郑多燕减肥操哪套效果最好

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错，全身的话，小红帽不错，希望可以帮助到你。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形，第四部分是瘦全身的，不过我个人认为不太好用，建议亲慢慢来瘦身，比如说增加运动量，多吃粗纤维食品，少吃油炸食品，多喝水和绿茶什么的。

第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦。想要瘦得更快的话需要饮食搭配，少量多次，多青菜为主，肉类为辅，每天坚持一个畅纤美酵素果更好。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢，还能保持一天的精力充沛。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦，别人可以发明你也可以的，看你的兴趣在哪儿了

我跳的爵士舞步那一套，简单易学，对我很奏效哦！跳了半个月左右，每天一个小时，减了5斤了，减肥一定要坚持，无论哪种方式，只要保证是有氧低负重的，并持续半个小时以上，坚持下来就一定会有成效的！关键还要控制住饮食，我已经坚持一段时间不吃晚饭了哦~~希望我们都早日减肥成功：）

郑多燕减肥操第二部02

腰部腹部

郑多燕减肥操第二部03

腿部臀部

郑多燕减肥操第一部04

垫子操

这几部对你比较有效。减下来之后。最好再练

郑多燕减肥操第二部01

全身运动

我这不是广告，耐心看完你会有收获的，但是我的方法有点损身体，如果你还小需要长个儿就不要采纳了。

我以前成功的减掉过30斤，分了两个阶段减肥。第一阶段我足足两个星期没吃饭没吃水果~！就喝大量的水和吃生的黄瓜以及西红柿。然后我掉了将近10斤，然后整个虚了。第二阶段开始健康减肥，早上吃的很好很好但是不饱，中午吃的也不错但是不饱（没有一点饱的感觉），晚上6点前吃两个甜水果（如大甜苹果）。然后8点左右出门散步（老妈陪着快步走去超市然后快步回来）然后9点半左右进门。有时候我会在睡前在家里的跑步机上再多走半个小时。这个阶段我早上有吃一点肉和一点面食，中午就吃点面食和炒青菜。晚上6点前黄瓜西红柿随便吃。第二个阶段我掉了将近20斤，气色也恢复了，但是足足花了两个月的时间。

我现在在跳郑多燕第一套，感觉和我以前跑跑步机强度差不多。你可以白天多散散步，晚上睡前跳完这套操，每天都能掉下几两肉。但是不节食是不可能的！纯靠运动你会变成超级无敌壮实的庞大的肌肉女~！我那两个阶段是自己几年来的经验，第一阶段必须有，直接开始第二阶段没效果~~不过第一阶段可以缩短为一个周。我又开始减肥了，这次第一阶段就是一个周。