肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做

减肥瘦身是很多人都在干的事情，很多人都是局部肥胖，肚子胖是很多人都有的一种敢现象，有些人减肚子后肚子上的皮肤很松很松，一垂坠着很难看。

肚子瘦下来很松怎么办

迅速的减肥方式会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况，因为在减肥的过程中皮肤恢复弹性需要一定的时间，而减肥速度过快或者是不正当的减肥方式就会导致皮肤来不及收回。

1、睡觉伸展

选择一个枕头垫在约肩胛骨下方，张开双臂，大约停留 3 分钟，配合呼吸即可!双腿可以放松伸展或是按需要再加枕头等垫着，让自己舒服就可以了!

2、猫式

趴着并且抬起上半身，拱起背停留30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的同时更可以感受到肚子紧缩感。

3、跪地撑起

跪在地板并且双手放于脚踝，挺起腹部感到紧缩时停留30秒!

4、侧腹肌弯曲

把双手放于后脑勺，身体开始左右交替，下半身维持不动。

减肥后肚子松弛这样做

举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。

1富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

2多摄取些碱性的食物

日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

3多食富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

用收腹带能减肚子吗

用收腹带是可以帮助减肚子的，不过要长期坚持使用，刚开始使用收腹带的时候可能会觉得非常不习惯，但是在减肥的时候用上收腹带可以很好的防止腹部松弛的问题，不过收腹带也只能作为辅助减肥的方式。收腹带对于产后形体恢复的确可起到一定的作用，具体来说就是收腹带对瘦肚子有一些效果。但是，产后缠腹带目的并不是为了瘦腰或减肚子，因为腰靠缠2个月腹带也收不回去的。再说，天天带收腹带很容易影响血液循环。还有，如果是夏天带着腹带，很容易长出痱子。所以一天内绑腹带的最佳时间一般选择饭前半个小时到一小时取下，饭后半小时到一小时再戴上。饭前半小时取下腹带是为了让腰部放松，便于进食，而饭后半小时再戴上则可以很好的收紧腰腹，避免腹部脂肪堆积。但吃饭时就不要带收腹带了，最好在准备吃饭的半小时前把腹带接下来让腰部放松一下。因为戴着收腹带吃饭一个是不方便，再一个也会影响食物进入肠道的消化吸收过程。因为腹带会压迫肠道，使饭后肠蠕动变得缓慢，导致食欲下降或便秘等，反而影响减肥效果。

热敷可以瘦肚子吗

热敷对于瘦肚子有一定的帮助，因为在热敷的时候可以加速腹部的血液循环从而促进新陈代谢，但是单纯的只用热毛巾或者热水袋敷肚子减肥效果是有限的，最好配合粗盐一起使用，这样瘦肚子的效果会更加明显。热敷肚子对于减掉肚子上的赘肉的确有一定的效果，因为热敷可以保持小腹温暖，特别是肚子上赘肉相对比较多的妹子，肚子寒冷循环不畅正是是腹部肥胖的原因，所以在这种情况下。准备一个热水袋，我们可以在任何方便的时候把它放在自己的小肚子上。让肚子热起来，确实是可以促进减肥的，但是仅限于肚子，别的地方基本收效甚微。用粗盐敷肚子能够加快肚子的血液循环，促进肚子的一个新陈代谢，对于加快肠胃的蠕动和预防子宫方面的疾病是非常有好处的。所以说我们可以坚持用粗盐热敷肚子。但是可以很明确的告诉大家，如果你只是单纯的想用粗盐来减肥，不配合其他的方法的话，效果是非常慢的。一旦你停止了使用种方法，如果你暴饮暴食，没有运动的话，或者说是不注意自己的身体了，那么也是很容易反弹回去的。

怎么样才能让腹部收紧

　怎么样才能让腹部收紧，肚子松弛是很多人都会面临的一个问题，松弛的肚子可能在人体站立的时候看不出来，但人如果一坐下来的话，肥肉就会堆积成一圈游泳圈凸出来，那么怎么样才能让腹部收紧呢？

怎么样才能让腹部收紧1

　想要让腹部收紧可以到医院去做抽脂手术。抽脂手术通常是通过专用的设备输入导管到需要抽脂皮肤的脂肪层可以利用负压技术

　把皮肤内多余的脂肪组织吸附出体外，从而能达到瘦腹部收紧腹部的效果，抽脂手术之后可以穿塑身衣，让身材线条更加流畅。抽脂手术之后不要有剧烈的运动，要注意饮食，以清淡为主，不要食用刺激性的食物。

