是先塑形还是先瘦身？

是先塑形还是先瘦身？！这可是个让人头疼的问题！

但是，要想拥有一个健康、结实的身体，答案其实不是那么简单。毕竟，每个人的身体构成和健身目标都不同。

听说减脂后增肌更快？错！如果你是个健身新手，只想通过减脂变瘦，那么你会发现减肥减了一段时间后，体重虽然减轻了，但是你的肌肉也会变得更小，代谢率也会降低。你会感到体力不足，从而失去健身的信心。

那么先增肌呢？增肌后减脂更好？也不完全是！如果你是一个健身达人，一开始就从增肌入手，那么你可能会增加肌肉量，但同时也会增加脂肪。这会使你的身体看起来更加肥胖，甚至会对你的健康产生不利影响。

这样的话，我们应该怎么做呢？其实，答案很简单——根据自己的身体状况和健身目标来制定适合自己的健身计划。

如果你是个健身新手，可以先从增肌开始，增加肌肉量，提高代谢率，然后再逐渐减脂。这样可以避免减肥过程中的体力不足和挫败感。

如果你是个健身达人，可以先从减脂开始，减少脂肪，然后再逐渐增加肌肉量。这样可以避免增肌过程中的脂肪堆积和肥胖风险。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

是入行吗

美容主要是为女士服务的，健身范围广一些。

都需要考资格证。美容师或者健身单项上岗或教练资格证

外国对健身看的更重，从田径游泳球类的强势可以看出，很多家庭有私人健身教练的。

而美容师或美容顾问，，主要还是知识和手艺的比拼。品牌代言的话，是质量效果和价格、品牌信誉的较量。

都看重养生。

是直接的话，女生做美容，是适合自己的；而健身，男女皆宜。健身对年龄和个人素质及体能的要求高些。

运动是维持皮肤健美的一个重要手段：运动能促全身的血液循环，包括改善皮肤的血管，使皮肤获得到更多的氧气和营养物质。体育活动能够促进皮肤中的毛细血管，还能逐步增加毛细血管的功能，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。另外，运动能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量，皮肤是运动时散热的最主要途径。适度的运动可以改善血液循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况。有句成语叫做"流水不腐，户枢不蠢"，意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀，可以经久不衰。同样这一理论也适用于人体。宾夕法尼亚大学医学院皮肤学教授克里格曼认为，温度对决定皮肤状况是非常重要的。对运动员进行研究发现，在训练期间的运动员，皮肤中含胶原的成份提高了，厚度也增加了。他说：“由于体育活动增加了皮肤的营养，使皮肤增厚。胶原合成的速度可能受温度和活动的影响，因此，体育活动是以某种方式来填充皮肤的。”

另一项研究发现体育运动改变了皮肤的特性。一组从事体育活动的人的皮肤，比另一组不从事体育活动的人的皮肤密厚、结实，弹性也好。加州大学的怀特博士曾用立体摄影的方法，测量脸部皱纹的数量，深度和阔度，以及分布情况。他发现经常参加体育锻炼的人，脸部皱纹比不锻炼的人少，厚皮肤比薄皮肤皱纹少。他还组织了两组同年龄的老年妇女进行测验，一组从事室内小型筋床活动另一组不活动，结果活动的组比不活动的组显得年轻，皱纹少，皮肤颜色也好，而且眼下的肿泡消失了。当然这些运动都是适量的体育锻炼，而不是专业运动员的竞技训练。

