很多女生都抱怨自己的腿粗不好看,穿一些衣服的时候腿粗是硬伤,会显得人比较矮胖,瘦腿需要掌握合适的方法,通过一些运动可以有效的瘦腿,瘦腿适合做的运动有很多,平时多做这些动作,可以让腿部更快的瘦下来,让你拥有大长腿不是梦。
1、强效瘦大腿减肥操
1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向下,弯曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸,然后慢慢将你的臀部,双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住,吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组。
3、依旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身继续保持不动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。
4、身体撑跪在垫子上,吸气,右脚斜向上伸出去,头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后吸气右脚弯曲膝盖收回来,头部低下来,然后换另外一边重复刚才的动作,左右各重复10次。
5、身体撑跪在垫子上,右脚向后弯曲膝盖成90度,大腿和上半身保持平衡,然后将你的头角向上抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、仰卧在地面上,双脚分开与髋同宽踩在地面上,双手掌心向下贴在地面上,吸气,向上抬起你的大腿和髋部,动作坚持10个呼吸,重复10次左右。
7、身体站立在椅子旁,右手扶着椅背,左手掌心向下在胸前平举,腰背挺直眼睛直视前方,左脚脚后跟蹬出去,然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
8、俯卧在地面上,双手双脚大张翘起,头部也抬起来,吸气,弯曲弯曲双手手肘,双脚收回点点,然后双脚完全并拢,保持双手双脚始终保持翘起来的状态,动作坚持10组左右。
2、踢腿式瘦大腿减肥操
Step1前踢
站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2斜前踢
站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
强效瘦大腿减肥操你学会了吗?养生之道网专家指出,在日常生活当中,大家要多做运动,这样腿部的赘肉才不会堆积。
3、减肥瘦身食谱
1、冻豆腐木耳酸汤
食材:冻豆腐、木耳、番茄、香油等调料
做法:先把冻豆腐花冻,然后挤干水分再用刀切成小块,接着洗干净木耳和番茄,把番茄切好。往锅里加入适量的清水,然后把加些海鲜粉进行调味,再把番茄放进去,煮开之后加入冻豆腐和木耳,煮好后再加些香油。
木耳番茄都是有营养、帮助清肠的佳品。此款汤味道酸,适合作饭前开胃汤
2、黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉
做法:首先先将黄瓜还有姜洗干净,然后切成片。往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。
3、苦瓜竹笋汤
食材:苦瓜、竹笋、姜、虾皮、萝卜、调味料
做法:首先先将竹笋洗净去皮,然后用水焯一下,接着把苦瓜洗干净,去除瓤,用刀切成段。往沙锅里加适量的水,放入姜片和虾皮,然后烧开。烧开之后加入竹笋再煮20分钟,然后再把苦瓜、萝卜加入煮5分钟,放调味料调味即可。此款汤助消脂、助消化。
4、玉米海带墨鱼仔汤
食材:玉米、海带、墨鱼仔、姜、调味料
做法:将玉米和海带洗干净,切好,然后也把墨鱼仔处理干净。往锅里加水,把姜片放进烧开,然后再把玉米、海带、墨鱼仔放进去用大火煮。煮开之后再转成小火慢慢煲三个小时,之后再加入调味料即可。
5、木瓜绿豆汤
食材:木瓜、绿豆、海带、瘦肉、陈皮、百合、调料
做法:首先洗干净木瓜,去籽去皮,接着洗干净海带、瘦肉等其它食材。往砂锅里面放些水,然后把瘦肉炒熟,接着在把瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放进锅里煮,煮开后用小火炖2小时。然后再加入百合和木瓜炖15分钟,加调料即可。
绿豆可以清热解毒,帮助消暑。木瓜,海带的营养也很丰富,这是一款非常简单又健康的汤。
6、红枣莲藕减肥汤
食材:红枣、莲藕、猪小排、料酒、盐、麻油
做法:将红枣清洗干净,对半掰开。藕洗净,切片;猪小排清洗干净放入锅中加清水、料酒,煮沸后捞出,再次用清水冲洗去除血污;汤锅内倒入清水,放入红枣、藕、猪小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
你是中学生吧,练大长腿你这个年龄正是身体长高的关键时期,稍微做一些运动腿会长的更长。
一个是跳,跳高跳远,打篮球,一定要坚持,天天练,如果没时间,可以选择骑车,把座位提的高高的,用脚尖刚能够着就行,骑上一个多月你会发现已经能用脚掌了,再过一两个月你会发现能用脚跟了,你定要拉直腿,我那时候就这样,所以我腿挺长的。
很多人都对大长腿没有抵抗力,女性也都希望自己拥有一双美腿,但是腿是很容易长肉的部位,很多人腿比较醋,试过很多瘦腿的方法感觉都没有什么用,瘦腿确实是比较难的,但是也不是没有办法,只要你找到适合自己的瘦腿方法,坚持的话是有效果的,那怎么拥有美腿呢?
