酸奶怎样喝减肥？酸奶怎样喝才减肥效果好？

市面上的饮品多种多样，但虽然味道都不错，却不一定对身体有好处，因为很多都添加了防腐剂、色素、糖精等各种并不健康的物质，所以我们偶尔喝下就好，喝多了反而会有害身体。酸奶算是少有的健康饮品了，营养价值高，而且还具有美容瘦身的效果，那么酸奶怎样喝才减肥效果好呢？

1、什么时候喝最好

（1）饭前喝能开胃

酸奶独特的风味，可以刺激人的食欲，提高饮食的欲望，而且饭前喝一点酸奶还能激活消化系统，适当的提高消化系统的工作效率，提高对食物的消化效率，也可以提高对营养的吸收效率。但是饭前酸奶不宜喝的太多，刚好达到开胃效果即可，否则会对消化系统造成阻碍，会适得其反的。

（2）饭后喝助消化

酸奶中的菌类可以提高消化系统的工作效率，提高对营养的吸收利用，最佳的饮用时间是在饭后30分钟到2个小时之间，这个时候和酸奶不会对消化系统造成负担，反而可以促进肠胃的消化吸收，对营养的利用率会更高，而且这个时候的肠胃对营养的吸收效率是最高的，也可以使酸奶营养更加完美的利用。这个时间段可以适当的多喝点酸奶，控制在120克左右最合适。

（3）睡前喝最补钙

人体在晚上12点的时候，血钙的含量是最低的，也就是说，这个时候人体对钙质的吸收效率是最高的，因此在入睡前喝点酸奶，可以更好的为人体补充钙质。饮用量控制在120克左右最为合适，吃的太多也会对肠胃造成负担，夜间肠胃也是需要休息的，若是肠胃得不到休息就很容易引起肠胃疾病，所以适量最合适。晚上喝完酸奶后也要记得洗口或者漱口哦，否则酸奶中的酸性物质或菌类会对牙齿造成伤害，严重危害牙齿的健康。

2、不可以空腹饮用

1、不可以空腹喝

虽然酸奶中含有部分营养成分，但是空腹饮用时酸奶中的营养物质不被消化吸收，而且对我们的肠胃也会造成伤害，空腹饮用酸奶时人的胃酸过高会把乳酸菌杀死，保健作用就会减弱，所以不能空腹喝酸奶。

2、空腹喝酸奶的害处

空腹喝酸奶会失去保健作用、会刺激胃部。酸奶中含有的活性乳酸菌，如果加热乳酸菌就会被杀死，而乳酸菌具有增强胃肠消化的功能，如果空腹喝酸奶就达不到保健的作用。空腹喝酸奶，此时胃酸过高，酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质，双歧杆菌就会遭到破坏。不仅如此，空腹喝酸奶会导致酸奶中的蛋白质被消耗，其中的营养就不会被吸收。

3、健康提醒

酸奶虽然不能空腹喝，但是我们可以每天午饭、午饭后两个小时或者晚上喝酸奶都是极好的，因为这个时间点有助于人体对钙的吸收，而酸奶中的乳酸也会促进钙的吸收。同时也要注意酸奶中的某些菌种和酸性物质会对牙齿有一定的伤害，我们喝完酸奶应该及时用白开水漱口哟。

3、喝酸奶常见误区

（1）多喝能瘦身

酸奶虽好，但是有些人往往在餐后大量喝酸奶容易造成体重增加，因为酸奶本身含有一定热量，而饭后饮用过多就等于又摄取一部分热量。对身体健康的人群来说每天早晚一杯就达到了身体所需要的营养，同时也发挥了酸奶的作用。

（2）饭后喝更营养

饭后饮用会刺激我们的胃酸分泌来帮助我们消化，改善我们肠胃功能，饭后一小时左右饮用，胃液被稀释，此时酸奶中的钙更易于被吸收，其营养价值就发挥了一定的作用。

（3）酸奶不等于酸奶饮料

现在酸奶的品种可谓是琳琅满目，酸奶饮料也是日益增多。但是酸奶是牛奶发酵后的乳酸菌制成的，而酸奶饮料只是饮料的一种，含量成分区别很大。

（4）酸奶并不是老少皆宜

酸奶虽然有极高的营养价值，但是却不是适合所有人饮用的。腹泻或是有肠道疾病的人在肠道不适时要慎重的饮用酸奶，1岁一下的宝宝也不宜喝酸奶。每个人应该根据自己的病情选择适合自己的酸奶。

（5）酸奶不宜与加工肉制一起吃

酸奶一定不能和香肠、腊肉等高油脂加工肉制品一起吃。因为加工肉制品中添加了亚硝酸，亚硝酸会和酸奶中的胺产生致癌物亚硝胺。

（6）酸奶不能充饥

相信很多上班族或者学生感到饿的时候往往马上抓起一杯酸奶一饮而尽，因为空腹的时候胃内酸度过大，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，就达不到保健的作用。喝完酸奶后因立刻刷牙，因为酸奶中含有的某种菌种和酸性物质对牙齿有很大的损害。

