假期苹果型身材减脂必看

苹果型身材减脂必看

什么是苹果型身材

特点:

腰腹部过于肥胖下肢纤细修长形状像苹果一样

形成原因:

不正确的饮食及缺乏运动、雌激素失调，导致脂肪囤积在腰腹部

苹果型身材饮食建议

饮食建议:

平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，例如:(菠菜、油麦菜、生菜、豆腐、豆皮、豆等)。主食粗细搭配，粗粮占到半最好。

三餐建议:

早餐:一片全麦面包，蛋白质可以选择一个

鸡蛋，两颗核桃，半个苹果。

午餐:一拳的杂粮米饭，蛋白质可以吃100g三文鱼，两拳的蔬菜。

晚餐:可以选择不吃主食，可以吃两个蛋清和一些蔬菜。

苹果型身材运动建议

运动建议

做一些力量抗阻训练，力量抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练的过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积，还可提高自身代谢。外加一些有氧训练，例如快走、慢跑、椭圆仪、爬楼机等增加额外的消耗。

苹果型身材拉伸建议

拉伸建议:

苹果型身材多是因为久坐导致，久坐后多拉伸，可以改善血液循环。(动作拉20S)

苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥重点。英国一项研究表明，苹果形身材比其他身材寿命更短！苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病，血压的问题，心脏病等。对于女性而言，梨形身材女性比苹果形身材女性有望多活95年。对于男性而言，身材对寿命的影响更为明显，拥有梨形身材的男子比苹果形身材的男子有望多活近17年。

什么是苹果形身材？

苹果形身材又称中心型脂肪分布，因为这类身材，脂肪主要囤积在腰部、腹部的皮下及腹腔内。所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出，尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看，很像苹果，所以被形象地称作苹果形身材。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。 HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

苹果形身材怎么来的？

1 受到激素的影响

相对于女性而言，男性更容易有“将军肚”，也就是变成苹果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以，苹果形身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或雌性激素失调时，也可能形成苹果形身材。除此之外，遗传因素也是造成苹果形身材的一大原因。

2 生活习惯的影响

除了先天因素之外，很多人的苹果形身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

如果你也属于苹果形身材，那可千万要注意了！因为苹果形身材带来的危害，远比你想象的要严重！

苹果形身材对身体的危害

因为“苹果形”身材的一大特点就是“大肚腩”，这就很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。

1 增加患高血压、糖尿病等危险

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：拥有苹果形身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高！这是因为这些内脏上过多脂肪堆积，将会破坏胰岛素系统，从而增加如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率。

2 增加心脑血管疾病的风险

苹果形身材的人内脏储存了太多脂肪，造成内脏脂肪超标，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，还会导致高血脂、高血糖等身体问题，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。

面对如此凶险的苹果形身材，我务必要教你几招，帮你早日减肥成功，找回好身材！

如何摆脱苹果形身材？

1 减少高升糖指数食物的摄入量

很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。

2 多吃蔬果，补充膳食纤维

摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

3 多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物

既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

4 保证有氧运动，加速脂肪燃烧

除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。

HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

苹果型身材 如何针对性的减肥？ 要想从苹果型变回正常身材，甚至变得更苗条，最可靠的减肥方法我已经告诉各位了。加以坚持，你一定会告别那个可恶的“苹果”，让全身都狠狠瘦一圈的。

正常情况下，梨型身材说明体型较好，苹果型身材说明比较肥胖，他们虽然都说明着一定程度的肥胖，但是减肥的方式大体上都是一样的，不过苹果型身材的人减肥要比梨型身材的人困难一些，因为苹果型肥胖的人腰部的脂肪较多，经常减肥的朋友可能都知道，减少腰部脂肪是减肥当中比较困难的一个项目了，所以说我们不仅要针对型的减肥，还要坚持到底。在此我根据自己的经验，为大家分享几种减肥方法，希望对大家有所帮助：

1、哑铃练习

通过哑铃来练习一些减肥动作是比较不错的一种选择，其实哑铃不仅仅是我们看上去那几个简单的动作而已，用哑铃我们可以做很多动作，几乎可以帮助我们全身得到减肥，比如说平举、侧举、向上举、划船动作等等，想减肥的朋友可以买一副哑铃，随便在网上搜一些减肥动作，并且坚持到底，就可以达到很好的效果。

