蜂蜜减肥的正确方法有哪些？喝蜂蜜水减肥要注意什么？

蜂蜜不仅口感香甜，而且具有极高的营养价值，受到了很多人们的喜爱。而长期坚持饮用蜂蜜水对人体有非常多的好处。喝蜂蜜水不仅可以护肤抗衰老，而且还能润肠通便、提高免疫力的功效。其实蜂蜜水还可以与其他食材搭配，具有很好的减肥效果。那喝蜂蜜水减肥时要注意什么呢？

1、用50度左右温水冲泡蜂蜜

蜂蜜中除了含有葡萄糖和果糖之外，还含有蜂蜜的维生素、酶和矿物质，如果用热水冲泡是比较容易破坏蜂蜜中的营养价值的，会使得减肥效果打折扣。

2、每天喝至多100ml

虽然喝蜂蜜水能够减肥，但是也不能大量的喝。蜂蜜中的葡萄糖是属于单糖的，可以直接被人体吸收利用，如果饮用量过大会使得身体的血糖上升快速，长期使用的话，会导致胰岛素分泌不足，最终导致引发糖尿病。

所以即使是为了减肥，每天的摄入量也是不能超过100ml的，即每天喝两杯左右的蜂蜜水，一杯中放一勺蜂蜜即可。

3、在正确的时间吃蜂蜜

早晨起床喝蜂蜜水

在早晨起床后喝上一杯蜂蜜水，不仅能饱腹，还能够润肠通便，帮助排出体内的毒素和垃圾，避免废弃物在体内堆积导致发胖。

4、饭前饭后喝蜂蜜水

在饭前半小时喝蜂蜜水能够缓解饥饿，帮助抑制食欲，减少用餐的摄入量；而饭后1小时喝上一杯蜂蜜水是可以帮助促进肠胃蠕动，帮助食物消化，从而避免食物热量转化为脂肪在体内进行堆积。

5、睡前1小时喝

在睡觉之前1小时喝上一杯蜂蜜水，其含有的维生素和葡萄糖能帮助缓解神经紧张、帮助提高睡眠质量，可以帮助蜂蜜减肥的效果。

6、搭配合适的食物吃蜂蜜

生姜+蜂蜜

本身蜂蜜就是有减肥作用的，而且肥胖是因为脂肪堆积过多造成的，所以说生姜的开胃助消化加强了肠胃的蠕动也是有减肥瘦身的功效的，两者结合减肥效果更佳。

7、蜂蜜+白醋

白醋和蜂蜜以1:3的比例进行调配，每天在早、中、晚进行饮用。白醋和蜂蜜都能促进肠胃的蠕动，帮助食物消化，可以避免脂肪在体内过多的堆积。

8、蜂蜜+红茶

红茶是比较好的美容减肥的饮品，本身是不含卡路里的，蜂蜜红茶能起到排毒的效果，也是能帮助减肥瘦身的。不过要注意加蜂蜜的量，而且要等红茶凉温了再加入蜂蜜。

9、什么人不适合喝蜂蜜水减肥

蜂蜜中含有的葡萄糖和果糖是单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收利用，使血糖升高，因此糖尿病患者或者是血糖高者是不适宜饮用蜂蜜水减肥的；由于蜂蜜有润肠通便的功效，所以腹泻者也不宜用蜂蜜水减肥。

10、蜂蜜减肥方法

1、纯蜂蜜水减肥法

蜂蜜水减肥最简单的方法就是单纯的喝蜂蜜水。每天早上起床之后喝上一杯蜂蜜水，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素；在饭前半小时喝上一杯蜂蜜水，能帮助降低食欲，减少食物摄入热量；饭后1-2小时喝上一杯蜂蜜水则能帮助食物消化，避免更多食物热量转化为脂肪堆积。

2、三日蜂蜜减肥法

三日蜂蜜减肥法顾名思义是为期三天的蜂蜜减肥法，是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替主食连续吃上三天，不吃其他食物的方法。使用蜂蜜水三天减肥法是能够在三天时间瘦掉3-10斤的。

