常吃哪几种补钙食物，孩子吃了身体长得快，倍有营养呢？

常吃哪几种补钙食物，孩子吃了身体长得快，倍有营养呢？一、西蓝花

西蓝花是花的种类菜蔬菜水果之一，是很营养成分健康的蔬菜，西蓝花里含有维生素和膳食纤维素，含钙量也是很高的，小孩长个子补钙补锌，平时多做一些西蓝花给孩子吃。推荐菜谱：西兰花炒牛羊肉食物：西蓝花、牛羊肉、青红椒丝、生姜丝。

牛羊肉洗净切成片，添加生抽酱油、耗油、芝麻油、生姜丝、白胡椒粉和水淀粉混和抓匀腌渍进味。西蓝花洗净，开水入锅焯水断生捞出装盘。热锅凉油放入生姜丝炒出香味，添加牛羊肉一起煸炒至断生，添加青红椒丝炒匀，少量盐调料炒匀出锅。

豌豆角也是夏天的时令美食，豌豆角芳香脆爽，夏天吃特别适合，能够当零食，下酒小菜都是很不错的，豌豆角中含有维生素、植物蛋白质、膳食纤维素，含钙量也很高，夏季宝宝补钙，能够多吃一些豌豆角都是不错的选择。

推荐菜谱：平菇蘑菇焖豌豆角食物：豌豆角、平菇、蘑菇；毛豆粒洗净，蘑菇和平菇洗净切成片备用。锅中放水煮开，放入豌豆角一起煮5min，把毛豆煮断身捞出沥干水分。热锅凉油大蒜炒香，放入双菇炒匀，添加生抽酱油、耗油一起炒出香味。添加豌豆角一起炒匀，倒进水淀粉勾芡粘稠，加盟少量盐调料就可以。

虾米皮常常被忽略，相比大龙虾，虾米皮给宝宝补钙更是一个不错的选择，虾米皮中富含钙元素，也有蛋白、多种微量元素这些，平常要给孩子熬粥吃，蒸鸡蛋、煮馄饨还可以放些，即营养成分补钙补锌，还可以提鲜，小孩还是很喜欢吃。

推荐菜谱：虾米皮蒸鸡蛋羹食物：生鸡蛋、虾米皮。生鸡蛋搅匀，添加少量温开水一起混和拌匀，筛粉倒进盘里。虾米皮蒸软洗净倒进蛋液里，加盟少量盐、葱段一起拌匀。开水揭锅隔水蒸7min，熄火焖2min，起锅就可以。

包心菜补钙最快，可以做成蔬菜泥给3岁宝宝吃。

包心菜中维生素C的含量是番茄的35倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜中还含有较多的微量元素钼和锰，它能促进人体新陈代谢，对宝宝的生长发育非常有利。其大量的维生素C能增强人体的抗癌能力。

宝宝的第一道辅食应该是高铁米粉。逐渐加入蔬菜泥、水果泥和肉酱，丰富宝宝的辅食，为宝宝提供必要的营养。建议在菜糊开始时加入卷心菜泥。钙的含量是牛奶中钙含量的30%。富含影响钙吸收的草酸，不会影响宝宝对钙的吸收。

很多蔬菜的钙含量也很高，但有些蔬菜含有较多的草酸，如菠菜富含草酸，影响钙的吸收；而花椰菜含钙量不高，但吸收率是牛奶的两倍。

所以妈妈给宝宝加蔬菜泥时，有些蔬菜需要煮熟，比如菠菜、竹笋、紫菜等草酸含量较高的蔬菜。

包心菜100g，加水适量

参考月龄

6个月以上的婴儿对文章中的成分不过敏

01

把包心菜洗净切成块

小贴士：小月儿的白菜茎不易消化，需要拔除

02

在锅里放冷水，煮大约8分钟，直到包心菜软烂为止

03

将煮好的包心菜取出，放入搅拌杯，倒入适量温水

小贴士：温水的具体用量，要根据宝宝的月份大小，接受食物的稀薄程度来调整，只需多加点水，调整菜泥的稀释剂，让宝宝适应吞咽蔬菜酱

04

搅拌成细碎的泥

05

如果一次吃不完，可以用辅食盒密封冷冻。吃东西的时候，你可以拿出一小块给宝宝加热。

小贴士：建议7天内食用

容易吸收钙的蔬菜，富含维生素C，真是宝宝的福利

也可以和米粉混在一起给宝宝吃。宝宝第一次添加包心菜泥时，最好只添加包心菜泥作为新的辅助食品，观察是否过敏。

1第一次，不要加太多的包心菜泥。只要连续3天尝试一种新食物，看看宝宝是否接受。

2温水的量要根据宝宝吃辅食的情况进行调整。

容易吸收钙的蔬菜，富含维生素C，真是宝宝的福利

清洗蔬菜时，可以用淘米水或淡盐水浸泡10分钟左右，但不易过度洗涤，蔬菜也不易过煮。只要把蔬菜煮到变软，就可以避免蔬菜中营养物质的过度流失。