怎么样能够瘦小腿？

拥有迷人小腿的你可以进行的穿各种紧身裤，夏天可以穿小短裙，中长群，短裤都会显得你高挑又美丽，秋冬季节穿丝袜或者穿打底裤再穿裙子了，当然了也可以穿紧身裤配长靴，你就是人群中最有气质的人。没有小细腿的我们就老老实实的根据这篇文章的内容瘦腿吧。

1、怎么样瘦小腿

1、哪些方法可以瘦小腿

减小腿肌肉前一定要自下而上地按摩小腿，最终涂上按摩霜或许减肥霜。这样运动的作用会更加好。按摩完之后将一只脚举高成直角，用拳头敲打小腿10分钟即可。之后就可以开端减小腿肌肉。

办法一

将枕头夹在小腿中心，坐在床边，大腿和小腿成直角，渐渐抬起小腿坚持3秒，然后放下。重复操练10-15次。

办法二

平躺在床上，双手撑在腰后，双腿向上抬起，两脚在空中做踩自行车的举措，做30分钟即可。

办法三

俯卧在床上，伸直双腿，左脚拌和挪后，右脚脚板伸直。双腿替换重复做20-30次。最佳操练到小腿感到疲累。

办法四

双腿挨近站立，提起脚跟，坚持举措3秒，然后放下，每次操练20次，每天操练5-6次。

办法五

仰卧，双腿并拢向乳房接近，膝盖不能曲折，然后放下。重复操练这个举措15次。

办法六

能够挑选台阶状物体做辅佐。拉伸腿脚张前半有些落在台阶上，后半有些悬空与台阶之外，并放松整个脚掌是脚跟处往下压。如有支撑物体能够依托，非拉伸腿能够放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力没有支撑物能够扶时，另一条腿天然平踏于台阶上，身体略前倾以坚持平衡。

2、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

3、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

4、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

2、为什么天天跑步不瘦

1、跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

2、也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

4、跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

5、跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

每个女生都希望自己身材特别苗条，希望自己的腿特别细，也这样穿出衣服就特别好看，但是如果小腿特别粗的情况下，就会影响整体的美观，很多人就因为小腿特别粗，所以穿裤子特别难看，甚至也不敢穿裙子，就想尽办法来进行瘦小腿，到底怎么样才能真正的瘦小腿上下面我们一起来了解下!

怎么才能快速瘦小腿1、 都知道小腿如果瘦了，整个人的整体感觉都会比较瘦，想要瘦小腿的时候，在平时上班的时候，可以选择不乘坐电梯，可以选择爬步行梯的方式，因为爬楼梯对瘦小腿有非常不错的效果，但是一定要注意长期坚持，才能看到真正的效果。

怎么才能快速瘦小腿2、想要达到瘦小腿的效果，可以选择慢跑的方式，每天晚上的时候都可以去公园进行慢跑，只要坚持一个月的时间就能够起到很好的瘦小腿的作用，需要注意的是，在每次运动之后一定要注意进行按摩，否则小腿会导致长肌肉的情况发生。

怎么才能快速瘦小腿3、 女孩子想要瘦小腿，其实是可以采用练瑜伽的方式的，练瑜伽虽然动作是比较缓慢的而且效果非常不错的运动，不仅能有瘦小腿的作用，而且还能提高你整个人的气质，所以想要瘦小腿的女孩子可以在每天坚持做瑜伽运动，效果是非常的不错的。

瘦小腿不是一件很快就能够办到的事情，是需要坚持一定的时间，才能真正达到瘦小腿的效果，可以明显的感觉小腿的直径有了明显的减少，但是，想要彻底的瘦小腿，没有半年左右的时间，是完全不可能办到的。因为想要真正达到瘦身的效果，在平时的饮食上也需要注意，不能吃过于刺激性的食物，而且不能过于吃油腻的食物。油太大的食物，不仅会导致小腿肥胖，也会导致全身肥胖型。

当你穿上好看的裙子美美的时候，你那一双粗壮的大萝卜腿顿时大煞风景，就算是穿上高跟鞋也粗的明显，如果可能的话，谁还不想做个完美不缺的小仙女呀。今天，就来给大家推荐一些可以瘦小腿的方法，以及怎样快速运动减肥的方法。

1、瘦小腿方法大全

一、起蹲瘦腿法

需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

四、蹬自行车瘦腿法

1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。

2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。

五、青菜“混搭”两周吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化。

2、快速运动减肥方法

1不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

4迈小步伐跑步

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者煺化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

7快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

怎么能瘦小腿最快

　怎么能瘦小腿最快，任何女性都是特别爱美的，尤其是到夏天正是显露大腿的时候，但是小腿如果特别粗，对人的伤害也是非常大的，以下为大家分享怎么能瘦小腿最快，快来看看吧

怎么能瘦小腿最快1

　 瘦小腿法一：弓步压腿

　这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

　双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

　前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

　在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

　 瘦小腿法二：脚掌画圈圈

　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈

　 瘦小腿法三：腿部伸压

　平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

　要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　 瘦小腿法四：快速行走

　快速行走可以非常有效的瘦小腿。

　这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

　脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　 瘦腿食物

　 1、芹菜

　芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收，而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿，还不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

　 2、葡萄柚

　独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!

