普拉提入门做法

普拉提怎么入门

普拉提怎么入门，普拉提可谓是当下一项十分风靡的健身运动，可以帮助健身、减肥等等，但还是有很多人不了解普拉提，也不知道怎么入门，下面我就给大家讲讲普拉提入门做法吧，一起来看！

普拉提入门做法1

普拉提适合初学者吗

初学者也是可以练普拉提的，不过由于普拉提的运动强度比较大，所以初学者在训练的时候要注意运动强度，结合自己的身体情况来进行训练。

初学者注意事项

1、不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2、心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3、别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。事实上，研究表明，普拉提能帮人减肥，避免增重。

4、不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师！

5、寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你。

普拉提可以自己练吗

普拉提可以在家练习，看着视频自学练习也可以。注意从简单的动作开始，不要盲目追求高难度，根据自己的身体素质掌握好练习的内容难度和运动量。练习前一定做好热身运动，防止肌肉拉伤等运动损伤。如果有条件可以找个懂的朋友一起练习。

普拉提是一项适合所有人的训练方法，它的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

普拉提入门基本动作

仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。

扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼。整套动作重复6次。

抱头剪刀腿

躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝。整套动作重复6次。

螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置；呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子。整套动作重复3次。

V 型悬体

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾往下压；吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行；两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复三次。

游泳

俯卧在垫子上，两臂向前伸直，两腿抬起，仿佛浮在游泳池的水面上；抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模拟游泳的动作，呼吸保持正常频率；从1下数到10下，手和腿尽量越举越高。

普拉提入门做法2

普拉提的好处

普拉提的好处可以帮助改善身体血液循环，缓解压力，改善体态，提高平衡性和协调力等

改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

体形塑造

普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。

提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

提高平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的`核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提的坏处

所有事情都讲究一个“度”。不管什么运动，把握好程度，对身体有好处，把握不好，就有害处了。普拉提也一样。

练习瑜伽和普拉提，都需要身体有一定的柔韧性。如果一开始自身的柔韧性不够，而使劲去抻，当然对颈椎和脊柱都不好。只要循序渐进，慢慢来就好了。

瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，还有很多帮助哦，我就在进行减肥，每天郑多燕和玉珠铉，我都是自己在家自学的，反正我觉得瑜伽的时候配合呼吸，舒展身体，平静身心的放松方式。毕竟有的女生不喜欢太剧烈的有氧运动，跑步游泳神马的。

再说也不需要太多器材，一个瑜伽垫就够了，从开始的动作不规范一点点努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽时放空身体和大脑，不去想别的事情，控制自己的呼吸和动作。

普拉提的基本动作

腹部运动

平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

臀部运动

呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动

准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

1、头部和脊椎的热身运动。可以先360度转动头部，然后让头部向下尽量碰到胸部，使脊椎有拉伸感，重复多做几次，锻炼头部和脊椎。还可以躺下来养我脊椎并且进行摇摆。

　　2、骨盆的热身运动，可以平躺在垫子上，让腰部和地面之间留出空隙，双腿屈膝放松，先吸气，呼气的时候腹部要收紧下压，臀部抬起，然后在慢慢放下来。

　　3、腿部的热身运动，进行腿部热身主要锻炼脚踝和膝盖，可以双腿站立，进行单脚划圈，重复左右腿，多做几组练习，锻炼脚踝。然后进行高抬腿练习锻炼膝盖。

办公室普拉提的做法

　办公室普拉提的做法，很多人平时由于工作太繁忙了，一回到家就会感觉非常的劳累，这样的情况下没有时间，也没有地方锻炼的话很多人就选择了到办公室做运动，很多人会选择用普拉提来锻炼，办公室普拉提的做法都有哪些呢。

办公室普拉提的做法1

　 瘦手臂

　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。

　 动作1

　挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。

　 动作2

　在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

　 动作3

　一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

　 瘦下半身

　建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

　 动作1

　挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　 动作2

　一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　 动作3

　一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次

　在办公室做普拉提肯定是好的，但是在办公室里面做普拉提是必须要合理的，任何地方做普拉提都是可以的，不过办公室的地点范围不广泛，而办公室做普拉提是有很多束缚的，在这样的情况下做普拉提最好是选择到范围广泛的方式做锻炼才是最好的。

办公室普拉提的做法2

　1、物理治疗疗程

　普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

　2、提高你的精神面貌和提高活力

　普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

　3、更好的平衡性和协调力

　在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的'过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　4、减少疼痛和僵硬

　恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　5、快速的恢复体形

　以上是几点主要的练习普拉提的好处，普拉提是现在时尚健身的好选择。此外，普拉提——静态瑜伽运动，详情可阅读：普拉提——静态瑜伽运动

普拉提瑜伽训练技巧

　普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神。下面由我为大家分享普拉提瑜伽训练技巧，欢迎大家阅读学习。

　怎样做普拉提效果好

　1、搭配其他运动

　普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

　2、把握普拉提训练时间

　原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的'疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。

　3、调整呼吸

　在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

　普拉提适合哪些人群

　1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

　3、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

　4、普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

　普拉提多久见效果

　1、普拉提多久见效果呢

　如果你勤于锻炼,每周做3次普拉提和有氧心肺运动,同时坚持健康的饮食,你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现,手臂和双腿也会显得协调光滑,背部将更结实,腹部也会更平坦。然而,变化不仅仅是可见的,你还将感受到体内的积极变化。

　你会开始期盼去做锻炼,会对你所做的任何事情充满信心和热情。你的睡眠也将得到改善,心情也会更好。你的有氧运动课程会变得容易,你将能够一次锻炼更长的时间。坚持1个月,你就会知道,普拉提是值得尝试的。

　2、普拉提是什么运动

　普拉提是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于德国创始人,约瑟夫·普拉提先生,它泛指运用普拉提动作来锻炼的课程,该课程可以是机体健身课程,也可是私人训练课程。

　普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动,虽然普拉提课程符合有氧运动的描述,也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动,因为其减肥的效果比较接近有氧运动,但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果,所以它介于两者之间。

　普拉提运动身体核心部位的训练是基础,注重脊椎和肌肉训练,更强调意识与对肌肉以及身体的控制。

　3、练普拉提有什么好处

　31、减肥瘦身

　普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普

　32、恢复保护脊柱

　练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　33、可提高精神

　普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

　34、可挺拔身姿

　拉伸练习是普拉提训练的重要部分,能对目标肌肉进行拉伸,对训练者身姿有很大的作用,如果充分且正确的拉伸练习,可以使膨胀的肌细胞纵向伸展,塑造均匀,修长的肌肉线条,并改善肌肉的柔韧性,机体器官在这个过程也会得到强化,训练者身姿会变的挺拔。

　35、减少骨关节疼痛

　普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

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瑜伽普拉提的增肌方案

　瑜伽普拉提的增肌方案，瑜伽和普拉提是当下非常受欢迎的两项健身塑形运动，可以轻松减肥，给你完美身躯，此外瑜伽的练习可以增强力量和耐力，来看瑜伽普拉提的增肌方案。

瑜伽普拉提的增肌方案1

　 一、瑜伽

　这套动作可以做为普拉提与力量练习的`热身。每星期练3―6次。

　热身――做6―8次猫伸展式与放松式。

　练习方法――做6―8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。

　放松――猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。

　1、猫伸展式――双膝、双手撑地。腕关节位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方。收腹，从头到臀成直线。吸气，头向后仰。尾骨上翘，塌腰，身体成轻微的反弓型，呼气，低头，下巴靠向胸部内，背部弓起，成拱形。

　 作用

　2放松式――从猫伸展式开始，呼气，身体后移将臀部坐在脚跟上。两臂伸直向前，放在地板上，前额靠近或放在地面。保持深长呼吸。

　3下犬式――从休息式开始，呼气，臀部抬高，以前脚掌、双手撑地，蹬直双腿，伸直双臂，把身体进一步撑高。身体成一个倒V型。尽量让脚跟触地，大腿收紧，眼看向脚。头，颈、脊背成直线。

　作用抻拉股二头肌与脊椎、加强股四头肌、背肌、肱三头肌、肩肌。

　4平板式――从下犬式开始。吸气，下降臀部使身体从头到脚成直线，保持平衡。两臂伸直但不锁定肘关节，肩关节位于腕关节上方。收腹，保持这个姿势正常呼吸。呼气，返回下犬式。

　作用、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二头肌、腹肌、伸背肌。

　5侧平板式――从平板式开始。两脚并拢，以右脚外侧着地(如需要，可左膝落地)。双腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撑，肩向后收。吸气，右臂上举，手指向上。胸部打开，眼看右手。呼气，右臂下放还原成平板式。重复另一侧。

