女性中年发福该怎么减肥

很多女性到了中年，根本无法控制住自己的体重，进而也就变得很肥胖，如果想要减肥的话，也应该采取一些措施，并且长期的坚持下去。

首先就是饮食方面一定要控制，一开始晚上应该吃到八分饱，慢慢的吃到六分饱，有规律的进行食物量的减少，少一些的摄入，就能够减少脂肪的转化。

一定要注意在饭后进行适当的运动，千万不能吃完饭就堆在沙发上，特别是晚饭之后，可以进行散步或者是夜跑，都能够消化身体中多余的脂肪。

如果身体素质允许的话，中年女性练习瑜伽是最好的，不仅能够塑造完美的身形，延缓自己的衰老，还能够起到减肥的作用。

每天晚上睡觉之前应该用热水泡脚，这样能够帮助脚底排毒，所以平均每周去汗蒸一次，一方面可以通过身体进行排毒，另一方面脂肪是可以通过汗腺排出体外的，这样对减肥也有很好的效果。

四十岁的女人，上有老下有小。老人需要照顾，孩子上学正紧张，难免整天分身乏术，劳累不堪，哪里还有时间健身减肥，吃饱了只希望能够安安心心躺一会儿。没时间运动，再一不小心吃的多点，肚子上的肉就很快变成了救生圈。想要减肥，没有什么捷径，只能从嘴上腿上下功夫。辛苦了大半辈子，也该为自己舍得一次，如果真的狠不下心，那就挑一个比较不错的健身房，找个靠谱的教练，好好健身，不仅减肥，还能塑型。不管什么年龄，只要狠不下心，减肥就只能是白日梦。尽量少吃垃圾食品，远离烟酒，每天坚持运动，不管你是四十还是五十，总能瘦下来的。如果还没瘦，那就是还没做得足够。

中年女性发福的原因主要有生理因素：随着年龄的增长，机体的基础代谢率逐渐降低，造成在摄入相同热量的情况下，身体消耗逐渐降低，储存的能量逐渐增加，长此以往造成脂肪堆积引起中年发福；饮食因素：对于大多数人来讲，中年时期正处于事业上升期，相应的社会交往、应酬频率也有所增加，容易进食过多的高热量、高脂肪的食物，形成营养过剩，造成中年发福；运动因素：如果工作多为办公室工作，并且加班较多、久坐不动、不注意及时锻炼，体内摄入的多余热量无法及时消耗，也容易形成脂肪堆积，造成中年发福。

好的减肥方法首先从吃方面进行减肥，吃饭能够给身体当中提供营养，可以让身体更好地进行运转以及保持健康的体态。并且人的热量在中午会消耗的更多。因此在早上需要按时吃早餐，使得身体当中的热量能够在上午得到消耗。而在中午的时候可以吃的少一些，能够在减少身体热量的情况下达到减肥的效果。并且想要科学地减肥，在晚上就不要吃大鱼大肉，否则很容易会造成脂肪的堆积。科学地安排三餐，能够让患者健康地减肥。通过节食的方法减肥，不仅仅会导致身体健康受损，更是有可能导致反弹的情况。控制主食及甜食想要减肥的朋友在日常生活当中就要少吃一些甜食以及垃圾食品，例如甜食、马铃薯或者是蜂蜜等食物，都要少吃，保持身体健康。另外在副食当中也要少吃可乐、炸鸡以及薯条等油炸食物，这一些油炸食物当中的热量很高，常常食用会导致脂肪在身体当中堆积。

其次我们要多锻炼，坚持锻炼减肥最好的方法我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。