　 一、腹部皮肤收紧后,首先要把肚子缩小,再练腹肌。

　1、健美操(跑步、游泳、跳绳等等)——这些运动的强度都不大,但是要保证超过30分钟。

　2、腹锻炼(仰卧起坐):腹肌锻炼(仰卧起坐)仅仅是使腹部的肌肉线条变得更细。假如腹部有脂肪,就必须先做有氧运动,把腹部的脂肪烧掉,才能开始雕塑。要注意的是,如果想要锻炼身体,一定要坚持锻炼,需要超过半个小时。由于开始锻炼时,身体消耗的是肌肉而非脂肪。

　 二、注:

　1、每日吃水果蔬菜:收腹离不开全身减肥,所以控制摄取的总卡路里相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易使人饱腹,还有助于降低吃甜品的欲望。另外,便秘患者要多食用富含纤维素的食物,可以有效的治疗便秘,而便秘是导致小肚子的元凶之一。

　2、大量饮水,少喝碳酸饮料:起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是添加纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,将垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩的出现。

　3、不要喝酒:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其它形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。尽管葡萄酒中没有脂肪,但是热量是非常高的。一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还能提高体内的荷尔蒙含量,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。

　4、减少肥肉:如果你正在担心减肥,那就尽量少吃肥肉。要注重饮食减肥,平时要少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白高、脂肪少的禽类和鱼肉,利于瘦身。

　总而言之,就是收缩腹部的方法。

怎么样才能让腹部收紧2

　 姿势1平卧腿交叉式

　平卧在健身垫上，头部紧贴健身垫，在健身运动全过程中不必抬起头，也尽可能不必用劲，两手八方在人体两边，两腿空架半空中，更替左右晃动，一组15次，正中间脚部不可以学会放下。

　 姿势2平卧空中自行车

　两手轻轻地放到两耳旁，上身略微站起，两腿半空中做踩单车的姿势，一组进行20次，正中间不可以歇息。

　 姿势3卷腹

　卷腹早已彻底替代俯卧撑，这一姿势更为合理和安全性。两腿闭拢膝关节顶起，两手放到大腿根部上，伴随着上身站起而拖动，拖动到膝关节则返回原点，反复15次。

　 姿势4仰卧抬腿

　人体平躺在健身垫上，两手一字开启，平稳上身，两腿借助腹部用劲伸出学会放下，一组进行15次以上。

　 姿势5平卧摸脚跟

　平卧后膝关节顶起，两手更替摸脚跟，人体仅仅跟随上下摇晃，千万别站起，一组进行20次。

　 姿势6仰身提膝

　两手撑地，两腿更替奔波，尽可能让膝关节奔向胸部，可是背部早已维持站立，一组30秒。

　每日依照6个姿势的训炼规定进行4个循环系统，组间歇息30-60秒，不必长时间。

　自然，这好多个姿势并不可以迅速的帮你减去不必要坠肉，只有具有营造肌肉线条的功效。

怎么样才能让腹部收紧3

　 第一、 每日坚持做仰卧起坐运动

　近年来，社会发展的越来越快，物质生活水平也越来越高，很多朋友都出现了幸福肥的现象。幸福肥呢，多表现为肚子上有松松垮垮的赘肉。这些赘肉都是由脂肪组织构成的，所以会让肚子变得很松弛。

　刚开始做仰卧起坐运动的时候，不要一下子做很多个，因为这样会让腹部肌肉出现酸痛的现象，会让人持续难受将近一星期左右。还有，我们做仰卧起坐运动追求的是质而不是量，就是说要把每个动作都做得尽可能标准一些，这样才能够达到收紧腹部的目的。

　 第二、 每日坚持瑜伽运动

　近来，越来越多的女性朋友都喜欢去报名瑜伽班学习瑜伽。瑜伽运动引自外国，是一种结合了肢体活动和人体情感的运动。它能够很好的舒缓人体的心情，让整个人在良好平静的状态中去做一些能够减掉肥肉的肢体运动。

