暑假女生减肥必知的9个小知识

女生减肥必知的9个小知识！！！

女生减肥小知识

1减肥一定会掉胸

胸部主要成分是脂肪，瘦了必然会脂肪变少，胸部变小

2练胸不会越练越小

练胸可以提升形态，防止下垂，你size的大小，青春期就定位了

3没有局部瘦这一说

不要再问这里怎么减哪里怎么瘦减肥都是瘦全身

4一字肩就是好体态

要想气质好!日常一定注意体态!挺胸收腹加上较低的体脂

5 跳绳不会粗腿

练完注意拉伸就好，小腿粗很大程度是遗传

6女生生理期会涨体重

不用担心，没几天就会恢复。不要相信生理期吃东西不胖

7慢跑减脂效率很低

低到仅仅让你胖的慢一点，建议坡度快走

8不要为体重而焦虑

瘦没瘦看腰围!减肥的眞谛是减脂，为了形体优美

9HIIT其实很难练对

如果心率没有达到最大心率70%-80%就是白练

以下是别人推荐我的减肥方法：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

半年前朋友介绍了她同事，在她的帮助下，我减了10斤，并且一直没反弹，你去她空间看看吧。你可以加Q

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青少年减肥的最好方法并不是节食 尤其是很多小女孩喜欢用节食来减肥，其实是非常不利于身体健康的。

青少年减肥首先要正确对待三餐，一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

同时要适当运动，运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。

其次以茶代替含糖饮料，现在超市有大量的含糖的碳酸饮料，这些饮料往往是绝大多数女生的最爱。但是这些饮料对于减肥是有害而无益的。其实可以自制些减肥花茶，口感同样不错哦。山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡即可，有清肝明目降压消脂的作用。

最后，我认为小女孩也很适合去减肥训练营里减肥，可以考虑减肥达人青少年减肥训练营，专注于减肥+新理念，通过健康饮食+科学运动帮助孩子瘦下来。

　　1、不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　2、不宜采用饥饿疗法

　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

　　3、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

因为你年龄小，正处于长身体的阶段，因此建议你不要采取一些大规模减少食量的办法，这样会造成胃肠功能紊乱，对身体不好。建议你适当采用以下几种方法：

1、采取多餐少食的办法，暑期前段时间每天多吃几次，但每次食量要控制，保证不感觉饥饿即可。

2、让妈妈准备一些营养食品，以绿色蔬菜为主，低脂肉类为辅，而且尽量少放食用油。

3、多喝水，每天至少喝上六杯水，最好是在餐前，这样可以控制食欲，但不能不吃，适量进食对身体有益。

4、适量运动，趁着大好阳光，每天晨起出去做做锻炼，哪怕只是快步走，也可消耗许多卡路里，还可以多呼吸呼吸氧气，不是很好吗？

5、坚决杜绝吃夜宵的习惯，晚上七点以后决不进食，八点以后决不进水，这样对皮肤也好。

坚持大约一个月，暑假后期用餐习惯渐渐改回一日三餐，与在校用餐习惯相同，但食量要减少，大约八分饱即可。相信这时你的胃已渐渐恢复正常应有大小，容不下太多食物，因此食量减少应该不是难事。然后你会发现，自己在不知不觉中已经养成良好的饮食习惯，体重也渐渐减轻，头脑也清醒和灵活许多，可以更加轻松地投入即将到来的课业中去了。

就说这么多，祝你减肥成功，不过千万记得，健康最重要哦！祝你快乐！