3、白醋蜂蜜减肥法

用两汤匙白醋和两汤匙蜂蜜调配，再混合适量的温水进行搅拌均匀，每天早、中、晚各喝上一杯蜂蜜白醋水即可，这样喝上一个月就可以见到效果。

4、生姜蜂蜜减肥法

生姜和蜂蜜都是可以帮助肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内毒素的，还能帮助抑制食欲，减少进食量。生姜蜂蜜水减肥一般是以3天为一个减肥周期的，早上喝上一杯蜂蜜姜汤，晚上也可以在饭前半小时喝上一杯。

蜂蜜姜汤的做法：将两片姜大概10g左右，用刀弄成糊糊放入杯中，用200毫克温热水冲开，然后加入一勺分泌，搅拌均匀即可。

5、香蕉蜂蜜减肥法

香蕉蜂蜜减肥法最简单的做法是，连续三天每天早、中、晚三餐都用香蕉蘸蜂蜜代替，不吃其他任何东西。三天就可以看到减肥效果，瘦掉3-5斤。

6、蜂蜜绿茶减肥法

在150ml绿茶中加入1-2汤匙蜂蜜进行搅拌均匀调配成蜂蜜绿茶。减肥期间每天按照一日三餐的时间饮用蜂蜜绿茶水，坚持三天就能看到瘦身效果。

可以的，蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，即使一天吃了200g，所吸收的热量也不过600卡里路，所以虽是"甜品"，但一样可达到减肥效果。只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝一周，就会有令人意想不到的效果，这也是韩国影星金喜善的蜂蜜减肥方法。

但是一定要选购纯正的蜂蜜，假蜂蜜中有用白糖勾兑的，那样的话适得其反哦！

相信大家应该都食用过蜂蜜，蜂蜜是一种非常常见的饮品，很多人都喜欢吃蜂蜜，蜂蜜的味道非常的鲜美，可以化蜂蜜水喝，尤其是女性朋友对蜂蜜比较喜爱，蜂蜜还具有美白的作用，那你们知道吗，蜂蜜也有减肥的做作用，下面，给大家具体介绍一下蜂蜜减肥的食疗方。

1、蜂蜜减肥食疗方

1、蜂蜜白醋减肥法

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜白醋减肥法的详细方法：

（1）早餐前20分钟空腹喝。

（2）中餐和晚餐后立刻喝。

2、蜂蜜苹果粥

由于大米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，实际上并没有多少脂肪，可以当作减肥用餐，很多女子为瘦身不吃米饭是错误的。

材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

3、木瓜蜂蜜水

木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，润肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜则生能清热，熟则性温，能补中，甘而平和，能解毒瘦身；柔而濡泽，能润燥。舒筋去湿，滋润五脏。

材料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

做法：用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。

4、蜜汁地瓜

此菜晶莹剔透，香甜可口，不觉黏腻，食后也无增肉现象，反而止饱，阻止你吃更多油荤食品，降低脂肪量。

材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。

做法：把红薯削成枣核形，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。

5、蜂蜜薄荷茶

薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩食用。

6、牛奶蜂蜜减肥法

选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪！

7、蜂蜜水减肥

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

8、蜂蜜红茶瘦身法

蜂蜜红茶可养肺暖胃，润肠通便，用于便秘、脾胃不和等症。蜂蜜红茶中的咖啡碱对血管系统和心脏具兴奋作用，从而加快血液循环以利新陈代谢，同时又促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸（使肌肉感觉疲劳的物质）及其他体内老废物质，达到消除疲劳和排毒的效果。

总结：今天小编讲的蜂蜜减肥方子，你学会了吗？这种纯天然的减肥食物，千万要吃对哦。

2、如何鉴别蜂蜜

一：闻味单花蜜有本植物特有的花香味，混合蜜有天然的花香味气息，假蜂蜜有的是蔗糖味、有的是香料味。

二：眼观

1看蜜的浓度，取一根筷子插入蜜中，垂直提起。浓度高的蜂蜜往下淌的慢，粘性大可拉丝，断后可收缩成蜜球。假蜂蜜或浓度低的蜂蜜则反之，即便能拉长丝，断丝也没弹性，不会收缩成蜜珠。

