减肥容易反弹怎么办

减肥以后出现体重反弹，首先要看一下减肥方法是否科学。科学的减重方式是医学营养减重，包括不同的阶段。第一个阶段可以限能量，高蛋白的饮食方案，通过增加高蛋白的摄入供能比，达到最初的快速减重的目标。进入了第二个阶段防止反弹5+2的轻断食，现在目前比较流行的饮食方案，也就是五天正常进餐，在五天当中总的热量摄入限制在1400-1600kcal/天，而另外两天需要轻断食，总的热量限制在500-600kcal。通过轻断食的方案，能够巩固已经取得的减重的目标，同时防止反弹。

在轻断食的时候一定要注意坚持锻炼，因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥或者巩固减肥的效果也是提高消耗的热量，限制摄入的热量。另外，除了采取轻断食的减重方案以外防止反弹，要找一下所用的科学方法，避免使用各种所谓减肥的偏方或秘诀，比如各种像水果减肥法、巫婆瘦身汤以及21天瘦身法，或者是过午不进餐减肥法。这些所谓的减肥偏方秘诀带来的是短时间体重有一定的下降，是所谓脂肪水和肌肉的下降，但是会带来体重反弹，也就是叫减肥溜溜球效应。脂肪进一步堆积积累，大量的肌肉流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。这些减肥的所谓秘诀和偏方，共同一个特点就是尽量不吃东西，对身体产生损伤，也不可能真正起到减肥的功效。减肥有反弹，要从方法是否科学，另外参考5+2的轻断食方案。

减肥之后反弹怎么办

　减肥之后反弹怎么办，在日常生活中，每个人都想要有好的身材，但是有些人在减肥之后会反弹，对于减肥反弹的人是很苦恼的，所以很多人就想知道减肥反弹是怎么回事，下面我分享减肥之后反弹怎么办，一起来看下吧。

减肥之后反弹怎么办1

　 什么是反弹

　反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲，反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢？那么，为什么会出现反弹现象？就这一结构的解释，我们要说到于此关系较大的一种能力：人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降，导致身体内部发生巨大变化。这样的话，我们的身体为了维持生命，适应环境的变化，开始减少能量的消耗，骨量和肌肉发生变化，控制体重的急剧变化。然而，当你不了解适应能力正在发挥作用的时候，因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候，接下来会是什么样的变化呢？当能量消耗较之以前减少的时候，你却恢复了往日的饮食量，那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。

　 尽量控制反弹，实现苗条身材！

　在减肥的'过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。

　1、增加肌肉量，提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

　2、保持正确的饮食习惯，进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

减肥之后反弹怎么办2

　 如何防止快速减肥后反弹

　 1、以不正确的方式快速减肥者

　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

　 2、减肥次数多，减肥失败的常客

　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

　 3、减肥方法中没有包括运动

　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

　 怎样防止反弹？

　 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

　 二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥后恢复不当又反弹，到底该如何健康减肥不复胖？——现如今，肥胖问题成为社会普遍关注的问题了，同时，肥胖也困扰着大多数减肥人群，肥胖在们生活中真的随处可见，随便上街一眼望过去，不管男士还是女士，不是腰粗就是大小腿粗，不是啤酒肚就是内脂高。由于人们的生活水平提高了，饮食条件的改善，再加上社会生活的快节奏，时间紧张，工作压力大，饮食不规律，经常暴饮暴食，引发体内的激素失调，导致脂肪增多，整体就会变成肥胖，或者臃肿型肥胖，而且肥胖也造成了很多的疾病危害（例如：脂肪肝、高血脂、高血糖……）影响人们的生活，很多人白天带着食欲离开餐桌，晚上带着巨大饥饿赶快睡觉，饿的难受，但不减不行，就没有一个健康的减肥方法吗？其实，要想拥有真正的健康体质，那就要合理并严格的管理自己的体重，HICIBI智能生物酶就是针对肥胖人群建立的管理体重健康减脂的新方法。

减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——减肥反弹的常见原因：

1不规律的饮食习惯：

①过度节食

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，脂肪细胞立刻扩大，导致反弹，遇到这种情况必须及时修复胃部黏膜和脂肪细胞组织。②不吃主食

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入，反而能控制食欲。

2错误的运动减肥

①只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来的。

②不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，这就是所谓的瓶颈期/平台期，甚至会出现反弹，越减越肥。

3掉入减肥陷阱

市面上的很多减肥的东西，主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法只是减掉了人体水分而已，未能从根本上消除身上脂肪，身体水分得到补充，体重就会重新上升。

