林志颖老婆陈若仪遭婆婆数落，看贵妇生活背后的拼命与压抑

林志颖与妻子陈若仪结婚7年，育有三个儿子，近日他带着老婆与妈妈录制综艺《婆婆与妈妈》，与群众分享家庭生活。节目里，妻子陈若仪透露嫁给林志颖之后，承受来自四面八方粉丝们的攻击，骂她暴牙、丑女等等，她边讲边流泪： 「这十多年来，我受到好多舆论攻击，压力好大，根本是万箭穿心。」

▲陈若仪上节目，因为牛仔裤设计有破洞，被婆婆骂。（图／取自Youtube截图）

不光这样，陈若仪也得面临林妈妈的高标准要求，连牛仔裤破洞都会被婆婆白眼，婆婆更当着全国观众的面，直接给她难堪， 「你这样穿不礼貌，以后不要穿。」 陈若仪仅能点头称是，不敢多发表意见。

节目播出，不少网友立刻当起法官，「这样的婚姻怎么能走下去？」、「结个婚何必把自己过得这么委屈？」，声音此起彼落，好似他们跟陈若仪与林志颖就住在同个屋檐下。

陈若仪与林志颖的婚姻到底幸不幸福？陈若仪与林妈妈之间的婆媳关系到底好不好？无论这些问题的真相为何，笔者都认为： 交往6 年，结婚7 年，加起来也13 年了，一起生活这么久，林志颖一家人必定有他们维持平衡的方法，外人都无从置喙。

▲陈若仪与林志颖结婚7年，相恋共13年。（图／取自陈若仪IG）

每一段婚姻的背后，全是冷暖自知 。因此，当见到朋友们在社交网站上狂晒娃、狂放闪，实在不需要嫉妒羡慕，毕竟大家都是很努力在过生活，有着各自的烦恼要解决，只是每个人烦恼的东西都不一样罢了。

林志颖年纪轻轻就走红，是知名赛车手，又是生技公司老板，一路走来形象正面，早先上节目《爸爸去哪儿》被称赞 「很会教育小孩」 ，完全符合「世俗定义」的人生胜利组：有钱有权又爱家。

丈夫人品好、成就辉煌，外界自动把太太陈若仪归类「好命贵妇」，笔者还看过媒体下标，说陈若仪上辈子肯定拯救了宇宙，今生才能修得跟林志颖在一起，还能一直生儿子，连陈若仪自己都提过，有网友唤她是「生育机器」。

看着大众对陈若仪的评价，笔者总有着回到清末民初的错觉，也更能理解陈若仪在节目里、社群上经常给我的感觉： 她很想要活出世人定义之外的人生，很用力想要挣脱标签，但这个「努力」却让她产生了压力，而且压力还不小。

▲陈若仪坦言和林志颖结婚压力很大。（图／取自Youtube截图）

为什么笔者会如此假设？主要是我发现在《婆婆与妈妈》中，陈若仪说了好多次 「压力」 这个名词。

面对酸民网路霸凌时，她说自己压力好大；谈婚姻与照顾小孩时，她说自己压力好大；更有一幕，是林志颖想陪陈若仪去挑选婆婆的衣服，她婉拒了， 「没关系我自己去，你在旁边⋯我压力很大。」

婚后的陈若仪，我们都知道她照顾家庭尽心尽力，大多时候都是「一打三」，独自照顾三个儿子，林志颖全看在眼里， 「家里大小事都是她（陈若仪）在负责，我非常感谢我太太的付出。」

实际上，早在交往前，陈若仪就为了证明自己不是看上林志颖的钱，主动负责男方位于台北的餐厅，并为其创下一季1500万新台币的营收，让林志颖父亲对她刮目相看。

▲陈若仪努力发展兴趣。（图／取自陈若仪IG）

操持家务、照顾儿子之外，陈若仪在社交上也积极发展自我，时常PO出学习跳舞、学习烹饪等照片。此外，她对健身也很积极， 「我都把做家事当减肥呀，锻炼手臂跟腰线，晚上会在家使用滑步机40 分钟。」

