整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

1俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

2一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

　　瘦臀的方法：

　　臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，臀部和腿部更加有型。

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对提臀塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

　　饮食方面：

　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

可以通过运动去除臀部赘肉：

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

4、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

5、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

7、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

导读：久坐会导致臀部扁平又肥大，怎么减臀部最快最有效呢？其实想要瘦臀一点儿也不难，下面跟大家推荐几个瘦臀提臀有效的方法。

　瘦臀第一招：爬楼梯

爬楼梯是最简单有效的瘦臀方法，比如每天上下班时间，不要再傻傻的等楼梯了，赶紧动起来，爬楼梯上去，不出一个月，臀部扁平情况消失不见。

ps：爬楼梯的时候姿势要正确，背部打直，用力伸直腿，如果想达到更好的翘臀效果，可以增加台阶的高度。

　瘦臀第二招：减少久坐的时间

臀部变得又扁又平，很大一部分原因是坐出来的，想要告别扁平臀，最直接的做法就是减少久坐的时间。

ps：午餐吃完饭之后，可以去外面散步半个小时，建议每隔一个小时就起来走动一下，做做简单的拉伸动作。

　瘦臀第三招：睡前蛙式练习翘臀

工作一天真的很累，你可以在睡觉之前做做简单的翘臀小动作，很简单，仰卧在牀上，双手自然的放在身体的两侧，屈膝，利用臀部的力量将你的上半身慢慢擡起，直到身体在同一条直线上为止，维持这个动作3秒钟，一共重复30次。

　瘦臀第四招：夹

下班等公交车或者地铁的时候，你可以做夹 运动，每天坚持10分钟，翘臀效果非常明显，这也是大S最爱的翘臀小妙招。

ps：记住夹的时候身体始终保持笔直的状态，不要弯腰驼背，这样才能达到最好的翘臀效果！

消除臀部的多余赘肉方法

　消除臀部的多余赘肉方法？生活中很多人都会做运动来紧致自己的身材，臀部一旦有赘肉就会显得很壮，所以有些人就想通过锻炼来改善臀部，下面我分享消除臀部的多余赘肉方法？

消除臀部的多余赘肉方法1

　 翘臀操

　 Step1

　1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。

　2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。

　 Step2

　1、同样双腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲线，上身前倾，用双手扶着左右脚腕。

　2、以脚跟为固定点，左右来回移动身体，脚掌随之带起。

　 Step3

　1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。

　2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

　 Step4

　1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。

　2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固定点。

　 Step5

　1、屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。

　2、然后突然撤掉向上抬的力度，臀部缓缓下沉着地，腰背随之躺回地上，与地面贴合，大腿与小腿的夹角缩小，全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

　 Step6

　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。

　2、保持双手抱头的姿势，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，臀部微微下沉，带动左腿屈膝向前倾出，脚跟地理，上身微微前倾，骨盆垂直下降，保持一边呼气一边恢复站立姿势，重复动作数次。

消除臀部的多余赘肉方法2

　 消除臀部脂肪的动作

　 1、蹲坐跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

　b：然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

　ab为一套动作，重复做10套。

　 2、砍树式

　目标：肩膀、腹部、臀部

　a：双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

　b：保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 3、前进式跳跃

　目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

　a：双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　b：然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　c：跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　abc为一套动作，做10套，换腿练习。

　 4、俯卧延伸

　目标：背部、腿部

　a：双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离。

　b：双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。

　 5、高抬腿式

　目标：腹部、臀部柔韧性、屁股

　a：在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上

　b：然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习

　ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

　 6、单腿前进式

　目标：锻炼你的臀部、大腿内外

　a：双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

　b：回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

　c：然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

　abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

　 7、力量式跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。

　b：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 8、单腿延伸式

　目标：臀部、大腿

　a：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。

　b：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面

　 怎样消除臀部肥胖纹

　 运动能淡化肥胖纹

　减少动物性脂肪的摄取：食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部增大，产生伸展纹。

　所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。同时，尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

　跑步淡化肥胖纹：跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

　臀部紧实收缩法：仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。 此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻

怎么快速瘦臀部

　怎么快速瘦臀部，很多人觉得自己的屁股太胖了，而且很多人都十分在意自己的体重，也会尝试很多方法减肥，让体重维持在一个健康的水平。下面看看怎么快速瘦臀部及相关资料。

怎么快速瘦臀部1

　瘦屁股需要分两步走：

　1、全身减肥；

　2、局部瘦身。全身减肥是需要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高计算出标准体重，根据标准体重算出每天所食用的大卡，进行碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果三餐配置，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，跑步、