1、让洗澡发挥双重功效
当你在浴盆里洗澡,被肥皂泡泡团团包围的时候,正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点,这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
2、消除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪团),但是你仍然有办法减少它们的出现。简单点的,通过紧肤瘦腿霜对付有较多脂肪聚集导致的橘皮组织,可以有效缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分,比如咖啡因和海藻。温馨提示:通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环,效果会更好哦!
3、完美塑性
想过在裤装或者长裙下穿调整型内裤吗?千万不要这样。调整型内裤下端和上端挤出的赘肉会让整体线条更加奇怪。正确的做法是,不要把注意力都放在大腿的某个点上,而要从整体来考虑。通过穿调整型裤袜,能帮助我们更好的塑造整个腿部线条。
4、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏?试试使用拉力绳锻炼,可以一步到位解决问题。腿弯曲,将拉力绳缠在一边脚踹处,然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置,看起来更紧致。
5、清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候,你可以尝试回归到最简单的脱毛方法,用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线,造成腿部很苗条的视觉感受。
6、健美你的腿部
把腿晒成小麦色可能是每个女孩夏季必做的事情。健美的双腿对于爱穿超短裤的女孩子们也格外的重要。如果你喜欢通过健美操锻炼的话,我们推荐你练习侧抬腿。如果你更喜欢瑜伽锻炼的话,可以将腿朝上练习倒置。
7、对付向内生长的毛发
因为脱毛不当等引起的内生毛发实在很碍眼,所以选择温和型的脱毛膏,在舒缓不刺激皮肤的同时能将向内生长的毛发一同脱掉。
8、靠墙坐
如果你感觉你的大腿内侧没有足够健壮的话,我们推荐给你一个方法。在你弯曲的膝盖之间放一本书,然后后背紧贴墙往下坐,你的膝盖要保持弯曲,腿部的背面要与地面平行。保持这个姿势,并坚持5分钟。你的腿部肯定会感觉平稳了不少。
9、紧致你的双腿
觉得双腿不好看而不敢穿短裙?即可拥有修长紧致美腿的秘诀是,将婴儿润肤油涂抹在双腿上,特别要沿着腿部胫骨的位置。这样可以让你的腿部看起来更加的修长。
10、遮盖腿部瑕疵
使用遮盖力强的遮瑕膏,一种专门为身体而不是脸部设计的遮瑕膏,的确可以遮盖掉蜘蛛痣一类的下次。有了它们,就可以放心穿短裙了。
11、防止阳光造成的损伤
为了防止在太阳的曝晒下颜色加深,在色素本来就堆积的伤疤和妊娠纹的部位涂抹上厚厚的防晒霜吧!夜晚的时候,特别在旧的伤口和新纹路上使用晒后修复乳液,修复受损的皮肤组织,将白天的晒伤降到最低。
12、让你的大腿变紧致
试试这个运动,脚与肩同宽笔直站立,然后试着抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。尝试着保持这个姿势1分钟,然后换另一边锻炼。你的大腿部位就会感觉更加的修长和紧致。但是这个姿势千万不要用脚后猛踢臀部,缓慢进行效果才够佳。
13、在家运动
在你等待冲泡咖啡的时间,你也可以锻炼。仰面平躺,腿部保持弯曲,脚紧贴着地面,两腿分开屁股的宽度。将你的肩膀和脑袋都固定在地面,然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同时收紧你的腹部。每天这个动作做20到30次,可以让你的屁股更加的紧致。
14、做额外的心肺运动
在出门前,还有五分钟的空闲?那么抓紧时间在楼梯上爬上爬下锻炼吧,或者如果你有坚固的步梯,就做100个跑上跑下运动。举着哑铃锻炼还能燃烧更多的脂肪。
15、修复不均匀的晒斑
拥有微微泛光的美腿是十分可爱的,但是如果你的腿上还有一些奇怪的条纹的话,那就不怎么美观了。要想修复腿上难看的晒斑你所需要的只是一瓶去角质产品和一个柠檬。首先,在有疤痕的区域涂上磨砂膏和柠檬汁擦洗以去除死皮。当你的皮肤完全干燥的时候,在干净的皮肤区域直接使用美黑乳液,最后用吹风机吹干(使用凉风设置),让不均匀的部位完全干燥。
16、坚持爬楼梯
穿着你的细高跟鞋爬楼梯可以在你日常散步之外,增加额外的小腿锻炼。爬上20个阶梯可以燃烧100卡路里!
