这4个穴位，每天按一按，躺着也能瘦

天天为了减肥而苦恼按一按这几个穴位轻轻松松就能瘦下来，过个没有肉肉的夏天!

按 耳 朵

人体上有许许多多的穴位，而耳部是身上穴位最密集的地方之一了，按住耳部的这个位置可主胃经，有改善血液循环，促进新陈代谢的作用，从而帮助你更好的减肥。

方法：用拇指按住一次3分钟，重复三次，每天有时间的时候就做一做。

按 人 中

减肥也可以多按一按人中穴，人中位于鼻下、上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二的位置，这个位置在饥饿、焦虑的时候按摩一下，会让你少吃很多不该吃的东西!

方法：用拇指按住施加压力，每天刺激两次，每次5分钟。

按 胳 膊

减肥这样按一按胳膊，也能瘦很多!曲池穴的位置，在胳膊肘弯横纹尽头处，按压会有强烈的痛感。按一按这里，有清热解表、散风止痒、疏通经络的作用，还可以通便，促进血压循环，对减肥真的是再好不过了。

方法：用拇指按住施加压力，每次1-3分钟，让酸胀感往下扩散。

按 小 腿

足三里是腿部足阳明经 的主要穴位之一，位于小腿外侧，膝盖以下3根手指的位置。如果想要减肥不妨常常按一下这里，有意想不到的功效哟!足三里有升发胃气、造化脾湿的作用，能够去除体内的湿气，促进血液循环，排出体内的毒素，从而调理脾胃，帮助减肥。

方法：用拇指指甲刺激足三里，一天三次，一次3组，每组10分钟(一条腿5分钟)。对减肥具有显著的疗效。

就学学这几个普通人，也可以在家里来做的动作吧!

抱 膝 减 肥 法

这个动作对于肠胃不好、肚子上有很多肉的人有很大帮助，可以帮助消化，减掉赘肉。还可以加强背部肌肉和颈部肌肉，治疗便秘。

第一步，慢慢吸气，上身平躺，双腿弯曲，手臂抱双腿于胸口处，吸气，头部慢慢往上抬，双腿尽量压向胸部，慢慢呼气。

下压式减肥法

这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部的赘肉有着很强的作用，特别能减肚子，经常做轻轻松松就能掉几斤!无论是看电视时还是听音乐时，都可以尝试着做一做!

颈部、胸部、小腿肚俯卧在地，脚背绷直，脚趾向下勾，下压腹部，臀部放到最低点，双臂支撑上身，背部努力向后拱，抬下颌，向上凝视，坚持30秒后脚后跟后压返回俯卧姿势。

弓式减肥法

这个方法可以反向伸展背部肌肉，消除伏案一天后的劳累和疲劳，还能锻炼胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，加速血液循环，滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官，从而达到减肥的效果。

俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上，深呼吸。吸气，双腿向后弯起靠近臀部，手臂向后抬起，双手抓住两脚脚踝。呼气，双手抓住两腿向上抬起，头部抬起，打开胸腔，保持两次呼吸的时间。

三角式按压

这个动作针对的是腰部和大腿的脂肪，能够快速去掉水桶腰，还能强健肌肉，使得身体更加灵活和柔韧。

自然直立，然后双腿打开略比肩宽，右腿弯成弓步，身体与腿保持平行，然后右手缓缓向下，抓住右腿脚踝或者触地，身体尽量像右手边压，眼睛向上看，身体尽量舒展开，注意收腹吸气。坚持15秒后回到原始位置，换左腿再来一遍。

这些减肥的小方法，你掌握了吗希望你有一个瘦瘦的夏天!

大横穴 

大横穴位于腹中部，和肚脐眼在同一水平线上，在乳头的正下方，左右两侧各一个。若能够每天都采用打圈圈式的手法来进行按摩的话，一来可以起到促进肠胃蠕动，使体内的垃圾和毒素尽快排出的作用，二来有利于腹痛和便秘，三来若长期坚持的话，便能够看到一定的瘦身效果，即腹部的脂肪会由最初的松散变得稍微紧致一些，具体的效果如何还是要根据自身的实际情况来确定，切记不可操之过急。

天枢穴 

天枢穴位于腹中部，距离肚脐三横指的地方，左右两侧各一个，据中医记载，该穴位是气血运行的必经之处。若平时适当的进行按摩的话，不仅可以加速肠道的运动，改善便秘的情况，还能够起到缓解痛经，腹痛腹胀，减小肚子的作用。

中脘穴 

中脘穴位于肚脐上面四指的高度，建议大家可以在用毛巾热敷后，用手掌来轻轻按摩，一来有利于缓解腹痛腹胀和消化不良，二来能够起到美容养颜和延缓衰老的作用。

关元穴  水分穴 

关元穴位于肚脐下方，若适当的进行按摩的话，既能够帮助治疗一些消化性疾病，如腹胀便秘等，还能够调节月经，减肥瘦身和增强身体免疫力的作用。另外也可按摩水分穴，它位于肚脐上方一指处，经常按摩的话一来能够帮助去除水肿，减肥瘦身，二来能够起到锻炼肠胃功能和促进肠胃蠕动的作用。对于以上穴位来说，除了按摩能够看到明显效果外，还可以采用艾灸或针灸的方法，但要注意艾灸或针灸时一定要有专业的人员在场，切记不可盲目进行，以免起到适得其反的效果，对身体健康造成影响。