有些钱真的没有必要花它可能只是智商税

1不停更换电子产品

现在的年轻人，总喜欢跟风，排队去买什么电子产品，这种傻事，阿姨说，年轻时自己也干过。

但现在回想起来，真没必要，浪费的时间和金钱，完全就相当于打水漂了。

如果再年轻一次，自己一定会把握好时间，去努力提升自己，好好挣钱，不至于在中年时，感觉到巨大的经济压力，那时候再努力，体力、时间可能都跟不上了。

2无脑办理健身卡、美容卡

想要踏入精致生活的范畴，健身、美容似乎是跨不过去的坎儿，只要手里稍微有点钱，就会忍不住去办。

但事实上，80%的人，办的健身卡都是无用的，脑热一个礼拜后，就再也不会去了。

美容卡也一样，想要有效果，就得坚持去，普通人根本没那时间，没那心力，久而久之，就也闲置了。

所以，阿姨说，想健身，跟着免费软件去跳即可，想美容，先保证自己早睡早起，勤勤恳恳使用护肤品，比去美容院强。

3拍很贵的婚纱照

婚纱照肯定要拍，毕竟是一辈子的记忆，但真没必要拍太贵，阿姨说，自己当年拍的婚纱照，除了当下发个朋友圈之外，之后就再也没有用过。

前几天搬家，一翻箱底，才发现还有那么多摆台，压根就没有拿出来过，现在拿出来还怪别扭，家里也没地方放。

所以，奉劝大家，婚纱照就是走个形式，适当拍一些就足够，千万别选照片的时候，被销售忽悠，加这个升级那个，花个几万块，真是没必要，有这钱买个黄金饰品不香吗

4趁活动囤货护肤品

在大型电商活动的时候，商家营造的氛围，让你感觉不买就是亏，再加上价格确实比平时便宜，很多人都会大买特买。

但等到用的时候，你会发现，一次性买的，两年都用不完，关键是，同品牌护肤品用多了，真的会腻啊，最后大多数过期或送人。

所以，护肤品别图多，尤其别同样功效的整好多种，精简护肤，更省钱，也更有利于养肤。

5买了太贵的车

当然，除了财务自由的人士之外，普通人，真没必要为了撑面子，去买太贵的车。

阿姨说，自己年轻时，100万买了辆车，开了一年就降价到78万，直接损失22万，而且，开的时间越长，赔的越多。

这种感受，在经济不景气的时候尤为明显，车子降价太快，有这钱，买个房子可能更有升值价值。

6不太满意但懒得退的衣服

阿姨说，自己最后悔的消费，就是买了一堆不喜欢，但又懒得退的衣服，最后的结果无一例外，都是先囤积在衣柜里，然后等到合适的时机(心里能接受的时候)，将其断舍离掉。

包括那些潮牌，被剪裁的乱七八糟的衣服，质量不好，穿着也不上档次，基本都是一次性的。

所以，阿姨说，买衣服一定要选品质好，基础款的，穿四五年都没问题，像潮流款的，两三件就够，千万别买太多太贵的，性价比太低。

7相信所谓的平替

不舍得花大价钱，去买原版，然后各种搜集平替，结果就是，平替不好用，最后反过来还是得用再去买原版，钱花了两份，还浪费时间。

平替，一定程度上就是营销出来的卖点，跟原版压根没法比，始终相信一分价钱一分货。

阿姨就说，当初自己想买冲牙器a，觉得大品牌太贵，就选了平替，结果冲不干净，力道也不对，最后还是又买了大牌，使用感区别真的很大。

8轻奢的包包及饰品

所谓轻奢，就是够不上真正的奢侈品，但又比普通品牌贵一点的，一般价位在1000-5000元之间的产品，这类品牌非常多，大多打的也是精致风格。

阿姨说，自己当初就买了一堆，但随着时间流逝，款式过时，自己也不喜欢背了，二手卖都卖不掉，性价比巨低。

不管是包包还是饰品，去掉那些外在的虚荣与攀比，其实本质还是好看、好用，所以，买太贵的真没必要。

1、仰卧起坐

仰卧起坐这项运动，它主要是针对于我们腹部和腰部的力量，使我们打造出完美的腰形线条，在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美，使不少人都羡慕，所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧起坐就是最好的选择，它不仅可以很好地使我们腰部线条分明。

2、慢跑

慢跑是我们生活中常见的一项有氧运动，也是我们在健身过程中最基础的一项运动，在慢跑的过程中甩掉脂肪的同时，我们的腿部也不会十分吃力，这非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此，慢跑可以提高我们体内的新陈代谢功能，很好地为我们体内排出毒素，所以说慢跑是一项非常适合初学者的运动，而且对我们的身体也有很好的帮助。

3、抬杠铃

抬杠铃这项运动比较适合男生来练习，是锻炼肌肉的最好方法，在完善肌肉的同时，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉线条更加完美，通过不同的姿势，不同杠铃的重量，既有利于提升我们的力量，也有利于为我们打造完美的身材。

4、跳绳

跳绳也是我们生活中随处可见的一项有氧运动。他不仅可以锻炼我们的弹跳力，而且帮助我们消化掉全身的脂肪，可以改善我们腿部的塑形，让我们远离o型腿，如果腿型不好的同志们，可以尝试一下跳绳，如果心动了，那就赶紧来尝试一下吧，但是一定要坚持哦！

5、深蹲

深蹲它可以塑造我们的腿部肌肉，让我们非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初学者们，就不要增加重量去进行深蹲。这项运动不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，而且对我们的手部肌肉也有一定的锻炼，可以说是一举两得。一些男生为了健身效果更加明显，他们会选择深蹲和杠铃。

美容美体是使容颜更美，使体态更健美。

美容美体是人类追求的目标，是社会文明的标志。

服务项目包括健身，减肥，身体皮肤护理，胸部保养等等。

美容美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。

有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。

有的人则通过运动来改变自己的身体形态。