　作用、肩肌、背肌、腹肌、股四头肌、股二头肌、臀肌。

　 二、普拉提

　这套练习单独做每星期3―6次，若与瑜伽和力量练习结合在一起练，则每星期3―4次。

　 热身――连续做移动俯卧撑2次。

　练习方法――每个动作做10次。

　放松――做完仰卧上下举腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滚动式――双手抱膝，向前滚动，臀部着地，脚趾点地，向后滚动时，不要让头触到地板。最后把臂与腿伸直做全身伸展。

　1移动俯卧撑――双脚并拢站立，两臂下垂于体侧。吸气，呼气，屈膝身体前弯，双手放在地面。吸气，手向前“走”，呼气，身体成“平板式”(如果需要可双膝触地)。屈肘下降身体，吸气。节奏控制在数三拍，每拍下降一点。动作中保持肘关节贴近体侧。下降到底后呼气，两臂用力撑起身体，重复两次。然后吸气，手向后“走”，呼气，站起还原。重复一次动作全过程。

　 特别是胸肌、肱三头肌、肩肌、腹肌。

　2俯卧划臂――做完最后一次移动俯卧撑后不要站起来，两腿自然伸直，稍微分开，脚尖撑地。上身贴近地面，小臂与手掌放于地面，手位于肩前。额头轻轻点地，肩胛骨后收靠拢。吸气，呼气，手臂前伸，手心向下，吸气，头、上身、手臂抬离地面，颈与背挺直。手臂向后划至体侧，手心向内。呼气，屈肘收臂还原成开始姿势，重复动作。

　 肩肌与伸背肌。

　3腿前蹋――从俯卧转为左侧卧，两腿伸直，稍微向前移动几寸，与躯干略成角度。头枕在左臂上，右手在身前撑地以保持平衡。右腿抬起与髋同高。吸气、勾脚、腿向前摆，身体保持稳定。呼气，右腿从前尽量向后摆，但不要改变身体姿势。完成一侧组数后换做另一侧。

　4十字交叉――屈腿仰卧。膝与髋垂直，小腿与地面平行。双手置于头后，但不交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气、头、颈、肩抬离地面。呼气，右腿伸直蹬出，保持腰紧贴地面。同时右肩再抬高一点，右肘向左膝靠拢。吸气，右腿、右肩还原后做左侧。

　 特别是腹外斜肌

　5仰卧上下举腿――仰卧，双腿伸直举起至与身体成90度，绷脚尖。两手置于头后，不要交叉。收腹，让后腰紧贴地面。吸气，呼气，头、颈、肩抬离地面并保持这一姿势。吸气，双腿下降，但不能让后腰离开地面(如需要，可稍微屈膝)。呼气，举腿还原。动作过程中，始终保持上身抬离地面的姿势。

　 三、快速循环力量练习

　这套练习如果单做每周2―4次，与瑜伽和普拉提结合起来做则每周3次。

　热身――原地高抬腿走1分钟，或者做1分钟原地转体，肩绕环，摆臂。

　练习方法――每个动作练30秒，然后马上抻拉刚刚锻炼的肌肉，再接着做下一个动作，不要停顿。注意动作要规范。5分钟完成2次循环。

　放松――由于每个动作后都做了抻拉，没有必要再做别的放松练习。

　1、跨步箭步蹲――两脚同肩宽站立，双手叉腰。左脚向前跨出一步，双膝同时弯曲成弓箭步。左膝位于左脚上方，右脚跟抬起。左腿用力蹬起还原后立即向后跨出，再成弓箭步。还原后做右腿。

　 股二头肌、臀肌，小腿肌。

　2、跪姿俯卧撑――屈膝跪地，两手分开稍宽于肩成跪撑姿势。臂伸直，手腕位于肩关节下方，膝关节位于髋关节下方，臀部前移，收腹，身体从头到膝成直线。屈肘下降身体重心至肘与肩呈水平，撑起身体后重复(无图)。

　 肩肌前部、肱三头肌

　3、侧跨步下蹲――两脚稍分开站立，双手叉腰。右脚向右跨出一步使两脚站距稍宽于肩。屈膝下蹲至大腿尽量与地面平行。蹬起后出左腿重复。

　 股二头肌

　4后撑臂屈伸――屈膝坐在地上，双脚平放。两手撑在臀部两边，手指向前，手腕位于肩关节下方。尽可能把臀部抬高离开地面，但不能弓腰屈背。收腹，两臂支撑体重。屈肘下降身体，让臀部靠近地面。再撑起，伸直双臂后重复。

