女性产后如何正确减肥?

女性产后如何正确减肥?,第1张

非常高兴可以回答这个问题!

我自己是一个三岁宝宝的妈妈,也是一个瑜伽孕产教练,说说我自己产后怎么锻炼的,还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的!希望能帮助到更多想要减肥,想要瘦下来的妈妈们!

顺产恢复时间相对早一些!

没什么大问题,第4天就可以开始做一些基础锻炼! 腹式呼吸 ,这个比较简单,也适合产后妈妈练!

剖腹产妈妈就不可以了,腹式呼吸也要等到42天左右再开始,伤口完全恢复好再开始哦!

这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子,闭合腹直肌分离,这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的

接下来顺产妈妈可以开始做 盆底肌 的锻炼了哦,我是从差不多15天就开始做的,下面这个动作紧致盆底肌,还能帮助排恶露哦,非常得简单,但是效果很棒,坐月子不是让你一直坐的,要有效的去练习

剖腹产妈妈的话,啥时候能下地了,舒服了,可以尝试开始做哦!

我自己产后分离25指,所以全身就是肚子胖,我就练这个动作,萨尔曼进阶练习,很好帮助闭合腹直肌分离!从而消除大肚腩哦

总共是4个级别,注意重点来了: 如果你做的过程腰部不能紧紧贴地,那就返回练习上一层,不要着急一步步来哦

我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的,剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦!

第四步保养骨盆

你知道产后假胯宽,胯宽腿粗都是因为啥嘛,那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽,这时候一定要修复保养自己的骨盆哦,很重要别不在乎

这个动作可以练起来,顺产恶露结束,剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼

这些都是最最最基础的锻炼,宝妈们在家就可以开始练起来!

这些动作你如果可以坚持,两个月后恢复产后问题,就可以从饮食上面控制一下,别说自己早哺乳期,我也是哺乳期瘦下来的,吃的营养丰盛,营养均衡,比大鱼大肉好很多哦,产后问题恢复好,再去减脂塑型会很容易,比如有氧无氧结合起来啊,这些都是基于你产后问题恢复好才可以做,譬如跑步,跳绳这些高强度训练,产后的妈妈不能轻易去练习,都要知道哦,还有更多产后知识,很多很多,想要了解的宝妈,也可以多问我,大家一起变辣妈

产后肥胖确实是很多新手妈妈的困扰,希妈认为,月子期是新妈妈休 养生 息的关键时期,不宜减肥,建议等生产完2个月之后在再减。

推荐几个新妈妈在家里就可以做的瘦身小动作:

1靠墙站。

新妈妈可以在饭后半小时做此动作,两腿并立,将整个腰背部都紧贴墙壁,最后头部靠墙,注意吸气,收腹,看起来简单但要保持非常不容易,每天靠墙站5-10分钟,坚持1个月,有明显的瘦腿和收腹效果,也可以让女人的仪态更优美。

2半蹲。

新妈妈可以双手扶着墙壁、椅子、桌子等,上半身保持正直,吸气、收腹,慢慢往下坐,直到大腿与地面平直,保持5-10秒,然后再利用腿部力量,慢慢站起,此为1组动作,每天可以锻炼10次左右。

3平板支撑或动态平板支撑。

这是一项最近比较流行的健身动作,其实也非常适合新妈妈用来减肥,这个动作的要点是,头、背、腰、腿要在呈一个直线,不然动作不标准,会非常累,也不宜起到瘦身效果。

4空中蹬车。

新妈妈平躺在床上,慢慢抬起双腿,并向空中作出蹬车的动作,每天做50-100个,有很明显的瘦腿效果。

5捡豆子。

这是一项比较考验毅力的瘦腹运动,新妈妈每次可以撒100-200颗左右黄豆在地上,然后一颗颗捡起来,注意捡的时候不能屈腿,这个动作能有效锻炼腹部肌肉。

以上这些瘦身动作,新妈妈可以有选择性地练起来哦,每天运动量不用太大,运动时间控制在半小时到一小时,同时注意饮水,相信很快就可以拥有完美身材!

