补气，该怎么补？

中医补气，往往都会用到一张经典方：四君子汤。 当身体出现整体气虚的表现，以及肺气、脾气虚的时候，都可以用四君子汤来补气 。那么，四君子到底是怎么补气的呢？

这张方子一共 四味药，人参、白术、茯苓，甘草，我们都讲过。这里面， 人参是最重要的，直接补气的君药 。我们说，人参聚集了多年的精气，能在短时间内，帮助和鼓舞人体内的生命力，大补元气。同时，也能用来补五脏气。现在我们讲的气虚，需要的就是后面这种，补五脏气的功能。我们也说过，补五脏气的时候，用普通人工种植的人参，也就是园参，就可以。如果程度不严重的话，用低配版的人参，也就是党参，也可以的。

接下来， 白术、茯苓，是一对非常经典的健脾药 。我们前面，在好几张方子里，都用过这对药。比如苓桂术甘汤、参苓白术散、藿香正气散，里面都有白术、茯苓。这两个药和人参不一样，它们本身并没有补气的功能。不过，从实际的效果上看，用上这两个药之后，人的气往往会慢慢变得充足起来。为什么呢？

因为这两个药，虽然不能直接补气，但是它们那种燥湿、利湿的作用，可以在很大程度上，缓解脾胃的负担，让脾胃能更好的去运化水谷，从而化生出更多的气血。也就是说， 白术、茯苓，通过祛湿健脾，可以间接起到补气的作用。

这种 通过健脾来补气的方法，体现了一个很重要的中医治疗思路 。打个比方，来说这件事。一个气虚的人，就像是一个贫困县，或者贫困村。村里的人，没得吃，没得喝，穷得叮当响。

国家要扶贫，最初是计划是直接发救济。发钱，发粮食，让大家可以渡过难关。但发着发着，发现一个问题；就是大家慢慢对救济产生了依赖，每天就是往炕上一躺，等着别人把粮食给送过来。四君子汤的 人参，就有点像这些救济粮。能帮人体度过难关，但解决不了根本问题 。根本问题是，大家得能自己行动起来，通过劳动，来养活自己。

所以，后来扶贫策略就调整了。你们这土地贫瘠，种不了小麦、玉米。但这样的土地，特别适合种葡萄；再加上光照好，又干燥，种出来的葡萄，肯定是又香又甜。直接卖也好，酿酒也好，有了这些葡萄，还怕吃不上饭吗？

所以，我们需要的，就是帮你们把土地好好整理一下，把水引过来，然后你们就可以自己种葡萄，卖钱，改善生活了。也就是说， 只有当我们提供的，不是单纯的粮食救济，而是一个致富途径，才能真正帮大家摆脱贫困。所以，像白术、茯苓这种，通过健脾祛湿，让脾能产生更多的气，才是从根本上补气的方法 。

接下来，因为白术、茯苓，本身对脾气的帮助最直接，所以 四君子对治疗脾气虚的效果，也是最明显的 。后世治脾胃病，一旦遇到气虚的问题，往往都会在四君子的基础上，加上一些药来治。由此产生了一系列治脾胃病的名方，比如六君子、归脾汤、补中益气汤。

以上内容，摘自《 无疾学社精品课·中医入门100讲 》。

1先搞清楚“气”是什么！“气”：也就是说“气”不是实质的东西,是看不见的,是抽象的,是人身体机能正常运作的能力,是指一个人所有器官协调合作产生的正常生理环境或者说“气”只是一种催动正常生理活动的能量

2这么补：

根据不同脏腑的气虚证临床表现的特点，可采用不同的补气法，如补肺气、补脾气、补心气、补肾气等。常用人参、党参、黄芪、白术、山药等药物组成方剂，代表方剂有补肺汤、四君子汤、补中益气汤、肾气丸等。临床上具体使用补气法时应注意以下两点：①肝火、肝阳上亢、痰阻引起的头晕目眩，饮食积滞或湿浊中阻引起的胃脘胀满等实邪致病，不宜使用本法。②气虚兼有实邪的病证，补气法宜与祛邪法配合使用。

