感觉自己肚子上的肉太难减了，这是怎么回事？

如果你像许多男性在这三个问题上有困惑，腹部囤积了太多的脂肪，不管是在腹部还是胸部或者是腰部，今天我会告诉你我们如何来解决这三个部位的方法。最重要的是我们的方法会按照不同阶段就算你三个部位同时有问题也没有关系我们会对你一一说明方法。

我们要告诉你三个部位的共同之处，就是脂肪问题，这个表示如果你没有重视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计量，你就永远无法克服这些问题，不能改善你的外表，你不需要让脂肪率降到只剩个位数，才能看到改善。

只要稍微改善就能够激励我们，让我们努力，看到更多的改善。所以我们需要先排除那些显而易见的垃圾食物。避开那些你不知道该不该吃的东西。少吃一点，少喝一点。我向你保证当你的脂肪率开始下降的时候。

你就可以看到第一阶段的改善。这会对我们的腹部在肚子这里，你要开始做的是，你必须要开始感觉腹肌在收缩，我知道当你肚子很大的时候你不会觉得有锻炼到，像是做卷腹的时候，感觉受到阻碍。

所以我们希望你躺在地上，你要做两件事，第一就是让双脚交叉你可以让内收肌和大腿都尽可能保持紧绷，之后让腹部用力。试着用尽所谓的腹横肌，就像我们刚进入冰冷的湖中，因为湖水太冷了，我们就会想要缩起来。

当你能感受到这种收缩，即使在许多脂肪下面感觉肌肉收缩能力。会是减脂的第一步。下面让我 们进入第二步，你的脂肪率不需要很低，一样可以坐，我们可以衍生胸肌。加强另一侧的肌肉我想要说的是。

如果我们有胸部脂肪的问题，因为我们让身体往前了，尤其是我们前面还有肚子，当你有圆肩，看起来垂头丧气的外表，会对胸部造成不好的影响，让状况更糟糕。我们要挺胸。并加强另一旁的肌肉就可以让他好看起来。

这是我们首先要做的。因为这时我们还不能透过营养摄取看到大幅度的改善。就像先前示范的，就可以针对胸大肌，伸展动作，手臂往下拉既可以深入了解到如何做好每一个步骤。同时可以伸展胸小肌因为这会让你的肩甲往前。

当我们做完这个伸展动作我们当然也要锻炼旋转肌群，我们可以利用弹力带搭配让肩膀外旋的动作，向你保证，只要你愿意做就会对你的身体产生很大的影响。

只要你结束训练，做这组拉伸，长期下来，可以改善你的姿势。但这第一段，你会因此看到更好的外表。即使你仍需要改善饮食结构来改善体脂率。

首先我们要知道，为什么会胖？

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。

上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。

那么，我们怎么瘦下来呢？

节食吗？

NoNoNo！

节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；

但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。

所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！

这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！

那么，到底要怎样健康饮食呢？

我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。

就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。

光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？

跑步吗？

NoNoNo!

首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。

因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？

用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。

我推荐大家做循环抗阻训练。

它减脂效果优于跑步的原因有几点：

1 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量

2 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟

3 塑形效果棒棒哒

4 随时随地练都可以练呢

所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）

一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟

二、正式训练：

动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。

动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。

动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。

动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。

动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。

动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。

练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。

每周练3-4次哟！

一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！

还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！

坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！

现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！

题主加油，期待你成为理想中的自己！

　　使用的同时还按摩感觉还可以，但是效果不是很明显！最好的减肥方式是：节食+运动+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松开始我们的食物减肥吧。 许多方法还是明星们尝试过的哟！

瘦脸：

1、涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。

2、双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。

3、涂上按摩霜后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

4、最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液抹均匀，即可完成。

瘦腿：

坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿势：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

空中单车：躺在床上抬起腿做骑自行车的动作，每天坚持15-20分钟。

瘦肚子：

1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。 双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在 运动的过程中重点 锻炼腹部。

2、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

双腿向后弯膝，离开地面。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹， 动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习。

3、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直。右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。

高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干。腿部注意保持不动。

4、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头。

然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与 上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