　游泳、跳绳、跳操均可以。当体重恢复到标准体重时再进行局部肌肉的瘦身，主要是对臀大肌、臀中肌、臀小肌的训练，使其肌肉变得匀称、细长、丰满，更有利于流线型，这样才能达到减肥瘦身的效果。在减肥成功以后，应该坚持运动、控制饮食、防止反弹。

　 简单有效的瘦臀运动

　1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　6、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

　7、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　8、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　9、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

怎么快速瘦臀部2

　 1、少摄入动物脂肪

　想让臀部上面的脂肪变少，首先大家要在饮食上减少动物脂肪的摄入，如果大家在饮食上摄入太多高脂肪的食物，不仅会让血液偏酸性，让人感觉更加疲劳，而且身上也更加容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这也是让大家减少高脂肪食物摄入的原因。

　 2、多吃纤维素蔬菜

　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

　 3、多吃含钾类食品

　大家要多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。摄入足够的钾元素能够促进细胞代谢，让身体内的毒素排出体外。如果大家钾元素摄入不足的话，细胞代谢就会出现障碍，使得淋巴循环速度变慢，这样细胞排泄物就会变得越来越困难了，就容易出现臃肿的情况。

　 4、多做运动

　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。

　 5、多喝水

　多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

　怎样瘦屁股快？上文中主要给大家介绍了快速瘦屁股的五个妙招，希望想要自己臀部尽快瘦下来的人能够坚持按照这几个妙招去做，只要大家坚持做下去屁股都是可以瘦下来的，到时候就可以给人一种瘦瘦的感觉。

怎么快速瘦臀部3

　 1、臀桥训练：

　臀桥这个动作很轻松，基本上每一个健康的朋友都可以轻松做到，我们只需要一个瑜伽垫，利用空闲的时间来做上几组，但难得的是每天坚持做，这样才能达到瘦臀的目的。别看臀桥动作简单，但它可以锻炼到臀及大腿的肌肉群，可以有效的对臀部进行塑形，是非常好的健身动作及瘦臀运动。

　 2、快走瘦臀：

　臀部力量及核心力量可以让我们平时跑步时达到理想的配速，这也是专业的长跑运动员经常会进行训练的运动，刺激核心力量可以让我们的中心部位更加稳定，同时可以让跑步更轻松，但对于业余运动爱好者来说，减脂才是他们更加需要的，可以从快走开始，这样可以让全身的脂肪有效的消耗，并且对于臀部肥胖的朋友有减脂的效果。

　 3、减少久坐的时间：

　久坐对于臀部塑形没有好处，为了减少脂肪的堆积，我们需要注意坐着办公的时间，在每间隔一小时的时候站起来走走，可以有效的避免脂肪堆积，对臀部塑形大有帮助。

　 五个最有效瘦臀方法

　 臀部绷紧

　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的'运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

　 双腿夹紧

　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

　 臀部后翘

　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

　 轻抓臀部

　平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

　 提拉臀部

　双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

　 臀部减肥瑜

　动作一：趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以臀部和大腿。

　动作二：平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部和臀部的脂肪消耗较大。

　动作三：双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦臀很有效果。

　动作四：成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让臀部瘦下来。

　动作五：弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。

　睡前也可以锻炼的瑜伽动作，很简单但很实用哦!想瘦臀部的同志赶快来学习一下吧!

现在的女人都在追求完美的身材，臀部也是很多的女人都在追求的东西了，如果自己的臀部的赘肉是非常多的话，也是非常影响自己对好身材的追求的，所以日过屁股上有很多的赘肉的话，就要赶紧去掉，那么到底怎么减屁股上的赘肉？怎么减臀部上的赘肉？

1、怎么减臀部上的赘肉

一：单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

二：持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

三：持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

四：上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

五：屈膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

六：平衡球屈腿

躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

七：由于现在生活水平的提

很多人都不注意饮食，高热量、高蛋白质食物的长期饮用，导致现在的肥胖率的增加。像这种不良的生活习惯，臀部是非常容易长赘肉的，这样严重影响到了我们的美观，所以说减臀也成为了必要的选择了。