减肥怎么安排饮食？女性减肥饮食要注意什么？

女性朋友想要减肥就要合理的安排自己的饮食，而不是盲目的跟随别人所说的节食减肥。节食减肥对于减肥是没有用的，而且非常的有损自身的身体健康，所以减肥一定要合理的安排自身的饮食。那么减肥怎么安排饮食？女性减肥饮食要注意什么？

1、减肥怎么安排饮食

1早餐就开始吃肉吧。经过慢慢长夜后，油脂将为身体重新贮藏能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不要摄取迅速消耗的高糖类食物，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。

2先吃水果再吃午餐。我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过，现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收。此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉。肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛。

3吃下午茶的女人不会胖。为了减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了。下午茶是吃甜食的好时间。新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。同样，我们也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食物会给你带来饱胀感。此外，甜食能让你整个下午都保持好心情。

4明天肿不肿，晚餐说了算。为了防止囤积脂肪，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃甜点、不喝酒，以避免脂肪细胞贮藏糖分。此外，因为夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，如果让你减少饮水，就太残忍了，最好在晚餐中加入长纤维的食物，或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体减少水分滞留。

上述内容是我今天给大家介绍的关于怎么练就魔鬼身材的方法，相信大家也知道了只要规律饮食，就可以达到减肥的效果，希望我的回复对大家有所帮助。

2、减肥饮食要注意什么

1、不能忽视维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。而且多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

2、不能不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

3、不能饥不择食。

中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

4、严禁零食

应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。

5、不可快食

快食的人，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里，致使饭量增加，所以吃饭时注意不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，不但不使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量的作用。

6、停止夜食

摄取食物要消耗一定能量，在食用一种食物的情况下，安静时食用，要比活动中食用，热能的消耗要少得多。如睡前饮食，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪。所以，在夜间睡前进食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意进食量不要过大。同时要注意晚餐进食的质量，少吃油腻热量过高的食品，这样有利于人体生理功能，对防止和治疗肥胖有好处。

很多人都认为冬天是很难减肥的，因为冬天人体内脂肪容易堆积，然后形成赘肉，所以很多朋友在冬天基本已经放弃了减肥，其实这种想法是错的，虽然冬天新陈代谢慢，脂肪容易堆积，但是只要多注意饮食方面，还是可以减肥的。那么女人减肥食谱有哪些？减肥饮食该注意什么？

1、女人减肥食谱有哪些

周一：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

周二：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。

周四：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

专业人士介绍，长期处在饥饿状态下减肥的人实不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。

2、女人减肥要注意什么

1、吸油。

每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

5、把餐具都换成小号的

把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。

3、减肥饮食要注意什么

1、首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

2、水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

3、想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

4、如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。

6、减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。

不吃晚餐是很多减肥者的习惯，因为她们认为少吃一点就可以多瘦一点，其实如果长期不吃晚餐或许真的会瘦，但是不吃晚餐不是长久之计，节食减肥是非常容易反弹的，所以说这种减肥方法是很不划算的。那么女孩晚餐吃什么食物减肥？女孩晚餐减肥该注意什么？

1、吃什么食物减肥

1、蜂蜜

晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素帮助我们恢复平坦的小腹。

2、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富且就算多吃也不会导致肥胖。

4、牛奶

想要减肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。

5、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

2、晚饭减肥注意事项

1、晚餐尽量少吃

营养师建议一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例来进食。

2、晚餐尽量吃早

晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗，因此我们需要把晚餐尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后先不要急着洗澡或者躺下歇息先站立一会儿。

3、晚餐要以清淡为主

晚餐要少盐少油少糖、尽量少肉食、以素食为主、多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮。

4、调整进餐顺序

饭前先喝几口汤能够解决部分饥饿感、降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要细嚼慢咽

一般来说开始进食20分钟以后大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息让人停止进食。所以建议要减肥的话一口饭要咀嚼22次以上。