治疗学术语。系补法之一。又称益气。指有补气药物治疗气虚证的方法。肺主气，主一身五脏六腑之气；中焦脾胃受纳水谷，脾气健运，气血得以化生，故气虚多与肺、脾二脏相关。肺气虚以少气懒言，动辄喘促，怕风自汗为主症；脾气虚以脘腹虚胀，神疲倦怠，食欲不振，大便泄泻为主症。可用玉屏风散补卫气，固表敛汗；用四君子汤、补中益气汤补中气，助健运。常用药物有人参、黄芪、党参、白术、山药、甘草等。

补气中药物：人参，黄芪，西洋参，党参，太子参，白术，甘草，椰子肉

不同体质补气食物

中医认为，气是人体一切生理功能的动力，是由水谷的精气与吸入的自然界大气合并而成的。《黄帝内经》认为人体正气充盛，邪气就不会侵袭使人致病。怎样才能补气呢食补是一种重要的保健养生方法。然而，补气时，应因人而异，不同体质的人应吃不同的补气食物。

阴虚之体质者

应多吃些补阴的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，而葱、姜、蒜、椒等辛味则应少吃。

气虚之体质者

在饮食上要注意补气，药膳“人参莲肉汤”可常食，粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣，这些都有补气的作用，应该多食。

血虚之体质者

应多食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、甲鱼、羊肝、海参等食物，因为这些食物均有补血养血的功效。

阳虚之体质者

应多食用温阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉等。温阳的食物有助于补阳。

阳盛之体质者

平素应忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱、蒜等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水 果、蔬菜、苦瓜，因酒是辛热上行的，故应戒酒。

血瘀之体质者

要多吃些具有恬血祛瘀作用的食物，如桃仁、油菜、黑大豆等;酒需长饮，醋可多食，二者均有活血作用。

气郁之体质者

可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，平素应多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜、香橼、火腿等。

痰湿之体质者

应多食一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、扁豆、白果、赤小豆等，对于肥甘厚昧之品，则不应多食。

中医提醒：每种体质应吃不同的补气食物，然而这只是相对而言的，如果一味吃某种食物，可能会因过量摄人，过犹不及了。饮食要讲究度，适可而止。

　长期气血不足会危害我们的身体，因此气血不足的人一定要好好调理自己的身体，下面我们就来了解一下有效调理气血的方法，欢迎大家阅读。

气血不足如何调理

　需要适时的进行调理，而调理气血包括调气、调血和调理气血关系三个方面。

　(一)调气

　调气包括补气和调理气机两个方面。

　1补气适用于气虚证

　由于人体气的生成，源于肾所化生的先天之气，脾胃运化的水谷精微之气，以及由肺吸入的自然界清气。因此，补气多为补益肺、脾胃、肾等脏腑，且以调补脾胃为重点。

　2调理气机适用于气机失调的病证

　气机失调的病证主要有气滞、气逆、气陷、气闭、气脱等。治疗时气滞者宜行气，气逆者宜降气，气陷者宜补气升气，气闭者宜顺气开窍通闭，气脱者则宜益气固脱。

　(二)调血

　调血包括补血和调理血运两个方面。

　1补血适用于血虚证

　由于血源于水谷精微，与脾胃、心、肝、肾等脏腑的功能密切相关。因此补血时，应注意同时调治这些脏腑的功能，其中又因“脾胃为后天之本，气血生化之源”，故尤为重视对脾胃的补养

　2调理血运血运失常的病变

　主要有血瘀、出血等，而血寒是血瘀的主要病机，血热、气虚、瘀血是出血的主要病机。血瘀者宜活血化瘀，血寒者宜温经散寒行血;出血者宜止血，且须根据出血的不同病机而施以清热、补气、活血等法。

　(三)调理气血关系

　由于气血之间有着密切的关系，故病理上常相互影响，而有气病及血或血病及气的病变，结果是气血同病，故需调理两者的关系。

　1气病及血的调理方法

　气虚生血不足，而致血虚者，宜补气为主，辅以补血，或气血双补;气虚行血无力而致血瘀者，宜补气为主，辅以活血化瘀;气滞致血瘀者，宜行气为主，辅以活血化瘀;气虚不能摄血者，宜补气为主，辅以收涩或温经止血。

　2血病及气的调理方法

　血虚不足以养气，可致气虚，宜补血为主，辅以益气;但气随血脱者，应先益气固脱以止血，待病势缓和后再进补血之品。

调理气血不足的8个小方法

　享受午间美容

　越来越多的研究发现，每天中午小睡对健康具有近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

　Tips提示

　午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。

　泡一个舒适的澡

　热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。

　Tips提示

　享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。

　梳出好气色

　气血畅通脸色才会好，而多梳头对气血畅通很有帮助。因为，头部是人体经络汇集的重要部位，穴位丰富。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环，营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊功效。

