食疗快速减肥偏方

食疗快速减肥偏方

　食疗快速减肥偏方，很多人在减肥路上都要经历艰难险阻，但是减肥只能靠运动吗，其实不是的，只要学会吃，就能轻轻松松瘦下来，下面我就给大家提供一下食疗快速减肥偏方，一起学习起来轻松瘦身吧。

食疗快速减肥偏方1

　 食疗减肥秘方1：酸奶减肥法

　酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。

　酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　 食疗减肥秘方2：苦瓜减肥法

　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法：将苦瓜对半切开去籽之后，切成1。5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。

　 食疗减肥秘方3：豆浆减肥法

　每天除了喝大量开水，还有一种饮品——豆浆，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　 食疗减肥秘方4：食醋减肥法

　醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。最常见的食醋减肥吃法：蜂蜜+白醋。此种食疗减肥秘方，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的'是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

　 食疗减肥秘方5：鸡蛋减肥法

　鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

食疗快速减肥偏方2

　 1、中式蒸煮法烹调之食物

　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　 2、用低脂植物油炒菜

　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　 4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　减肥贵在坚持，想要减肥的朋友们可以依据上文所介绍的方法来达到减肥的目的。肥胖都是由生活中一点一滴造成的，预防减肥要从自己饮食开始，例如不暴饮暴食，合理安排自己的饮食习惯，保持充足的睡眠，平时注意锻炼以防长肉肉哦。

豆浆减肥十天瘦三十斤

　豆浆减肥十天瘦三十斤，豆浆相信大家都喝过，在我们身边有不少人喜欢喝豆浆，豆浆的营养十分丰富。有很多肥胖的人喜欢喝豆浆，又不敢喝，觉得喝了豆浆会变胖，其实不是的，下面我教你豆浆减肥十天瘦三十斤。

豆浆减肥十天瘦三十斤1

　 豆浆减肥法

　豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。

　豆浆的营养虽然丰富，但是也不是所有的人都适合喝。如果你的肠胃不好，尤其是喝完豆浆后肚子会出现鼓涨和拉肚子的情况，你就要少喝。同时，患有某些疾病，如胃炎、结石等疾病的MM饮用会引起不适。

　 豆浆减肥法瘦三十斤

　豆浆是日常生活中常见的一种食物，蛋白质含量非常的高，营养价值丰富，所以很受大家的欢迎。豆浆除了可以给我们提供营养外，还具有很好的减肥效果，是减肥必备的食物之一。

　 豆浆减肥功效

　 1、富含维他命，通便清肠

　豆浆富含维他命B2，多喝豆浆可以让你变得更漂亮，同时还有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代谢，大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。只要坚持喝一个月瘦三十斤不是问题!

　 2、降低胆固醇

　豆浆中含有大豆蛋白质和大豆卵磷质，可以降低排出胆固醇，还可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。

　 南瓜豆浆

　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

　3、再加入泡好的黄豆。其搅拌，并煮沸。

　TIPS：南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。南瓜本身有甜味，无需加糖。

　 香蕉豆浆

　1、首先把香蕉去皮，把香蕉搅拌成糊状。

　2、然后再把做好的豆浆倒入糊状的香蕉中，不断搅拌，直到融合。

　TIPS：香蕉豆浆营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。最好在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。注意，香蕉豆浆一定要及时喝掉，因为这款豆浆放置一段时间会酸化成茶色。

豆浆减肥十天瘦三十斤2

　 1、豆浆减肥食谱

　 豆浆红薯粥

　材料：大米、红薯1个、黄豆

　做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

　 绿豆米豆浆

　材料：绿豆、黄豆、大米、白糖

　做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。

　 小米豆浆

　材料：黄豆、小米、水

　做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。

　 桃仁黑芝麻枸杞豆浆

　材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水

　做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。

　 2、怎么喝豆浆减肥

　1、原料要选用上等的非转基因大豆（黄豆)制作豆浆可掺杂少量的黑大豆，做出颜色发暗的豆浆；掺杂数枚花生，豆浆口感更滑味道也略香。不太喜欢掺杂绿豆、谷物等富含淀粉的种子，淀粉的存在会使豆浆口感有一点点发粘，且豆浆的味道也被掩盖。