17、如何打造嫩滑美腿
第一招:光滑皮肤
很多姑娘到了冬天腿上会出现一粒粒包着汗毛的小疙瘩,这是因为干燥导致的初期毛囊角化症。由于毛囊周围的角质增厚,导致毛囊口堵塞,毛发不能穿过表皮,向内生长,形成一粒粒的小凸起。
可以用含有乙醇酸的身体磨砂膏来软化皮肤上的小疙瘩,这种化学成分能去掉死皮细胞。或者你也可以尝试用橄榄油和白糖自制磨砂膏,这个方法对敏感皮肤而言更加温和,可以加速皮肤代谢,帮助老废角质脱落。还能保湿。可是一举三得的好办法。
第二招:去除腿毛
专门为女性设计的普通刀片会比电动除毛器要脱得干净,因为电动刀片会扭曲毛囊的自然形态。如果你实在不会使用刀架除毛,那就试试脱毛膏吧,把它敷在需要脱毛的部分,静置一会后用纸巾擦去,汗毛就会跟随脱毛膏一起脱落了。
第三招:伪装健康深色肌
深色皮肤可以让腿上的妊娠纹、脂肪团以及静脉曲张看起来不那么明显,所以可以用古铜色化妆品来“伪装”。给腿部皮肤涂抹古铜粉底液的时候应该自下而上,采取打圈的方式往上走,旁边备上一条毛巾,并且一定要涂抹均匀不要留下斑纹。两条腿都涂完以后将电吹风调至中档,来回吹你的双腿。穿衣服之前的30分钟要保证腿部已经上好颜色,这样能避免古铜粉沾染到你的外衣。古铜粉底液会让你的腿在冬天看起来不白得太“怯”,而且更健康和可爱。
想要拥有美腿也不是那么难,美腿首先要做的就是消脂,腿比较粗的妹子平时坚持做一些瘦腿的运动,如果腿本来就不粗,这时候就要注意腿部的肌肤了,平时可以用到身体乳,为了让腿线条变得更加优美,可以做一些简单的美腿动作,长期坚持真的能看到效果哦。
女性朋友天性都是非常爱美的,每个人都希望自己能被别人羡慕,希望自己能拥有可爱苗条的身材,美丽的外貌,修长的大腿。但是生活中,女性朋友的身高不是特别的高,甚至有些女性朋友要么腿粗,要么身高不够,那你们知道如何拥有大长腿呢。
1、瘦腿最快的方法
1爬楼
这个小习惯适合住的楼层不是太高的朋友,当然了就是住的高一点朋友也可以上几层楼在坐电梯回家,那么我们上下楼梯又有什么样的小技巧了。
首先我们都知道大腿内部的赘肉和臀部的赘肉是我们想要塑造修长美腿的大敌,因为它们十分的难以减去,而我们上下楼梯时可以使我们的大腿和臀部得到锻炼减少这两个地方的赘肉,具体的方法就是上下楼梯时我们的脚跟不要落地,这样重量就会被大腿跟部所承担达到减除大腿内部的赘肉和臀部赘肉的目的。
2坐着也可以美腿
上面说了上下楼梯靠走,那么家住一层或者不上楼梯的朋友呢这里就要说道说道了,不上下楼梯我们总是要坐下来的吧,这个方法就是针对不常上下楼梯的朋友提出的,这个妙招可以帮助我们锻炼出完美的小腿曲线。
这个方法就是:坐在椅子上的时候我们要将两条小腿用力的盖在一起,呼吸8次然后在交换双腿的位置,反复如此,就可以达到锻炼我们小腿曲线的目的,长期坚持下来小腿的曲线自然而然的就可以被锻炼的圆润完美了!