　早上起床后梳梳头，可以适当刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，人也神清气爽了。平时没事梳上两三百下，对改善气色帮助很大。

　该吃的“好脸色”食物

　山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效，每天喝一杯山楂茶，可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。

　Tips提示

　除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。

　不让自己成为咖啡因容器

　现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

　Tips提示

　建议通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

　稍微喝一点儿黄酒

　中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之证，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，对于改善肤色有帮助。

　Tips提示

　可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。每天饮用一杯就好。

　红酒面膜+甜蜜拍打

　如果你不习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。

　具体方法是：每天晚上临睡前，把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟(敏感肌肤除外)。

　Tips提示

　除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，每天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。

　适当参加聚会

　研究发现，每天肯花时间打扮自己的女人更容易拥有好脸色。如果你长期过着两点一线的生活，整个人的气色势必会受到影响。调查显示，那些感到孤独、紧张，每天被职业装束包裹的女人注定没有好脸色示人。

　所以，每个月让自己有机会参加聚会，让自己有机会盛装打扮起来，在与不同人的交流中开阔自己的视野和交际圈，精神上会获得巨大的愉悦。

　Tips提示

　不要以为PARTY女郎只适合二字头年龄段，适当参与聚会，与新朋旧友聊天，能刺激大脑更兴奋，谈笑风生时我们的脸色也会更好。

六养法可调理血气不足

　神养

　中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平及其的心态，心情愉快、开朗乐观，不但能够增强机体的免疫力，有助于身心健康，同时还能增进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血调畅，精力充沛。

　动养

　常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动(每日至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。非常是刚生育过的妇女，更应当重视健身运动，这样才有助于尽快恢复健美的体形，使经血调及其，并预防早衰。

　食养

　脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以需要重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康及其旺盛的`食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的医治。

　此外，要适宜多吃富含“造血原料”的食品，非常是富含优质蛋白质、必需微量元素(特别是铁元素)、叶酸及其维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多种新鲜蔬菜及其水果等。

　药养

　患者血虚表现比较严重或患有月经不调和其他慢性耗费性疾病者，除重视慢性病的及时医治及其食养外，平常还应重视药补。

　常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。

　常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成多种药膳(如药粥或乌鸡、鸽子煲等)。另外，还可服用有补血效果的多种西药进行调治。

　静养

　动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。特别是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

　睡养

　生活规律、起居有的时候、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，非常是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女人的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。

　气血充足，方能让人自内而外脸色红润，分外妖娆。中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。女人美不美，主要靠气血，女人要是气血充足，就会脸颊红润，神采飞扬，反之就会黯然失色。

　补益气血，饮食上注意调节很重要，专家建议适量多吃一点红枣、红豆等“红色”食物。其中，红枣是最常见的补益气血之物，被称为补气养血圣品，而红豆有活血排脓、清热解毒的作用。

怎样才能让气血充足

　怎样才能让气血充足，健康的好处是一辈子都享不尽的，帮助我们加速排出身体里的毒素可以使我们身体更加健康，适当的运动可以帮助我们减轻压力，和我一起看看怎样才能让气血充足。

怎样才能让气血充足1

　1、保证睡眠充足。如果平时经常熬夜，睡眠不足，长期处于一种过度劳类的状态，身体机能就会大大降低，同样也会导致气血虚的症状发生或加重。因此改善气血虚症状一定要保证睡眠充足，养成良好的作息习惯。

　2、多吃补气养血作用的食物。平时应该合理安排每一餐，保证营养充足，同时应该多吃一些具有补气养血作用的食物，比如乌鸡、阿胶、人参、枸杞、大枣等。

　3、适当运动。气血虚的人虽然需要多休息，但平时经常坐着或躺着不动，同样也不利于病情康复，因此平时也应该适当进行运动，但最好做一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、打太极拳、做瑜伽等。

　4、适当使用药物治疗。中医认为，治疗气血虚弱应该采用补气养血的原则，尤其症状比较严重的患者最好在医生指导下使用一些具有补气养血作用的'中药治疗。要注意的是，中药起效速度慢，平时要坚持服药，不要随意停药。