4、如何选购酸奶

（1）看日期

购买酸奶前请先仔细看看，产品包装上的生产信息，是否过期了或者快要过期了。不要认为保质期越短越好，酸奶的效果受储存温度影响，一般要求酸奶需要存放在2到6摄氏度的环境下。大家尽量选择口碑较好的企业生产的酸奶。

（2）看标签

看酸奶包装上是否印有复原乳，乳酸菌饮料这些字样，这意味着你购买的并不是真正的酸奶，而是酸性饮料，可能也添加了肠道益生菌，但是促消化作用肯定是比纯酸奶差些。复原乳是用新鲜牛奶高温灭菌干燥后制成的奶粉，再兑入纯净水，或者牛奶乳制品加工做成的，这样可以减低产家成本，可是复原乳的吸收率要比纯正的酸奶低得多。

（3）看成分表

纯正的酸牛奶的酸味是新鲜牛奶发酵而来的，每100克牛奶含有百分之九十五的蛋白质，百分之十九的能量，以及少量的糖分和脂肪，而酸性牛奶饮料的蛋白质含量非常低，并且酸味是食品添加剂调出来的。大家要多看配料表，看成分表第一位是不是生牛乳，以便区分是酸奶还是乳酸饮料。

牛奶早上喝，可以喝全脂的，脱脂的把脂肪脱去的同时把维生素也脱去了电视上说了，而且那1点点的脂肪不会引起肥胖，人不能没有脂肪，每天需要一定量的脂肪摄入。牛奶的蛋白质也是很高的，脂肪的多少不是决定食物垃圾与否，主要要看蛋白质和脂肪的比例，比如蛋糕脂肪比蛋白质高很多倍，那才是垃圾食品。需不需要热看你的身体，你要胃不好就热热，那都不是事儿。我看你还是挺在意的，凡事别那么在意，你这有些钻牛角尖了，顺其自然

　　牛奶减脂小窍门

　　1、可以选用减脂牛奶 选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。 适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。 早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。 有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。 也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶当夜宵。 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

　　5、三餐营养要平衡。 虽说乳制品营养丰富，但铁(铁食品)、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。

牛奶使我们生活中一种很常见的饮品，很多家长会给小孩喝牛奶，因为牛奶里面含有很多营养元素，多喝牛奶对身体有好处。但是对减肥的人群来说，他们认为喝牛奶会使人发胖，其实这中关不不完全正确，只要我们在合适的时间喝牛奶是可以起到减肥的作用的。

1、喝牛奶减肥的时间

1早上喝牛奶,清早醒来，先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶，这样有助于排出体内毒素，防止水肿。需要注意的时，早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠。牛奶就白喝了。

2餐前喝牛奶,牛奶具有极好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果你打算将牛奶放在餐后喝，千万不要刚吃完饭就马上喝，这样只会增加热量负担，并且牛奶营养也无法被吸收。餐后半个小时后喝牛奶才能减肥。

3睡前喝牛奶,低脂牛奶热量低，100克牛奶才54大卡，并不会给人增添热量负担。而且睡前喝牛奶能够让人产生饱腹感，减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥，睡前喝牛奶还有助睡眠。据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶。

2、牛奶的喝法

一、在牛奶中添加橘汁或柠檬汁以增加风味

在牛奶中加点橘汁或柠檬汁，看上去是个好办法，但实际上，橘汁和柠檬均属于高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白质，就会使蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。

二、加糖越多越好

不加糖的牛奶不好消化，是许多人的“共识”。加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。

牛奶里加什么糖好呢最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超过规定范围。

还有一个何时加糖的问题。把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下(80℃-100℃)产生反应，生成有害物质糖基赖氨酸。这种物质不仅不会被人体吸收，还会危害健康。因此，应先把煮开的牛奶晾到温热(40℃-50℃)时，再将糖放入牛奶中溶解。

三、牛奶加巧克力

有人以为，既然牛奶属高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同时吃一定大有益处。事实并非如此。液体的牛奶加上巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸产生化学反应，生成“草酸钙”。于是，本来具有营养价值的钙，变成了对人体有害的物质，从而导致缺钙、腹泻、少年儿童发育推迟、毛发干枯、易骨折以及增加尿路结石的发病率等。

四、牛奶服药一举两得

有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度，使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。用牛奶服药还容易使药物表明形成覆盖膜，使牛奶中的钙与镁等矿物质离子与药物发生化学反应，生成非水溶性物质，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。所以，在服药前后各1-2小时内最好不要喝牛奶。

晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢!