卷腹基本训练方法

1、半程卷腹

作用:练出 八块腹肌

动作:双腿屈膝呈90度,脚掌平贴于地。双手贴耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身(不超过45度)。腰部始终贴紧地面,双肩离开地面,腹部卷起,可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势,反复练习

2、全程卷腹

作用:瘦腰、减腹。

动作:上身平躺于床或长凳上,双脚着地,小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧,利用腹肌力量将上身缓缓卷起,直至腹肌完全收紧,使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态,卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺,反复练习。

怎样快速 瘦肚子

瘦肚子姿势一:

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

瘦肚子姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿势三:

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向

腹部曲伸

简单介绍下,我是典型的晚婚晚育,读完大学又工作几年才步入婚姻的围城,又经过两三年的时间才自然受孕。目前31岁第一胎,待产。专业是工程类,两口子都是,工作性质决定了我们经常分居且奔波。之前一起在东南亚某国做一带一路工程,随着年初怀孕,我独自一人回国,在自己爸妈家养胎待产。

年初还在那边工作的时候发现停经了,试纸测试一深一浅,但受限于医疗条件和语言不通,不能确诊,停经两周后晨间出现恶心呕吐反应,且有见红现象,结合试纸结果,确信90%的可能是怀孕,于是在正月初六我就独自回国,倒腾三趟飞机回到自己家,一去医院抽血检查当时就被要求立即住院了。抽血结果确诊怀孕但孕酮值特别低,hcg正常。住院输液每天五大包3000毫升的量,输液时常10多个小时,基本就是天一亮吃早饭开始输液,到睡前结束。住院一周后抽血复查,hcg翻倍良好孕酮值也升了,医生建议我继续住院观察,我要求出院,最后写了自愿出院保证医生同意出院。这样大量输液我认为过度治疗反而对胎儿不好,我选择回家吃孕酮。

我身高168孕前体重66,属于个子高大不是肥胖、但看着壮实的类型,且胃口好饭量好。这样大的体重基数这样好的饭量,一度让我担忧到生前会上到180斤的体重。最后的结果还是比较欣慰,到生控制在160左右了。

我22号早上八点就不对劲,下腹一阵阵的痛,痛的不严重,时间隔得比较长,但是还是不放心,就去了医院,下午六点半生的,当我推出产房,我老公看到我和宝宝那一刻,我看到了他眼中的泪水!

出院以后月子期间,一度看着自己大肚子一点也没小,非常郁闷,想着好不容易生完二胎就变成大妈的身材,好不甘心,可是又不能做什么,节食不可能,宝宝要吃奶,运动也不行,有伤口,直到宝宝20天我去医院复查的时候,医生看我肚子还好大,要不是我们认识,还以为是来生孩子的,后来检查子宫恢复的不好,问我用没用收肚子的,子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的,给我推进了一款可以燃!,脂,。的,収附依,哺乳也特别方便,而且还有托胸,收副乳的效裹,很多来她那生产的宝妈都有穿,他说越早穿灰复的越好!等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急,脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等,想马上穿上,听医生说的这么好就直接要了入货地纸,然后入手了一身収付依,当时穿上挺舒服,顿时觉得没有花冤枉钱,贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调,没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好!我用了三个多月,肚子基本收平了,产后138到现在98斤,每个月体重都明显下降,我不节食不吃药一直坚持母乳, 健康 的灰复了!一点赘肉也没有,现在出门都说我不像生过小孩的人,痩了穿什么衣服都好看,

亲爱的麻麻们,谈到坐月子之前,有一个重要的建议要给到打算顺产的麻麻们,在BB给了麻麻们想出来的信号时(见红或破羊水),迅速喝下一杯浓浓的温蜂蜜水,有助于软化宫颈,缩短产程,减少疼痛时间,真的很有效呢,我觉得如果我当时没有喝蜂蜜水,疼痛的时间至少要多4个小时,因为我宝宝出生的时间比医生预计的提前了四个多小时,所以打算顺产的麻麻们一定要事先准备好纯正的蜂蜜哦~

减肥就像是女人一生的事业,有人可以非常轻松拥有,有人注定要历经千辛万苦。而我很不幸,是第二类。我23岁结婚,婚后第三个月怀我家老大,怀老大4个月体重才97斤,那时也算是好身材,可是怀老大6个月时体检,医生说老大个子偏小。需要我补充蛋白质,然后就一发不可收拾,一补毁所有,从此到老大出生,短短3个半月胖了25斤。生娃前94斤生后120斤。一直保持只升不跌10年。34岁非常不幸怀了老二,3次去医院想解决问题,因心脏问题,血压问题,都没有解决掉老二这个包袱,这时候我开始重视我的体重问题了,160身高,140斤体重,我自己一个人可以,可我现在不行了,也许真的是母爱泛滥了,在老二在我肚子里3个月时,我认真按营养科医生要求,每天按时按克按种类吃饭,每天5测量血糖,每天带着手机满小区逛,在饿除了喝水,就连水果都不敢多吃一口,荤汤到娃出生一口没喝过。坚持就是胜利 2017年1月17日,我成功顺产生下76斤 健康 老二(也成功打破鼓楼疤痕子宫顺产最大婴儿记录)。目前二宝19个月,我体重105斤。减肥没有捷径,只能严格要求自己,控糖控油多运动。