还有一些说是减肥排毒，经常让人体腹泻，喝挂油茶等，这种做法会影响们消化系统的正常代谢，导致们的消化代谢失衡，失衡以后，变成易胖型体质，不但不容易降脂，严重的将会出现体内油脂堆积，造成脂肪肝，胆固醇，三油甘脂过高等疾病。

所以，要想改变减肥带给们的困扰，以及减肥失败后该怎样修复，那，停止前面错误的减肥方法，就是成功的第一步了。紧接着，建立属于自己的一套减肥智能生物酶方法，就是们所说的HICIBI智能生物酶，为什么要按照HICIBI智能生物酶三个步骤走，快速恢复，健康减脂瘦身呢？因为他的原理就是摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——HICIBI智能生物酶三步法：

A：阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

B；均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

C：收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——建立HICIBI智能生物酶减肥的原因？

因为它是从根源上预防并解决肥胖问题。有临床确实验证：人的发胖，一部分人是遗传因素造成的，形成遗传性肥胖，也就是所谓的易胖体质。另一部分也是由于自己饮食的习惯、生活方式、自控力比较弱而导致的肥胖，这种属于后天性肥胖症。后天性肥胖肥胖们可以通过各种减肥方法去解决，但是遗传性肥胖怎么办？如果自身属于易胖体质，那又该怎么减？

遗传性肥胖的原因其实是体内基因的缺失，一个基因的缺失，就总会觉得自己吃不饱，原因是因为们的胃里面缺了一种代谢酶。这种酶给人的大脑释放出饥饿的信号，人体内代谢酶的数量是有限的，不会增多，只会减少。所以，当肥胖者看见食物的时候，就没有了自控力，从而导致的不断的肥胖。而要想摆脱这种代谢酶的控制，并让自己的体重一直处于均匀的状态，本质上就要补充人体缺失的这种代谢酶，并阻断人体每天摄入的油脂糖份等高卡路里的吸收和堆积。

但是，怎样补充人体缺失的代谢酶，以及怎样阻断人体多余的脂肪油脂糖份的吸收呢？这就要回到们的起点了，就是采用HICIBI智能生物酶来补充人体缺失的代谢酶，其主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中的热量进行双重的阻断。并及时阻断当天摄量过高的油脂糖份等高热量，高卡路里的吸收。

减减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——健康减肥具体方法：

1减肥搭配方法一：含糖量低的食物+糖盾：

饮食上控制糖份多的食物的摄入，再搭配糖盾，阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最难分解完的，摄入适量的糖盾可分解过多糖分，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过糖盾对热量源中的糖分切断，阻止了糖分热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积，这就是控糖的第一步。

2减肥搭配方法二：含油量低的食物+油盾：

饮食上控制油脂多的食物的摄入，再搭配油盾，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。通过油盾对热量源的切断，阻止了油类热量的摄入，让多余的油分难以吸收，这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧积累。肥胖者都喜欢吃一些油脂食品，而这些食品也是导致肥胖的其中之一，所以，控油是第二步。

3安全减肥搭配方法三：脂肪类低食物+脂盾：

脂盾主要是减内脏脂肪，溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。让多余的脂肪难以分解，这样可以有效控制体内油脂在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。

而且，脂盾对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质。有时间，再搭配户外运动是很好的选择，登山、打球、骑车、慢跑等都可让身体减轻负荷，缓解压力、疲惫、减轻体重。

减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——减肥后怎样恢复，避免反弹

们的脂肪细胞数目在3岁就基本不变了，虽然们的体重不断的增加，脂肪越来越多，但并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，这也就是为什么会在减肥过后稍有不慎就会反弹。

减肥过后，进入恢复期，由于脂肪细胞缩小，导致人体皮脂堆积松弛，越是松弛的部位，堆积脂肪反弹的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶中能找到修复作用，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

同时，HICIBI智能生物酶餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，是专门修复消化系统的过度扩张，改变它的容量，不断的修复和收紧它的这种过度扩张，让这种消化系统的容积会越来越小。这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上当天HICIBI智能生物酶对油脂卡路里的阻断，则可快速有效减肥并预防反弹或者修复反弹后遗症。

减肥后反弹怎么办？如何减肥不反弹？正确减肥方法有？——减肥注意事项：

1、控制油炸与甜食

吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升

2、不要限制您的饮水量

为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有文；大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

3、要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。千万记住要保持好心情，这样才能使您的减肥计划更快实现。

4、不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划失败。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。