怎样减肥最合理

问题一：怎么减肥最合理 减肥离不开科学的方法，你要知道你是为什么变胖的才能减下来。减轻体重有两种，第一种是掉水分，第二种是掉脂肪。

减肥需要坚持的，半途而废是不行的。想丢水分来减轻体重你可以这样做的：

饭后喝番泻叶、决明子等，每天都喝。

茯苓皮，陈皮，桑白皮，姜皮等四皮，喝熬出来的汤。

这是脱水的，但是这个来的快去的也快。

想掉脂肪你需要做的：

喝水减肥：

就是用喝水的办法增加饱腹感，让你不再吃东西。时间可以是这样的：早起喝杯温开水有助于排便，接着吃饭，早饭要吃饱，不然你没力气运动。九点的时候再喝一杯温开水、下午四点。这个方法有点作用，但是不会太明显。

运动的方法：

如果时间允许，早上6点起床可以跑2千米的步，到7点去吃饭，

没有时间的话可以安排在晚上，吃过饭就去跑步，随身带上水杯，出汗过多会渴的。

吃的方面：平时少吃油腻的，三餐数量依次减少（早上吃好，中午适中，晚上少吃），夜宵不能多吃，拒绝零食和烧烤。饿的话就喝点水，这样会有饱腹感，让你不再多吃。一般减重是先从肚子开始，接着是腿，然后是脸。当然还有很多女孩子喜欢直接吃酵素来减肥的，在早上吃饭前半个小时或者下午4点到5点的中间吃，妙兴堂的就挺好，水果、蔬菜发酵出来的没有泻Y，掏。宝就有的。希望这些方法对你有帮助。。

问题二：怎样合理减肥？ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

问题三：怎样减肥最快最好是一个月能瘦15斤 呵呵 我减肥已经一个多月了 差不多减了十五斤 不过我的基数不大 所以不是太快 在这儿给你分享一下我的方法 嘿嘿 减肥呢 首先要从食物入手 再加之适当的运动 不过我好像没怎么运动过0，0 我是那种很懒的人 不喜欢动 所以就靠管住自己的嘴巴了 这一个月不能吃 米 面 甜食 等任何含糖量高的东西 当然零食是必须戒的 总之要很严格 我这个月可是一点米和与面有关的东西都没有碰啊 然后用水果酸奶当正餐 蔬菜呢要那种水煮的 调味料热量也很惊人的 适当摄入一点糖 我本来就有点儿低血糖 所以平时准备着奶糖啊山楂糕啊之类的 不过最好是少吃 每天早上一杯蜂蜜水 酸奶 然后是水果 不过香蕉和西红柿不能早上空腹吃的 苹果很好 反正就是用水果当正餐就对了 早上还可以喝豆浆 豆浆对于女人来说是很好的食物 还有鸡蛋 补充蛋白质 接着就是红枣了 补血 也就是说 要想一个月达到你的目标 不加运动的话 可以选的食物有 水果 水煮菜 适量的瘦肉 豆浆 酸奶 牛奶 红枣等 因为减肥就是热量摄入 问题四：怎么减肥最好 1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3进食前应先喝一杯暖水。 4进餐时应细嚼慢咽。 5进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7每餐只吃八成饱。 8选吃白肉。 9多吃蔬果。 10避免甜食，只用代糖。 11三餐定时定量。 12用较小的碗装食物。 13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14喝完汤再吃青菜。 15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16只吃瘦肉，不吃皮。 17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18宁愿吃水果而非果汁。 19只在餐桌上吃东西。 20不边看电视边聊天并同时吃东西。 21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22饭后立刻刷牙。 23把零食放在较高的位置或索性不储备。 24肚子饿时，不去买东西。 25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 节食加运动 苦瓜粉 炒米减肥粥的做法： 这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选c，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。 注意以下几点： 1、炒米的时候，要保证米是干的； 2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了 直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金**为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。 减肥原理 在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了 还有就是吃苹果,饿了就吃,只吃苹果` 什么都不吃,一个星期回瘦3-4斤,不过很多人受不了这个的`