2、甩绳子

甩绳子是一个非常好的减肥动作，它练习的主要部位是我们的手臂和腹部，针对梨型身材和苹果型身材的朋友来说，这个动作非常适合他们，不过一般情况下这种动作需要到专业的健身房去锻炼，因为我们的家里不可能有那么粗、那么长的绳子。

3、仰卧起坐

几乎对所有想减掉腹部赘肉的朋友来说，仰卧起坐是必不可少的动作，所以我们要在日常生活当中抽出一些时间来，每天做一些仰卧起坐，每天大概坚持50~100个就可以了。

肚子就是瘦不下来？苹果型身材的困扰

苹果型身材,肚子就是瘦不下去怎么办❓❗️腹部脂肪堆积/腰间肉肉松垮/四肢还算细，腰腹瘦不下去…

通常来说，腰臀比男性超过09/女性超过08，就存在中心性肥胖（苹果型身材），易炎症体质，糖尿病、高血脂、高血糖风险更高。

苹果型身材饮食篇

1、控制糖的摄入

精制糖摄入过多（零食饮料/高温油炸）→血糖上升→产生大量胰岛素→增加脂肪合成

2、多吃高膳食纤维

日常建议粗粮细粮结合，不用刻意减少主食

高膳食纤维：燕麦、薯类、黑米、玉米、荞麦、金针菇、绿色蔬菜、梨等

3、改善饮食习惯

餐前先喝一杯水，按照蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，可以不自觉减少主食的摄入；

细嚼慢咽，吃慢一点会给大脑传递“我吃饱了”的讯号；

不用刻意控制油脂摄入，油脂是要吃的！不吃很容易暴食碳水哦

苹果型身材运动篇

1、减脂

建议不要一开始就做无氧，先从有氧开始，比如空腹有氧或餐后2小时有氧减脂20-40分钟即；

跳操、跑步、跳绳、爬楼等都可以，选择自己能做到的，可以多种运动换着来；

不要过量运动，一周要休息1-2天

2、改善生活习惯

日常可以摄入益生菌调整肠道菌群；

避免环境湿气，注意头发及时吹干、衣物彻底干了再穿；

保证休息时间足够，少熬夜❗️

离婚后的阿娇很少露面，也没有什么消息。

节目里，阿娇的状态看上去很好，皮肤细腻，面色红润，就是整个人看起来发福了，圆润很多。

而且，看起来和印象里娇弱的样子变化很大。

网友们也是各种不淡定：

完全是中年妇女呀！

真的有点过分毁童年了。

但也有很多网友表示胖就胖了，身体健康更重要。

看来大家对女明星的身材要求也没有那么苛刻了，对女性身材焦虑的讨论也更积极了。

离婚后的阿娇，在综艺里给人的状态松弛了很多，就像网友说的：

感觉她在婚姻里走一遭，想通了。

脸上的自信和坦然也骗不了人，现在的她可以大方分享自己过去，想对20岁的自己说，如果能重返20岁，会对自己说“好好做人”。

可以大方地告诉大家，会偷偷地留下前任送的东西。

也回应了之前被媒体曲解的“不婚传闻”：

我只是说，我觉得我不会再结婚了，我并没有很确定地说我不结婚。

不过，阿娇这次现身身材的变化确实很大。

从网友们拍到的阿娇参加活动的照片看，穿着连衣裙，腰上和肚子上的肉肉太明显了，已经完全看不到腰线。

而且，当天穿了高跟鞋，看起来走路都费劲。

还有这张机场照，宽松的上衣已经被撑圆了~

好姐妹阿sa在出席活动时曾回应说，阿娇胖了是因为荷尔蒙失调，体重才会暴增。

还在接受采访时直接怼记者：你自己也是女人，何必这样整天说，很打击人自信心的。

虽然希望大家对女性的身材宽容一点，但是超出正常的身高体重范围，腰围已经粗到影响健康，确实就有违初衷了。

一、你的腰围标准吗？

盈盈一握小蛮腰，爱美的小仙女谁不想要？

但作为普通人也不必为了好看，一定要追求什么巴掌腰、A4腰，符合自己的身高、体重，在健康的范围内，让身体窈窕有致，婀娜有曲线，你的美就是独一无二。

此外，重要的还有一点，纤细小腰不仅是美的象征，也是身体健康的预警线，是检验人体健康的一个重要标准。

如果男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm，可视为内脏型肥胖，中心性肥胖。

简单讲，腰围过粗，脂肪全来凑热闹堆积在内脏周围，就像给内脏穿上了一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损坏肝脏等器官，使更多毒素淤积在体内，进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。

