下半身肥胖是最毁身材，怎么运动解决

减大腿肚最快运动办法，下半身肥胖是最毁身材，但许多久坐族和久站族都会有腿粗的烦恼，怎样瘦大腿呢？下面这几个办法能够有用帮你消除大腿赘肉，还你纤细美腿。

根本功

是的，健康瘦身的根本即是「有氧运动」，养成规则有氧运动的习气，将能够全身性地消脂肪。

尽管先消哪里、后消哪里取决于自个体质，不是咱们能够自个决议的，可是持之以恒必定也能够消到那些固执部位喔!

平常功

闲来无事坐着时，也能够掌握时刻、神不知鬼不觉地悄悄训练大腿内侧唷!

坐椅子的时分不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。

还能够在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，非常好施力也更舒畅。

训练功

终极加强版即是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，能够加强不一样臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时分再用力夹一下内侧，训练效果非常好喔!

别忘了膝盖不超越脚尖、用臀部带着身体往后坐的根本塬则。速度不用太快或一次想做许多下，先将动作做准确最主要。

假如一开始大腿肌力缺乏、蹲不太下去，能够扶着床沿或背靠抗力球做为辅佐，不要太牵强或硬用膝盖支持。还有，主张穿戴运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

详细的瘦腿好方法

1做高抬腿运动

天天起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够歇息一会。高抬腿是一种极好的瘦大腿运动，它极好地运动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的焚烧。爱美的mm们，不想大象腿一向跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让咱们大腿运动一下，让自个具有纤细细长的美腿吧!

2饭后站一会或漫步

吃完饭可别直接坐着不动，这么会让你的脂肪堆集到你大腿和臀部的。去洗洗碗，拾掇一下厨房很不错，这么能够让你站一会。你知道吗饭后站半个小时能够避免脂肪堆集在你下半身。假如你有时刻的话，能够饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去逛逛看以运动到大腿的肌肉，耗费吸入的热量，到达瘦大腿的意图，而且让自个变得愈加健康。

3洗澡时按摩一会

洗澡的时分最佳是站着洗，这么能够耗费热量。用热水冲刷两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲刷两分钟，再用手帮大腿按摩。这么重复几回，能够极好地推进大腿的血液循环，协助焚烧大腿上面剩余的脂肪，然后到达瘦腿的意图。

4骑脚踏车

骑脚踏车是一种很清闲的活动，也是一种极好玩的运动。有空的时分，能够骑脚踏车出去城外或邻近的公园玩玩。我自个很喜欢这么的运动，由于骑脚踏车能够极好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能够极好地训练到自个大腿的肌肉，让它得到充沛的训练，上面剩余的脂肪就会很简略不见了。爱美的mm，无妨多骑脚踏车吧!

5睡前瘦瘦腿

睡前能够做一些瘦腿操，让自个在睡前焚烧一下大腿剩余的脂肪。下面介绍一种简略的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多笔直，重复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自个感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时分要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得健壮，大腿变得纤细了。

6多吃瘦腿食物

平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能够协助你瘦腿吗菠菜能够推进血液循环，协助脂肪的焚烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果富含苹果酸，能够加快身体代谢，而且苹果富含丰厚的钙，能够削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身美味水果。西柚也极好，它的热量很低，而且富含丰厚的钾，能够帮组削减大腿脂肪的堆集，爱美的mm们能够多吃。

7多走楼梯

上下班的时分能够多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后能够直接走上去，消化一下自个刚吃进入的东西，趁便帮腿部做个瘦身。走楼梯能够拉动大腿肌肉，推进血液循环，推进脂肪的焚烧。想瘦腿的mm们，无妨多逛逛楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8均衡饮食

一自个的饮食很主要，它不单止关系到咱们是不是肥瘦，更会直接影响到咱们的健康。平常不要吃太多的废物食物，煎炸的东西要少吃。蔬菜美味水果要多吃，它们能够弥补咱们人体所需求的维生素和纤维，有用地调度身体，而且有瘦腿的效果。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食物是少油少

久坐怎么瘦肚子？

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。专家说，腹部肥胖比全身胖更危险，建议男性腰围不要超过90公分、35英寸，女性腰围别超过80公分、31英寸。腹部肥胖随着年龄增长会更佳严重，所以将必须早期预防。一旦有小肚子了，以下19个小方法一定要做到。

