怎么喝牛奶最能减肥？

牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

早在10年前，西大学营养学院的Michael B Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。

有一种“牛奶减肥法”，宣称两周之内只喝牛奶就能成功瘦下来！当然，这是有害健康，并且绝不推荐的。

减肥应该怎样喝牛奶？

1、喝多少？

推荐每天300700克。分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。

2、脱脂、低脂、全脂，选哪个？

如果一天只喝一杯奶，选择全脂；如果每天两杯以上，选择低脂或脱脂的。如果吃的比较清淡少油少盐，全脂优先；如果饮食油腻、肉类多，低脂或脱脂优先。脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量其实相差不大；但脱脂的同时，也脱去了维生素，那就不合算了。

3、纯奶、酸奶，选哪个？

都可以，重点看有没有“添加糖”。

尽量选择使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的酸奶。

从帮助减肥的角度，限制加糖的纯奶显然略胜一筹。

4、运动前 or 运动后喝？

都可以，但需要注意。

运动前，建议提前12小时喝，做能量储备。

运动后，根据食用的食物热量，决定喝多少。

5、饭前喝？饭后喝？

建议饭前喝。

用餐前血糖度降低，当饥饿感上升，吃东西速度变快，使进食量增加，最后造成肥胖。

所以饭前喝一杯或半杯，给肚子垫一点饱腹感，牛奶在胃里的排空速度缓慢有助降低食量，这样吃饭的时候会比较有节制，有利于减肥。

饭前15-30分钟喝一杯牛奶，可以增加饱腹感缓解饥饿，就能降低食欲，正餐吃六七分饱就够了，晚上睡前喝一杯牛奶还能促进睡眠，也可以晚饭喝牛奶代餐，瘦身会更好些，或者吃痩立美也行，它瘦身真的非常经典，用过的人100%满意，此外牛奶尽量喝低脂或脱脂的，也可以喝酸奶，平时还要控制饮食，多吃蔬菜少吃肥肉油腻的，每天还要多吃水果多喝水，保持好的饮食习惯就很难再长胖。

方式 一：苹果牛乳法减肥瘦身

在一周的时间内，先苹果牛奶减肥二天。第三、四天恢复过来饮食搭配，第五、六天再刚开始2天牛乳苹果减肥瘦身，第七天恢复过来饮食搭配。

在这个苹果牛奶减肥的二天中

第一天：苹果二斤(五六个上下，数最多不可以超出七个)。

留意：24小时只有吃苹果，不可以饮水，不可以酸牛奶，不能吃一切东西!只吃苹果。吃的情况下将苹果清洗，随后渐渐地一小口一小口吃。

第二天：酸牛奶或低脂牛奶1000ML(低于四斤)分为六七等份，每一次喝一份。24小时只喝纯牛奶。不能吃其他一切东西。非常连水也不可以喝。口渴了就只有喝纯牛奶。(也可牛乳、酸牛奶另外喝，但要留意量)

减肥瘦身结果：视本人身体素质来讲，一般会瘦7-10斤。

方式 二：苹果、红西柚、脱油牛奶减肥法

每日不限定服食低脂牛奶，再加苹果和红西柚，保持一周。可在这段时间服食多种维生素片补充精力。

方式 三：全流食瘦身法

这一非常简单，可吃的东西仅有流质性的食材，例如：水、低脂牛奶或者口味淡的老母鸡汤(要除掉猪皮)，不用调味品，不限定。

此方式 主要是清除胃肠。时间以一周为限。

1 牛奶减肥法三天瘦六斤怎么做

想要用牛奶减肥法在三天就瘦六斤，可以将牛奶和其他食物一起搭配，吃牛奶减肥餐。

苹果+牛奶

第一天 

5到6颗苹果，平均分配，不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个，而且全天是只能吃苹果的，不能吃任何东西，水也不能喝，这天基本减的身体的水分。

第二天 

喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml， 一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的东西，因为第一天减去水分，到了第二天就可以减脂肪了。

第三天 

三餐正常，选择低卡低热量的菜色。

豆腐+牛奶

豆腐牛奶汤的做法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：跟日常豆腐汤一样的做法，牛奶中可以加适量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤，可以喝到饱为止。

第二天：第二天的时候，可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜，这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

第三天：正常饮食，不过也要注意热量的控制。

牛奶+燕麦

使用牛奶加上燕麦的食谱时，这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。

2 牛奶减肥法怎么做更快实现三天瘦六斤 选择减脂牛奶

在用牛奶减肥法时，可能会因为牛奶的脂肪含量而不好选择，但是其实适量的脂肪摄入是对人体有帮助的。建议可以选择减脂牛奶，这样可以保证减肥、脂肪、钙质都没有耽误，更好的帮助实现三天瘦六斤的目标。

