感觉自己身上的肉很松弛，应该怎样改变这种现状呢？

如果你像很多男性同胞一样，在腹部，胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰，囤积了太多的脂肪的话，今天这篇文章就会告诉你，如何去解决这三个困扰我们的身体区域，最重要的是，我们的方法会按照不同的阶段进行，不管你是有一个地方还是三个地方，我认为我们这篇文章都能为你解决你的问题。

首先我们要说的就是这三个地方的共同之处，那就是体脂肪的问题，这表示你没有检视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计划的时候，你就永远无法克服这些问题，我们虽然需要控制我们的体脂率，但是并不是要求每个人的体脂率都达到只有个位数，我们只需要大家在现有的基础上进行改善，就能够给我们更多的信心。

所以我们首先就应该去避开那些我们自己都知道我们不应该去吃的东西，开始少吃一点，少喝一点我们不应该去摄入的东西，我们可以向你保证，当你的体脂率开始下降的时候你可以看到第一个阶段的改善。

这也是对你腹部的改善，虽然说没有局部减脂，但是如果你进食少了，你就可以开始感受到你腹肌的收缩，我们都知道如果我们的肚子大的时候，我们不会感觉有锻炼到腹部，就像我们平时在做仰卧起坐的时候，感受到阻碍，所以我们希望你躺在地上，在第一阶段先去学习如何启动下面的肌肉。

关键在于，你要做到两件事，第一件事就是让脚交叉，你可以让内收肌和大腿都尽可能的保持紧绷，之后让腹部用力，试着用所谓的腹横肌。如果我们能够感受到我们腹肌的收缩，那这就是关键的第一步。

接下来是胸部，我们在第一阶段也可以做点事情，我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉，如果我们有胸部脂肪的问题，如果我们的身体往前了，那就很有可能会圆肩，尤其是我们前面还会有肚子，如果我们有圆肩，那我们看起来就会垂头丧气，会对胸部造成不好的影响，让状况变得更糟糕。

所以我们要学会挺胸，并加强另一边的肌肉，就可以马上让胸部看起来更好了。

我们还可以试着做这样动作，利用绳索做一些侧部拉伸的动作，这看上去虽然非常简单，但是如果你坚持这样的训练，就会对你的姿势产生相当大的影响。

最后就是腰间的赘肉，这需要我们从解剖学进行了解，就是我们的腹斜肌被太多的体脂肪盖住了，所以我们一开始所能做的，在我们因为营养摄取的调整看到改善之前，我们可以从背部肌肉开始，因为当我们让背部肌肉开始产生差异，我们的腰围在视觉上就会逐渐变细，这对我们来说会很重要，只要你因此身材有所改变，你就会受到刺激，我们要指出这其中的重要点，那就是要让我们所有的背部训练动作都有充分的收缩。

我们不能为了觉得自己力量很大，使用自己根本控制不了的重量，我们应该尽量学会利用在自己控制之中的重量去训练。

其实我们说要减脂，饮食虽然是第一步，但是我们减脂下来为的也是自己能够从视觉上能够变得更加美观，而我们这篇文章所教给大家的方法，基本上都是通过一个改变肌肉，改变姿态来进行改善你的身体状态的。如果你都能够掌握好，然后再加上适度的饮食控制，相信你的身材就会离你的梦想越来越近。

　　肌肉松弛的原因是因为身体不健康。

　　详细原因：

　　1：严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是皮肤松弛没有弹性，

　　2：皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂；

　　3：其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

　　4：皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂；

　　锻炼方法：

　　1． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　 2． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　3． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　4． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　5． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

所谓的肉松，其实就是浑身肌肉缺乏锻炼，造成肌肉松懈。一般的解决方法就是做力量训练。

肌肉锻炼要从大肌群锻炼开始。人体大肌群有：腿、背、胸、肩。要先从这4个部位开始练起。建议每天一个肌群，比如，周一腿，周二背，周三胸，周四肩，周五腿，依此类推。同一个肌群不要连续两天锻炼，因为大肌群需要48-72小时才能恢复。连续锻炼会破坏肌肉生长效果。、

