通宵熬夜后如何快速恢复

大家好，我是零一，一个为了好好睡觉寻找方法的打工人。还是上篇那句话，尽量避免熬夜。

一、熬夜注意

上篇周末到了，如何 健康 地通宵熬夜已经说过一些熬夜注意点，再总结下：

1、提前休息，先养足精神；

2、晚饭清淡，减轻肠胃负担；

3、准备水果、降火气的东西；

4、多喝水，加速新陈代谢；

5、随时运动，不要久坐；

6、熬不住了就去睡；

二、熬夜后如何快速恢复

1、补充睡眠

这是最快速的方式，如果实在没办法要马上上班也一定要抽出1到1个半小时打个盹。 中午的时候一定要记得睡午觉，尽可能回复精神，但不要睡太久影响到晚上的正常休息。

2、洗热水澡

洗热水澡可以打开我们的毛孔，促进血液循环，如此有助于快速回复精力。

3、好好吃早饭

这点也相当重要，全麦面包、水果、蔬菜这些都可以，虽说平时肉蛋奶蔬是必备，但熬夜后不要吃辛辣油腻食物。

4、多喝水

多喝水加快新陈代谢，但不要和咖啡或茶，此时让大脑处于兴奋是一种压榨，处于放松状态就好。

如果你对我的文章感兴趣，欢迎分享、点赞、关注，你的支持能让我走得更远~

现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，可以说，熬夜已经成为了他们的习惯，明明知道熬夜是坏习惯，但还是控制不住自己。熬夜之后的身体是很难受的，而且脸色看起来很差，要是第二天还有重要的事情要做就需要补救，那么，熬夜后怎么快速恢复？。

1、熬夜后怎么快速恢复

(1)增强免疫力吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

(2)保护视力补VA

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、**菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

2、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

3、熬夜过程中的注意事项

(1)肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

(2)怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

4、熬夜的危害

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,2667%经常失眠,7333%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

1、饮食

熬夜之后适当的喝杯热牛奶，能够补充能量，也能够延缓皮肤的衰老；适当的多吃一些具有补益气血功效的食物，如红枣、桂圆、燕窝粥、黄芪当归乌鸡汤、当归生姜羊肉汤等，因为熬夜之后容易耗伤人体气血，适当的补充能够促使人体机能的恢复。

2、休息

在中午时间可适当的休息半个小时左右，给身体以缓冲的时间，让人体的自我调节机能充分发挥作用，可以使人体精力充沛，气血阴阳处于相对平衡状态。

3、艾灸

艾灸具有温经通络，调和气血阴阳，保健养生的功效。适当的艾灸神阙穴、足三里穴、百会穴、关元穴、命门穴等，能够起到补益正气、疏通气血、强身健体的作用。

4、药物

结合症状辨证用药，对于熬夜之后出现疲乏无力、心慌气短、头晕目眩等症状者，可适当服用补益气血功效的药物辨证调理；出现五心烦热、眩晕耳鸣、咽干口燥、腰膝酸软等症状者，可选择滋补肾阴、益精填髓的药物辨证调理；出现肢体倦怠、不思饮食、恶心等症状者，适当选用健脾益气、开胃的药物辨证调理。

1 首先就是应该多吃一些冰糖炖雪梨和红枣炖猪肚。红枣有助与补气养血，非常有助于提高精神。应该多吃一些雪梨，有助于补充身体所需的水分。应该多吃一些猪肚，非常的不错补充蛋白质。应该多吃一些豆制品。多吃一些香蕉有助于润肠通便。

2 第二个就是应该多吃一些新鲜的牛奶，都是一些豆制品。一日三餐应该有规律，应该多吃一些鸡蛋。有助于补充蛋白质，多吃一些西红柿炖鸡蛋。多吃一些高纤维素。应该多喝一些白开水，多吃一些有营养价值的食物。每天都应该注意休息。

3 最后一个就是应该多吃一些营养价值的食物。每天都应该注意休息，注意多锻炼。多吃一些新鲜的水果蔬菜，多吃一些水果。应该不是一些青菜炒瘦肉。不要挑食，不要偏食，再多吃一些五谷杂粮。应该多吃一些豆制品，多吃一些新鲜大豆。

注意事项

在日常生活当中，一定要注意一下个人的生活习惯以及饮食习惯，每天都应该抱着愉快的心情，注意休息。应该多吃些新鲜水果蔬菜，多吃一些苹果香蕉。应该多喝一些白开水有助于排毒。每天应该注意保暖。

补觉：最好的恢复方式是尽可能多地睡眠。找一个安静、黑暗的地方，尽可能多地休息。大约7-8小时的睡眠对大多数人来说是理想的。

喝水：熬夜容易导致身体脱水，因此醒来后应该多喝水以保持水分和能量。

运动：进行适当的身体活动，如慢跑、瑜伽等，有助于提高心情和恢复精神状态。

休息：如果无法补觉，可以在白天安排适当的休息时间来恢复精神。

饮食：多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和瘦肉，以帮助恢复精神状态。

需要注意的是，这些方法只是暂时缓解熬夜带来的疲劳，最好的方式还是避免熬夜，保持充足的睡眠时间。