一项新的研究指出，钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。

夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。

事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减13厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。

上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取乳制品的钙含量是相当高的日常可以多补充乳制品

乳制品的减脂新功效

人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热；同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果较差。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

乳制品减脂也要能量守恒

动物实验结果还表明，如果要获得最佳的减脂效果，人体每日应摄入钙1200～1600毫克，相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考标准，成年人的推荐量为800毫克，最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量，一般没有副作用。实际上，钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。

如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果最佳。

良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说：①在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料，少吃半碗米饭（约50克）。

成功减脂的5大要素

1． 喝牛奶，忌食含乳饮料

尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10％~15％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。

2．早餐，喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

4．试试，把酸奶或牛奶当夜宵

建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。

5．三餐营养要平衡

虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。

另外,关于牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖,有人还专门作了研究。

营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样的酸奶则含有72千卡的热量。对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，另外就是果料的酸奶的热量大约只有65千卡，不失为两全之策。

从热量上来说,酸奶>果料酸奶>牛奶>低热量/脱脂酸奶,但是从口味上来说,推荐选择果料酸奶和牛奶

其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4185焦)

所以放心大胆的喝吧,多喝多快乐~!

全脂牛奶，高脂牛奶。因为试验证明并不是脂肪越低越利于减肥。

1、首先脂肪低不代表热量低，低脂牛奶热量比全脂的高另外，全脂牛奶中含有更多的钙质，这些钙质的吸收破坏了脂肪的囤积。有调查显示，每天只要多喝一杯牛奶就可以在一个月内使腰围缩小13厘米。

2、喝全脂牛奶的女性比喝低脂牛奶的女性瘦得更快更多，酸奶可以治疗便秘，对肠胃很好，也可以较小小肚子。

1、首先是早上喝牛奶。每天早上起床后，我们可以先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，可以帮助体内的毒素排出，避免水肿。但是，早上一定不可空腹喝牛奶，会影响食物消化及吸收。

2、其次就是餐前喝牛奶了。牛奶可以给我们带来强烈的饱腹感。在吃饭前先喝一杯牛奶，不仅可以缓解饥饿感，而且还可以让我们的食欲降低。使得最终摄入的总热量比喝牛奶时的还要低。最后是睡前喝牛奶。

低脂牛奶的热量并不高，100克的牛奶中只有54大卡，不会给我们增添多余的热量负担。睡前喝牛奶可以让我们产生饱腹感，减少对其他食物的欲望。不仅可以减肥，睡前喝牛奶还可以改善睡眠。

　　牛奶是比较有营养的奶制品，那么牛奶要怎么喝才能减肥呢？牛奶减肥的喝法有哪些呢？下面就来了解一下牛奶怎么喝才能减肥。

　1、牛奶对减肥有益吗

　A：有益 B：无益

　2、减脂牛奶和全脂牛奶对于减肥而言有区别吗

　A：有区别 B：没有区别

　3、钙和减肥有联系吗

　A：有关系 B：没有关系

　如果您都选择了B，您对牛奶的“偏见”可是有点大了。正确认识牛奶和正确对待减肥可是同等重要的。

　国际上公认的身高、体重换算公式为：

　男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)

　补钙可以减肥 如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢

　钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。

　在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

　因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。

　乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但两者相比起来，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

　一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。

　如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。

　1、可以选用减脂牛奶

　选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。

　3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

　牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。

　4、把酸奶或牛奶当夜宵

　建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。

　5、三餐营养要平衡

　虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。

牛奶是生活中很常见的营养食物，适当饮用可以为健康带来不少的好处，但是喝牛奶也有许多要注意的地方，那么只喝牛奶可以减肥吗？喝牛奶减肥法应该怎么喝牛奶？只喝牛奶减肥效果并不是很高，需要适当的搭配饮食，这样才能达到最佳的减肥效果，下面就来详细了解吧。

1、只喝牛奶可以减肥吗

结论：牛奶含钙高，能促进脂肪燃烧，只喝牛奶不吃饭可以减肥，但是不健康。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸，且含钙质多，美国田纳西大学营养学院的MichaelBZemel博士说“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪”。事实也证明膳食中多吃含钙质高的食物，能帮助促进机体产生更多能降解脂肪的酶，有效的降低体脂比例。