二、腰围会影响身形吗？

腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的 苹果型身材 。

即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。

这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~

但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。

超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm

腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于085，男性大于1，就中招喽。

捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。

而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减

突出的小肚腩。

后腰两侧。

所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。

三、不做苹果女，坚持这3步

如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。

第一，低盐低脂科学饮食。

一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。

还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！

喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。

如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。

日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。

第二，养成运动习惯。

久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。

一天8小时+坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。

但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪“阴险”多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。

所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。

第三，全身有氧+腰腹塑形，瘦出羡慕的S型

小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。

利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。

动作一：战一扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

双腿屈膝，双手臂向上伸展。

呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。

保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作二：提膝扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。

注意： 大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。

一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作三：侧弓步伸展。

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。

注意： 保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。

一分钟完成3组。

动作四：船式——船式动态扭转

做法：

坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。

注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。

呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。

注意： 避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。

胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。

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吃好晚餐，减小腰臀第一步。

晚餐是减少腰围腹部的至关重要，如果长期在外就餐，很难控制食量不说，还会造成摄入的油脂超标，因为人体内的各种生理功能，代谢变化都有其内在的生理节奏，也可以说是调节好的。到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高，因为人在睡眠时血流速度缓慢，大量血脂沉积在血管壁上，势必会造成动脉粥样硬化，引起高血脂，高血压，冠心病等。所以晚餐要尽量在家吃，还要保证饮食的清淡，同时不宜过晚，临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小点心，饼干，坚果，冰淇淋，巧克力，甜饮料，果干，蜜饯等，当然也不要喝酒。

晚餐的选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感，另外也可帮助降血脂，降血压。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾病，延缓衰老，美丽肌肤。

每天一碗“超级瘦腹粥”。

看了这个“超级瘦腹粥”，很多人会感兴趣，想知道它是什么，现在我来告诉大家其中一种配方。材料是：山药、红小豆、薏米、白扁豆、3颗红枣。将前面四种食物煮到软，入口即化的程度，然后加入几颗红枣，一次可以吃3颗，喜欢甜味的朋友可以加一点糖桂花或者是蜂蜜。

很多人会不解，都是普通的食物啊，其实这几味食物放在一起可以称为是瘦身的最佳良药，也是从根本上帮助我们瘦身的绝佳药方。红豆和薏米瘦腰腹，相信大家都听说过，可以帮助消除脂肪，并排除体内多余的水分，还可抑制脂肪的吸收，而山药白扁豆，红枣则是帮助健脾胃，增加运化功能的，也就是说帮助我们将吃进去的食物转化称营养精髓，生成气血，让体内有足够的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在体内堆积。因为通常腹部肥胖的人都有皮肤松弛，气血不足。而这几种药食同源的食物是非常好的搭配，让你调理身体的同时达到瘦身的目的。

每餐都要吃不少于150克，每天不低于3种的绿叶蔬菜。

除了绿叶蔬菜，我们还可以每周添加三次菌藻类，如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低，还有更重要的因素：

1、 含有人体必须补充的维生素和矿物质，菌藻类还含有帮助消除血脂，排除毒素，预防疾病的多糖物质。

2、 除了这些还有一条非常重要，就是人体所必需的营养素充足了，这样我们的身体才会更加健康，各机能工作才会正常。一个健康的身体，正常的饮食是不会发胖的，只有人体营养素失衡，人体的代谢失衡，脏器出现问题才会出现所谓肥胖的情况发生。

3、 很多食物含有特殊的营养成分，可以帮助我们分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在选择上要尽量多样化，不可单一饮食，也只有这样才可以获得更多的营养物质，对减肥和健康的帮助才会更大。