3、减肥要吃什么水果

1、减肥期间吃什么水果好呢？山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂，有助于消化。山楂内的粗纤维高，可加快肠蠕动，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显，还可以降血脂及血压，预防心血管疾病等。

2、葡萄有利于减肥。水果减肥可益气补血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一，除了营养丰富、酸甜可口之外，还有利于机体排毒，解内热。我们的身体在炎热潮湿的夏季会聚集许多毒素，内热重、身体困乏，葡萄可以利小便，适当多吃有利于排出毒素，消除内热。

3、番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增强饱足感。减肥期间可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很饱，卡路里又低，适合减肥期间食物。番茄减肥法可以在早餐和午餐保持正常饮食，注意营养，晚餐就只吃番茄，将每天的卡路里控制在1400。

4、苹果减肥，三天的时候里只吃苹果，你可以选择生吃、榨汁或者煲汤都可以，而且吃多少都可以。坚持三天可以减3～5公斤。然后要隔一个星期后才可以进行第2次，每次不可以超过3天，避免营养不良等。三天后可以食粥或菜，让身体完全适应了，再恢复到正常的饮食。

女生减肥最佳食谱

　女生减肥最佳食谱，减肥瘦身是很多人都防止不上的话题讨论，有些人以便减肥瘦身在很当心的测算着食物热量，而有些人依然吃荤喝粥也看不到胖。下面是女生减肥最佳食谱。

女生减肥最佳食谱1

　 瘦身食谱一日三餐

　 早饭

　A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

　B、苹果三个、淡茶一杯。

　C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

　D、红提麦包一个、乌龙一杯。

　E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

　F、西梅五粒、低脂奶一杯。

　G、麦包一个、西梅汁一杯。

　 午饭

　A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

　B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

　C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

　D、菠菜面一碗、乌龙一杯。

　E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

　F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

　G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

　 晚饭

　A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　 入睡减肥方法

　1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

　2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分钟唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

　3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

女生减肥最佳食谱2

　 女性减肥食谱一

　晨起饮水1杯，约300毫升。

　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　早午间：水果1个。

　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　午晚间：水果1个。

　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　 女性减肥食谱二

　晨起饮水1杯，约300毫升。

　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　早午间：水果1个。

　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　午晚间：水果1个。

　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　睡前：豆浆250毫升。

　 女性减肥食谱三

　晨起饮水1杯，约300毫升。

　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　早午间：水果1个。

　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　午晚间：水果1个。

　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

女生减肥最佳食谱3

　 周一

　早饭：酸奶、生果、燕麦片。

　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。

　 周二

　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

　 周三

　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗

　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　 周四

　早饭：乌龙茶、弥猴桃

　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

　 周五

　早饭：地瓜稀饭、梨子

　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　 周六

　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

　 周日

　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

女生减肥最佳食谱4

　 1、星期一

　早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃几片切片面包，吃完早饭之后再吃一个苹果，这样各种营养就足够了。

　午餐：炒一份时令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米饭，吃七成饱就差不多了。

　晚餐：晚上吃的可以稍微简单一些，直接用几种蔬菜水果做成沙拉，这样既能满足营养上的需求，也不会出现热量过高的情况。

　 2、星期二

　早餐：可以煮一个白水蛋吃吃，并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝，然后再吃几片全麦面包，与午餐之间喝一杯酸奶。

　午餐：西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭，同样是七成饱。

　晚餐：一份蔬菜面条。

　 3、星期三

　早餐：把鸡蛋在油锅里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果。

　午餐：煮鸡蛋一个，凉拌西兰花一份，煮虾数只

　晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉

　 4、星期四

　早餐：用燕麦和大米混在一起煮粥吃，杂粮的热量非常低，并且利于大家通便，吃完早饭之后可以吃一个橙子。

　午餐：一份熘鱼片、一个馒头

　晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不过里面最好不要添加沙拉酱。

　 5、星期五

　早餐：用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果。

　午餐：煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗

　晚餐：一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜

减肥是一件任重而道远的事情，很多女性朋友因为经受不住美食的诱惑导致减肥事业半途而废，于是这让很多女性朋友们对于减肥望而却步。其实减肥并不是说要杜绝一切的美食，在生活中，有很多吃不胖又美味的食物。那么女孩减肥菜谱有哪些？女孩饮食该注意什么？