问题五：怎样才能合理科学地减肥 健康最重要嘛 以前我为了减肥吃减肥药 差点得厌食症 我觉得想减肥的话控制饮食最好 不是说什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高热量的就OK 减肥是个很慢的过程 需要正确的方法+毅力+努力+自信 主要吃饭吃少点，别吃那多雪糕 别吃那多肉 去运动 比如打球 跑步 跳绳些~~~~ 吃多点水果 喝多点水 吃完饭出街走走 散散步 早上去运动 喝多点水 每天坚持这样 就可以

问题六：怎样吃饭才能合理的减肥 1宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。 2宜软。坚硬的食物最难消化，而半熟的肉更伤胃，极易患病，所以煮饮烹食须熟烂后再食。 3宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，所以早餐宜早。 AND 减肥专家的建议, 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。 4宜缓。吃饭狼吞虎咽，会增加胃的负担，细嚼慢咽才有利于消化。 5宜少。饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。 6宜暖。胃喜暖而恶寒，所以饮食宜温，生冷宜少，有利于胃对食物的消化与吸收

问题七：怎样才能很好的减肥 建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

问题八：要怎样减肥最快最合理 瘦了也不反弹的快速减肥方法是：1、饭前空腹强体育运动；2、每次运动从出汗开始计算时间，连续运动不低于45分钟；3、运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一，吃了饭以后就不要再运动了；4、尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。不要把体重减过头，人的健康体重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，减去105，剩余75，你的健康体重就是75公斤（150市斤）。反弹的原因是：饭后运动，运动完了不减饭量的，停止了运动体重就反弹了。而饭前空腹强体育运动，运动完了以后再吃饭，每顿吃的食物量要比以前少三分之一或者二分之一，坚持一两个月后，吃多一点，胃反而不舒服了。

问题九：怎样最好瘦身 导语：睡眠对减肥真的很重要，减肥方法中有不少都跟睡眠密切相关。而在睡前养成一些良好的习惯，可以让你在睡梦中一路瘦到天亮，醒来就会不一样哦！究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯，可以帮助你瘦下去呢？

睡前做点有利于减肥的事，能让你整夜安眠之余，还可以排毒瘦身。看看都有哪些好习惯，让更你更瘦吧！

一、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

泡脚应该注意以下问题：

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

二、伸懒腰变瘦

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

三、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

四、拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

五、敲胆经

敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除， 敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

六、推腹减肥

不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压>>

问题十：如何才能很好减肥，标准体重是多少？ 1早餐可以吃一些自己爱吃的东西,但是最好以蔬菜和粗粮为主(如果想吃肉可一定要配粗粮)

2午餐的重点是吃7分饱(要注意碳水化合物和肉类要分开)

3晚餐最好吃水果(说实话很不好坚持的)

减肥有时候别人的方法自己用的话会不适应~~

还是有自己的一套办法，关键是管好嘴，迈开腿!

只要有毅胆,就会成功的~

加油哦

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一、饮食搭配层面要改变

最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。

次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。

午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。

最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。

怎样正确减肥才有效

二、健身运动要坚持不懈

根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。

挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。

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三、协助合理减肥的妙招

请人一起减肥瘦身

一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。

做减肥瘦身纪录

不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。

怎么样减肥更快最有效呢坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

1、每天要喝8杯水

每天你都在号召身体要 多多 消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

2、运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。

可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗。

并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

3、喝绿茶或者红茶

很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

还有研究 表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

4、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康 得多，而且消耗的热量也会更多一些。

我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。

很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。

可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？

根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。”

还有，减肥药不是神药，效果暂且不说，但是即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗？

下面我说说自己吧。

据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是三管齐下：节食，减肥药，运动，以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。

方法就是：

1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）；

2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半，这样来缩小胃部，坚持做足够时间，从而达到减肥功效。）

一关于节食：

1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）

2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）

3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。

4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）

5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）

5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）

6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）

7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）

二关于瑜伽：

我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，所以要做运动可以做针对性的，这样效果比较显著，市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处

1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有）

2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，而且，减肥呢。最好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外）