2可取一滴蜂蜜滴在报纸上，浓度高的纯蜂蜜是半球状、不易浸透报纸，浓度低的或假的蜂蜜容易浸透报纸。

3取一杯水，加入少许蜂蜜。真正的蜂蜜会很快沉入杯底，不易融化，用筷子慢慢搅动时，会有丝丝连连的现象。如果是假蜜，则很快就会溶到水里。

4看结晶，蜂蜜的结晶与其植物的种类和温度有关，一般纯天然的蜂蜜在13--14摄氏度时容易结晶。能够全部结晶的蜂蜜一般含水分低、浓度高，不容易变质，所以是优质蜜。结晶的纯的蜂蜜用手搓捻，手感细腻，无沙粒感。假的蜂蜜，不易结晶，或者沉淀一部分，沉淀物是硬的，不易搓碎。

三：口感纯正天然的蜂蜜，味道甜润，略带微酸，口感绵软细腻，爽口柔和，喉感略带辣味，余味清香悠久。掺假的蜂蜜味虽甜，但夹杂着糖味或香料味道，喉感弱，而且余味淡薄短促。

四:化学检验掺有淀粉的蜂蜜加入碘液颜色会变蓝，掺有饴糖的蜂蜜加入高浓度乙醇后出现白色絮状物，掺有其他杂质的蜂蜜，用烧红的铁丝插入蜜中，铁丝上附有粘物。

冷藏结晶检验：蜂蜜在4至14摄氏度的环境下保存一段时间后会变成固体，这是蜂蜜的一种物理现象。真蜂蜜的结晶体用筷子一扎一个眼，很柔软，假蜂蜜扎不动。真蜜用手捏，其结晶体很快溶化，假蜜有硌手的感觉，溶化慢或不溶化。真蜜结晶体用牙咬声音小，而假蜜结晶体则清脆响亮。倒出蜂蜜等它稍为凝固后，如果是真的蜂蜜会形成如蜂巢状的六边形结构，假的没有。

蜂蜜减肥最有效的是蜂蜜白醋、木瓜蜂蜜水、蜂蜜苹果粥、蜂蜜红薯、蜂蜜薄荷茶等。

1蜂蜜白醋。蜂蜜和醋搭配有很多作用，可以帮助新陈代谢，燃烧脂肪，对肥胖人很好的减肥产品。

2木瓜蜂蜜水。木瓜味甘，性平微寒，有助消化，健脾胃，润肺、止咳、消暑解渴的功效。蜂蜜生能清热，熟则性温，能补中，甘而平和，能解毒瘦身柔而濡泽，能润燥，舒筋去湿，滋润五脏。

3蜂蜜苹果粥。大米中氨基酸的构成比较完整，所以蛋白质主要是米精蛋白，易于消化，实际上并没有多少脂肪，可以当作减肥餐。

4蜂蜜红薯。这种食物不仅能充饥，还不长肉，减少身体脂肪堆积。

5蜂蜜薄荷茶。薄荷性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。薄荷茶可以刺激消化道内食物的运动，帮助消化，特别适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。

蜂蜜是可以减肥的，但不能只靠着蜂蜜进行减肥，想要减肥还是要选择健康的办法比如运动、游泳等。

蜂蜜水怎样喝减肥

　蜂蜜水怎样喝减肥，我们大家都知道蜂蜜是一种很有营养的东西，而且有一部分的人是比较喜欢喝蜂蜜水的，蜂蜜水的功效也是很多的，我和大家一起来看看蜂蜜水怎样喝减肥的相关资料。

蜂蜜水怎样喝减肥1

　想要喝蜂蜜水减肥，建议在饭前半小时饮用或饭后饮用。之所以选择在饭前半小时饮用，主要是蜂蜜水中含有糖分和膳食纤维，使人产生饱腹感，减少对主餐中热量食物摄入的欲望，有效减少人体内热量的囤积，对减肥有积极作用。

　之所以选择在饭后饮用主要是蜂蜜水可以促进人体肠道蠕动，帮助人体消化，促进人体通便排毒，减少人体内毒素和废物的堆积引起肥胖。蜂蜜水中含有人体必需氨基酸和微量元素，提高人体新陈代谢的速率，可以消耗掉人体囤积部分热量，对人体减肥有积极作用。