1、女孩减肥菜谱有哪些

1白菜条炒芹菜

材料：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油

做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。

2千张炒茼蒿

材料：千张、茼蒿、盐油

做法：千张洗净切开，随后，将切好的千张下入清水锅中焯开，捞出。锅中加入3汤勺油烧热，下入切好的茼蒿翻炒，再加入焯好的千张翻炒一下，加入盐炒匀即可。

3藕片小炒

材料：藕、木耳、胡萝卜、青椒、盐、油、料酒、白砂糖少许

做法：藕去皮洗净切片，浸泡在清水中，黑木耳预先浸泡洗净，青椒洗净切片，胡萝卜切片。热油锅，放入蒜泥爆香，倒入黑木耳翻炒，再放入藕片翻炒。先加入料酒，再加入糖，还可以加适量的水，再加入青椒和胡萝卜翻炒。加盐，调味，炒至青椒断生，出锅。

4五彩山药

材料：山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、姜末

做法：胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒削掉山药的表皮，改刀切成和其他配菜相仿大小的粒。山药粒置于流水下，冲洗掉大部分的黏液。水烧开，倒入各种配料粒汆烫2分钟左右，捞起重新置于流水下，冲洗一遍。热锅温油爆香姜末，倒入各种配料粒翻炒2-3分钟，加盐、味精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味，最后加水淀粉勾上薄芡即可。

对于能够减肥的家常菜就为大家介绍这里，你还在身上那多余的赘肉而苦恼吗不妨妨试一试这几菜相信可以让甩掉身上多余的肉。

2、女孩饮食该注意什么

1、每天一定要吃早饭，早饭在一天的饮食中占用很重要的作用，如果经常不吃早饭，容易导致胆囊结石的发生，并且经常不吃早饭，还会造成营养不良，引起内分泌紊乱，出现很严重的后果。

2、饮食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白质，素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素，如果只吃蔬菜水果，很可能会导致体内蛋白质的缺乏，能量供应不上，影响身体健康，在饮食中，我们还要保持一些肉食的摄入，如我们每个星期要至少买一次鱼吃，鱼最好买新鲜鱼吃，尽量不要吃烤鱼，烤肉之类，因为烤鱼，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影响我们的身体健康。

3、尽量少吃一些火锅之类的食物，因为火锅中的水一直都在煮，水煮时间长后水中的亚硝酸胺会增高，经常食用煮时间长的火锅容易致癌。并且经常食用辛辣火锅还会造成青春痘增多，

4、在每天吃罢饭的时候，我们可以适当地咀嚼一些口香糖。因为嚼口香糖可以让我们口气保持清新，但是经常嚼用口香糖可以让我们的面部咀嚼肌更发达，使面部咀嚼肌变大，影响我们的容颜，一般在吃完饭后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中残留的食物，保持口气清新。

5、要防止便秘的发生，在每天早上和晚上保证水果的摄入，因为水果中含有大量的纤维素，经常食用纤维素可以有效地防止便秘的发生，对皮肤也很有好处，能防止面部色素斑的发生。在食用水果的时候，最好不要榨汁，有的人喜欢喝果汁，这种习惯很不好，因为水果中含有大量纤维素，可以促进我们的肠道蠕动，防止便秘的发生，促进体内毒物的排出，还可减少面部色素斑的发生。

6、尽量少吃一些外面小摊上的烧烤等食品，因为这些食品可能致癌，并且还很不卫生，里面有很多空气中的灰尘，而空气的灰尘中含有很多的寄生虫，对我们人体的健康非常不利，所以我们要远离小摊食品。最好在家里吃饭，不仅可口，而且还很卫生，对我们的健康很有保障