冬天有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，好不容易减肥成功的小肚子又出来了。肚子是最容易长赘肉的地方，想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。

减肚子的穴位

穴位一、关元穴: 腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位二、气海穴: 腹部正中线肚脐以下大约15寸处。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位三、中脘穴: 腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

穴位四、水分穴: 腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）

穴位五、天枢穴: 肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位六、水道穴:肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位七、带脉穴:脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

利用按摩的方式来减肥估计很多小伙伴都听说过，实际上长期坚持合理适度的按摩对于瘦身的确有不少帮助。例如长期按摩腰腹部那么对于瘦腰腹往往是有效果的，当然需要掌握一定的技巧。那么按摩哪些穴位有利于瘦腰腹？中医穴位按摩减肥法是什么？

1、穴位按摩减肥法

气海

位置：肚脐正下方一寸半(大约中指与食指合并的指幅宽度)的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起。

关元穴

双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。

天枢

肚脐两侧两寸(大约三指宽)的地方。能勾引促进腹部的新陈代谢，帮助消化，进而使小腹平坦下来。

中脘穴

双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

小编温馨提示：以上的四大穴位对于瘦腰都有一定的功效，每天只需5分钟的时间进行按摩，对于瘦腰和肚子都十分有效。

2、减肥按摩的完整步骤

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

引流按摩

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

定点按压

Step1

_右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

加分小物Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

减肥按肚子哪个部位

　减肥按肚子哪个部位，有的时候我们会不满意自己的身材，肚子上很容易就有小肚腩，肚子有赘肉，对女生来说是不能忍受的。因为肚子有赘肉会让穿衣不好看，下面来看看减肥按肚子哪个部位。

减肥按肚子哪个部位1

　1、关元穴。 在我们腹部中线上，往肚脐下面大约三寸左右的位置就是这个穴位，这是比较容易找得到的一个穴位，按摩这个穴位可以帮助控制食欲和帮助腹部脂肪均匀分布。

　2、气海穴。这个穴位是在腹部中线肚脐往下大约15寸左右位置，也就是在关元穴跟肚脐的中间，它的作用跟关元穴的作用是一样的，可以帮助抑制食欲和帮助脂肪均匀分布。

　3、中脘穴。这个穴位在中线肚脐往上大约四寸左右的位置，按摩这个穴位可以帮助人体达到调节消化机能和帮助排便的效果。

　4、水分穴。这个穴位是在中线肚脐往上一寸左右位置，按摩这个虚伪能够让身体当中多余的水分被顺利排出体外，可以最大化的避免水肿问题困扰，另外，它还能够帮助肠道蠕动和锻炼腹肌呢，在避免小腹突出方面有明显效果。

　5、天枢穴。它是在肚脐左右两边的，大约是往左和往右2寸左右位置，一般来讲重点是左边的天枢穴，所以，减肥人士在按摩时候要侧重按摩左边的这个穴位帮助自己减肥瘦身。

　6、水道穴。这个穴位在肚脐往下大约三寸左右，然后再往两边大约两寸左右位置，简单来讲也就是关元穴往左右两寸位置就是这个穴位。

　7、带脉穴。这个穴位是在肚脐水平线的侧腹位置上，刺激这个穴位的目的是在于加强全身的新陈代谢。

　上面就是肚子减肥穴位的相关内容，这七大穴位在帮助减肥方面都有不错的效果，如果你希望自己能够通过正确刺激穴位来帮助自己成功瘦下来，那么，不妨把自己的目光放在刺激上述这七大穴位当中来，相信只要你坚持刺激这些穴位，一定可以达到理想的瘦身效果。

减肥按肚子哪个部位2

　 轻拍腹部减肥

　第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。

　第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

　 画圈法瘦腹部

　第一步：双手伸直，相互重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男女手法稍微不同，男左手在下，女右手在下。

　第二步：稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉按36圈，摩擦时手掌腹部会微微发了，可以帮助促进肠胃蠕动。

　 手抓法瘦腹部

　第一步：双手微微张开如龙爪状，轻轻抓揉腹部赘肉，直到感觉腹部微微发热，并有酸胀感为止。

　第二步：双手抱住小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松，重复10-20次。

　 捏腰腹法瘦肚子

　双手叉腰，四指并拢紧贴腹部，用力捏住腰腹的赘肉往两侧拉伸，力度以能感觉到一定疼痛为宜，然后往中间挤压，挤压时停留3-5秒，反复动作5-10分钟。

　 挤压按摩瘦腹部

　双手置于左侧腰部，手掌、指腹稍微用力，向内往腰部中间推。重复动作10-15次，再换另一侧重复动作。

减肥按肚子哪个部位3

　 减肚子的穴位

　 穴位一、关元穴

　腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　 穴位二、气海穴

　腹部正中线肚脐以下大约15寸处。

　按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

　 穴位三、中脘穴

　腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

　 穴位四、水分穴

　腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的`水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）

