瘦手臂最有效的方法

现代女性对于自己的身材要求会越来越高，身材良好是一个人的第一印象。手臂的粗细程度更是严重影响整个人的身体美观整体性。许多女生对自己的粗壮胳膊十分的不满意，那么有什么有效的办法可以瘦手臂呢，不妨跟着我来一起看看什么招数可以解决这个困扰呢。

瘦手臂的动作

1、俯卧撑坐

找一条瑜伽毯或者其他的毯，身体平趴，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，让手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

单杆可以帮助你做一些手臂方面的健美操。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。坚持住一个月就能看到手臂粗细明显改善了。

3、伸展瘦手臂

这个动作会稍微费点力气，但能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，擡头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组就差不多了，如果你觉得累可以适当减少一些。

4、臂内外画圆

这个方法无论在哪都可以做，十分的简便。用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，感受手臂的发力点，这点很重要的。

看完了我总结的办法，有没有唤起你对减少自己的小臂脂肪的热情呢，其实无论哪一种方法最重要的就是坚持住了，方法可以改变但是坚持改变不了哦，选择一种你觉得喜欢的办法赶快动起来吧，从现在开始锻炼相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！

对于女性来说，手臂粗壮决定是完美身型的一大败笔，尤其在炎热的夏天，就需要告别无袖、背心一类型的衣服了。面对如此粗壮的手臂，不少的女性都希望能够快速瘦下来，好让自己能够在夏天穿上漂亮的衣服。今天我们就来看看怎样快速瘦手臂吧！

怎样快速瘦手臂

下面小编就来介绍两个快速瘦手臂的方法，希望每一个女性都能够好好地学习起来！

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

手臂粗的原因

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

看完了以上小编介绍的内容后，大家都不难发现，原来手臂是很容易粗壮的，因此平时我们应该要多活动我们的手臂，可以的话多一些手臂紧实体操，能够有效改善手臂粗壮的情况，另外，减少搬一些重物，抱小孩不妨用推车代替。

很多女生手臂很粗，觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂需要掌握合适的方式，手臂很粗，需要多锻炼手臂，平时多活动，促进手臂的脂肪燃烧，了解瘦手臂的合适方式，可以更快的将手臂瘦下来，而且一些食物也有助于瘦手臂。

1、快速有效瘦手臂方法

1、按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

2、手臂过头上推

站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

3、侧卧肩外旋

侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

4、按摩手臂外侧

挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

2、简易瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

植提纤：多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、适合白领的减肥动作

Step1、站直，两脚张开，距离略大于肩宽，足趾朝外，膝盖弯曲成15度，双手于脑后交叉相握，两臂朝外，吐气的同时向右侧弯，持续60秒。

Step2、平躺下来，左脚搭在右膝上，双手握住双耳，左肘支地，略抬起上身，使右肘碰触左膝。慢慢恢复平躺姿势，再以右脚搭在左膝上，重复上述动作

Step3、平躺，两臀平放两边，平举向下，运用腹肌提起膝盖，朝下额收拢，同时小腿朝上伸直，重复此动作再做1次

Step4、平躺，双膝弯曲，右肘横跨于左膝上，手指置于脑底，双肘向后压。用腹部的力量抬起头部及肩部。持续15秒后再放下，整个动作连做2次。

Step5、平躺，双膝弯曲，脚掌平放，双手置于脑后，先举右腿，并抬起上身，把右腿收拢至碰触右肘为止，然后缓缓放平上身，右脚伸直，整个动作持续30秒，再换左脚做同样动作。

如何瘦手臂最有效

如何瘦手臂最有效？这可能是广大女性朋友在瘦身减肥的过程中最想问到的一个问题。因为谁也想拥有一副完美的身材，完美的身材走在外面总会让人感受到极大的自信心，这对我们的身心健康是有好处的。所以如何瘦手臂最有效呢？本篇文章将会为大家解答这个问题。

如何瘦手臂最有效

第一，按摩肘关节，进行这个步骤的时候，我们需要挺直腰身将左臂屈肘前臂向上举。同时右手握住左关节，手掌使力按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发烫。然后交换双臂，重复以上动作。这个不需要瑜伽功底就能简单做出来的动作，能使我们人体手部的脂肪加速燃烧。使其变得更加瘦，更加健美，从而达到减肥的目的。

第二，按摩腋下。做这个动作我们需要挺直身坐好，将左臂略微举起，前臂向上的同时，用右手指轻轻的抓捏腋下的赘肉，反复练习。自己规定要做几组之后，直至其发红发热，然后就可以换过来，用左手去抓右臂的腋下，这样练习。能有效的改善我们手部的轮廓。最后当我们锻炼完之后呢，可以用手指轻轻按压我们的手部肌肉，使其得到放松，以便于下一次的锻炼。

关于如何瘦手臂最有效就给大家解答到这里。

如何有效的瘦手臂

　如何有效的瘦手臂？夏天穿衣服都是要漏出手臂的，所以人们都希望自己的手臂没有赘肉，其实有很多方法都是可以瘦手臂的，但是要坚持才有效果，下面分享如何有效的瘦手臂？

如何有效的瘦手臂1

　 曲臂操

　对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处，然后两手握拳向前伸直，手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角，呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢，同时向内收缩，重复这个动作12次为一组，一天可以做两组。

　 效果

　手臂抬平向内收缩的时候，会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展，有助于稳定肩关节，对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动，也要保证弯肘时与肩同高，可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。

　 拉肩式

　上身直立坐在椅子的三分之一处，左手肘向后弯曲贴在右边背部，用右手握住左手手肘处，让两肩尽量外扩，停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲，右手自下而上绕过后背与左手相握，尽量扩展胸部，停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。

　 效果

　这个动作可以帮助促进血液循环，消除肩颈处的`酸痛，预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积，消除手臂内侧的赘肉，美化线条。如果初步练习时无法握住手，可以借助毛巾进行。

如何有效的瘦手臂2

　 最有效的瘦手臂方法

　 一、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩膀

　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

　 二、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

　 三、经典反举姿势

　作用部位：臀部、背部

　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

　 四、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部

　面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

　 五、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。