减肥是大多数女孩的人生目标，减肥的方法真的是很多的，而饮食减肥就是其中一种比较有效的减肥方式，有很多食物都是对减肥有帮助的，但是了解的妹纸却很少，那么，女孩吃什么减肥效果好？女孩吃什么减肥快又健康？下面跟着小编来看看。

1、减肥的食物

网络上流行的苦瓜减肥、苦蒿减肥等都有一个共同点，就是“苦”，能吃苦就能减肥啊。爱美的mm们注意了，想要拥有窈窕身材，那么就从吃苦上下功夫吧。以下几款减肥食品，就能让你达成减肥的美梦。

“自讨苦吃”并非于人人都适合。因此在吃“苦”减肥的同时，一定要根据个人的具体身体状况来对症吃“苦”。苦味食品不宜过量，否则易引起恶心、呕吐、败胃等不适症状。比如脾胃虚寒的女性不适宜吃“苦”，如果你胃部虚弱，身体瘦弱，想来应该不会是个大胖子，但对于脾胃不好的人来说，无论如何，不适合吃“苦”减肥。

吃苦减肥分级别攻略——

初级攻略

考虑到你之所以这么胖就是因为比较贪嘴，如下的三款小食品不算美味，但味道尚佳，满足你减肥，美味两不误的初级目标。

啤酒

减肥说法：

啤酒也是苦味食品的一种，与众所周知的大量饮啤酒会得啤酒肚的观点相反，德国一所大学最近研究表明，适量饮啤酒能有效减肥。据了解，啤酒中存在一种减肥物质托塔拉克沙，它能抑制大脑饥饿中心的活性，使人明显产生饱腹感，而能减轻多余体重。

赶快行动：

如果你真要以喝啤酒减肥，三杯之后，感到饱腹了，就不要再因为贪嘴而多喝了，啤酒营养丰富，可以备体内之需。

莴笋

莴笋的营养十分丰富，为蔬中美食，其味道清新而稍带苦味，能刺激口味，帮助消化。莴笋的含钾量高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。

将柠檬汁、砂糖、凉开水、精盐放入大瓷碗内搅匀，调好口味，再放入莴笋丁、西红柿块、入冰箱贮存，随吃随取，清爽可口。

芹菜

芹菜性味微苦。纽约肥胖和糖尿病研究中心的专家证实，“芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样消化芹菜所需的热量超过芹菜本身提供给人体的热量。”

将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，选取一些青苹果，将鲜芹菜与青苹果切碎后作成沙拉食用，更有助于减肥。

苦杏仁

苦杏仁经常入药，在肠道中很容易被分解，含有丰富的纤维素，可以润肺清火，通便排毒，是无毒没有依赖作用的排毒瘦身食物!苦杏仁含有丰富的挥发油，维生素B1、B2等，外用可以滋润皮肤，改善皮肤血液循环，减少皮肤皱纹和减缓皮肤衰老。

因为未经煮熟的苦杏仁中含有有毒氢氰酸，所以苦杏仁要经过沸煮以去除毒性。因此苦杏仁常被制成杏仁露饮用，你多喝一些就好。

枇杷

枇杷性凉，味甘酸微苦，富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。有枇杷中所含的有机酸，能刺激消化腺分泌，对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。

鲜枇杷洗净，生吃，就能治疗口干烦渴、积食肥胖等不适症状。

终极攻略

如果你为了瘦身的梦想有吃“苦”耐劳的精神，一点点苦涩的味道显然对你不是什么问题，那么为了你的瘦身大计，来点干脆的“苦”味吧。

苦瓜

专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素(RPA)，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。所以苦瓜最认为是新世纪最有效的天然减肥蔬菜。