　那么，如何区分转基因大豆和非转基因大豆呢？可以参考黑龙江大豆协会给出的方法哦。本土大豆和转基因大豆的鉴别黑龙江地产大豆：成熟的、经过筛选的黑龙江地产大豆，呈圆形、颗粒饱满、色泽明黄，除黑龙江北部部分地区种植的抗腺品种外豆脐呈浅**；中国食用原产大豆已经有数千年的历史，早在《诗经》都有记载。进口转基因大豆：从港口采集到的进口转基因大豆，呈扁圆或椭圆、色泽暗黄，与国产大豆明显区别是豆脐呈黄褐色，俗称“黑脐豆”。转基因食品，就是指科学家在实验室中，把动植物的基因加以改变，再制造出具备新特征的食品种类。

　许多人已经知道，所有生物的DNA上都写有遗传基因，它们是建构和维持生命的化学信息。通过修改基因，科学家们就能够改变一个有机体的部分或全部特征。

　2、浸泡大豆也有技巧大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆，且减少出渣率。一般要浸泡10余个小时，当气温较高时，应放入冰箱或多换几次水，以避免菌类滋生。有时候，前一晚忘记按时浸泡大豆，可改用热水浸泡，使浸泡时间缩短。如果泡好的'大豆迟迟没有打成豆浆，经数日换水后就生出了豆芽！

　3、正确使用豆浆机现在，家庭用豆浆机非常棒，全自动电脑控制，基本是傻瓜型的，噪音还不是很大。把泡好的豆子放进去，按几下按钮，等不到20分钟，过滤一下，豆浆就可以喝啦。豆浆机边搅碎边加热，故加热时间比较长，可以充分破坏大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等，不必担心引起豆浆中毒（加热不彻底所致)。因为豆浆必须要烧开喝，不要往豆浆里打鸡蛋影响加热和营养。

　4、豆浆打好后不要马上加糖大豆中几乎不含有淀粉和蔗糖，所以豆浆毫无甜味，除非加糖。早期每次加一块方糖，虽不算多，但日积月累，很大一罐子方糖就吃没了，不由有点儿担心。后来换成了蜂蜜，大连产槐花蜜的质量较好。蜂蜜是天然糖，且以果糖为主，甜度高用量少，比较健康。为减少对蜂蜜中活性物质的破坏，豆浆打好后不要马上加糖，稍放凉准备喝之前再调入蜂蜜最好。

　5、早餐豆浆牛奶换着喝有的人习惯喝豆浆，也喜欢喝牛奶。为了互通有无，有时也把打好的豆浆与热好的牛奶混合食用。这种混合方式常被某些热衷“食物相克”的人士反对，但其实这种做丽不但毫无害处，而且还因蛋白质互补提高了营养价值。不过，我们还是分开喝的时候多，不喜欢串味。

　6、剩余的豆浆可以蒸米饭因为通常只有一个人喝豆浆，打一次豆浆够喝2顿（两天早餐)。用剩余豆浆（代替水)做米饭。既给米饭增加了优质蛋白质，又能让早餐不喝豆浆的人吃上了豆浆，而且口感也不错（黏度略有增加)，简直是一举数得。

　7、吃豆渣好处多多豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不过，因为豆浆要过滤豆渣，所以损失了较多膳食纤维。要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣。过去的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。后来受“豆浆米饭”的启发，可以用豆渣做米饭。

　8、还要经常补充豆制品按照中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，每天要吃30~50克大豆（干重)。每天早上喝300多毫升豆浆，大致只相当于建议量的一半。于是，还经常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保证钙的摄入（尤其是考虑到奶类摄入量较低的不利情况)。