　这两者的结合，可以很好的达到塑身的`效果。所以，建议有小肚腩的朋友可以去多学习瑜伽，这种运动可以很好的收紧我们的小肚子。

　 第三、 每日坚持均衡膳食

　在各种收腹的方法中，运动占据了比较重要的地位，但日常的饮食调理也是很重要的。我们如果只拼命的运动，而不注意饮食上的细节，就可能会经历很漫长的收腹历程。

　想要均衡膳食，其实很简单，做到多吃有益的食物，少吃有害的食物就行了。什么是有益的食物？这个大家肯定都很清楚，水果和蔬菜就是很典型的例子了。

　松弛的肚子会让我们变得很自卑很难过，我们必须要努力去克服这个难关，我相信大家如果做好了上面几个方法，肯定可以很快让自己松弛的肚子被收紧的。

怎么样才能让腹部收紧4

　产后肚皮松弛是很多妈妈们生完宝宝后会发现的问题之一，这个问题也让很多妈妈们都很烦恼。肚皮松弛是因为在怀孕期间，随着宝宝的不断成长，肚子也会跟着不断膨胀，腹部真皮层所承受的张力比较大，破坏了真皮层的胶原纤维和弹性纤维，就会出现肚皮松弛。

　但是产后肚皮松弛了是可以通过饮食和运动来调理的，所以产妇妈妈也不用忧愁烦恼。饮食方面三餐均以优质蛋白质、新鲜蔬菜、粗粮为主，少油少盐，喝汤的时候要去掉浮油，控制体重，少吃多餐。

　产后收腹带一定要用上，这是见效最快也是最简单的方法。因为产后肚子突然空了，肚皮松弛如果不绑的话，会造成内脏下垂，形成小肚子就没办法恢复了。

　产后三周之后可以绑紧一点，睡觉前拆下。坚持一段时间，会起到收紧腹部的作用。当然，也要配合一定的产后运动，产后可以先从一些简单的运动做起。

　以上就是关于产后如何收紧腹部紧致肚皮的内容，爱美之心人皆都有。但是要量力而行，特别是刚生产完的妈妈们，不要着急，一步一步来。不要让身体超出了可以承受的范围，造成身体的负担。

女性有的时候摸自己的肚子的时候才发现肚子上的肉特别松垮，而且很软，这样的情况让人感觉到穿衣服的时候显得很慢难看，如果奴相让这样的情况发黄是能的话们就要赶紧摆脱这样的境地，那么肚子上的肉松弛怎么办？怎么减掉腹部的肥肉？现在请跟随小编一起来看看

1、肚子肉松弛原因

1、生孩子

在怀孕的时候，肚子撑到那么大，而生完孩子后肚子快速变小后没有及时采取措施。肚子就会变的一点弹性都没有，从而导致肚子松弛。

2、太胖

人们在长胖以后，脂肪就会比肌肉度，腹部的肌肉少而脂肪很多，肚子上的肉就会变的松弛。所以想要让腹部的肉变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。

3、快速减肥

如果你本身很胖，而通过减肥后成功的瘦下去了，那么腹部的肉变的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都会松弛呢？也不是，通过科学的方法比如运动瘦下去的，基本不会出现这种情况，所以一般肚子变松弛的原因都是采用手术减肥或者药物减肥的方法。

2、腹部肥肉紧致方法

1、选择一项自己喜欢的运动

为什么强调要自己喜欢？因为运动减肥是一项需要长期坚持的事情，如果这项运动你不喜欢，或者运动的强度你不能胜任，那么你是坚持不下来的，这个运动可以根据自己选择，可以是跑步、单车、瑜伽、呼啦圈或者跑楼梯等等都可以，只要坚持锻炼，腹部松弛的肉自然而然就会变的紧致，体型也会越来越好的，关键是自己有没有决心和恒心。

2、冷热交替法

如果你的腹部是大面积的松弛，那么可以选择蒸汽蒸的方法，买一个蒸汽机，将蒸汽口对着自己的腹部蒸10分钟，然后用冰冷的毛巾冷敷，冷敷后在涂上一些精致肌肤的精油然后进行按摩。

3、力量训练

肚子上的肉松弛，说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点，那就是穿衣服显瘦，所以如果你只是单单的对腹部进行训练的话是不行的。如果你全身只有腹部的赘肉多的话，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。

4、产后腹部松弛的方法

涂橄榄油按摩，但是这个方法也是要坚持，然后配合仰卧起坐锻炼，至少要锻炼一个月后才能看到效果。

3、肚子赘肉怎么减

1、每天吃水果和蔬菜

瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治liao便mi，而便mi则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒jing饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒jing饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

6、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

7、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

8、饭前吃一个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

9、上下班快步走

加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

10、拒绝反式脂肪酸

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

11、保证充足睡眠

据研究调查，每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重，且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增，而腹部的脂肪也会随之增长。因此，想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