如果用清炒的方法，会使这些高能清脂素在清炒的过程中大量的丢失，所以，凉拌的方法能够很好地保留住苦瓜中所含有的这种减肥物质。

苦丁茶

苦丁味苦、甘、无毒。其最重要的作用是清除体内垃圾、毒素。明代医学家李时珍《本草纲目》就有记载：“苦、平、无毒、南人取作茗，煮饮，止渴明目，消炎利便、通肠”。苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效。

比起价格昂贵的减肥茶，极苦的苦丁茶，具备天然植物的保健作用，能降压、脂、清热解毒、还有减肥的功效。

龟苓膏

龟苓膏是中国传统的保健食品，龟苓膏其实是龟板和土茯苓熬制而成，所以叫龟苓膏。龟苓膏具有清热去湿及解毒作用,能清除体内的湿毒,对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助。可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑、夏日常吃既不会长肉还清凉解饱。

龟苓膏味道微苦，用蜂蜜调了来吃可以祛除苦味，还能调和五脏。

2、减肥的茶品

明子、荷叶茶。最经典的黄金搭档啊!价格非常便宜,口感也还不错!这个茶不仅可以瘦身减肥,还有通便利尿、清肝明目的功效!荷叶茶饮用一段时间后,还可以改善面色,神奇的是你会觉得很清新,就不会喜欢吃那些油腻的食物了!

普洱茶。广为认知的减肥神器!不过,正宗的普洱茶比较贵,而且普通人也难以分辨是真是假,所以,如果不是懂茶的或者特别偏好普洱茶的,就不太推荐饮用了,免的花了冤枉钱还没有效果!要喝普洱茶,黑茶发酵成的普洱茶,效果最佳!

乌龙茶。乌龙茶的口感相当好啊!清香甘味,喝了乌龙茶,不仅有利于肠胃消化,促进体内脂肪燃烧,使其不被机体吸收排出体外,很优雅的感觉,乌龙茶有很多的品种,大家可以根据自己的喜欢进行选择。

瘦身果茶。喝瘦身果泡的茶,口感真的真的不是一般的差,感觉像在喝药,喝完有一种刮肚子的感觉,应该是在刮油,效果还不错。

减肥要怎么吃才能瘦得快又有营养

　减肥要怎么吃才能瘦得快又有营养，众所周知，想要减肥的女性在减肥的期间，都必须要学会控制日常饮食，就比如不能吃太多高脂肪或者是高热量的食物等等，那么女性减肥的期间要如何饮食呢，让我们一起来学习下面这篇减肥要怎么吃才能瘦得快又有营养的知识。

减肥要怎么吃才能瘦得快又有营养1

　 1、选择合适的蔬菜

　蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。低热量蔬菜包含西葫芦白菜、萝卜白菜和西红柿。这些蔬菜水分含量高，质地硬，能补充身体所需的碳水化合物和维生素。同时，多酚和膳食纤维也非常丰富。

　 2、选择合适的水果

　柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿。苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢。

　而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失。香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用。

　 3、选择正确的主食

　豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。

　在这里温馨提示减肥的朋友们，在减肥的过程中，千万不要喝含糖果汁和碳酸饮料。其实，大家可以选择酸奶和低糖饮料。而且在减肥期间，也可以喝茶来刺激胃液的`分泌，缓解消化不良的症状。当然也不能吃油腻的食物和动物内脏。此外，应该少吃含糖的饼干，只要是含糖的食物，不管是零食还是主食都要远离。

减肥要怎么吃才能瘦得快又有营养2

　1、多吃种子食物

　种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。

　2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

　水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮**则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

　研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

　3、植物食物连皮吃

　果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

　4、每天喝牛奶/吃奶制品

　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)应当成为经常运动者日常饮食的一部分。

　奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

　5、多吃海鱼

　坚持运动锻炼的人每天会消耗比正常人多达50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。

　很多研究还表明，经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

　6、吃走地禽类、蛋类

　如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类（鸡鸭鹅）和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。