虽然牛奶营养丰富，但是每天只喝牛奶，并不能满足身体对所有营养物质的需求，因此不是能长期坚持的，健康有效的减肥方法。

2、怎么喝牛奶减肥最快

短期的2-3天只喝牛奶对健康的影响不是很大，因此这里我给大家具体讲讲短期2天只喝牛奶，快速减肥的方法。

3、每天喝多少牛奶减肥

100毫升的脱脂纯牛奶热量是30-40大卡，想快速减肥，那么摄取的热量就不能超过基础代谢所需的热量，为了达到快速瘦身的目的，这里建议每天喝1000毫升脱脂牛奶。

计算基础代谢率的公式

女性基础代谢率=661+96体重(kg)+172身高(cm)-47年龄

男性基础代谢率=67+1373体重(kg)+5身高(cm)-69年龄

4、每天何时喝牛奶减肥

第一天吃苹果清肠胃

进行减肥的第一天，先吃苹果清肠胃，排空体内的代谢废物及宿便。一天可以吃5-7个苹果，只要18:00以后不进食了就行，其它时间饿了就可以吃。

第二天喝牛奶减肥

喝牛奶的时间可以随意，饿了或者渴了就喝，一次喝不要超过300毫升就行。也可以参照三餐的时间定时定量喝，这个没有严格的限制。

早餐8:00：300毫升牛奶

午餐12:00：300毫升牛奶

下午15:00：200毫升牛奶

晚餐18:00：200毫升牛奶

5、喝牛奶减肥注意事项

喝牛奶减肥期间，除了牛奶连水都不能喝！因为减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

只喝牛奶不吃饭2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物，去称体重的话，能发现瘦了1-2斤。第二天喝牛奶减肥，到傍晚的时候去称体重，会发现又瘦了1-2斤。因此，结束两天牛奶减肥法后可以瘦2-4斤的样子，具体的减重数量跟个人体质及体重基数有一定关系，并不是确定的数值。

6、喝牛奶的注意事项

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起来就直接空腹喝牛奶，甚至于将牛奶当作早餐不服用其他的食物，其实这是非常错误的一种饮用方法。因为空腹服用牛奶非常的浪费，人体处在一个饥饿的状态中，那么对于能量的需求也是比较大的，这个时候服用的牛奶会直接转变成为热量消耗掉，这就导致牛奶在肠胃中的时间非常短，很快就通过肠道排泄出体外，非常的不利于营养吸收。

第二：喝牛奶最好别加糖

很多人习惯在喝牛奶的时候加入适量的方糖，认为这样会令味道更加的美妙，专家告诉我们这种方法其实非常的不正确。特别是煮开之后的牛奶更不能够加糖，因为牛奶中所含有的物质和糖分会在高温中形成一种名字叫做果糖赖氨酸的物质，这种物质对于人体是有害的。除此之外，这牛奶中加糖还容易导致钙质的大量丢失，不利于身体补充钙质。所以说，科学的喝牛奶方式最好不要加糖。

第三：牛奶别生吃

牛奶生吃好不好？许多人认为生吃牛奶才是最天然的，对于身体也是最好的。专家告诉我们，牛奶最好别生吃，避免摄入一些其他的细菌等。

第四：牛奶煮开立即取出

在加热牛奶的时候，一见到煮开就应该立即停止加热，否则容易降低营养物质。牛奶煮久之后颜色变成褐色，并且香味也会降低，维生素含量也会出现损失，这些都不利于我们的营养摄取。

第五：牛奶别和茶水一起饮用

茶是很多中国人都喜欢的一种饮品，甚至有一些人还喜欢将牛奶和茶水一起服用，其实这是一种非常不养生的方法。专家告诉我们，牛奶中含有非常多的钙元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分会影响身体对钙元素的吸收，不利于身体健康。

第六：牛奶别冷冻

在夏天的时候很多人为了避免牛奶变质，总喜欢将他们放入冷冻室中保存，其实这种方法并不好。牛奶在零下的温度中会出现脂肪蛋白分离的情况，这就导致牛奶呈现水样，味道也变差了。所以说，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鲜，别进行冷藏。

第七：喝牛奶别喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用

如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物质一起服用，那么很容易导致食物在体内结块，这样身体就不容易进行消化吸收。常见的含有这类物质的食物有很多，例如菠菜、柠檬、杨梅还有茭白都是，所以日常要注意分辨。

第八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的维生素B，这种物质如果被阳光照射，那么很容易就会被分解以及破坏。所以，日常保存牛奶一定要选择不透光的瓶子，同时位置也应该选择阴凉处。

第九：喝牛奶的时间

喝牛奶注意什么，时间也是非常有讲究的。想要获得最大的效果，那么喝牛奶的时间最好选择在晚上，不仅有利于促进身体进行休息，同时也更加有利于钙质的吸收，对于预防骨流失以及骨质疏松具有很好的效果。

第十：煮牛奶不能用铜器

在市面上很多的中高端厨房用具中，铜还是应用比较广泛的，例如铜制的奶锅以及加热杯等等。小编建议，如果是加热牛奶，那么最好别使用铜器，因为他会对牛奶中的维生素进行破坏，铜元素会和牛奶产生化学反应，加快营养物质的流失，不利于身体的吸收。