12、侧卧肩腹

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

13、坐在减肥球上看电视

如果你喜欢看电视的话，不妨去购买一个减肥球上，坐在减肥球上看电视，对于消除腹部赘肉有着很明显的效果。因为当你坐在减肥球上的时候，需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，让你的腹部变得更加紧实。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

14、保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

产后小肚子大松软下垂怎么办

　产后小肚子大松软下垂怎么办，肚子其实对于那些宝妈来说，是非常重要的一个部分的，但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后小肚子大松软下垂怎么办。

产后小肚子大松软下垂怎么办1

　 为什么生产之后腹部会松弛？

　产妇在分娩后出现皮肤松弛的情况，跟静脉曲张有着很大的关系。

　通常情况下，孕妇在分娩后静脉回流的情况会得到一定的改善，并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除，所以这个时候就会出现肚皮松弛的情况。再加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息，会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。

　如果肚皮松弛情况长期没有得到及时解决的话，就会使新妈妈的身材不容易恢复，同时还会导致皮肤的弹性和活力下降，在日后也会诱发各种皮肤病出现。

　 产后腹部松弛怎么办？

　 仰卧起坐：

　身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起，离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5~10次。

　 仰卧起坐加旋转身体：

　与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5~8次。

　 空中踩水：

　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

　 单脚打圈：

　首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

　 单脚支撑：

　首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

　 胶原蛋白：

　产后女性因为照顾孩子过度劳累，会加速胶原蛋白的流失，造成皮肤干燥、皱纹滋生、暗黄长斑，乳房、腹部也会松弛下垂，每天服用深海鱼皮胶原蛋白I型，可以使皮肤紧绷而富有弹性，有效改善腹部松弛、乳房下垂等现象。

产后小肚子大松软下垂怎么办2

　1、呼啦圈。呼啦圈是有效的减肚子赘肉的一个运动，而且它可以让肚子上的皮肤变的更加精致。这个运动需要的空间也不是很大，在家里就可以进行。只不过它相对来说比较难，需要身体高度的协调，才能够达到明显的效果。

　2、仰卧起坐。仰卧起坐是大家都不陌生的一个运动，它也能够锻炼到肚子部分的肉，从而达到减肚子的效果，经常的做仰卧起坐不光可以让肚子的皮肤变的更加精致，还有机会锻炼出马甲线来。

　3、慢跑。慢跑是很多人都比较喜欢的运动，戴上耳机进行慢跑，慢跑不光可以锻炼身体，它还是一个瘦全身的运动，也能够让身体上的皮肤变的精致。另外经常慢跑还可以增加自身的抵抗力。

　4很多女性为了能够成功升级为辣妈，在生产后开始疯狂的减肥，最让她们头疼的无非就是自己的大肚子了，此时，产后束缚带可以帮助你收紧腹部，由于分娩后体内各韧带弹性未恢复，易致子宫、胃、肝等内脏下垂，束缚带可支撑妈妈体内的器官及内脏，避免其下垂。另一方面，也就是产后女性选择它的最大原因就是有助于腹部收紧，重塑身材。

　 产后子宫偏大怎么治

　首先是做药物治疗，需要先要排除子宫肌瘤的可能，然后在医生的指导下服用一些促进子宫收缩的药物。然后就是注意要母乳喂养，因为子宫偏大，最好最安全的恢复方式也就是母乳喂养宝宝。因为母乳喂养乳头与乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，在宝宝吸吮刺激能够通过感觉神经末梢，导致催产素合成增加，促进子宫肌肉的收缩，促进子宫的复旧。

　大多数女性的子宫收缩都是很正常的，一般会在产后的7或10天后，子宫颈内口就开始慢慢闭合了，随着时间的变化，子宫会将体内残余的恶露慢慢地排出，这时子宫的体积开始变小，大概需要4周左右的时间，子宫就能恢复正常状态了，如果你是剖腹产的宝妈妈子宫的恢复期可能就要长一点时间了。

产后小肚子大松软下垂怎么办3

　 一、产后肚子恢复的最佳时间

　1、一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，适当的减少下食量。

　2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。

　 二、产后应该怎样恢复身材

　 1、合理膳食加强营养

　平时注意合理的饮食，是产后身材恢复的关键。产后饮食注意坚持少吃多餐的原则，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太饱;注意吃饭的时候要细嚼慢咽，是为了给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容量;晚上不要吃太油腻的食物，因为容易堆积脂肪，但是作为哺乳妈妈，也要保证营养的充足，科学的恢复身材。都吃纤维丰富的蔬果。

