明星都是怎么瘦下来的

问题一：明星如何减肥 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

另外

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

问题二：那些明星都是怎样减肥的呀？谁能告诉一下？怎么说胖就胖，说瘦就瘦的呢。谢谢 30分 你好，只要找到好方法，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭尽量少吃或不吃，实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百|度|找|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减肥成功的。希望你也早日成功。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

问题三：明星都怎么瘦的 由于工作的性质，明星对自己的饮食和生活控制的更严格，比如说饮食上，可能会严格控制每天的热量摄入，保证营养的情况下不像常人一般任性，想吃就吃。另外明星对运动一向是很热衷的，经常有人晒各种在健身房挥汗如雨的照片，而很多人胖是因为缺乏运动，再加上比较懒所以就不要羡慕明星了。当然明星有各种专业人士指导身体的塑形，也会有人督促他们去做，所以大家觉得明星很容易就瘦了。其实普通人如果控制好每天的饮食，运动量上去，想瘦也不难，即使是比较爱吃，喜欢美食的人，我们还有舒尔佳，可以帮你减少脂肪的摄入，总之只要努力去做，就有瘦的希望。

问题四：为什么那些明星个个都那么瘦他们怎么瘦下来的。 抽脂。

问题五：明星怎么减肥的 10分 论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

郑秀文 （减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足）

－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。

－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。

－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

张柏芝

（两个月减10公斤）

－先是戒零食、米饭和可乐。

－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

蔡琴

（减4公斤，腰瘦两寸）

－断食，每天只吃海藻素两包（每包5元，50卡路里）。

－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。

叶倩文

－洗肠，将喉管插入 ，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

后遗症－经常使用有害健康。

陶晶莹、徐华凤

－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。

－喝多量的水。

－运动。

洪欣

（瘦20公斤）

－上塑身中心。

－吃医生开的药。

－运动。

那英

（一个星期减3公斤）

－上著名减肥院接受“严酷”疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。

－吃“7天营养减肥餐”。

吴君如

（减14公斤）

－起床后只吃水果。

－每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

－不吃夜宵。

－饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。

－肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。

－平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

蔡少芬

（一个月瘦7公斤）

－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。

－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

后遗症－传后来患上厌食症。

吴绮莉

（两个月内将27寸的腰减至23寸）

－一早喝一大杯水。

－早餐吃面包和喝清水。

－戒吃零食。

－每隔一天游泳半小时。

舒淇

（健康自然减肥法）

－早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。

－午餐和晚餐吃肉类和海鲜。

－吃饱后至少要站立30分钟。

－晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

林青霞

（一个月减8公斤）

－每天运动游泳。

－淀粉和肉类分开吃。

后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果“生蛇”，苦不堪言。

章小蕙

－上代言的塑身中心。

－吃代言的丰胸丸和减肥丸。

－每天做运动。>>

问题六：很多女明星成名后才瘦的 怎么减肥的 可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

问题七：明星身材怎么瘦下来的 大多数人认为是吃药或者打针了反正就是接受了科学的帮助，但是我感觉应该就是人家有意义坚持吧，要不然怎么连肌肉都没了，看着她在节目里说的运动，谁能坚持下来都会瘦的。我一块在千之叶上课的同学，瘦子好多，我作为一个胖子真的表示好难过。。。。励志，减肥。

问题八：明星为什么都那么瘦 ，她们怎么减的 减肥方法很多啊，有锻炼的、不吃饭的、吃减肥药的、直接吸zhi的

问题九：明星都是怎样减肥的 徐若u

出道的时候徐若u还有着婴儿肥的脸盘，最胖的时候曾达到110斤让经纪人狠的牙痒痒。为了突破自己，上镜更好看徐若u先给自己定一个45公斤的标准，依靠跳舞和仰卧起坐来击退赘肉横生。

蔡卓妍

经纪人挖掘到蔡卓妍的时候就说脸似大饼，腰似水桶，对火锅更是难以拒绝。针对蔡卓妍的大饼脸和水桶腰，经纪人会安排蔡卓妍去健身房做一些机械运动来达到紧致线条。

萧亚轩

萧亚轩很喜欢约几个朋友一起吃宵夜，每次必点一些油腻辛辣的菜搭配啤酒。由于市场的需求，唱歌同时必须要跳舞，大量的舞蹈排练让萧亚轩不仅消脂还能紧致肌肤。建议每隔一个月换一种新的运动方式，这样能更全面的锻炼到全身赘肉。

