瘦大腿最快最有效的方法

　　女性都想拥有一双修长的美腿，而大腿上赘肉多就只能跟短裙热裤说拜拜了，怎么减大腿赘肉最快最有效呢下面我整理了瘦大腿最有效的方法，一起来看看吧!

　　瘦大腿最有效的方法

　第一招：按摩瘦腿法

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　第二招：睡觉也能瘦腿

　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

　方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　第三招：腿部浓缩

　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。

　如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　第四招：饮食瘦腿法

　维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　维他B可以加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿运动教程

　step❶双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

　step2❷吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　step❸双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　step❹吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。

　step❺仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。

　step❻吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。

　step❼然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。

　step❽吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦腿的食物推荐

　1、芝麻

　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收这样营养。

　2、红豆

　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素，可以排出体内的废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　3、香蕉

　双腿容易水肿的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

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5 瘦大腿的有效方法大全

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。

2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。

3、改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。

你们有这样的烦恼吗？因为大腿粗感到自卑，夏天看见那些美美的裙子只能看而没有办法穿。看到好朋友穿着裙子只能暗暗的羡慕，这时就会想办法收掉自己的大腿。那么如何快速瘦大腿呢？就让小编为大家提一点建议吧！

快速瘦大腿的方法有很多，现在小编就简单的说几个吧。

1晚上睡觉之前，将脚放在空中，模仿踩单车的形式做运动，这时有效的，许多明星也是通过这样的方法瘦大腿的。不过，这肯定需要长期的坚持，如果只是练了一段时间发现瘦下来就不练了，可能会反弹使大腿更粗。

2可以在平时有时间的时候将两个膝盖用力并紧，再轻微的下压。这样反复做五六次，单不需要屏住呼吸，每天坚持，就会有一定的效果。

3每天做30个仰卧起坐，或骑自行车，平躺，双腿弯曲到45度，或做一些其它能运动腿部肌肉的运动，消耗腿部多余的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。

4可以用饮食疗法，多吃红豆、菠菜、西红柿等，这些食物可以帮助排除体内多余的脂肪，有助于缓解腿部的疲劳，促进身体的新陈代谢。

5还可以运用按摩、针灸的方法瘦大腿，它最直接快速有效，促进身体内的血液循环，从而使大腿活动所需的能量得到充足。

这些方法能否达到瘦大腿的功效，还需要更多的人来尝试。这些方法都有一定的科学依据，只要坚持下去，小编相信一定很快就会有效果的。