产后减肥的9大建议。

1母乳喂养

2走路

新妈妈不推荐在分娩后立刻进行剧烈运动。但是如果你想在日常活动中加入锻炼,走路就是正确的选择。

5管理压力

作为母乳喂养的新母亲,会时常出现饥饿感。但不要接触不 健康 的零食。这会让你很难减肥,甚至会导致体重增加。

很高兴回答您的问题。

产后肥胖是很多妈妈都头疼的问题,因此产后减肥就成为了一个热门的话题,那妈妈们应该如何正确减肥呢?

减肥建议在产后两个月才开始,和一般减肥一样,产后减肥也是通过饮食减肥、运动减肥、物理减肥等方式达到减肥效果的。

饮食减肥,要求妈妈们合理搭配饮食,控制饮食,选择一些低脂肪、高蛋白质的食物,例如鸡蛋、鱼类和谷类,食物以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式。

运动减肥,可以先进行轻度的有氧运动,散步、深蹲、仰卧起坐等都是不错的选择。产后四个月可以适当增加运动量,练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。产后六个月是减肥的关键时期,这时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,妈妈们可以正常锻炼。

减肥不能操之过急,忌用减肥药,也不能频繁使用减肥腹带,以免造成身体损伤。

所有女性都希望自己生完孩子变成“辣妈”而不是变成“大妈”,而现实生活中,产后“体重滞留”成为所有妈妈们的恶运。

那么产后减肥瘦身最有效的一个办法就是“母乳喂养”正常情况下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备的能量,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重的恢复。其次就是要控制总能量的摄入,每天能量控制在1800kcal,虽然能量少了,但是蛋白质、维生素和矿物质一点都不能少,要降低脂肪的摄入量,哺乳期女性身上早就储备了足够脂肪,供产后泌乳时所使用,如果母亲食物中脂肪含量很少,就会消耗自身的脂肪来制造乳汁。在这里给大家3条小建议:

1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。如果妈妈们在食物中摄取的油太多,那么身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2 远离多油浓汤。浓汤往往都是肉中的脂肪被乳化,喝汤时最好去掉浮油,只喝清汤。最好用低脂奶或豆浆替代一半的肉汤、鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对乳汁也很重要。

3 多吃蔬菜,少吃甜食。哺乳期控制能量,但是千万不能挨饿。如果减少了1/3的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,胞腹感强,而且含有丰富的膳食纤维。

除了吃以外,动也很关键。《哺乳期膳食指南》中给出了运动的建议:产褥期的运动方式可采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况,身体状况循序渐进进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。产后6周开始可以进行有氧运动如:散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

参考资料:

《范志红详解孕产妇饮食营养全书》

作者:崇珊珊

国家二级公共营养师

国家高级 健康 管理师

王兴国老师营养特训班学员

这个问题生了么之前回答过,现在看到这个问题,忍不住又想回答一遍,生了么费尽心血整理出来的产后减肥瘦身,希望可以帮到你啦。瑜伽是个很好的产后恢复的运动之一,不急不躁,对刚生完宝宝的妈妈来说,难度和恢复效果是最佳的,而且练习瑜伽的过程中,也是调理身心的方式之一,我喜欢瑜伽,希望你们也喜欢哈。

1什么是瑜伽

现代人所称的瑜伽,主要是指一系列的修身养心方法,以运动的形式来调理身心。

瑜伽,是一种运用古老但易于掌握的技巧,通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等方式,改善人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力,以期达到身体、心灵与精神和谐统一的一种运动方式。

2练习瑜伽的要领

3瑜伽的功效

(1)消除烦恼

练习瑜伽可以减压放松,舒缓身心,令练习者心绪平静,达到修心养性的目的。

(2)提高免疫力

练习瑜伽可以增加血液循环,使身体组织得到充分的放松与锻炼,从而提高免疫力。

(3)舒缓心灵

练习瑜伽可以更好地释放心理压力,舒缓身心,坦然面对生活中的人和事。

4瑜伽体式教学(敲黑板啦!)