蜂蜜水怎样喝减肥2

　很多人会怀疑蜂蜜水的减肥功效，认为它是甜食，并含有脂肪，只会令人变胖，所以会对蜂蜜水避而远之。殊不知，蜂蜜水具有减肥神效。

　蜂蜜虽含脂肪，但蜂蜜中的脂肪却是脂肪酸，可以有效降低你身体对脂肪的吸收度，还能排走你体内的毒素，改善便秘的情况。此外，蜂蜜含有多种酵素，能促进消化和新陈代谢;蜂蜜是一种优秀的解毒食品，食用后可以推动体内毒素和废物的排出，还能杀菌。

　食用蜂蜜还能能润肠通便，预防和治疗便秘;蜂蜜含有的单糖成分被摄入人体后能立即转化为能量，快速被吸收掉，能增添饱腹感，帮助预防进食过量。最后，正因为蜂蜜容易被吸收利用，食用蜂蜜不需要担心体内脂肪积聚。减肥贵在坚持，饮食减肥亦一样，口味太单一很容易就不能坚持下去了，所以多样性也是非常重要的。

　蜂蜜虽甜，但其中所含的糖份是不会对肠胃造成负担的，而且热量也很低，就算你一天吃200g的蜂蜜，热量也不会超过600卡路里，所以，蜂蜜水并不会对你身材造成影响。

　 蜂蜜水喝法推荐

　一般蜂蜜水都是直接用温水冲泡稀释蜂蜜便可以饮用。这是最简单的喝法。但是如果天天都这么喝，久了容易生腻。因此，偶尔口味也挺好的。

　 推荐喝法一：柠檬苦瓜蜂蜜水

　材料：苦瓜50 克，柠檬30克，洋槐花蜂蜜10克

　做法：

　1、柠檬去皮，切小块；苦瓜对切两半，去籽，切小块。

　2、将苦瓜和柠檬放入榨汁机，出汁后加入蜂蜜调匀即可。

　 推荐喝法二：姜汁蜂蜜水

　材料：生姜1块、蜂蜜适量、红茶包1包

　1、生姜洗净切片。

　2、将生姜片与红茶包放到壶中用90度的水冲泡。

　3、为避免过高温度破坏蜂蜜营养，要在水温降低后放进蜂蜜，搅拌均匀便可饮用。

　 推荐喝法三：薏仁蜂蜜水

　材料：薏仁米 200g、苹果 半个、蜂蜜 适量

　1、苹果洗净切片备用。

　2、薏仁米淘洗干净，放入高压锅中，加适量水，煮25分钟左右即可关火。

　3、待高压锅盖可以打开时，将锅内的薏仁水盛出晾凉，然后放入适量蜂蜜调匀，放上苹果片即可。

蜂蜜水怎样喝减肥3

　蜂蜜本身就是可以帮助人体燃脂的食物，虽然是甜食，但是却没有任何一点卡路里含量，并且还能快速燃烧掉你的脂肪刺激肠道蠕动，排出宿便和毒素，我推荐懒人蜂蜜水减肥法，三天瘦十斤不成问题。

　 蜂蜜水减肥法理念

　 脂肪酸调理肠胃功能

　蜂蜜水三天减肥法是指一日三餐仅仅食用蜂蜜水或者蜂蜜茶，以达到减肥的目的，同时还能滋润皮肤。原理是蜂蜜内含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动，调节其功能，排走体内的毒素，对便秘有很好的改善作用。

　 热量较低

　蜂蜜虽然甜，但是纯正的蜂蜜的糖分含量与同分量白糖相比较含有的'热量要低百分之三十五，所以每天即使摄入100克的蜂蜜摄入的热量也不过是600卡路里，与每天正常热量摄入相差甚远，而且它含有的维生素B族、C，含有的矿物质等等，都能保证你不进食几天的营养均衡。

　 怎么喝蜂蜜水减肥

　蜂蜜水怎么喝才能起到减肥的效果呢蜂蜜水可以跟温水一起喝，也可以跟其他果汁一起喝，这样就能够减肥。

　南瓜蜂蜜：可以将一大杯南瓜汁与蜂蜜混合，每天晚上喝2-3次，或者是将南瓜汁与蜂蜜水混合饮用，能够起到很好的减肥效果。

　芹菜蜂蜜：将芹菜清洗干净，切成小段，榨汁，榨出的芹菜汁加入适量的蜂蜜，每次吃饭以前喝一点，可以有效的减肥。

　 喝蜂蜜水减肥需要注意

　并不是所有人都适合喝蜂蜜水减肥，本身血糖过高或者是糖尿病和高血脂或者不适合喝蜂蜜水，如果喝了就会造成病情加重，同时需要注意的是冲蜂蜜的谁好保持在温度40度左右，不可以太热，以免造成营养流失。