　 肩肌、腹肌、臀肌、股二头肌

　5仰卧团身收腹――仰卧，屈膝向胸靠拢，脚跟靠近臀部。双手置头后，不交叉。收紧腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬离地面，并保持这个姿势，抬起头、颈、肩胛骨做团身动作，还原后重复。

瑜伽普拉提的增肌方案2

　 瑜伽普拉提组合动作

　答案是肯定的，我今天推荐的就是一项将瑜伽和普拉提完美结合的训练，通过经典瑜伽和普拉提动作，更好地提高力量、平衡性、稳定性和灵活性。

　这些动作每周进行3 ～ 4 次，增加动作的重复次数和保持更长时间的静态练习可以提升训练强度。关注你的身体，在需要时稍作休息。

　 弓步

　起始姿势：站姿，双脚分开，与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍外旋展开胸廓（见图a）。

　动作：单腿向后迈一步，屈膝落向地板但不接触地面，前腿弯曲呈90 度，膝盖位于脚腕正上方（见图b）。骨盆和脊柱保持中立对齐，使胸腔保持在髋部正上方。双脚压向地板以起身时，收紧核心肌群，保持脊柱中立对齐。双臂伸向前方或侧平举以保持平衡。双腿伸直站立起来。

　体位：保持膝盖位于脚心正上方。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍外旋展开胸廓。

　呼吸：呼气起身，保持骨盆、脊柱和肩胛带中立对齐。吸气降低成弓式。每一侧都重复8 ～ 15 次。

　 新月弓步

　起始姿势：挺拔站姿，双脚分开与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍外旋展开胸廓（见图a）。

　动作：单腿后退一步，前膝弯曲略大于90 度以上。膝盖位于脚踝正上方。保持后腿伸直，跖球着地，脚跟提起。双臂平行且掌心相对，高举过头顶（见图b）。收紧核心肌群，保持脊柱中立。

　体位：收缩核心肌群，保持骨盆和脊柱中立对齐，胸腔位于髋部正上方。

　呼吸：举臂过头顶时吸气，呼气时释放无谓的紧张。每侧保持呼吸3 ～ 5 次。

　 战士2

　起始姿势：挺拔站姿，双脚分开与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。肩膀放松下沉，远离耳朵，双肩稍微外旋展开胸廓（见图a）。

　动作：单腿后退一步，前膝弯曲略大于90 度，膝盖位于脚踝正上方。保持后腿伸直，髋部外旋，脚趾向外打开，与髋部呈90 度角。后脚外侧边缘下压，内侧足弓上提。双臂举起，与双肩成直线，沿同侧腿展开（见图b）。目光看向前面手指方向。保持前腿的髋、膝和脚对齐。展开后侧髋部时，前侧髋部下沉。手臂延展，肩颈放松。

　体位：保持前膝与前脚中心对齐。胫骨从膝盖到脚跟形成一条直线。胸腔保持在髋部中心正上方，骨盆处于中立对齐位置。

　呼吸：伸出手臂时吸气；呼气放松，释放无谓的紧张。每侧保持3 ～ 5 个呼吸。

　 单腿板式

　起始姿势：板式，脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部和头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直，肩胛骨略外旋，展开胸腔。手掌平铺在地板上，将中指指向正前方，拇指相对（见图a）。

　动作：保持完美的平板对齐，将一条腿伸直，抬至臀部的高度，脚踝放松，脚掌与小腿垂直（见图b）。脚重复抬起和放下时，保持对侧脚跟抬起，脚趾弯曲支撑地面。

　体位：头部与脊柱处于中立对齐位置，整个身体呈一条直线。

　呼吸：抬腿时吸气，弯曲脚踝时呼气。勾起脚趾时吸气，腿下落时呼气。每侧重复5 ～ 10 次。

　 提膝系列

　起始姿势：板式，脊柱保持中立对齐，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直，肩胛骨略外旋，展开胸腔。手掌平铺在地板上，将中指指向正前方，拇指相对（见图a）。

　动作：在平板姿势，抬起一条腿到臀部高度，弯曲膝盖，使膝盖靠近胸部，同时保持脊柱中立对齐（见图b），随后腿向后拉伸，回到平板状态。重复提起膝盖靠近对侧肘部（见图c），并回到板式。最后，提起膝盖靠近身体同侧的肘部（见图d），再回到板式。对侧重复动作系列。