问题十：明星是怎样快速瘦身的 你好，明星快速瘦身，很多选择的都是7天减肥法，那为什么要选择7天减肥法呢？因为人身体里的脂肪是7天一个循环，所以减肥就要分解脂肪，7天减肥法配合节食，配合运动，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的脂肪转化为尿液和汗液排出体外，明星减肥是很慎重的，因为首先就要保证身体健康，其次就要迅速，这是必须要做的~~~

减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减体重。能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有用的方法，全球93%的人通过运动、饮食、药物、手术等方法达到减肥目的。经临床验证欧美肥胖人群运用这些方法平均7天时间瘦下来十斤左右，减肥目的一个月基本完成，2年临床验证零反弹现象及身体异常现象。为什么他们和我们用着同一种方法结果却不一样呢？

近年来的研究表明，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱。临床验证表明首先要从外界摄取栗子皮芒刺七DAYSLOST，在体内可以产生油脂分解因子，有七DAYSLOST油脂分解因子这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收，肥胖与遗传、环境、膳食结构等多种因素有什么关系，都需要油脂分解因子的介入才能将身体里的油脂脂肪分解成液体脂肪，代谢出体外。身体内部通过油脂分解因子消解内脏脂肪，清除体内多余脂肪，杜绝反弹。

亲爱的，当你明白了这些，你就要知道7天减肥法里包含哪些注意事项，这才是最重要的，因为的话，不管你选择哪种减肥方法，方法的运用都是最重要的，如果盲目，只能是以失败告终的~~~

选用哪种方法减肥，或许你选择什么方法都不用，都要谨记以下的注意事项，也可以让懒懒的你轻松达到减肥的目的。

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（2）每次上称穿着一致；

（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公斤左右。

（4）口服七DAYSLOST脂肪分解因子，―天I次，―次I粒，同时清除体内脂肪，彻抵清除体脂，杜绝反弹。

（5）每天―根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

重要的话说三遍~~~注意事项・~~~注意事项~~~注意事项~~~对的，就是这样的，注意事项是我们必须要做到的，因为的话如果盲目，减肥就会失败，7天时间里，不能大鱼大肉，不吃辛辣 的食物，不暴饮暴食，这样才能安全的减肥瘦身！

希望我的回答可以帮到你！！！

首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子：

先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……

再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。

再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。

对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就非常残酷。

从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以效仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。

从明星减肥方法，您应该知道：

首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。

其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。

少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。

而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，最终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。

最后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。

明星减肥过程中更不靠谱的方法：

纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。

有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。

还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。

靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。

所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。

一个月“瘦几斤”才叫靠谱？

对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右最为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。

想减肥，饮食该如何调节？

吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：

您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。

如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。

所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。

调整自己的餐具，以“小”换“大”：

将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。

和明星一样，可以把食材用水涮一涮：

特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。

蔬菜蒸煮，减少高温烹调：

水煮菜、蒸菜是一类非常健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。

“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：

一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。

当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。

明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、安全减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。

明星之所以都那么瘦，无非就是靠坚持以及自律，总之没有一个人的瘦是天生的，肯定都是通过后天的努力才能够那么瘦，实际上要说具体的方法也是相当的简单，那就是管住自己的嘴，另外就是要坚持运动。

明星如果想要保持身材，那么首先第1个要点就是必须严酷的节食，可能这个说起来非常的简单，但是要真正的做到就相当困难了。在明星里面能够做到这一点的其实还是挺多的，你比如说张天爱的自律就让人叹为观止，曾经的张天爱为了能够减肥，在两年的时间当中只坚持吃黄瓜以及水煮蛋，普通人根本就没有办法做到。然而张天爱的减肥效果也是相当的明显，两年就瘦掉了40斤。除了张天爱以外，舒淇也是同样如此，曾经在一档节目当中，舒淇也是自曝为了减肥，她一整天都不会吃一口饭，有的时候可能就喝一点点红酒。在娱乐圈当中像这种明星严酷节食的例子数不胜数，其实她们的目的就是为了让自己能有一个好身材。

想要保持好身材，第2个要点就是必须得有足够强度的运动才行，有的时候不是管住嘴就可以瘦下来的，还需要配合运动，这样才能够燃烧体内的多余脂肪。我们同样以张天爱为例，在减肥的那段时间，虽然白天特别的疲惫，可是每天晚上回到家里之后，她还是会做拉伸，还会做深蹲，睡觉之前还会去做瑜伽。

除了张天爱以外，陈意涵也是一个标准的运动狂魔，他每个早晨都会跑12公里，每天都会做几十个俯卧撑，另外他每个礼拜还会去骑车去滑雪去跑马拉松，可能一般的男人都拼不过她，而陈意涵之所以这么拼，其实就是想要让自己有个好身材而已。