1、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

2、一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

3、站着瘦肚子

当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利用这些时间来瘦肚子哦，先并拢双脚，手臂伸直打开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢？

4、1小时起来站3分钟

为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

5、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

6、顺时针抚摸肚子

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

7、多放松放松肩部

学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

8、在办公室吃面包，记得选全麦的

办公室常备的早餐和下午茶就是面包，在这个小小的细节上也可以适当地培养一个良好的办公室饮食习惯哦，那就是多吃全麦的面包！根据科学家研究发现，吃全麦面包的人，肚围会明显的比吃普通麦的人的肚围要小！这是想要减小肚子的办公室MM的福音哦。

9、养成爱喝茶的好习惯

10、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

11、空闲做仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢。

12、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

13、常转呼啦圈

要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。

14、避免吃到反式脂肪酸

根据科学家的研究，反式脂肪酸（transfat）会比一般的脂肪酸为它们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸是减肥的大敌，它会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉！想要平坦腹部，就要避免吃反式脂肪酸。

15、排毒食物对抗便秘

对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

16、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

17、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

18、随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

19、要有充足睡眠

睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。建议每天至少睡满6~8小时，且关灯睡觉，因褪黑激素会见光死。

相信许多人都有这种体验，就是会有裤子拉链拉不太起来，或者是一穿上裤子就发现比之前穿的时候还要紧绷，通常这时候才会惊觉原来自己变胖了！

进入冬天休眠模式，下盘容易变大

在冬天里，因为寒冷导致人的活动力下降，食欲的上升，很多人都会在这个季节里不小心的变胖了！尤其在久坐的上班族，或是喜欢坐着、躺着的人身上容易出现腿粗、 松垮的问题，甚至出现橘皮组织！

相信大家都有听说过「久坐会变成大 」的说法，物理治疗师SunGuts所拍摄的一段影片里，就分析了为何久坐会让下半身变大的原因，原来是「下交叉症候群」所引起的！

「下交叉症候群」的常见于一上班就坐在电脑前 7 ~ 8 小时以上的上班族，坐着的姿势会让身体某些肌肉分成两群，一群是呈现长时间缩短的状态，另一群肌肉则呈现长时间被拉长的状态，久而久之下来，肌肉的长度就会产生变异。

缩短的肌肉（如背部及弯曲大腿的肌肉）会变得紧绷，被拉长的肌肉（如腹部与臀部的肌肉）则是变得无力，于是就出现了「下交叉症候群」，进而造成了骨盆前倾的问题。在这样的骨盆前倾下，当站立时就会让无力的臀部看起来显得松弛、不紧实，就呈现了 变大的视觉反应。

每天都要伸展下半身肌肉

所以久坐导致的下半身肥胖，是需要从矫正姿势做起，这样才能去放松紧绷的肌肉，收紧无力的肌肉，达到改善的作用！

1 分钟伸展股关节肌肉 来源：资料照

步骤1：先让右脚跪在椅面上，左脚站立在地面膝盖微弯。

步骤2：收小腹， 微微夹紧，注意腰部不要过度弯曲，站在地面上的左脚，大约离右脚一步的距离。

来源：资料照

步骤3：手放在左边股关节上，将膝盖往前推出去，微微转动身体停留约 20 秒。

步骤4：慢慢转回正面，然后左右 换，再做一次。

步骤5：左、右脚各做 1 次为一组。

文、图 / 彭幸茹

久坐臀部变大怎么减

　久坐臀部变大怎么减，其实久坐是有很多危害的，而且每天上班的时间，大都在坐着；每天回到家，大部分的时间也还是在坐着；甚至说出门的时候，也大多是坐着开车。下面了解久坐臀部变大怎么减及相关资料。

久坐臀部变大怎么减1

　 1、调整坐姿

　长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到阻碍。这样出现肥胖，臀部变大的可能性会比较高。因此，久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该结合身体健康调养，来防止臀部变大。一般端正个人坐姿，对臀部变大的情况有控制作用。臀部之所以会越来越大，可能是平时的坐姿不正确引起的。屁股部位的赘肉横生，可能就会导致臀部变形，变大。