　体位：在平板状态中，脊柱保持中立状态。头部与脊柱对齐，呈一条直线。

　呼吸：抬腿时吸气，屈腿时呼气，腿部回到平板位置时吸气。每侧重复6 次。

　 提髋板式

　起始姿势：板式。脊柱保持中立，腰部呈自然弧度，臀部、头部与脊柱呈一条直线。手臂在肩下与地面垂直，肩胛骨略外旋，展开胸腔。将手展开放在地板上，将中指指向正前方，拇指相对（见图a）。

　动作：从平板姿势将臀部向上拱成一个峰，期间保持脚跟提起，腿伸直，脊柱中立，与手臂保持在一个平面（见图b）。回到平板姿势，保持收紧核心肌群。

　体位：在板式，脊柱保持与头部中立对齐。整个身体呈一条直线。

　呼吸：臀部上提时吸气，回到平板姿势时呼气。呼吸缓慢、有力且坚决。动作重复8 ～ 12 次。

相信很多女性朋友在减肥这件事上都有些无可奈何，因为似乎要想成功瘦下来实在是太困难了。而实际上掌握正确的锻炼技巧并且坚持运动的话瘦身效果还是非常明显的，例如练习普拉提瘦身。那么瘦腿普拉提动作有哪些？怎么练习普拉提能瘦腿？

1、瘦腿普拉提

桥式

1仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。

2双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。

3用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。

注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

踢腿动作

1侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

2将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

匍匐抬脚

1双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。

3吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

小贴士：

1普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。

2、如何练习瑜伽

让脂肪流失达到健身并且不损害身体健康的最好方法莫过于有氧瑜伽运动了，它能够让身体在爆发力和延展性之间达到平衡，这样才不会使肌肉线条一味扩张而有失美感，尤其适合女性对身材的塑造。

踢腿式：

面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿重复做。

锻炼部位：腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式：

面部向下并弯曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿伸展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。重复12次后换方向。

锻炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式：

左右手各举一只哑铃，是膝部自然弯曲并保持后背平伸并前倾，尽量以腿部为支撑使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上举起哑铃至胸部。重复12次后换方向。

锻炼部位：腹部、肩膀、背部和臀部

紧身下陷式：

从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地弯曲膝盖。尽力伸展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平衡。左右;两边各12下。

锻炼部位：腹部、臀部和大腿

动力压迫式：

坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向下。将双脚抬离地面，轻微弯曲膝部，身体向后倾斜45度角，让腹部保持紧绷并伸展双臂和双腿。重复12下后再做一次。

锻炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

桥状燃脂式：

面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖弯曲着地支撑身体平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各重复12次。

锻炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。

挤压伸展式：

右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，弯曲右腿膝盖并着地，腹部用力并尽量延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。伸展左腿并绷直脚尖向下。在握着哑铃向下弯曲肘部的同时尽力抬起左腿至过于头部的高度。

锻炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式：

左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲下时，将身体重心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转到右边，之后做向下劈砍的动作。重复12次后换方向再做一遍。

锻炼部位：大腿、臀部

普拉提瑜伽动作体式要领

普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。下面我为大家分享普拉提瑜伽动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。

　1、普拉提适合人群有哪些

　11、缺少运动的白领人群

　常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

　12、肥胖身材变形的人群

　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　13、需要医学康复及预防的人群

　长时间的各种慢性病症,不平衡的肌肉压力分布,会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现。进行有规律的普拉提训练,可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦,同时还能预防受伤和矫正不良的体态。

　14、待恢复身材的产妇人群

　女性产后大多存在着盆底肌和腹肌的松弛现象,参加普拉提练习可以强化盆底肌的锻炼,收到的效果非常好。一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性。腹横肌的练习可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

　15、职业运动员人群

　职业运动员普遍存在着不同程度的身体损伤,普拉提中强大的核心力量练习,可以极大的提升身体运动力量,不断增强柔韧性,减少过度运动带给身体的伤害。

　2、什么是普拉提

　普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人-Joseph Pilates,普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人,为了健康,他逐渐将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,并佐以自己设计的一些动作,以后逐渐形成了今天的普拉提。

　普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。

　3、普拉提有什么特点

　31、着重于身体肌肉能力的训练

　例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调。

　32、普拉提具有安全性

　它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。

　33、Pilates强调静止中的控制过程

　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　练普拉提有什么好处

　1、减肥瘦身

　普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

　2、恢复保护脊柱

　可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　3、练普拉提可提高精神

　普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪。

　4、减少骨关节疼痛

　普拉提通过拉长身体,增加你的柔韧性,从而能减少骨关节疼痛,恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效,因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度,减少关节疲劳,保护关节健康。