豆浆是日常生活中，我们经常见到的早餐伴侣之一，在一个全新的早晨，来一杯热豆浆，可以提升，还能够瞬间的为身体注入营养，经常喝豆浆还可以美容护肤，在寒冷的冬天喝豆浆还可以御寒，那么，连续一周喝豆浆会有什么变化？喝豆浆怎么减肥？来看看。

1、豆浆减肥食谱

一周豆浆减肥食谱：第一天

减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友，因为便利店的食物热量标示得非常清楚，绝对不会失控乱吃。

早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了，接着吃鲔鱼饭团。

豆浆+御饭团~我真的超级满足，这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品，午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天实在很热，午餐吃清爽凉面～冰冰凉凉的很好吃，尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主～

我的习惯是晚上不吃淀粉，烫青菜吃个痛快猪肉少许(水煮最好)，如果还觉得肚子饿，可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。

一周豆浆减肥食谱：第二天

早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

三明治挑肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低，如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

荞麦凉面一盒248大卡，热量低又美味，这款日式凉面可是只有夏季限

晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

一周豆浆减肥食谱：第三天

早餐：无糖高纤豆浆+综合水果

午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

晚餐：青菜不限量+一份水果

第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

一周豆浆减肥食谱：第四天

早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉

午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

减肥晚餐尽量清淡为主我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。

一周豆浆减肥食谱：第五天

早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果

午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当

晚餐：香菇鸡汤一大碗。

一周豆浆减肥食谱：第六天

每个周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常会起得比较晚，起床后先喝250cc无糖豆浆，接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃，等待晚餐来临。

早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食时间，我偏爱清淡的日式料理，多吃一点也不觉得罪恶。

一周豆浆减肥食谱：第七天

周日依然睡饱饱再起床

我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐，因为起床都快要接近中午，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。

晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。

小编有话说：以上就是小编给大家介绍的豆浆减肥法的一周食谱，想减肥的妹子赶紧收藏起来了。

2、喝豆浆的禁忌

豆浆加红糖生成沉淀

很多人在喝豆浆的时候喜欢加一些糖，特别是一些女性喜欢加红糖，但其实豆浆和红糖一起服用会大大破坏豆浆的营养成分。北京朝阳医院营养科营养师宋新说：“这是由于红糖中含有某种有机酸，与豆浆中的大豆蛋白相结合后，生成一种沉淀物，从而影响营养的吸收。”

因此喜欢甜味豆浆的女性最好选择白糖或冰糖，尽量不要在豆浆中加红糖了。

生鸡蛋冲入豆浆影响吸收

生活中，很多人喜欢在豆浆中冲入鸡蛋，嫩黄的蛋液加上白色的豆浆看上去的确诱人，营养好像也十分丰富，但宋新提醒，这种做法也是不科学的。“鸡蛋中的黏液性蛋白和豆浆中的胰蛋白酶结合，使豆浆和鸡蛋的营养都不能被人体所吸收。”

但这并不意味着鸡蛋和豆浆不能一起吃。“比如煮鸡蛋、煎熟的鸡蛋，和豆浆一起吃是没有问题的。

在饮食减肥方面，一般健康专家建议是日常减少食用高热量食物，例如油炸食品、甜食等，而应该适当多吃一些具有排毒效果的水果蔬菜等。实际上科学饮食的确对于减肥有不少帮助，而且对身体健康有益。那么喝豆浆能够减肥吗？喝豆浆的禁忌包括哪些？

1、喝豆浆能够减肥

豆浆使我们每天早餐的标配。豆浆由大豆制成，含丰富的营养。每100克中的豆浆含蛋白质45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克、铁25克、钙25克以及维生素等。豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质，所以可以使血液清澈，维持良好的代谢状态，帮助减肥。有研究发现，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪减少了，而其他人的腹部脂肪增加了。他们认为，这是因为豆浆比人们平时在饮食中吃的食物包含更多大豆，而大豆阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