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。　　

这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。　　

找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。　　

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　

这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。　　

还有六个技巧巧瘦腿　　

1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。　

2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　

3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。　　

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　

5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　

6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

都说女孩子一定要瘦，瘦下来的人生就仿佛开挂了一样，这句话在吴昕身上得到了应验。原本的吴昕在快乐大本营的舞台上平平无奇，默默无闻，直到吴昕痛定思痛，下定决心瘦腿减肥，瘦下来之后，被称赞美出新高度，更是得到了无数证明自己的机会，在综艺节目《beauty**三》当中就提到了自己瘦身的过程，让人印象深刻的就是吴昕的一个抻筋神器，用轮盘的方法，将大腿两侧的肌肉拉伸开来，对人的柔韧度要求很高，有过劈叉经历的人就会知道这是一个很痛苦的过程。看到这个神器之后，同样有腿粗困扰的我，赶紧上淘宝搜了一下价格，500多，高攀不起，告辞。

发生在我身上的真实故事

曾经我也是一个胖妞，身高一米六八的我，体重曾经达到过140多斤，而我是标准的梨形身材，也就是说身上的肉全部都往腿上长，那个时候我有一系列的外号，什么大象腿，大粗腿。原本瘦的时候还是有很多长的不错的小哥哥追求我的，胖了之后，可能以往的小哥哥都在后悔当初为什么眼瞎看上过我。不过我是一个心大的人，不管别人怎么说，我都觉得别人是在开玩笑，直到我跟自己喜欢的男生表白被拒绝之后，我才真正开始审视自己。原本立体的五官，因为长胖被挤的看不出原本的样子，站在教室里，就像一座大山一样，虎背熊腰，没有一点女孩的样子，怪不得考试的时候别的女孩都有人帮忙搬桌子，就我没有。求男生帮忙，他们还说我天生神力，用不着他们帮。食色性也，男人都是大猪蹄子。而我直接让自己胖成猪蹄子。

从此之后我就开始了艰苦卓绝的减肥过程，每个人减肥的道路上或多或少都会有个绊脚石，而我的绊脚石就是我妈，我妈看我自带一层滤镜，不管我胖成什么样，她都觉得我好看，总是变着法的给我做好吃的，拼命给我灌输各种女孩子，胖点才不容易生病，这样的想法。我感动的泪如雨下，真的是亲妈。看着我妈变着法给我做的各色美食，我也只能忍痛吃下，毕竟这都是妈妈的爱。直到月底上称的时候，体重还是纹丝不动，这才意识到自律的重要性，从此之后，不管我妈怎么诱惑我。任你东南西北风，我自巍然不动，每天只喝一碗粥，吃两个苹果，同时还逼自己做大量运动，在我的不断坚持之下，我用了一个月的时间，瘦了整整30斤。瘦下来之后才找到了原本的自己。这才明白了那句话。每个在人群当中看起来耀眼的女孩，曾经都是踩着刀尖走过来的，减肥和瘦身的过程，只有你自己知道，你为此付出了什么。

吴昕的瘦腿过程同样坎坷

吴昕和谢娜一起主持节目的时候，谢娜经常调侃吴昕腿粗，看吴昕之前的照片，不仅腿很粗，而且小腿肌肉非常发达，根本就不像女明星的腿。而和吴昕同样身高的女明星，身高就没有超过90斤的，吴昕可能也意识到了这一点，开始有意识地瘦腿，对自己严格进行身材管理，最厉害的一次直接就晕倒在了机场上，旁边的杨天真听得目瞪口呆。不仅如此，吴昕很长一段时间没吃饭，饿到偷吃工作人员的剩饭剩菜，如果我们正常人能够有吴昕的一半自律，成为小网红，应该不在话下。吴昕瘦下来之后的人生也仿佛开挂了一般，频繁参加各种综艺节目，接到无数节目的邀约。在《乘风破浪的姐姐》里和一众女神级别的姐姐相比，吴昕仍旧毫不逊色。这都是在背后努力和付出的结果。

看到这里，不得不感叹一下旁边的杨天真，虽说天真姐是靠脑子吃饭的，不需要对自己进行身材管理，不过参加了这么多综艺节目，站在那些瘦小的女明星旁边，难道就没有反思一下自己的身材吗。杨天真倒是在百忙之中，很认真的看过分析吴昕瘦腿的帖子，然并卵，看杨天真现在的身材，我们就能知道，她也只是“看过”而已，不付出努力，照样得不到好身材。