腿的锻炼建议用深蹲。背的锻炼建议用硬拉，胸部用杠铃卧推和哑铃飞鸟，肩膀比较复杂，可以用哑铃的前平举、侧平举、俯身划船锻炼。以上每次4-6组，每组10-15次。

锻炼后一定要补充蛋白质，可以喝蛋白粉或者吃高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉等。

吹气球是一项能有效锻炼面部多处肌肉的运动，因为在吹气球过程中需要面部多处肌肉用力吹起，尤其到后面的时候还需要对抗气球产生的气压，能有效的让面部肌肉变得紧绷得到很好的锻炼，吹完气球后会感觉到两颊酸痛就是肌肉运动的后果，这样的锻炼不仅能紧实肌肉还能锻炼肺活量哦。

面部肌肉松弛锻炼方法二：锻炼上眼睑提肌

眼皮下垂是常见的眼部衰老也是最容易显年龄的问题，为此很多人需要通过上睑提肌手术来改善眼皮下垂的情况，其实日常一些方法也能有效锻炼眼皮处的松弛，睁眼状态下用力将眉毛向上提拉，并且停留五秒左右的时间保持眉毛不动，上眼皮慢慢向下眯眼睛停留五秒，最后恢复眼睛的自然状态即可，这个方法每次做三组休息一下，长期下来可以有效改善眼部肌肉松弛问题哦。

面部肌肉锻炼方法三：锻炼嘴角提肌

嘴角下垂也是面部肌肉松弛的一大表现，而且嘴角下垂的人一般都看起来比较老，锻炼嘴角松弛的方法也很简单，轻轻闭上嘴唇后上下唇向内部卷，之后将左右嘴角分别向上提起维持五秒左右，然后两嘴角一起向后拉形成一个U型，最大限度拉开后维持五秒左右，这两个动作为一组每次做五组即可，长期坚持能有效的改善嘴角肌肉松弛、下垂的问题。

你可能需要锻炼自己一下。每天利用自己闲暇的时间，去健身房去锻炼自己。其次就是在家选择做瑜伽，瑜伽不仅能给身体带来舒服的感觉，而且在肌肉方面也有一定的帮助。话说回来，肌肉松弛，体现在腰腹部、腿部与手臂这三个地方。起重机式是一项非常适合肌肉松弛的美女们练习的一个瑜伽体式。

它集锻炼手臂、手腕和腹部肌肉于一体，练习了这个瑜伽体式，相当于锻炼了三个身体部位哦。而且起重机式练起来也非常简单，只要你手臂的力量足够大，就可以驾驭这个瑜伽体式。而且在持续操练一段时间后，你会发现自己的身体格外轻松。不仅在肌肉上有所改变，而且在疲劳感上会有很大的提升。

再者说就是休息，因为人体在休息的时间中，会不断的在做恢复工作，而肌肉的增长也是在休息中进行的，增长肌肉达到巅峰之时，大脑的代谢会减缓，反过来身体的代谢活动变得异常活跃，这种落差恰恰可以帮助身体提高恢复效率。在第二天的时候，你起身就会有一种紧绷绷的感觉，在伸展懒腰的情况下，你的肌肉松软问题也会得到很好的提升。

还有一种办法，那就是蹬动感单车。而且作为耐力型的有氧运动—动感单车可以作为减肥锻炼计划的一部分，同时在每周额外再增加三到四次高强度的力量锻炼，能够帮助你在减少身体脂肪的同时，避免你的瘦肌肉流失而导致身体外形变得松弛褶皱，有助于塑造苗条身材。

答案

1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时 间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行 ,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

如果想练出线条清晰且紧致的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说， pqfitness 是不错的选择。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！