　 3、纤维素

　大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

　另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的'生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　 4、魔芋

　完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

怎么能瘦小腿最快2

　 造成小腿粗壮的三个原因

　造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

　腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

　用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒（素），利用肉毒（素）使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒（素）瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

　 一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：

　根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　怎么用粗盐瘦腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐盐”来用。

　粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

　 二、白菜+米醋瘦腿秘诀

　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　 前期工作 ：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　 学生瘦腿的最快方法做法：

　将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，成功哦

　 三、每天刮腿20分钟

　一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

怎么能瘦小腿最快3

　 怎么瘦小腿最快方法1、 快速的瘦腿的话，在平时可以做一些一些瘦腿的操，高抬腿那就都能达到不错的瘦小腿效果，但是需要每天都能坚持，另外手推或者是一些舞蹈动作对于快速的减去腿上的一些脂肪有非常不错的效果，所以一些舞蹈演员的小腿都是非常瘦的，就是因为经常跳舞的原因，跳舞的运动量是非常大。

　 怎么瘦小腿最快方法2、 想要快速减肥的话，在平时一定要注意，不能吃完饭就坐在那里，因为经常坐着会导致身体发胖，不仅小腿会发胖，而且肚子也会长肉，可以进行溜达一段时间再做一下，这样能够消耗一些脂肪和热量，如果不想溜达，可以站立一会儿，也是非常不错的。

　 怎么瘦小腿最快方法3、 平时要快速的减去腿上的肥肉，这些期间我们就不应该经常的吃一些有太大的食物，因为油大的食物脂肪非常的高，导致身体发胖的原因也是正常的现象所以在平时一定要尽量吃低热量低脂肪的食物，平时也要注意不能够出现一些便秘的情况，而且要做到每天上下蹲立100次，然后有效地去调节自己的呼吸。

我可以给你一些关于如何通过专业的健身训练来改善小腿的形态的建议。

以下是一些小腿训练的建议：

提踵训练

我可以通过在器械上或自由提踵训练来锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。我通常选择3-4组，每组12-15个重复动作。

蹲跳训练

蹲跳训练可以同时刺激小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。我通常选择在器械上或自由蹲跳训练。每次训练我选择3-4组，每组12-15个重复动作。

爬楼梯训练

我可以通过在楼梯上快速爬行或使用模拟器材进行爬楼梯的训练来锻炼小腿肌肉的耐力和爆发力。我通常选择2-3组，每组持续时间约为1-2分钟。

深蹲训练

深蹲训练可以刺激小腿肌肉的整体生长。我可以选择在器械上或自由重量进行深蹲训练。我通常选择3-4组，每组12-15个重复动作。

需要注意的是，以上训练建议只是一些常见的小腿训练方式，需要根据个人情况制定训练计划。同时，训练强度的逐渐增加、合理的营养摄入和休息时间也需要注意，才能达到更好的效果。

                                   

其实女生很少有肌肉腿的，稍微粗壮一点就觉得是肌肉，明显的肌肉通过按压的手法，搭配有氧和无氧的运动，无氧的就是拉伸的办法。每天有空就踮脚，就会改变线条的。

如果练过体育，例如长跑短跑，跑步之后不懂得要放松腿部肌肉是会使小腿肌肉比较发达。

多做拉伸的动作和瑜伽，能改善很多。

在这里推荐三种懒人瘦腿的办法。

在瘦腿之前可以先喝一杯水，在水中加一勺蜂蜜，这样可以促进腿部的循环。

第一个办法是物理瘦腿：第一招：按摩瘦腿法，拧小腿。来回拧。第二招刮腿，用关节，左右腿都要刮，轮流着来，左右五十次。第三招，捋腿，用虎口的手型从下往上进行捋左右五十次。

第二个办法是穴位瘦腿：风市穴，就是把两个手垂直于大腿外侧和中指的点就是风市穴。这个穴位就是瘦腿的作用，第二就是委中穴，在咱们弯曲腿部后，中线最中间的点，平时也要多按。第三个是足三里，用手捂住膝盖骨的下方，侧边最外处的点，平时按压有去浮肿手小腿的功能。第四个是胆经，胆经遍布大腿的外侧，手攥成拳头状，没事多敲击腿的外侧。

第三种办法就是精油的办法：基础方法可以选择甜杏仁油在瘦腿的同时还能滋润我们的肌肤，简直是一举两得。配方一比较适合白天瘦腿配方：甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒缓腿部肌肉的作用，葡萄柚精油主要是针对腿部的脂肪各个击破。配方二适合晚上瘦腿：同样用量的甜杏仁油和薰衣草精油，不同的是葡萄柚精油换成柠檬精油3滴。柠檬精油帮助带走腿上多余的水分，提高代谢，提亮肤色。

如果你上班比较累，又不想麻烦，去店里也可以专门买配置好的瘦腿精油。精油的使用方法：精油倒入掌心，搓至和人体温度相同，能帮助精油的更好吸收。参照第一个物理瘦腿的办法去配合精油使用，效果更佳。大腿和小腿的方法一样。按摩可以促进腿部的血液循环。

上述的办法一定是有效的，但是一定要坚持，每个人的新陈代谢也不一样，新陈代谢快，见效越快，差不多要2-3个月效果就特别明显了。

还要注意平时的饮食，比较推荐的是猕猴桃（奇异果），葡萄柚，能够改善腿部水肿；菠菜芹菜纤细我们的腿；芝麻和三文鱼美化我们的腿型。合理饮食加上锻炼，一定能够把小腿上的肌肉瘦下来的。