学生瘦成铅笔腿的最快方法

学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在大家都梦想的就是一双筷子腿了！学生想要七天瘦出铅笔腿、三天瘦成筷子腿已经不是什么稀奇事了！那么有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的经验分享给你们。

瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。

一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求

1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。

2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。

3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。

二、辟谷瘦腿法

如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。

三、粗盐瘦腿法

　　粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于一直坐着不动的学生们来说非常适合。

拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？

一：睡前瘦腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

三：蹬自行车瘦腿法

1、每天睡前蹬100

下，有固定的节奏，速度适中

即可。

2、蹬完不要马上放下，

保持预备姿势，两腿并拢，向

上直直地伸向空中，膝盖不要

弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，

然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时

要好好按摩一下腿部。

1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

5、剪刀腿：

（1）双脚打开与肩同宽，选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

（2）交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

（3）保持双脚一直线做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

（4）双腿休息，完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

你好

侧踢腿：只要有可以站立的地方，就可以完成。双手叉腰，垂直站直，先左腿侧踢十下，然后换右腿，左右交替，没有明确的时间限制。这组动作对拉伸大腿肌肉有很大的左右。半蹲：找一个墙面，背部靠墙，慢慢向下蹲。双腿一定要打开，和肩部差不多宽，大概和地面90°，坚持几分钟。这会有效地消除大腿根部的脂肪。

拍打按摩：晚上睡觉前用力捶打小腿，尽可能的长时间按摩小腿，因为一天下来小腿受力很多，会很容易长肌肉。拍打按摩可以疏通血液，消除肌肉，效果很好。多拉伸：拉伸对减肥有很大的好处的，弓步压腿、侧压腿、下犬式拉伸、眼镜蛇式拉伸等，效果都是很好的。

总之，瘦腿的方法有很多，只要选对一种适合自己的，并且长时间坚持下来，一定会有效果的。但是学生党一定要注意，现在最重要的还是学习，减肥这件事还是小事，切记不要节食，不然身体垮掉之后再瘦的腿也无济于事了。

希望能够帮助到你～望采纳～谢谢～