　练普拉提要注意什么

　虽说没有饮食方面的限制,但还是需要尽量控制不要吃太多。练习普拉提时,尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。

　练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;

　初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定;在运动前2小时内最好不要进食,在练习后的2小时内,也最好不要进食;练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水。

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普拉提减肥姿势有哪些

　普拉提减肥姿势有哪些？普拉提是近几年十分流行的减肥塑身方式，深受广大女生的追捧，普拉提不仅可以加速身体内的新陈代谢，而且塑形效果十分显著，下面看看普拉提减肥姿势有哪些。

普拉提减肥姿势有哪些1

　 普拉提骨盆操

　 POSE。1

　Table

　Top

　双腿屈膝并拢躺卧在地上，上身拉伸，腰背充分与地面紧贴，双臂伸直扶在左右侧腰旁的地面上。

　然后双腿保持屈膝的姿势，慢慢上抬，脚掌离地，大腿与小腿成90度角，保持姿势数秒的同时深呼吸，然后双脚交替地放下再抬起。

　最后保持一腿90度屈膝上抬，另一腿伸直斜上抬起，再呼吸数次。

　 POSE。2

　Spine

　Twist

　双腿并拢屈膝坐在地上，脚掌着地，大腿与小腿之间拉开角度，上身向上挺直，背部拉伸，腰腹肌肉收紧，双臂伸直侧平举，缓缓吸气。

　然后一边呼气一边转向右侧，手臂随之摆动，注意是用脊柱转动，腰腹要固定好姿势。

　转回正前方的时候，深深吸气，再次转向左侧并呼气，转动脊柱的时候，视线落于该侧的指尖上。

　 POSE。3

　Swan

　全身拉伸俯卧在地上，双臂屈肘，下臂扶着地面，头朝下但离开地面，绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。

　然后一边吸气一边缓缓仰起上身，胸部慢慢离地，屈肘的手臂撑直，令骨盆离地为止，再呼气。此外，欲了解排毒素不靠药物

普拉提减肥姿势有哪些2

　 普拉提动作

　1、双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。

　2、两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

　3、两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。

　注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始，如果不还无法让腿跟地面平行，那也没有关系，慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

　4、接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。

　注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

　5、接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。

　6、然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。（向上3秒钟+向下3秒钟）×5次=30秒钟

　 蹲下时候的动作关键：

　1、在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。

　2、注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

　3、视线不能离开地太高。

　4、用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉最多的地方踩着地板，不要离开地面。

　 不正确的姿势：

　1、视线放得太高，腰向后反地太厉害，在腰部形成凹槽。

　2、膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

　 动作重点提示：

　注意，两边膝盖不能往内侧靠，特别是脚踝比较僵硬的人，在做动作的时候，两边膝盖很容易会往内侧靠，这样会让膝盖所承受的负担加重，所以在做动作时要注意。

　脚踝比较僵硬的人，建议在进行锻炼之前，先转动一下脚踝，舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强，在自己能力范围内去做动作即可。

　这个简单的减肥动作能够有效地刺激身体上的大块肌肉，加速燃烧脂肪。通过活动大块的肌肉，从而提高身体的基础代谢能力，不仅是下半身，还能提高全身脂肪的燃烧效率。

　另外，以正确的方式进行锻炼，还能活动腹部、背部的肌肉，尤其是它还能帮助矫正盆骨移位的状况，让血液流动更加畅顺，帮助消除身体浮肿，排清身体垃圾，以及毒素，达到减肥美容的效果。

普拉提减肥姿势有哪些3

　 普拉提的好处

　 普拉提能减肥

　说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。

　而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。

　已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

　 普拉提的功效让肌肉线条伸展

　在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

　你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

　 运动刚柔结合

　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

　 在伸展呼吸中放松

　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。

　在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　 提高精神和活力

　普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。

　每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　 更好的平衡性和协调力

　在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

　 减少疼痛和僵硬

　如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的`身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。

　拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　 恢复怀孕前体形

　很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

　 普拉提是什么

　瑜伽是大家非常熟悉的，普拉提与瑜伽有很多相似之处，因此这里就拿瑜伽来对比讲出什么是普拉提。

　瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

　从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

　从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

　普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。

　普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

　普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。

　普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。