从媒体报道、节目和社交网站里，陈若仪展现的就是一个字： 拼。

为什么压力要这么大？为什么需要这么拼命？陈若仪很坦白回答，婆婆跟丈夫都太优秀， 「相较下来，我就觉得自己很逊色，觉得自己没有他们能干。」

陈若仪的压力与拼劲，源自于一种 「追求完美」 的不服输。

笔者好想告诉陈若仪：你已经做得很棒了，超棒的，不光是外界有看见，相信丈夫与婆婆也有看见。 倘若他们看不见，那也无妨，只希望你能正视一件事，你已经尽全力了。

相信很多女人（男人），难免会出现和陈若仪一样的状况，在事业、感情、家庭都有想要 「证明自己」 的渴望，也会怀抱着 「每个都想顾好」 的想法。

▲陈若仪与林志颖结婚7年，相恋共13年。（图／取自陈若仪IG）

事实上，笔者身旁有许多职业妇女的朋友，经常感叹自己无法面面俱到，心里对自己产生苛责、压力无法缓解，就连凯特王妃也有这样的困扰，最后她选择释怀， 「我就是无法成为一个完美的母亲与妻子，没关系，我要在我可以接受的范围努力就好。」

压力，都是自己给的，转念只需一瞬间。

论全世界最厉害的减压大师，肯定是庄子了，他在《人间世》章节就有讲到一段： 「自事其心者，哀乐不易施乎前，知其不可奈何而安之若命，德之至也。」 能够照顾自己心性的人，就不会被喜怒哀乐左右，明知无可奈何，却仍旧安之若命，就可以把「德」发挥到最大。

虽然庄子讲的是「修德的最高境界」，但笔者认为，这句话同样适合拿来送给忙着追求进步的人们。

很多事情，它就是无能为力。善不见得有善报，恶也不见得有恶报，你的付出，不见得会收到等值的回馈。然而，纵使真相残酷，但可以确定的是，如果你不尽力，你就丧失了更多「成功的可能性」。

张艺兴说「越努力越幸运」，笔者想改一下， 「努力，只能增加幸运的可能性。」

正因幸福与成功并非「因果论」，所以凡事尽力就好，其他就顺其自然，就不会给自己太大压力，最后搞得心情不好、影响 健康 。

（示意画面，非文中个案。pixabay）

「家有一老，如有一宝」104岁的刘奶奶总是受到家人悉心照护，但是随着年纪老化，行动困难，定期带她就医成为家人心里最大的「难」！

台湾老年人口比例逐年攀升，医疗费用支出也大幅增加。高龄长辈罹患的疾病多为慢性病，需长期追踪控制；许多疾病常伴随失能，使得病人的认知机能、行走功能、吞咽进食，乃至于大小便控制都出现问题。

目前以专科医师为导向，多科看诊的医疗模式，并无法完全解决这些病人失能后衍生的各种问题，甚至，当这些病人需要进一步的医疗照顾，例如呛咳导致吸入性肺炎、脱水导致电解质不平衡、长期失禁导致泌尿道感染，被送到医院急诊后，总是在不同的专科病房间出入。这种周而复始的循环， 非但没有延长病人的寿命、增进他们的生活品质，反而在每一次的住院过程中，因病人与家属面对不同专科医疗团队，而无法有整体、连贯的照护。

病人出院后，回诊往往需要舟车劳顿，甚至一整天待在医院，看2个以上的专科，的确是不小的负担。

有鉴于此，卫福部参考高龄化更为明显的日本，于2016年制定居家医疗（日本称为在宅医疗）政策。

「往诊」是在宅医疗最早的核心概念

早期台湾的诊所与医院分布不均，若病人有医疗需求，医师们常提着一卡皮箱，亲自到患者家中诊察，执行医疗业务。居家医疗就是承袭这种精神，并加入其他多职等医疗专业团队，包括护理、物理治疗、职能治疗、语言治疗及营养评估、社工等，实践以病人为中心的医疗与照护。