喝温热的牛奶

在用牛奶减肥法的时候，喝牛奶不要喝生冷的，不仅可能会含有细菌之类的，还会影响身体的吸收消化，减肥效果也就没有那么好了。所以在喝牛奶之前要先给它加热一下再喝。

搭配适当的运动

在使用牛奶减肥法的这三天里，可以搭配一些适量的运动来帮助消耗体内多余热量。如每天进行快走或慢跑半小时，或者是进行骑自行车、跳绳、瑜伽等运动都是可以帮助消耗脂肪的，这样更容易在三天时间里瘦六斤，甚至更多。

3 温馨小贴士

虽然牛奶减肥法在三天是能够达到瘦六斤的效果，但是这个是属于短期快速的减肥，比较容易出现反弹的情况，而且像牛奶跟苹果的搭配减肥实际上也是一种节食方式，对身体来说有一定的危害，建议还是选择健康的减肥方式适当饮食加上运动来让自己瘦下来吧！

牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物，奶制品作为优质的蛋白质来源，也是我们生活中不可或缺的部分。

牛奶不止味道浓郁，还富含多种营养物质，因此被誉为“ 白色血液 ”。

但很多小伙伴在减脂的过程中却不敢喝牛奶，觉得热量太高了，不利于减肥，其实，这个观念是错误的。

当然能！不仅能喝，最好每天都喝~

大量实验依据证明，牛奶中富含的 多种营养物质 ，都是减肥必需的“ 加速剂 ”。

减肥期间喝牛奶，不仅不会长胖，而且还能够 提高瘦身效率 。

牛奶作为优质蛋白质食物的来源，不仅能为人体提供 较强的饱腹感 ，而且对减肥期间 控制热量 有一定的作用。

此外，除了能为机体提供充足的蛋白质外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，还有助于 促进身体合成肌肉 。

牛奶也是人体摄取钙质的优质渠道，每100g全脂牛奶中就含有 104毫克的钙 。

当人体摄入充足的钙时，能 阻止脂肪在肠道内的吸收 ，进而 抑制人体脂肪的合成 。

另外，当体内钙质升高时会产生“ 降钙素 ”，有 抑制食欲 的效果，能起到一定的减肥作用。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入 300ml液态奶 或 300g乳制品 是最合适的量。

牛奶虽然能够帮助减肥，但也不是喝的越多越好，每人每天最多不能超过 750ml 。

在选购牛奶时，一定要仔细看 配料表 。

市面上有很多带“泡泡奶”“果奶”等标签的饮料，其实它们都不属于纯牛奶。

虽然牛奶本身可以帮助减肥，但是如果含有 过量添加剂和糖精 的话，喝多了对减肥没效果不说，还可能会 滋养肥肉生长 。

热牛奶会让奶香味更加浓郁，但牛奶可 不宜煮沸或高温加热太久 哦~

因为那会使它的钙元素形成 不溶性钙盐 ，导致其 难以被身体吸收 ，从而 影响到营养价值 。

但是如果直接喝冰牛奶的话，会容易 刺激肠胃 ，所以，我还是推荐大家饮用 温牛奶 ，这样营养物质也更容易被人体吸收。

在空腹状态下喝牛奶，不仅可能会引起腹胀和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白质还会被 当作能量来源而被肠胃消化 。

因此，在喝牛奶前，不妨先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效。

想让牛奶变成你的减肥帮手，一定要注意以上的这几点，喝的正确，才能够让牛奶发挥它应有的作用哦~

你的问题有点奇怪，主意不明确，给你一个回答，也许是你需要的。

正常的牛奶中含有较多的脂肪，每一百克牛奶中含脂肪在4克以上，这个脂肪含量对那些身体肥胖和血脂较高的人来说是个不利因素。

因此，建议喝低脂牛奶。或者自己给牛奶脱脂：

将鲜牛奶用小火煮沸以后，端离火源，使之冷却，待奶的表面结成一层薄膜以后（奶油），将其轻轻揭下来。然后再将奶煮沸、冷却、去膜，如此反复几次，直到牛奶冷却后表面不再结膜为好。这样除掉了其中的脂肪，就成了脱脂牛奶。

如在冬季，可只煮沸一次，多冷却一段时间，去掉表皮奶层即可。