腿型不好看影响气质，该如何腿部塑形呢？

腿型不好看会影响整体气质，想要拥有好身材必须从腿部下手！

修长纤细的双腿可以让女性自信心爆满，魅力剧增。据调查显示，腿部对于男性的吸引力不亚于女性的脸部，腿部更是性感的象征，一双纤细的美腿无疑是女性的闪光点。然而有些妹子因不良的生活习惯导致腿部变形，影响气质，想要拥有好身材必须从腿部下手。

今天小编给大家分享的是三个腿部拉伸动作，常练以下三个体式有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部赘肉，矫正不良腿型，匀称双腿。

1、定海神针式

这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。

A山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松。

B弯曲左膝，左腿上抬，左手放于左脚踝处，收腹，左手带动左腿上抬直至左腿紧贴耳边上伸与地面垂直，右手放于左脚踝，调整好姿势，保持平衡，坚持上述动作10-20S。

C左腿放回地面上，双臂放回体侧，回到山式站立，重复上述动作。

2、头肘倒立

这个体式属于倒立体式的一种，这个体式难度系数五颗星，练习这个体式可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心，腿部向上绷直有助于锻炼腿部肌肉群，修长双腿。

A跪在地面上，膝盖点地，双手肘弯曲，收腹，身体前屈直至肘关节触地位于头部两侧，手掌相触，头部轻触地面，放松。

B腰部受力，借助墙体等将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面呈90度角。调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。

C双腿放回地面，双膝回到点地状态，重复上述动作。

3、战士二式

常练这个体式可以强健腿部力量，矫正不良腿型，消除腿部痉挛，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。

A山式站立开始，弯曲右膝，右腿向前迈一大步，右脚趾朝前，左腿脚趾内侧，与右脚呈90度角，手臂放于身体的两侧，调整呼吸。

B挺直脊柱，收腹，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左手放于左腿后侧，右手向上伸展，掌心朝前。

C．目视前方，调整好姿势，背部带动右手微微后弯，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D臀部上提，双手放于体侧，双腿并拢，重复上述动作。

想要拥有好身材就必须从腿部下手，拥有一双修长纤细的双腿，你就离好身材更近一步了。

1站墙壁五分钟

挺胸抬头，然后让后脑勺、肩膀、屁股、脚跟都要贴紧墙壁；双腿要用力的夹紧，尽量让两个膝盖碰在一起。如果太困难可以现在两个膝盖中夹一本书，保持不掉就行，之后可以增加难度，夹一张纸。

2半蹲起2分钟

双脚与肩膀同宽，然后挺胸收腹，慢慢的下蹲；同时两个膝盖要稍稍往外用力，保证垂直的下去；一组十次，做3组就可以了。

3臀桥1分钟

平躺在瑜伽垫上，让双脚与肩膀同宽，可以稍稍的让脚外八；小腿与地面垂直，然后用脚跟蹬地；用臀部的力量将身体顶起，起的时候速度可以快点，落下时尽量慢一些，不要把臀部完全落下；一组10次，做2组即可。

4侧内抬腿1分钟

侧躺在瑜伽垫上，把一只脚垂直放着身体前方，另只腿尽可能的往高处抬。同样也是起时速度快，下落速度稍微控制下，不要让腿完全下落到地面；十次一组，一只腿30秒即可，然后交换另一只腿。

5侧身抬腿1分钟

侧身躺在瑜伽垫上，收腹； 把一直腿高高的抬到空中； 让另一只腿尽可能的去靠近那只腿，最好两个膝盖可以碰到一起；一次3组，保持10秒钟，然后换腿。

6腿部按摩和放松1分钟

其实O型腿之所以会很明显，主要的原因是腿部外侧的肌肉比较多，让人视觉上感觉腿是弯的，所以我都会针对小腿的外侧肌肉进行单独的按摩。