身为复健科医师，专业训练即为「全人照护」，我对照护高龄长辈又很有兴趣，且2016年有幸前往日本国立长寿中心见学2个月，耳濡目染之下，对于从事居家医疗，自然是义不容辞。

与其他专科医师相比，复健科医师在从事居家医疗时，对患者的整体功能评估与运动指导，更为得心应手。

我日前探访了刘奶奶，以此经验与大家分享复健科医师在长照的角色：

刘奶奶患有轻度失智症，5年前开始与女儿同住。由于生活日夜颠倒的情形越来越严重，去年底起，由精神科医师处方相关药物，调整日夜节律。此外，她行走越来越缓慢，出门就医日益困难，且体重减轻、进食状况也不甚理想，因此收案为居家医疗的病人。

认知与精神状态

第一次访视时，女儿、看护陪伴，我先评估刘奶奶的认知与精神状态，发现她对时间序列的定向感比较差，地点与人物的辨识比较好，所以提醒家属与照护者，务必于每天早上起床后，告知刘奶奶当天的月份、日期及时间。

肌力评估

刘奶奶的下肢肌肉明显萎缩，无法由坐姿自行站起，也导致行走困难，因此我准备弹力绳，指导患者与家属，如何在家中从事下肢与上肢的肌力训练(见下图)，并卫教在运动前、中、后的注意事项。

（张钦凯医师提供）

此外，因为刘奶奶视力退化非常严重，我除了针对家中行走动线、安全起居提出一些建议，评估过后，也建议家属不要购买跑步机或滑步机等运动器材，而是在照护者的协助下，利用弹力绳与椅子从事相关运动。

体重减轻与吞咽问题

刘奶奶已经完全没有牙齿，也未使用假牙，无法摄取一般食物，目前进食以软质食物为主。我发现，她进食速度明显减缓，常把食物含在口腔，却没有吞下去，以致于进食量比预期少了许多；进食液体时偶尔呛咳，使她不爱摄取水分，因此我介绍了改变食物质地的方法、喂食技巧，以及实用的健口操，并建议家属，申请长照居家吞咽治疗与营养评估的服务。

而对于刘奶奶的用药，我也提出一些建议，例如制酸剂不要与阿斯匹灵(Aspirin)一起吃，因为即便一起吃，也无法预防溃疡，其它还有银杏的适应症、不应过度倚赖睡眠镇静类药物等。

居家医疗强调以「家」做为病人的疗养场所，由医疗团队走入家中，看到病人与家属真实生活的一面，结合医疗与生活，使病人安心。复健科医师用专业，用心提供病人在家的全人照护。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

hiit是什么运动

hiit是什么运动呢，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，那么现在分享hiit是什么运动技巧。

hiit是什么运动1

Hiit塑身操动作一

Step1、采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

Step2、跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step1—2共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

Hiit塑身操动作二

Step1、蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

Step2、双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

Step3、双脚往前跳回Step1。

Step4、接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟，休息30秒。

Hiit塑身操动作三

Step1、呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

Step2、腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

Hiit塑身操动作四

Step1、取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

Step2、右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step1—2，共做1分钟，休息30秒。

采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

hiit是什么运动2

什么是有氧运动？

有氧运动英文是 Cardio，依据维基百科的定义，人体在运动时会需要 ATP 三磷酸腺苷来提供能量，而 ATP 可经由有氧或是无氧代谢合成，而无氧代谢通常只能够维持几分钟，过了时间点就开始以有氧代谢合成，而如果运动中消耗的 ATP 以有氧代谢为主的也归类到有氧运动中。

以上讲的或许令你有听没有懂，以为在上生物课，简单的定义当你的心率到达最大心跳率的 50%—90% 时，可以认定在进行有氧训练，而美国运动医学会将种类大致分为三种： 第一种是散散步、慢跑、快走，这种边做甚至还能说话的轻松有氧；第二种是有氧舞蹈、游泳、快跑这种会让你喘，不能边做边讲话的；第三种是更强烈的，像是飞轮、篮球、网球、冲刺，而所有的学说及报导都指向每次的有氧运动都需要在20分钟以上才有效果。