3，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，出汗了，即使只做了50个也是精品。）

4，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用，但是记得要买正版哦。其实我觉得最好是只要你要做运动，在做之前，都可以全身擦，除了脸，因为这样只要你运动了，其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个例子吧，瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法：

仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。）

5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的）

三减肥药：

说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。

任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了你是否严格要求自己了？如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗？美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人)

（1）科学分配好一日三餐

说到怎么可以减脂肪这个问题，实际上减肥并不需要绝食饿肚子，控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物，减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分饱就可以了，饮食清淡，多以粗粮和蔬菜为主。另外可以多喝点绿茶、普洱茶等，当中含有的儿茶酸是可以提高机体新陈代谢，对燃脂瘦身是非常有帮助的。

（2）积极的运动锻炼

怎么可以减脂肪？想要更好地减掉脂肪，其中坚持运动也是最关键的一条，经常运动不仅可以锻炼身体，让身体变得更加强壮有力，同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。尤其是在减肥期间多做些有氧运动锻炼，能够让脂肪燃烧的速度加快，同时也可以搭配适度的力量练习，这样可以提高基础代谢率，运动过后身体也能够处在一个高代谢的状态，这样运动后脂肪依然在燃烧，热量依然在消耗，减肥的效果会更加好。

（3）确保充足的休息和睡眠

对于怎么可以减脂肪这个问题，其中减脂肪并不是一件容易的事情，其中大家也需要注意的是减肥期间需要保持良好作息时间，不要经常熬夜，不要睡懒觉，这些良好行为习惯同样会帮助身体促进代谢，有效减肥。

要如何正确的减脂

　要如何正确的减脂，生活中有很多的人会比较的肥胖，肥胖会导致我们的身体出现很多的问题，肥胖会让我们有高血脂，因此减脂是有必要的，下面我为大家解答要如何正确的减脂，一起去看看。

要如何正确的减脂1

　 1、热量缺口

　减肥瘦身的底层逻辑是热值口，当缺口越大时，减肥的速度会变的越来越快，对于身体的破坏性也就越大，当然可持续性也没有非常好。此外，过大的缺口意味着着热值没法紧跟身体规定，因而有着更大概率融解身体肌肉的规定。因而这也是为什么绝食减肥以及整体热值略低减肥预期效果比较好的原因之一。因为瘦体重密度更大，因而体重数据信息减少的会快速。而我们要很大水准的保持体脂率，因而减肥瘦身时速度要缓减，热量缺口要传统式一些。一般来说，300~500大卡的区间设置是比较合理的，既兼顾的减肥瘦身的速度，还缓解了身体肌肉的消化吸收新陈代谢，以及更加重要的是减肥瘦身后反跳概率低。随着着减肥瘦身的进行，体脂率骤降时，缺口的设置理应更加谨慎，越着急，肌肉流失的占有率会越大。

　 2、平衡膳食

　大家都掌握身体肌肉是由蛋白质为主要成分组成的，而减肥瘦身时人体对于蛋白质的规定数量要超出增肌减脂时的数量，减肥瘦身时建议1Kg体重至少18g左右的蛋白质，当然它是依据有肌肉锻炼的摄入量。通常要高质量的摄入蛋白质，在这其中有三个原因：一是高质量的蛋白质具有高些的食物热效应。也就是说，吃高蛋白食物的食材人感受额外消耗很多的热值；二是蛋白质食材有着很好的饱腹感；三是蛋白质中的'亮氨酸可以很好的刺激身体肌肉蛋白质的合成代谢。十分是第三点，对于瘦体重与身体肌肉质量的维持起了很重要的作用。此外充足的蛋白质在糖原不足时，还是为身体提供机械能化合物的重要方法。建议把二十四小时蛋白质摄入总产值均分到4~6餐中。

