为什么吃的少也不瘦？

很多美女总是担心会长胖，因此平时很克制自己，什么都不敢吃，遇到自己实在喜欢吃的也就吃一口尝尝味，但是这么辛苦的控制饮食，减肥效果却并不是很明显。那么，为什么吃的少也不瘦呢？究竟应该怎么吃才能瘦呢，看完今天的文章你就知道了。

1吃的少为什么不瘦

1、吃的少是多少

很多人认为自己的饭吃少了，但是吃的少肚子饿又坚持不下去，于是各种零食就出现了，要知道这些零食的热量比米饭可是高的多了，所以想要减肥一定要确定吃的“少”长期坚持下去不信瘦不下。

2、吃的食物体积太小

有的人是按照食物热量来定义吃的多还是少，当一小块热量300大卡的肉和一大盘300大卡的蔬菜相比，你选择了前者。一小块的肉几下就吃完了，你的胃得不到你已经吃饱的信号，于是整天顶着饥饿感，没一段时间就会坚持不下去从而选择去大吃一顿，所以想减肥要把这些都搞清楚，你所谓的吃的少，是控制食物的热量还是食物的体积大小。

3、吃的少是指哪一餐少了

很多人瘦不下去的原因基本都是因为这餐少吃或者不吃了，下一餐就会开始大吃，这样下去当然是瘦不下的。

所以想要减肥，不是控制自己什么时候吃什么时候不吃，吃的体积大还是小。想要瘦控制热量的摄入才是最重要的，当你少吃一顿正餐的时候就会忍不住吃点小饼干或者小蛋糕来抵抗饥饿，但是这样加起来的热量有可能比你吃一顿正餐的热量逗还要高。有人会说我的意志力很好，怎么饥饿也会辛苦的熬到下一餐的，但是这样的后果也许是道下一餐的时候吃的更多食物。所以不要觉得一天少吃一餐就能变瘦，控制热量才是王道。

4、吃的少是不是也动的少

长时间低热量的摄入必定会导致代谢率下降如果没有加强运动的话，结果的总热量也还是没有改变。

单纯的利用节食来减肥是很难能达到减肥效果的，正确的减肥关联应该是在原有的饮食习惯基础上再加上规律的运动，只有饮食和运动相协调了才能真正达到减肥的效果，否则就算真的瘦下来了也很容易再胖起来的。

2饮食方法是关键

饮食方法是关键

1、慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

2、分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

3、蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

4、食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。

5、早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。

3选择食材很重要

1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。

2、是少吃“糖”。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。

3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。

4、是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。

4调味品也有讲究

1、选用低钠盐。

2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。

3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。

4、选择植物油。

瘦点多好，要胖也很简单啊：

1多吃带脂肪的食物，比如说小麦产品、馒头、桂圆、红枣、枸杞、蜂蜜、牛奶、牛肉、酒酿蛋酒酿汤圆、鱼、肉、虾、大豆、牛奶

2多吃糖、巧克力、糖分多的食物

3少吃水果、多睡觉、多吃零食

如果真的怎么吃也不胖的话，还是建议你一下去医院检查检查吧。

要不我的肉给你点儿也行啊~呵呵，望采纳！

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“已经少吃了，还要少吃？那不就成了节食了嘛？”