以下的7个瑜伽动作,每周练习5天,一个月后有不错的效果。更多的动作和瑜伽指导可与您的产后瑜伽私教联系。

(1)半程背部转动——瘦腰瘦肚子

一共做2组,每组10次,每组之间休息30秒

(2)行军踏步——瘦腰瘦肚子

一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息20秒

吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。

动作进阶,一共做2组,每组做15个,组间休息30秒

(3)单腿画圈——瘦腿

一共做2组,每组左右腿各做10次,组间休息30秒

左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。

(4)虎式流动——塑造臀型

一共做2组,每组左右腿各15个,组间休息30秒

吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。

(5)门闩式——帮助腹部皮肤不会松弛下垂

一共做2组,每组左右边各10个,组间休息30秒

吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。

(6)侧抬腿——收紧侧腹部和臀部

一共做2组,每组左右边各15个,组间休息30秒

吸气,向上抬腿,呼气放下。

(7)仰卧脊柱旋转——瘦腰

一共做2组,每组左右边各10个,组间休息30秒

吸气,双腿往一侧转45 。呼气还原,两侧交替完成 。

5练习瑜伽的注意事项

(1)情绪波动

情绪波动时不宜练习瑜伽。瑜伽是需要身心配合的运动,如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习瑜伽,容易使肌肉群紧绷,极易拉伤。

(2)关节不适

瑜伽能训练身体的柔软度与肌力的延展度,如果每次练完瑜伽之后,都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,则需要考虑下是否适合继续练习瑜伽。

(3)眼压不适

前弯或倒立等瑜伽动作会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

6对瑜伽的认知误区

(1)瑜伽只能减肥

就健身而言,瑜伽的作用包括调节内分泌,辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

(2)所有人都适合练习瑜伽

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

(3)瑜伽动作难度越高越好

一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

(4)坚持练习瑜伽很难做到

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一场全身按摩,其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能取得不错的效果。

这篇瑜伽干货,送给准备瘦身减肥的你,拿起瑜伽垫练起来哦,总有一天,你的身材会是你想要的那样哦,加油 !

生产后的女性受传统坐月子、哺乳期进补的影响,尽管已经完成分娩,但体重仍居高不下,特别是腹部、臀部和大腿脂肪囤积较多。另外,骨盆底肌在分娩时因过度扩张导致松弛无力而出现尿失禁现象也需要引起注意。

生产后的女性及时合理的运动是产后减肥塑形的关键。正常分娩的产妇在产后1~3天即可开始锻炼,剖宫产产妇在产后1~2周后可以开始锻炼,且剖宫产产妇需要注意刚开始的3~5天伤口的恢复。产后的女性在进行减肥恢复锻炼时一定要注意循序渐进。

产后1周可以进行盆底肌的锻炼、足踝关节运动、上臂运动、胸部运动、腹部运动、腰背部运动和腿部运动。这些运动一方面能进行产后康复,另一方面还可以增加肌肉力量,防止肌肉流失。做这些运动时以微小强度为主,运动持续时间不宜过长。

自然分娩的产妇在产后4~6周即可开始进行中等、小强度的有氧运动,而剖宫产的产妇则需要在产后6~8周或更长时间开始进行中等、小强度的有氧运动。此时运动的原则是全身运动加局部运动,有氧运动加力量练习。运动类型:可以根据自己的爱好和运动习惯选择运动类型,如慢跑、快走、骑车、健美操、游泳等。运动强度:用心率来控制运动强度,一般心率维持在120~150次/分左右,即是中等强度的范围,可根据自己的主观感觉进行调整。运动时间:初始锻炼者每次锻炼时间在30分钟左右,可逐渐增加至40~60分钟。运动频率:每周5次。除此之外,还要进行2次/周的力量练习,以腹部、臀部、腿部为主要锻炼部位。

在进行减肥运动时,一定要注意循序渐进,初始运动量要小,以后逐步增加。为避免单调,可变换运动方式,但准备活动和整理活动是必不可少的。需要注意的是,产后不可以进行节食减肥。运动前哺乳或者至少运动后30分钟哺乳。产后6周至6个月是减肥塑形的黄金时期,可以随着恢复时间的延长适当增加运动强度和运动量。

减肥的就要运动,运动就要结合饮食!这是走 健康 的路线!产后首要任务是把身体的各个器官的恢复,盆底肌恢复,腹直肌的修复,就是要肚子收紧!开始做呼吸训练,锻练腹横肌、内外斜肌。记住不能做仰卧起坐!还有要控制热量摄入!