　因此，平时在坐着的时候需要注意收腹，将腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部体积变大。

　 2、适当慢跑

　长时间久坐可能会导致臀部变大，而臀部变大的时候，容易对个人形象造成影响。因此，发现自己久坐之后，臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉横生的时候，结合健康的运动，来促进局部脂肪物质的燃烧，这样才能够有效防止臀部变大。

　一般进行慢跑对臀部的脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，这样也对臀部变大的控制有利。因此，在臀部变大的时候，此时可以通过慢跑的方式，来消除局部脂肪，这样才能防止臀部变大影响个人形象。

　 3、多做健身操

　职场中很多人在办公室久坐，长时间下去，可能会出现臀部变大的情况。如果想要有效瘦臀，可以多做健美操。平时工作间隙可以多做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到瘦身的作用。

　此时，可以利用健身球或者进行健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。臀部的脂肪量减少了，通常可以防止臀部变大，影响形象。因此，发现自己的臀部越来越大，可以结合做健身操的方式进行改善。

　1、 因为久坐导致屁股大的人，平时就应该要改善这个坏习惯，即使生活和工作不允许，大家也可以坐一段时间起来走动一会儿，不要一直坐着，男性长期坐着还可能导致前列腺方面的疾病。

　2、 久坐的时候其实也可以适当的运动的。比如说给自己的大腿和臀部做一下适当的按摩。在不打扰他人的情况下，适当的活跃一下自己的筋骨也是可以的。平时经常久坐的人在休息和空闲的时间就要适当的运动。

　3、 下班回家的人可以每天花40分钟做一下减脂训练，减脂训练也可以把臀部多余的肥肉减下来。平时还要注意控制一下饮食，否则久坐的人腹部堆积的肥肉也很多。饮食上多吃蔬果，少摄入油腻食物。

　 注意事项：

　屁股大的人，平时吃完饭之后不要立即坐下，可以再休息一会儿，之后适当的转一下圈，促进一下体内的肠胃的蠕动。患者要做到劳逸结合。

久坐臀部变大怎么减2

　 1、调整坐姿

　长时间久坐的情况下，可能会导致局部循环受到障碍。臀部变大的可能性也会比较高。因此久坐的人，如果发现自己的臀部变大，应该适当的注意改变久坐的坏习惯，工作一小时起身走走，或者改变自己的坐姿，注意坐立时保持收腹，腰背部位挺直，不要将所有的力量都集中在臀部上，这样才能防止臀部变大。

　 2、适当慢跑

　长时间久坐导致的臀部变大，应该通过合理的运动进行改善。运动是有效瘦臀的方式，在臀部赘肉增多后，需要结合健康的运动，来促进局部脂肪的燃烧，这样才能够有效减掉臀多余的脂肪。进行慢跑对臀部的'脂肪控制有利，可以促进局部的脂肪燃烧，同时提高身体的循环和代谢能力，对提臀也有效果。

　 3、多做健身操

　想改变臀形，多做健美操也是一种有效方法。平时工作间隙与好朋友做做健美操，通过肢体活动可以促进局部脂肪燃烧，达到减肥的效果。可以利用健身球或者健身操，帮助臀部肌肉训练，同时减少局部脂肪堆积。想减掉屁股上的脂肪的朋友可以尝试一下健身操。

久坐臀部变大怎么减3

　 1、端正坐姿

　大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。

　 2、多喝纯净水

　虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。

　 3、适时走动

　虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢！

　 4、做办公操

　上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦，对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体，随后双手平举和肩部成一条直线，让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作，每次做60到100下左右，能起到很不错的瘦臀效果哦。

　 5、工作餐要营养清淡

　很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。

　如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。

　 6、细嚼慢咽

　无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。

　 7、多做后抬腿

　如果你的臀部又大又塌，那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大，那不妨把这个缺点转变成优点吧！平常有时间的时候可以多做后抬腿动作，方法是在地上铺一张瑜伽垫，双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下，左腿也重复同样的动作，建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中，臀部最好提起来，坚持做后抬腿能起到提臀的好处。

　 8、臀部按摩

　站直身体让其完全放松，准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢，让手指用力往下推到大腿根部，再从下到上推到腰部，反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部，让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈，左右臀各四十下。除此以外，也可以拍打臀部，让其放松以及吸收身体乳哦！坚持做臀部按摩，对于瘦臀来说效果非常不错的。