为什么？

吃得少，不一定会瘦

少吃就一定会瘦吗？会，但是前提是热量的摄入低于热量的消耗。

什么意思？就是说，你吃的这个饭量，通过运动和存活，能全部利用，并且还不够，这样你才会瘦。

很多人所谓吃得少，是主观吃的少。

就是比以前吃得少。

以前吃三碗米饭，然后现在吃两碗米饭，比以前少，但是不会瘦。

因为以前吃三碗米饭，只能吸收两碗米饭，现在吃两碗米饭，全吸收了，就这个道理。

所以在你减肥的前两个星期，体重一点都没有变化是正常的，因为你所谓的少吃，幅度还不够。

你要不断压缩饭量、压缩热量才可以。

这周没有瘦，那么在这个基础上，还要少吃，少吃再少吃，这就是减肥。

吃得少，不一定热量低

有些人确实吃得少，吃的东西都不顶饿，每天都是饿着肚子睡觉。

那么这个时候你要知道，你吃得少，不一定热量低。

不同的食物，里面含有的热量是不一样的，有些食物一大堆才几十千卡热量。

而有些食物就巴掌大的一点点，就是好几百大卡热量。

所以在减肥期间，就要重视一下不同食物的热量。

零食饮料就要完全戒掉，这种东西热量很高。

主食，比如面条、米饭、馒头这种食物，就要尽量少吃。

水果，也要少吃，像西瓜榴莲这种水果，热量相当于同体积的米饭两倍有余。

蔬菜和肉类，基本上就可以随便吃，只要油脂不是很多，那么热量其实也非常低。

其实减肥最重要的就是调整饮食结果，摒弃不良饮食。

少油少盐少糖、戒掉零食饮料。

主食水果少吃、蔬菜肉类为主。

看看别人怎么吃？

减肥不能只是光顾着自己，要看看别人是怎么吃的。

你身边肯定有瘦子，你看看人家怎么吃，然后自己跟着吃，这样心理负担会很小。

那有些人会说，身边的瘦子比我还能吃。

这不大可能，你每一顿饭都跟瘦子朋友一起吃，你就看他吃多少。长期来看不太可能比你吃得多。

我见过很多的瘦子，然后我这人也喜欢观察。

像我弟的话，基本上看胃口，有时候吃得多，有时候吃得少。

最多的时候就跟我的平时饭量一样多，最少的时候就不吃，三天两头就不吃饭，所以很瘦。

之前碰见过一个女孩子，她早餐会买两个包子，两个鸡蛋，你会认为她一次性吃完。

不，早上吃一个包子，中午两个鸡蛋一个包子，晚饭我就不知道了。

所以这样一对照的话，你会发现，这种饮食你连想都没有想过。

当然不见得健康，当然也不见得不健康。

至少你吃多了会长痘痘，人家的皮肤都很好。

科学减肥方法

上面这些你听完就不明觉厉，理论方面懂了，别人怎么吃也知道了，但是心里没底。

还有一个就是，也不知道适不适合自己。

那么你可以按照我给的方法规划自己的饮食，让饮食更加科学。

一拳头主食，比如米饭，那么一顿只吃一拳头大的量。

一巴掌肉类，假如是鸡蛋，那么一巴掌下去覆盖5个，那么一顿就吃5个鸡蛋。

一大把蔬菜，芹菜、鸡毛菜、菠菜、西蓝花这些，你都可以随便吃，一把抓下去能抓多少是多少，炒了就吃。

那这样的饮食，基本上就是科学饮食，基本上减肥效果也是非常不错的。

就像一个健身教练跟我讲的那样，减肥不能靠主观，一定要参考其他人的饮食。

很多小伙伴为了减肥天天健身、控制饮食，却还是瘦不下来，这是为什么呢？

其实原因很多，我总结了几个最主要的原因，你可以对号入座看你是属于哪一种情况

原因一：荷尔蒙变化

这种情况一般发生在更年期的女性身上

经历更年期时，雌性激素会下降

这会让身体无法正常使用淀粉和血糖，就可能导致体重增加

原因二：药物影响

许多治疗高血压、糖尿病或者抑郁症的药物都会有让人发胖的副作用

比如泼尼松、百忧解等等，会破坏调节食物消耗的酶、影响新陈代谢

原因三：压力太大

情绪也会影响我们的进食欲望，当我们压力很大或很交流的时候，我们的身体就会分泌大量的肾上腺素和一连串的皮质醇，这会让我们吃的更多

原因四：睡眠不足

我们每晚的睡眠时间会影响到调节饥饿的激素，如果我们睡眠不够或者睡眠时间紊乱，就会让我们食欲变得更好

找到原因之后，就来一起燃烧卡路里吧。