产后如果想要快速地调理好自己的身体,对身体营养的及时补充是必不可少的,但是这也导致了另外一个比较受女性朋友重视的问题,那就是会很容易引起产后肥胖。爱美之心人皆有之,那么产后应该怎样才能快速地去除肚子还有腰上的赘肉呢

产后怎么样才能瘦肚子和腰上赘肉最快

1、床上转体操平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

2、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

3、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

引起子宫脱垂的原因

1、产后的女性子宫脱垂是因为生产时子宫基底的韧带过度的拉伸,而生产后不宜恢复为没有怀孕时的状态,因而造成了子宫脱垂,同时阴道口会松弛,子宫容易掉到阴道外,容易造成感染。

2、产后的妇女应该好好的休息,如果在这个时期干重体力活的话,容易使自己的腹压增高,使子宫向下面移位,长时间的腹压之后,子宫自然的就从阴道口开始脱垂了,有时剧烈的咳嗽也能使腹压增高而造成子宫脱垂。

3、子宫脱垂是现在很多人无法避免的情况,同时也有一些女性朋友并不是因为生产而造成的子宫脱垂,所以不管是谁,如果在生活中,遇到这种情况的话,都应该重视起来,这个时候就需要注意保护自己的子宫,具体怎么治疗,怎么保养,可以去咨询专业的医生。

不知道大家有没有观察过这样一个现象,很多女性朋友在生完孩子之后腰部就会有很多的赘肉,这个时候就想通过一些方法来去除,接下来小编就为大家介绍一下。

一、产后腰部有很多赘肉,应该怎么办?

首先我们要知道,在怀孕期间女性朋友会随着胎儿月龄的增长,肚子也会随之增长,这是很正常的一个现象,因此在生完孩子之后,想要恢复成原来的形状,是需要通过一些方法的,但是不能够采取极端的措施,很多人在生完孩子之后立马就会套上收腹带,要知道这个时候我们的身体还未愈合,因此套上收腹带的话,就很有可能会对我们的身体造成一定的影响。其次要知道在产后坐月子的时候,很多女性朋友都会大量的吃一些营养物质,因此脂肪就容易堆积在腰部,导致腰部的赘肉明显,想要减腰部的赘肉,应当要适当的减少一些食物的摄入,多吃蔬菜水果,蔬菜水果可以促进我们肠道的蠕动,同时也能够帮助我们提高自身的免疫力。最后就是可以适当的运动,要知道运动对于瘦身有着很好的效果,这个时候我们就可以适当的做一些仰卧起坐或者是慢跑,都能够快速燃烧我们腰部的脂肪。

二、结语

除此之外还可以转呼啦圈,要知道呼啦圈是我们最常见的一个腰部运动,最主要瘦的地方就是我们的腰部,在瘦腰部的过程当中很有可能也会瘦到我们的全身,所以在转呼啦圈的时候也一定要注意强度,刚开始的时候应当穿的慢一些,等到身体有着适应的过程,就可以逐渐的增加时间以及强度。

最后就是可以做瑜伽的拉伸,要知道瑜伽是一个很温和的运动,所以想要用瑜伽起到减肥的效果,应当长时间的坚持下去,它会起到很好的效果。

产后身材走样,可愁坏了好多妈妈。生产之前,妈妈的运动量减少,为了宝宝的健康,自己还补了不少营养。生产以后,体内激素分泌变得紊乱,再一看,补的营养都变成了身上的赘肉,似乎离窈窕身材越来越远了。

产后发胖不仅影响了妈妈的外表,还不利于身体健康,容易引发高血压、糖尿病等。所以,产后瘦身是非常有必要的,妈妈可以从饮食、塑形、运动以及作息习惯这四个方面开始,坚持下去,轻松化身成辣妈。

一、饮食方法要掌握

如果妈妈想要瘦身,首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是让妈妈节食,节食瘦身是很容易反弹,我们建议妈妈合理饮食,每天少吃多餐,营养的搭配要均衡,而且要多喝开水,养成良好的饮食习惯。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐,可以在两餐之间加餐,或者是饿的时候加餐,但是每餐达到八分饱就可以了,加餐也要适量,不能吃的太多,比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的,避免适得其反。