　5、保持情绪稳定。气血虚的患者平时应该尽量保持情绪稳定，切记生气、暴怒。如平时经常生气或者暴怒，同样也会耗损气血。

怎样才能让气血充足2

　 女性怎样才能做到气血充足

　人体气血的生成是多方面的，要依靠脾胃的运化，水谷精微化生，也依靠肾精生髓生血，气血的充盛，还有靠肺气的输布，肝气调达，心气推动，才能完成气血在全身血脉组织的充盈和流动，发挥营养作用。

　中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气和血相互依赖，相互影响，以营养脏器组织，维持生命活动。如果出现其中一个亏损的话，或者气血两虚，都会导致脏腑功能的减退，抗病能力下降，身体健康出现问题。

　气虚，多会表现为头晕耳鸣、精神倦怠、容易困乏、畏寒怕冷、自汗、容易感冒、心悸气短等；血虚会表现为面色苍白、皮肤干燥、失眠多梦、心悸头晕、月经量少、脉细无力等；而气血两虚，多两者症状间杂，一般在贫血、大病初愈、大出血后、女性月经量过多者，很容易出现气血亏虚的状态。

　治疗的话，首先要采取益气生血、气血同补的方法；一般一个正常的人，并不会无故出现气血虚的状态，多是由于阳虚、脾胃亏虚或者肾精不足，或月经出血过多所导致，在补养气血的同时，治病要治本，补养气血的时候，还要注意解除引起气血两虚的原因，从根本调理。

　除了用药，日常生活中，多吃大枣、猪蹄、乌鸡、红糖、黑芝麻、龙眼肉、樱桃、榴莲都有很好的补气血作用，药膳可以选择黄芪、当归、人参、枸杞子等熬汤；要保持良好的作息习惯，少熬夜，积极参加户外运动，放松心情，自然能改善气血虚的状态。

怎样才能让气血充足3

　 一、气血虚对身体有哪些影响？

　气虚，主要表现是气不足，就是平常显得精神疲倦，懒洋洋的不想动，无精打采，身体气虚的时候检查不出确切的症状，所以往往很多人不重视，觉得只是劳累或者没吃好、没休息好，其实这样是错误的，长期的气虚，会引发身体一系列的问题，影响健康，因此，气虚的调理是很有必要的，气虚有肾气虚、肝气虚、脾气虚、胃气虚等许多种，不过，这些情况都可以通过饮食调养得到改善。

　 二、气虚如何调理：

　 1重视脾胃的调理

　“内伤脾胃，百病由生”，气虚的人大部分表现为脾胃气虚，因此，平时生活中要重视健脾养胃，饮食要规律，少吃生冷、辛辣、油腻的食物，少应酬喝酒抽烟，平时可以多吃党参、白术、茯苓、白扁豆、山药等健脾益气的食材，调养脾胃。

　 2气血双补

　“气能生血，血能生气”，补气的同时也要补血，这样的话比单纯的补气更加有效果，因此，平时生活中要少熬夜，工作中要劳逸结合，不能长时间动脑， 否则，这些行为都会耗伤阴血，加重气虚，饮食上，可以多吃当归、黄芪、大枣、西洋参等食材。

　 3补气为主

　人体是复杂的，很少人是单纯的气虚，大部分人是气虚兼有气滞、痰湿等；而气虚的人，由于体质虚弱，往往有饮食积滞的情况，所以，气虚者往往不能单纯地调理气虚，调理的时候需要多方面多渠道进行，也就是食用补气食物的时候也要搭配食用帮助消化，通肠排便的食材，气虚可以多吃陈皮、佛手等理气之品，如气虚兼有痰湿者，可以多吃薏苡仁、莲子、苍术等，而气虚兼有饮食积滞，可以先消食导滞，再着重补气调气，气虚的调理，主要以补气为主。

　 4饮食调理

　气虚的情况可以通过饮食调理，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，应该避免生冷辛辣等不良刺激的食物，怀山药的补气效果最好，在吃怀山药的时候，洗净不去皮最好，如果不做粥的情况下直接用山药煮水喝也不错，有补气的作用，山药为补气食品，凡气虚体质者，经常吃好处多，山药可以补肺气，补脾气，补肾气，也可以搭配莲子薏仁芡实做四神汤：莲子、薏苡仁、淮山药、芡实煎煮成汤，是适合气虚之人的养生饮食。