3看电视也可以美腿
每天晚上吃完晚饭,我们懒洋洋躺在沙发上面,看着电视里的家长里短但其实这个时候也是我们锻炼美腿的时候。
此时我们坐在沙发上或者椅子上可以将我们的腿部伸直不要有一丝的弯曲,反复的抬起放下8到10次之后在换另外一条腿做同样的动作,如此交复5到10分钟,就可以减去大腿两侧难缠的赘肉了。
4散步美腿
许多美女帅哥晚上都会有出去运动的好习惯,其实在运动中我们也可以锻炼出修长的美腿,比如人做的最多的运动——散步,其实走路也是可以达到这样的效果的,走路可以让我们腿上所有的肌肉都可以得到锻炼。
那么我们要怎么样走路才可以得到锻炼了,我们走路时候可以步子跨的大一点或者蹦蹦跳跳的,都可以有效的锻炼到腿部所有的肌肉,用一句十分简单的话语来总结就是“有活力的走路”这样可以锻炼到腿部的肌肉让我们秀出一个修长的美腿!
5有事没事深蹲一下
在家无事的时候我们也可以深蹲一下,要知道大腿内侧和后侧的赘肉就是我们想要美腿的天敌。
2、减肥瘦腿的食物
1葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
2猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
5芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
6木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
7香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
腿短是很多妹纸不能言说的伤痛,少女时代主唱之一Tiffany也不例外,不过她点亮了搭配技巧,除了一双漂亮的高跟鞋外,在包包上也点缀了很多“小心机”,让个子娇小的自己瞬间修美线条,秀出迷人大长腿!
搭配要点一:迷你
身高不够?包包来凑!迷你包包是让娇小身材腿长翻倍的终极利器!比起坠感十足、将视线都压向下身的大尺寸包包,迷你包包更能突出我们的美腿,让身形更加高挑。在Tiffany的街拍中常常会出现迷你包包,小巧又欢型,瞬间拉长腿部线条。
搭配技巧:高腰短裙,搭配迷你包包,高挑身材轻松拗出来。如果没有高腰裤,也可以把上衣“随意”扎起来,露出盈盈小蛮腰,清新又俏皮。
搭配要点二:简约
短腿妹子一定要拒绝过于复杂的多色混搭,简洁为王!Tiffany这一身搭配,黑色系简约上装,露脐打底上衣,蓝色紧身牛仔,搭配黑色大包包,显瘦又显高
搭配技巧:深色大V领口,简约时尚,与肌肤形成鲜明对比,将目光牢牢锁定在上半身。一条简单紧身牛仔,再搭配一个大包包也不会显得笨重,修身效果超级棒!
搭配要点三:亮色
整体深色系的穿衣搭配,视觉上很有高挑范儿。不过想要更出彩,就需要拎上包一个不同色系的包包,在显高显瘦的同时,又有一抹抢眼的亮色
搭配技巧:深色系服装,比如黑短裙配黑丝袜配黑鞋,在视觉上能有效拉长腿部线条。再搭配不同色的包包,既有重点又突出亮点。
搭配要点四:软萌
小个子是软萌妹子的标配,女神偶尔也会想做一回粉色系的邻家少女。Tiffany这件露肩连衣裙,配上水桶包,休闲又养眼。
搭配技巧:露肩连衣裙,遮肉显高的同时,又添了几分诱惑。牛仔服与生俱来的休闲气息,搭配粉色亮包包,显得青春无敌。 拎对了包,短腿妹子也能秒变大长腿!有时候一个小小的改变,往往会有意想不到的惊喜。
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