　 3、肌肉锻炼

　大伙儿人体是十分智能化系统的一个系统，掌握如何的降低成本的"懒散"，掌握如何取长补短。在大家处于减脂期间时，倘若身体里的身体肌肉没法获得一定的外界刺激也就是说是让身体感觉不了多余体脂率存有的使用价值，那么我的身子也会积极主动的消弱这一块的热值供应，再加身体肌肉还是人体热值消耗的种植户。在整体热值亏本的阶段，热值是能省就省，从而分配给更务必热值地理环境的内脏器官与组织。因而，平时在减肥瘦身的整个过程中，一定要告之身体，我是务必一定的体脂率的，如何告知身体，就是依据肌肉锻炼或者对身体造成一定的物理压力。简单称作就是大负荷的肌肉锻炼，训练规范就是高耐磨，短间断性和复合性姿态核心，一般每一次肌肉锻炼选择3～4个姿态，每一个姿态6～8RM是减肥瘦身极力推荐的次数。见过过多减肥瘦身的朋友们，不做肌肉锻炼，就算有做，也是高频率次好几个数，这事实上都不好让身体维持现阶段的身体肌肉水平。

　而与维持体脂率相反的做法就是做许多 的有氧运动减肥，有一说一有氧运动减肥减肥瘦身是减肥与减肥瘦身速度都相对好一些，但是也遭受着瘦体重流失危害性的提升。前面大伙说过，瘦体重与体脂率意味着着什么。而过多有氧运动减肥或者中等偏上抗拉强度的有氧运动，因为运动强度的不足，会使得对于现有身体肌肉刺激不够，因而对于维持肌肉质量来说可能负面影响会更多一些。随着时间的推移肌肉也就会流失，以及人体在日常生活中的消耗减少与优美线条的缺失。这也就是为什么通过有氧运动减脂下来的人群，长时间的停止有氧运动后，身体会相对反弹的比较厉害 ，其中的原因之一就是瘦体重在减脂时并没有得到一个很好的维持。

　那么有氧运动在减脂期间能不能做呢？能，两种方案。一是中等强度有氧运动前后营养补充要到位，只要营养补充到位，肌肉维持也没有问题，刚才说的力量训练的营养补充也是如此。二是做低强度的有氧运动，尽量强度维持在有氧过程中能自由流畅交谈与说话的水平。

　一般来说，如果力量训练与饮食做的好话，男性体脂率未达到12%左右时，女性体脂率未到18%左右时，都大概率不存在肌肉流失的问题，当超过这些数字时，即使力量训练与饮食做的很好，也都会存在不同程度的流失，因为这是人体的自我保护的一种机制，脂肪永远是人体最为关键与重要的能量储备来源。

　 4、充分的休息

　休息与睡眠这个事，对于人体的恢复极为重要，当然也包括肌肉的恢复与合成。训练是一种破坏，恢复时才会利于肌肉组织的合成代谢。减脂时热量亏空以及高强度训练都会带给身体一些炎症反应与慢性压力，这些炎症与压力直接对肌肉的影响就是分解代谢。而充分的休息与睡眠能够很大程度上缓解这一水平。休息与睡眠时，身体会平衡压力激素皮质醇，会释放更多的生长激素与睾酮激素，这都是利于肌肉组织合成代谢与维持的。因而要特别重视恢复这一块的质量。同时减脂期间避免熬夜与过度训练也同样重要。

要如何正确的减脂2

　 肥胖 危害有哪些

　 1、高脂血症

　高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一种疾病。由于人体里脂肪代谢的能力在慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。事实上，高脂血症是一种能够逆转的疾病，它会根据人体肥胖的增加，血脂的含量也会出现上升的趋势。

　 2、脂肪肝

　其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状，常常是在体检的过程中才发现。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，令体重恢复到正常，脂肪肝就能够治好，也不会给患者带来任何的后遗症。

　 3、高血压

　根据研究表明，随着肥胖患者的增多，高血压性心脏病和进行行高血压的患者也越来越多。高血压是临床上死亡率比较高的一种疾病，若是有患者患上这种疾病，在限制饮食中的热量时，还需要限制盐分的摄入，并且要多参加一些体育运动。

　 4、糖尿病

　肥胖会造成血中胰岛素过度分泌，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。

　 5、呼吸功能低下

　肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积，亦可能影响气管内纤毛的活动，使其无法发挥正常功能。