　 神奇蜂蜜水减肥法 注意这三点效果惊人

　喝蜂蜜水减肥是近年来比较流行的一种减肥方法，因为蜂蜜是一种营养价值很高的滋补品，有着非常显著的减脂排毒功效，而且经常饮用蜂蜜水还能帮助我们滋养皮肤，可谓一举多得。但是，并不是所有人喝蜂蜜水减肥都能获得显著功效的。下文我为大家介绍了三个喝蜂蜜水减肥的注意事项，相信只要大家减肥时多注意，就能收获惊人效果!

　 采用蜂蜜水减肥 必须注意的三点

　 1、蜂蜜水怎么喝减肥

　喝蜂蜜水减肥的方法很多，可以直接用温开水冲泡蜂蜜直接代茶饮用，也可以与其他食材搭配制成其他的果汁饮用等等。都能够有效发挥蜂蜜润肠通便的功效，从而促进减肥。比如：蜂蜜南瓜汁。做法：将1杯南瓜汁和半杯浓蜂蜜水混合后，每天夜间饮用2~3次即可。或者是在备好的南瓜汁中直接加入2大匙蜂蜜搅拌均与再饮用也可以。功效：能够帮助瘦身减肥，适用于肥胖症。

　 2、喝蜂蜜水减肥时间

　在选择喝蜂蜜水减肥的同时，掌握喝蜂蜜水的时间，也能够帮助促进减肥大计顺利完成。一般说来早上早饭前饮用蜂蜜水能够帮助润肠通便，对于有便秘困扰的人来说，这样能够帮助促进排便，帮助瘦身减肥。另一方面就是早起喝蜂蜜水能够帮助增加一定的饱腹感，减少对其他食物的进食，从而帮助减肥瘦身。

导读蜂蜜可以减肥，众所周知。很多肥胖人群都会采用蜂蜜减肥法，尤其是夏季，喝蜂蜜可以清热解毒，更能瘦身。我为大家介绍几款经典的蜂蜜减肥食谱，堪比减肥药，让你一周狂瘦15斤。

一、蜂蜜热胃瘦身姜汤

姜汤可以用于驱冷也可以缓解感冒症状。蜂蜜搭配姜汤固然很少见，但是很多MM实验证实的确可以甩掉赘肉哦。

做法：将姜剁成糊状，放进杯子里，加进200毫升的温水，搅拌姜糊。然后再加进适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。冲泡的温水温度不能太热，否则会破坏姜的活性，降低热控减肥的作用。

热控减肥功效：蜂蜜姜汤热控减肥主要是由于生姜具有调节生理平衡的功效。当蜂蜜和生姜搭配时，生姜的热控减肥功效可以充分发挥出来。长期坚持食用还可以养成易瘦体重。

吃法：天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜汤。同时天天控制好油和盐的摄进量。当身体摄进过多的油和盐后会导致水肿和赘肉的堆积。

二、蜜糖芦荟汁

材料：新鲜芦荟4～5根、黑枣5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。

做法：

1、将芦荟洗净、往外皮，取出内肉备用；

2、黑枣洗净，往核、切半。锅中倒进3杯水煮开，放进黑枣略煮，加进蜂蜜调匀，再加进芦荟肉煮约10分钟即可。

我点评：这道芦荟汁的口感非常清爽，香甜可口，低卡还能消除赘肉，安定心神。是一款非常好的热控减肥饮品。经常饮用还能够智能养颜哦。

三、酥油蜂蜜粥

材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。

做法：将大米进锅加适量的净水用大火煮沸，调进酥油和蜂蜜，再用小火熬煮至粥熟即成。

我点评：这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，假如在热控减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体！