　 穴位五、天枢穴

　肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

　 穴位六、水道穴

　肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　 穴位七、带脉穴

　脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

　 减肚子的食物

　 1、黄瓜

　跟其它营养丰富的蔬菜比起来，可能黄瓜所含的营养成分要少些，但大家都知道它有不错的美容护肤作用，其实黄瓜中还含有丙醇二酸，这种东西可以帮助我们的身体抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　 2、白萝卜

　最后是白萝卜，萝卜富含一种叫辛辣成分芥子油，可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，从而避免脂肪在皮下堆积，起到瘦腰减腹的作用。

　 3、豆芽

　豆芽含有的水分相当多，所以食后体内产生的热量很少，自然就不易形成脂肪堆积皮下了，所以也是不错的瘦腰减腹部食物。

　 4、冬瓜

　和黄瓜一样，冬瓜所含的营养成分也不多，而且还有很强的通便作用，可以去掉体内过剩的脂肪。

　上面为大家介绍了穴位按摩减肚子的方法，经常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子，避免肚子长赘肉，日常生活中也可以多吃些减肚子的食物。

减肥按肚子哪个部位4

　 怎样运动减肥肚子

　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

我们的生活中，很多人有小肚腩。本来好好的身材，偏偏出现一个小肚腩，这对于很多人来说都是一件非常痛苦的事情。想要减掉小肚腩，并不是这么容易的事情，不管是节食还是通过后期的锻炼，只要没有坚持下去，小肚腩还是会继续反复出现。不过如果我们长期坚持按揉穴位是可以瘦掉小肚腩。下面我们来看看还有哪些穴位可以瘦掉小肚腩？

大横穴

大横穴是位于身体腹中部距脐中四寸这个地方，长期按揉这个穴位，可以促进人体中的肠胃蠕动，可以让我们更快消化体内的能量，同时将这些废物排出体内，长期以往就不会导致我们出现便秘，也不会让体内堆积大量的脂肪，从而达到减小肚腩的效果。

气海穴

气海穴是位于腹部正中线肚脐以下大约15寸的地方，平时长期按揉这个穴位，可以抑制我们的食欲，这样就可以有效地让我们控制饮食，降低能量摄入，有利于减少体内脂肪的堆积。一旦腹部的脂肪减少，那么小肚腩就会慢慢地开始变小，甚至消失。

天枢穴

天枢穴位于脐旁两寸，平时多按揉这个穴位，不仅可以帮助消化，还排便和排气，另外还可以达到通经活络，增强自己身体皮肤的弹性，让身体的肌肉更加紧实，线条更加优美。估计是小肚腩这个地方，平时很多脂肪堆积，一旦瘦下去之后，肚子就会出现松弛的情况，所以平时多按揉这个穴位，就可以让自己的肚子更加紧实，而不是松松垮垮这么难看。

减肥本是一项持之以恒的事情，不管是身体中的哪一个部位，都需要长期坚持下去，半途而废的人根本没办法达到自己想要的效果。

腹部减肥的穴位

　腹部减肥的穴位，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享腹部减肥的穴位技巧。一起来看看。

腹部减肥的穴位1

　腹部减肥的穴位。减肥，夏季如何减肥呢？按摩能减肥吗？按摩哪些穴位有助减肥呢？下面就来了解一下按摩腹部三大减肥穴位。

　腹部减肥穴位

　天枢穴

　位置 肚脐两边左右各三指宽处。

　按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

　按摩方法 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

　大横穴

　位置 肚脐旁开4寸处

　按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

　按摩方法 双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

　中脘穴

　位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

　功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

　腹部按摩法

　按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。在按摩时可以搭配薄荷精油，促进肠蠕动效果更好。

　取适量的身体乳于手心，用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。最初时候力量可以稍轻一些，如果没有不适可加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善，效果很不错。

　1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各按摩30次

　2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

　3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复此动作30次。

腹部减肥的穴位2

　扭转收腹

　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的'同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　仰卧起坐

　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　肩部仰起

　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　仰起触膝

　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

　拉伸撑地

　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　侧躺拉伸

　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　仰卧扭膝

　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　屈膝抬腿

　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　抬腿扭膝

　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

心提示：说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法，从停止腹式呼吸，穿高腰裤，到自我清肠……帮你成功塑造迷人腰腹曲线！

　　或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

　　其实，在减肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很简单：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小腹周围腾出了空间。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。这个姿势可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。

　　1、停止腹式呼吸！

　　别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

　　2、高腰裤和皮带

　　女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

　　3、适时自我清肠

　　有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　4、坚持做仰卧起坐

　　腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

　　5、不要吃得太饱

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

　　6、以内养外，蓄养元气

　　人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。