聪明选择肉类，选择最佳食用时间。

对于肉类，很多怕胖的女性选择了放弃。其实，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道，女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足，而血红蛋白是其中最关键的因素，也就是铁，铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任，如果没有足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴，弹性变差，黯淡无光，正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。同时合理的补充肉类，才会让人体有能量去消除脂肪。

所以如何选择怎么吃变成了关键，首先我要求在中午吃，其次选择肉类上我们首选的是鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，然后是牛肉，猪肉，这些可以交替食用，但一天所有肉类的总量不超过100克，如果是鱼虾类不要超过150克。烹调上要注意少油少盐，如果实在担心热量较高，我告诉大家一个好办法，将猪肉，或者是牛肉等放在锅里炖煮2个小时左右，直到肉很烂，每次无论是炒菜或者是其他的食用方式，切一点就可以了，这样不仅味道更好，而且长时间的炖煮已经去除了大部分的脂肪，同时胆固醇的含量也降到了最低，那么就无需担心发胖的问题了。

苹果型的身材，肚子大腰粗，要这样才能减肥成功。现在很多人都以瘦为美，认为人瘦了之后就会好看，然后他们通过各种的方法减肥，但是有些减肥方法对我们的身体是有害处的。有些人对于自己的苹果型的身材肚子大腰粗非常的苦恼。首先要搞清楚自己发胖的原因，其实根本就是自己的输入的能量大于自己消耗的能量。这样消耗不了，就会变成脂肪堆积在我们的身体内，就会使自己变胖。从这样来看，要想自己不发胖，每天摄入的能量要低于我们身体消耗的热量。要想合理的减肥，首先要控制自己的饮食，要吃的清淡一些，不要吃的太油腻，辛辣刺激性的食物也不要吃，这样会使我们的胃口增加。吃饭不要吃的太饱，不饿了就可以。是一些蔬菜和水果。你要再加上适当的运动，比如快走，慢跑都可以，可以加速我们身体新陈代谢的速度，让我们身体多余的毒素排除。吃饭不仅仅是为了让自己吃饱，而重要的是让自己的身体摄入足够的营养。肥胖的人是因为自己摄入的脂肪量太多了。消化不掉就会堆积在我们的体内，所以就会变胖，所以减肥的人应该减少摄入的脂肪量，控制好自己的饮食。每个人和每个人的体质不同，工作量也是不同，所以以消耗的卡路里也是不同的，要根据个人的体质来定。不要吃太多的甜食和主食，因为其中含有很多的淀粉和糖分，不利于减肥。是一些五谷杂粮，可以促进我们肠道的蠕动。多喝水水对我们的减肥有很大的帮助。吃东西的时候多咀嚼。他可以帮助我们的胃进行消化。在吃完饭之后不要立刻坐着，或者是躺着可以走动一下。

如果你想要一个好身材，你必须先拉伸。

右腿向前弯曲到最大程度，左腿伸展并向后拉，你可以感觉到腿部肌肉伸展到了最大的程度，左臂支撑身体，右臂伸展并抬高，身体轻微偏斜，这样对于腰部的伸展效果才会更好，拉伸姿势是很必要的。

虽然它很简单，但它可以完全打开身体的下半部分，并且可以在很大程度上拉伸和拉动腰部。腰部减肥效果也很好。这边建议每个人在拉伸时都要小心，因为后面对于肢体的训练量很大，极易受伤。别担心，在完成以下的拉伸体式后就正式开始！

“三角扭转”式，这些伸展动作还可以使腰部瘦下来，消除下半身的水肿。双腿成45°角分开，双臂伸直水平伸展，上身偏转后整个身体向左倾斜，左手接触左脚。保持这个姿势15秒钟，然后向右弯曲。弯腰和腰部偏转可以精确拉伸到你的腰部和腹部肌肉，消除多余的肌肉和脂肪。

身体向两边弯曲时，保持上身伸直并用力，从而达到最佳的腰部拉伸效果。注意不要扭伤腰部，因为以下动作需要用到腰部和腹部。轩姐下面就要放大招了，跟上节奏！