豆浆虽好，但也不能任性喝。喝豆浆要注意一些禁忌：

1忌喝未煮熟的豆浆

未煮沸的豆浆对人体是有毒的。喝多了未煮沸的豆浆会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸。

2忌冲红糖

豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。

3忌空腹喝豆浆

豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

4一次喝太多豆浆

豆浆喝多了容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

豆浆营养虽丰富，功效又多，但是它并非适合所有人。以下几种人就不适宜喝豆浆：

1肠胃不好的人。豆浆性偏寒，容易消化不良的人要少喝。豆浆在酶的作用下会产气，肠胃不好的人喝多了会出现腹胀、腹泻的情况。

2痛风的人。豆浆是大豆制成的，大豆中富含嘌呤。豆浆喝多了会加剧痛风情况。

3缺锌的人。豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素等这些对人体不利的物质。如果一定喝豆浆，那平时要注意从其他食物中摄取微量元素锌。

4正在服用抗生素的人群。豆浆会与红霉素等抗生素发生化学反应，所以两者不能一起进食，建议隔一个小时以上进食。

5做完手术的人。刚做完手术或者患其他病的病人肠胃一般不太好，豆浆还是少喝为宜。

天天喝豆浆难免生腻，除了单纯用黄豆煮豆浆，我们也可以变换一下豆浆的做法。下面小编推荐几种豆浆食谱。

1红枣枸杞豆浆

材料：45克黄豆、15克红枣、10克枸杞

做法：黄豆浸泡6—12小时，红枣去核洗净、枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。

2花生豆浆

材料：黄豆40克、花生30克

做法：黄豆，花生浸泡6-16小时，泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

3燕麦芝麻豆浆

材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。

2、科学的运动方式

1、散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

需要注意的是游泳持续时间一般不应超过15—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

1、准备豆浆、苹果适量。

2、豆浆和苹果一起放入榨汁机中进行搅拌。

3、搅拌完成以后，放置二十分钟就可以饮用。

4、这样不会让苹果中的一些营养成分流失，另一方面喝豆浆的话可以增加一定的饱腹感，用它来作为一顿早餐的话，既保证了营养需求，又可以使身体的脂肪快速分解。

豆浆减肥 豆浆减肥的原理： 1、豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。 2、豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。 3、豆浆有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主 要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。 使用豆浆减肥很简单，每天早餐喝两碗豆浆和一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主，坚持两周，你会发现自己减肥的成果。 经常饮用鲜豆浆,不但可以健康减肥，还可起到平衡营养 ,调整内分泌和脂肪代谢系统 ,激发人体内多种酶的活性,增强肌肉活力的作用。 多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 推荐阅读：喝豆浆有讲究 豆浆是许多人喜欢的食物，不少人都将豆浆作为早餐，但是饮用豆浆一定要有所注意，否则很容易诱发疾病，那么，饮用豆浆要注意什么呢？ 1并非人人皆宜。祖国医学认为：豆浆性平偏寒而滑利，平素胃寒，饮后有发闷、反胃、嗳气、吞酸的人，脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人，均不宜饮用豆浆。 2不能与药物同饮。有些药物会破坏豆浆里的营养成分。如四环素、红霉素等抗生素药物。 3不能冲入鸡蛋。鸡蛋中的鸡蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质。 4忌过量饮豆浆。一次不宜饮过多，否则极易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适病疗 5不要空腹饮。空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉；不能充分起到补益作用。饮豆浆同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。 6不要饮用未煮熟的豆浆。生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟就饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。 7忌用保温瓶贮存豆浆。在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3-4小时就能使豆浆酸败变质。