2:营养合理搭配

饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦,不能因为要瘦身就只吃素食,这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃,肉食可以补充蛋白质,素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些,不能吃过于油腻的食物。

3:多喝温开水

妈妈平时多喝温开水,要摒弃"连喝水都胖"的想法。多喝水不会胖,还可以消耗脂肪,提升身体的基础代谢率,促进体内毒素的排泄,所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外,多喝水可以提高免疫力,对身体非常好。

二、塑形身材大学问

瘦身不仅仅是体重的变化,身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了,但是看起来骨瘦如柴,也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美,散发出活力,妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。

1:产后恢复小蛮腰

产前妈妈的肚子还是鼓鼓的,产后肚子就像泄了气的气球一样,先不说肚皮变得皱皱巴巴的,腰部的赘肉就够妈妈折腾的了,恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活,但是掌握正确的方法,可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推压法

经常按摩腹部,可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直,手指并拢,然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上,然后用力向前推动,左手用力向后压,自上而下慢慢移动。

波浪式推压法

按摩的时候,双手手指并拢,两拇指重叠在一起,右手的手掌和指头放在腹部,左手的手掌放在右手的指背上,右手用力向前推,然后左手用力向后压,从上到下移动。来回推动,看起来像浪花。

1-2:穿束腰裤

束腰裤可以提拉小腹的赘肉,提升腰腹曲线,也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后,妈妈的子宫会收缩,束腰裤可以促进收缩,帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大,妈妈不能连续使用超过4个小时哦。

2:紧致胸型防下垂

怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加,乳房也变大了,生产之后,乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少,乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美,所以妈妈要趁早紧致胸型,防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳内衣

产后妈妈们都步入了哺乳期,有些妈妈听老人说,哺乳期不能穿文胸,那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期,妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣,一定要选择面料舒适的内衣,最好有聚拢作用,可以防止下垂,重塑胸型。

2-2:坚持母乳喂养

妈妈最好可以采用母乳喂养的方式,这样既有利于减肥,又可以塑造产后苗条的身材,一举两得。因为在喂养的过程中,会消耗大量的能量和脂肪,调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪,会被转化为乳汁。

三、运动燃脂不能少

无论是什么时候瘦身,都要采取科学的措施,那么有了"管住嘴",怎么少得了"迈开腿"呢运动就是一个科学的瘦身方式,也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动,但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一种方式,属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢,并改善脂类物质的代谢,从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋,消除一天的疲劳感,身心都会得到放松。

2:快走燃脂

如果妈妈的身体还不能接受跑步的话,可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快,可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是,每次快走要超过半个小时才有效果,妈妈在快走时可以收腹部,这样腹部也会变平。

3:瑜伽燃脂

3-1:单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪,改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地,右腿弯曲膝盖触地,右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开,骨盆朝向正前方,脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展,双手在头顶上方合掌,均匀呼吸。

3-2:双腿平衡延展式

这种方式可以塑造腿部曲线,妈妈的双脚和膝盖都朝外,双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气,脚跟离地,右手慢慢向上伸展,左手放在膝盖上。慢慢呼气,身体向左延展的同时,左膝盖触地,保持身体的重心,并均匀呼吸。

3-3:束脚式

束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环,紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态,双脚的脚心相对,保持脊背直立。然后缓缓呼吸,并慢慢附下身去,脊背朝前延展。随后加强锻炼,双手也向两侧伸展,指尖触地,保持自然呼吸。

四、作息习惯是关键

如果妈妈没有良好的作息习惯,饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响,它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律,瘦身效果也大打折扣。所以,要从日常做起,养成良好的作息习惯。

1:充足的睡眠时长

人是离不开睡眠的,充足的睡眠可以让身体更健康,产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素,这种激素会分解脂肪,并抑制脂肪的合成,所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息规律不熬夜

妈妈的作息一定要有规律,每天都早起早睡,中午最好可以午休半个小时。最重要的是,晚上不能熬夜,十点前就要睡觉,熬夜会使身体内分泌紊乱,并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素,难以排解出去,导致免疫力下降。

3:劳逸结合

瘦身要求妈妈们要劳逸结合,将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动,导致肌肉受损,活动累了就可以停下来,休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了,其他时间可以工作或者休息。

我们都知道,妈妈们为了宝宝付出很多,不但要付出时间和精力,还要牺牲曾经拥有的完美身材。但是,身材是可以改变的,只要妈妈结合科学的方法,并付诸行动,完全可以恢复窈窕身材,做时尚辣妈!

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