我小腿细大腿粗怎么减

可以，大腿肌肉型不要做剧烈运动，可以按摸大小腿，做拉伸动作，大腿肥肉就多运动，跑步，骑车，快走，等都可以，关建是要坚持，加油，我现在也在瘦腿，我是，这样的，每次吃完饭不要马上坐，可以站半小时或散步，晚上饭后一个小时，我就原地跑步一小时，在睡之前躺在床上做空中蹬自行车半小时，做完双腿挂墙90度，感觉酸了就可以了，我就这样的，每天坚持，加油吧

握拳按摩脚背

　　1、握拳，并使大拇指塞进4个弯曲的手指里头。在弯曲的4个手指的第一与第二个关节之间用力。

　　2、然后从脚趾根部开始，往脚踝处用力按摩，到达脚踝处时就提起手部，重新回到脚趾根部再开始，如此重复3次。注意，按摩左脚就用左手，按摩右脚就用右手；为了避免拉伤踝关节，手部推送至踝关节底就算完成。

瘦大腿

　　以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点，方便做第二个步骤的动作。

软化肌肉组织

　　浅坐于椅子上，双腿放松，左膝向前弯曲，用双手反向上包住膝盖上侧的大腿位置，拇指在大腿上侧，向下侧的方向，双手同时按摩大腿。

小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿。

1抬腿运动

　　做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

　　这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　2双臂侧举深蹲

　　著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　3普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　4滑翔机侧弓步

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

　　你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　5杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　6杠铃上举窄蹲

　　该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：

　　身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。

　　臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。

　　将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。

　　一组15次，共完成3组该动作。

教你几个简单的瘦大腿小方法：

1、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

4、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

5、坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

6、坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

最后，运动的时候配合纤扬丽线酵素里外结合，瘦腿会更快的

1、女性大腿粗小腿细没有好于不好的说法。但在体相中，大腿粗小腿细的女人代表着她拥有着更为稳定的财运。

2、游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

3、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

然后如果能加上适当的减肥产品效果会更好，建议你去试试7D瘦，它是外用药，而且是纯中药的提取物，不含西药和泻药成份，不会有任何的副作用的，我去年就是这样子运动加用它，到现在没反弹。