　豆浆健康减肥瘦身法有哪些呢下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

　豆浆健康减肥瘦身法

　1、黄豆浆

　用料：黄豆85克，水13升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例，糖适量

　归经：入脾、胃

　功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁

　建议：加3~~5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓

　2、花生豆奶

　用料：黄豆、花生名45克，牛奶200克，水13升

　制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网，水和牛奶放入豆浆壶

　归经：入脾、肺

　功效：润肤，盒肺气、补虚

　3、芝麻黑豆浆：

　用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水13升

　制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网

　归经：入脾、肺、大肠

　功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳

　4、豆浆米粥

　用料：黄豆85克，大米与各50克，水13升

　制作：将预先制作好的豆浆与米(可浸泡半个小时)、一起放入锅慢火熬煮到粘稠状

　归经：入肝、肺

　功效：养颜润肺，盒肺气

　5、芝麻蜂蜜豆浆

　用料：豆浆70克，黑芝麻20克,蜂蜜40克，水13升

　制作：将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网，开动豆浆机自动完成

　归经：入脾、肺

　功效：养颜润肤、乌发养发

　6核桃杏仁露

　用料：核桃40克、杏仁420克、清水适量

　制法：1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水;

　2、启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟;

　功效：养颜面益智

　7花生乳

　用料：花生60克、清水适量

　制法：1、将花生浸泡6-16小时，备用;

　2、将泡好的花生装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入适量的清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟即可;

　功效：补脑、健身、益智

　8密法黑芝麻糊

　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量;

　制法：1、将黄豆浸泡6-16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内，杯体内按规定加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟，稍凉后加入蜂蜜即可;

　功效：养颜美容、益智健脑

　9五豆豆浆

　用料:黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升

　制法:

　1、将五种豆类浸泡6—16小时，备用;

　2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中，往杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆 煮熟，报警即成。

　功效:降脂降压、强筋健脾、保护心血管

　10枸杞豆浆

　用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即成。

　功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力

　11

　11红枣枸杞豆浆

　用料:黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

　2、将红枣洗净去核，枸杞洗净备用;

　3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟即可。

　功效:补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病

　12红枣莲子浆

　用料:红枣(去核)15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;

　2、将莲子肉泡至发软;

　3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟豆浆煮熟。

　4、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖。

　功效:滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒。

　13花生豆浆

　用料:花生30克、黄豆40克、水1200毫升

　制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用;

　2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

　功效:补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

　14黑豆芝麻浆

　用料:黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量

　制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时;

　2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入清水，启动豆浆机，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:乌发养颜、解表清热、滋养健体。

　15百合莲子浆

　用料:百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、50克、清水适量。

　制法:1、将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软;

　2、将银耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵;

　3、将绿豆浸泡6-16小时;

　4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。

　功效:清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。

　注:网罩中的渣加白糖调制成豆沙，爽脆可口。

　16绿豆浆

　用料:绿豆80克、白糖50克、清水适量。

　制法:

　1、将绿豆洗净，浸泡6—16小时。

　2、将泡好的绿豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　3、趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

　注:进行温补者不宜饮用，以免失去温补功效;脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙，十分可口。

　17消暑二豆饮

　用料:黄豆45克、绿豆30克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的二豆装入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　3、趁热往杯体内加入白糖，调匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:消暑止渴、清热败火。

　18“三加一”健康豆浆

　用料:青豆40克、黄豆20克、绿豆15克、清水适量、白糖适量。

　制法:1、将三豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的三豆放入LB豆浆机网罩中，杯体中按规定加入清水和白糖，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:清热解暑。

　19红枣绿豆豆浆

　用料:红枣(去核)15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量。

　制法:1、将绿豆、黄豆浸泡6—16小时;

　2、将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入LB豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟;

　3、趁热往杯体内加入白糖，搅匀即成，不愿喝甜的也可不加糖。

　功效:补气提神，消暑凉血。

　20益智豆浆

　用料:黄豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水适量。

　制法:1、将黄豆浸泡6—16小时。

　2、将泡好的黄豆与核桃仁、黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩中，杯体内加入足量清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。