有氧运动也是一个‘最简单’的燃烧卡路里方式，简单的数学，每天你多消耗了300卡路里，你的身体就要燃烧300卡（脂肪）的热量出来维持细胞所需。

不只有有氧，更要搭配重量训练

Well，有在跑跑步机或是滑步机的人都知道，跑久了「超·级·无·聊！」，如果你是在外面路跑可能会好一些，但是在健身房跑步可能就只能看看电视了。再者，如果你在追求深才，其实有氧运动并不是最效率的方式，可能重量训练增加肌肉以及基础代谢率是更好的方式。

不可否认的，有氧运动确实训练了我们的心肺能力，也是不可否认的事实，较为推荐的方式是穿插训练，两者互相搭配训练对身体绝对是好事！

有氧运动有哪些？

跑步

学会走之后就会开始跑了，而跑步是所有有氧里来说最容易接触的运动，可能赶个公车就让你开始跑起来，只要有一双鞋子就能够跑。每个人的身体情况不同，像是马拉松选手在跑马的速度对他们来说是有氧，对一般人来说可能是冲刺，选手跑一小时的高速，一般人可能只要一分钟就气喘吁吁，这就是程度、身体情况上的差异。

备注： 跑步看似简单，但如有身体不适请尽速就医。

飞轮

先前的文章介绍过，飞轮是近年来很夯的有氧、肌力训练项目，但是需要足够的知识以及技巧，建议先从健身房中的飞轮课程开始学起，且适当的调整自己的强度，以免造成横纹肌溶解。有膝关节跑步会不适的朋友也能够试试飞轮训练，姿势正确也能够得到良好的心肺有氧训练！

跳绳

跳绳也是一款便宜的有氧运动，一条适合的跳绳约莫在200—600元内；也非常便利，能够在空旷的地方上使用；协调性高，为了保持你的节奏所以同时训练到协调性；力量的增强，许多运动员也会利用跳绳来增强垂直弹跳的能力。

备注： 要找到足够空旷的地方，小心打到别人。

游泳

游泳是个较为有趣的有氧运动，因为水中有阻力及浮力，不会给关节太多的压力，甚至需要更多的力量去对抗阻力，在有氧的效果上可说非常好。

备注： 注意游泳池的清洁问题。

HIIT

这是最近常看到的一个名词，号称在几分钟内就可以燃烧多少卡路里的方式，而真的这么有效果吗？我们单独拿出来讨论。

HIIT 高强度间歇运动

什么是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？

高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及有氧运动，效果会比有氧还更好。

又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接著1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了。

警告

不建议新手直接尝试，一来是因为这对心脏负荷很高，二来是怕动作做错而导致受伤。

有氧运动六项好处

帮助你减重

移动你的身体就会消耗你的热量，且越快消耗越多，如果你每天消耗的热量让摄取的热量达到赤字，也就能达到减脂的目的。

心脏也是肌肉

许多重量训练者低估了这点，心脏也是肌肉，需要训练，如果训练不足也是会不够力。心肺能力也需要被训练，心脏是负责血液的工作，如果血液无法带养分给肌肉，会让你的运动表现下降。

心血管能力

运动时，身体的细胞会需要更多的氧气及营养素，为了满足这些细胞的需求。此时肺会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也会跳得更快让血液打到全身需要氧气、营养的细胞里，藉此就增强了心肺能力。

抑制忧郁

现代人的压力非常大，许多人在运动后都会得到缓解，因为在运动时，身体会产生脑内啡，让心情较为愉快，如果你身边有心情不好的朋友，约他一起去运动吧！

更易入眠

世界上很多人有入眠障碍，会使用安眠药来入眠，但安眠药是非常危险的药物。有氧运动则是另外一种解药，研究发现有失眠的人在傍晚做有氧，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。

预防骨质疏松

运动时骨骼的受力会增加，骨细胞与骨骼生长的因子因此被唤醒，因而刺激骨骼生长。此外，运动会加速全身血液循环，促进代谢，帮助矿物质及营养给身体细胞吸收，也都能有效提高骨质密度。