四、蜂蜜红枣茶饮

原料：适量的干大枣、适量陈皮，适量蜂蜜以及水。

做法：先将红枣清洗干净，往掉里面的核，然后将陈皮切成细丝冲洗干净，接着将红枣，陈皮丝放到锅中，再加进水，没过材料即可，使用大火煮开，再转为小火煮，等到水分熬得差未几，红枣变软之后将红枣按压成泥，等到自然晾干之后，放进容器当中，加进蜂蜜搅拌均匀即可。

五、罗汉果甘蔗蜂蜜

原料：2节甘蔗、1/2个罗汉果、10颗蜜枣、适量莲子、2汤匙蜂蜜。

做法：先将罗汉果清洗干净，取出果肉切开，甘蔗切成小块，加进2L水，烧开，再加进莲子、蜂蜜、罗汉果，等到大火煮开之后转成小火盖上盖子煮30分钟即可。

六、木瓜蜂蜜水

材料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

做法：用水洗净木瓜。将木瓜皮刨往，往瓤，切片。将木瓜放进煲中，加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放进蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。

提示：木瓜味甘，性平微冷，功能助消化，健脾胃，润肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜则生能清热，熟则性温，能补中，甘而平和，能解毒瘦身；柔而濡泽，能润燥。舒筋往湿，滋润五脏。

七、大枣蜂蜜粥

材料：大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。

做法：将大枣挖往枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放进锅中，加适量的净水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调进蜂蜜，再煮一、二沸即成。

我点评：这款粥品非常合适在热控减肥期间便秘的人士服用哦！它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效，从此不用在烦恼热控减肥便秘哦！

八、蜂蜜苹果粥

材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片往籽。锅中加水10杯煮开，放进白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放进碗中，倒进滚烫的粥，拌匀即可食用。

我点评：苹果也是很好的热控减肥水果，这款粥品具有丰富的蛋白质以及其它的营养物质，能够帮助我们营养充足地健康热控减肥，但是又会不会吸收过多的卡路里。

蜂蜜是营养价值非常高的食物，不同花粉制成的蜂蜜其营养功效也不尽相同，但蜂蜜都具有的一种功效就是排毒促消化，继而起到帮助减肥。当然直接吃蜂蜜肯定是不行的，做成蜂蜜水减肥才有效果。那么蜂蜜水减肥的技巧是什么？采用蜂蜜水减肥需要注意什么？

1、蜂蜜水减肥法

减肥的真正含义是，首先要控制热量的摄入，其次尽快消耗体内多余的热量。蜂蜜水减肥法便满足减肥要求的第一层。蜂蜜自身的热量很低，包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

对肥胖人士来说，采用蜂蜜水减肥法进行减肥三天是最理想的，定期每月实行一次。如体重超标想减掉10-20斤的，每月可进行2次，至少可轻6-7斤。具体做法如下：

蜂蜜水减肥法第一日：清空肠胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。

蜂蜜水减肥法第二日：深层排毒，收缩腹部

材料：蜂蜜、红茶、绿茶。搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。

蜂蜜水减肥法第三日：稀释肾毒，加速代谢

材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。

效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。当体重降到理想范围时，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。

运动同样不可或缺

采用蜂蜜水减肥法进行减肥，千万不要忽略运动的重要性。因为蜂蜜水减肥法最主要的作用是调理肠胃、净肠排毒，运动才是燃烧身体多余脂肪的最好方法。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。但是运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅，不仅能够很好的减脂，还能帮助肥胖人士塑形，让形体更具美感。

拥有健康、苗条的身材一直是很多人梦寐以求的，蜂蜜水减肥法就是很多肥胖人士为了实现梦想而采用的一种减肥方法，但是很多人因为对蜂蜜水减肥法了解不够，导致始终无法瘦身成功。上文小编针对蜂蜜水减肥法为大家做了详细的介绍，希望能帮助大家达到减脂瘦身的目的。

2、瘦肚子的习惯

1要喝足一定量水。

喝水不不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着15l桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多姐妹们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿。

2一天一定要有一餐正常吃饭。

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

3要有规范作息规律。

每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半以上。

4多做做小动作。

减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2l水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

5不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

6中午最迟也要三点之前吃完饭。

每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，jm们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。

7吃饭不宜过快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

8适量吃点酸奶。

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

9晚饭要少。

有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。