　功效:益智健脑。

　21核桃杏仁露

　用料:杏仁40克、核桃40克、少许，清水适量。

　制法:1、将杏仁、核桃装入LB豆浆机网罩中，杯体内按规定加入清水。

　2、启动机器，十几分钟后豆浆煮熟，加适量即可。

　功效:养颜益智。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌，知识。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌1

1如何喝豆浆减肥

一、纤体豆浆

豆浆纤体是需要提前准备好这几种材料的，包括桂花、荷叶、茉莉和绿茶，都具有美体瘦身的效果，尤其是桂花会有止咳化痰、养生润肺、美白皮肤和排出毒素的作用，清香的味道是很多女生都喜欢的，重点是味道也不差，是所有食材里极好的减肥食品，女生们吃了就会停不下来。

二、豆浆南瓜羹

将南瓜切成很薄的片状，放到蒸锅里蒸上15分钟，然后把豆浆倒进小锅里煮，再倒入蒸好的南瓜片，一边煮另一边进行搅拌，直到南瓜片和豆浆融合到了一起，这时候南瓜已经是软烂的状态了，等煮的比较粘稠的时候就把豆浆南瓜羹装到碗里，在表面放上几粒葡萄干，不仅外表好看，就连吃起来也是让大家赞不绝口。

三、果汁豆浆

把香蕉、胡萝卜、菠菜全部倒进搅拌机碾碎，接着就放入适量的豆浆一起来搅拌均匀，这时候就可以喝了，大家可以根据自己的需求来补充缺失的营养，选择喜欢的蔬菜和水果进行混合，分分钟就能达到减肥的效果。

四、玉米豆浆

黄豆先用水提前泡发，将新鲜的玉米处理干净以后就切下玉米粒，把它们一起放到豆浆机里面，倒入纯净水，插上电源，就可以打出丰富粘稠的玉米豆浆了，发挥的功效和口感都是一级棒的。

2喝豆浆的`禁忌

1、忌空腹喝豆浆

豆浆里含有的蛋白质会在人体内转变成为热量被消耗掉，没有滋补的作用，在喝豆浆的时候记得要与馒头、面包和糕点这一类的淀粉类食物食用，能让蛋白质在淀粉的作用下与胃液发生溶解，这样营养才会被身体给吸收。

2、忌喝未煮熟的豆浆

有些人喜欢买生豆浆回家自己去加热，加热期间会看到泡沫往上浮起以为是煮开了，其实这是豆浆受到膨胀了就有气泡往上冒的现象，这还是没有熟的，喝没有熟的豆浆对人体是有危害的，豆浆里会有两种毒物质，不仅会对肠胃产生刺激，还会让蛋白质的代谢被阻止，从而引发中毒的情况。

3、忌装保温瓶

其实豆浆是可以清除掉保温瓶里的污垢的，在温度合适的条件下，用豆浆作为原料，瓶子里会繁殖出大量的细菌，在经过3~4个小时后会让豆浆产生变质的现象，如果喝下去就是为身体增加细菌，一系列的疾病就都找上门来了。

如何喝豆浆减肥喝豆浆的禁忌2

喝豆浆的7大禁忌

1、忌喝未煮熟的豆浆：很多人喜欢买生豆浆回家自己加热，加热时看到泡沫上涌就误以为已经煮沸，其实这是豆浆的有机物质受热膨胀形成气泡造成的上冒现象，并非沸腾，是没有熟的。

没有熟的豆浆对人体是有害的。因为豆浆中含有两种有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。

预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，就可安心饮用了。如果饮用豆浆后出现头痛、呼吸受阻等症状，应立即就医，绝不能延误时机，以防危及生命。

2、忌在豆浆里打鸡蛋：很多人喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为这样更有营养，但这种方法是不科学的，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。

3、忌冲红糖豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。

4、忌装保温瓶：豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。

5、忌喝超量一次喝豆浆过多容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

6、忌空腹饮豆浆：豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

7、忌与药物同饮有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。

经常饮用鲜豆浆，不但可以健康减肥，还可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，增强肌肉活力的作用。