　 2、坚持规律有氧运动

　产后如果立即进行剧烈的减肥运动，是会影响子宫的康复甚至引起出血的，严重些的还会影响生产时的手术伤口，所以不能立即进行剧烈运动。产后减肥一个循序渐进的慢过程，需要足够的毅力和耐心，不需要去做剧烈或者强度过大的运动。可以在产后半个月时，进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。产后身材恢复最需要的就是持之于恒。

　 3、多喝水正确喝水

　产后一定要记得多喝水且正确的喝水，就是喝温开水。温开水能够提升身体的新陈代谢以及脂肪消耗的速度，还能改善体质，提高免疫力等多个优点。每天早上就喝一大杯温开水，但是切记不能太急躁的一饮而尽。

　 4、母乳喂养一举多得

　很多新手妈妈都会比较抗拒母乳喂养，其实母乳喂养可以说是一举多得的。因为身体为了制造乳汁，是会把怀孕期间积累的脂肪一点一点的消耗掉的。所以，选择母乳喂养的妈妈，产后一般身材恢复也会快一些。而母乳喂养还能降低乳腺癌的发生。还能促进子宫的恢复。

　 5、充足睡眠保持乐观

　产后保证充足的睡眠以及良好的精神状态也是很重要的。因为睡眠不足会引起毒素的积累，还会从乳汁中排出，对宝宝是非常不利的。而毒素的淤积会影响脂肪的代谢速度，让身材恢复受阻。产后的心情也是非常重要的，要开朗乐观的面对生活。

经过了前一段时间的“加强版假期”后，除了年龄，增长最快的就数腰围了。更有甚者，四肢一点肉都没增，但唯独小肚子像“吹了气”似地长。肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老导致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，内脏脂肪过多导致各种慢性疾病的危险更高。迄今为止，向心性肥胖是医疗人员用来衡量慢性疾病发病率的重要指标。各个年龄段的男性和更年期之后的女性更容易形成向心性肥胖，体型会变得像一个苹果。各种 健康 问题接踵而至，患病的风险也开始增加。这意味着，小肚腩背后可能隐藏着不少 健康 问题。只要腰围粗上一点点，就可能增加患病风险。

中医认为，肥胖是一种本虚标实、虚实兼杂的病证，其“实”以水湿内停、痰瘀互结为主；其“虚”以气虚阳亏为主。无论是水湿还是痰瘀，都为阴寒之性，需要阳的温化、气的推动，才能清除出体外。气虚则推动乏力，阳亏则温化无权，致使水湿痰瘀堆积体内，形成肥胖。

从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。《黄帝内经》把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点，意思是说弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱，水湿不能被及时运化而出现内停。而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的肚腩。肥人多痰湿，也是因为这个原因。

《说文解字》上说：“脾主信藏志，信生于土。”“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。规律的运动和饮食是健脾利湿的主要方法。

一般来说，有效减肚腩的运动有以下几种。

首先是饮食有节。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15—20分钟代茶饮即可。

其次是“动则生阳”。肌肉运动中可以产生大量的热量，可以温煦脾阳，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45—60分钟，一方面可以减掉腹部脂肪，另一方面不至于让人运动过度。中强度有氧运动：虽然不建议运动过度，但是运动还是需要一定强度。比如说，多做跑步、单车、游泳等运动。

还有一种方法就是敲打带脉。肚子所在的位置为带脉与足六经的交汇处，就如同大街上的十字路口。如果路口经络不通，局部形成积水点、垃圾排不出去就会形成肥胖。通过敲打可以把积水点打通，排走垃圾。其方法是从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。对于没达到胖的程度，但是吃完饭容易胃胀、肚子胀的人，吃完饭半小时敲打带脉能消食健胃。

（作者系北京朝阳中医医院副主任医师）

作者：王红蕊

小肚子肉特别多下垂怎么办

　小肚子肉特别多下垂怎么办。肚子上出现肥肉的时候都是比较难看的，而且很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，下面看看小肚子肉特别多下垂怎么办。

小肚子肉特别多下垂怎么办1

　小肚子肉多主要是机体脂肪组织摄入过多引起，小腹部肉多的人平时都有不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、不规律饮食以及喜爱饮食辛辣、刺激、油腻的食物，导致脂肪组织摄入过多，堆积在小腹部。建议患者规律饮食，少吃甜食、油腻、高脂肪的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料。

　如今许多人天天在办公室，久坐、久躺，平时上下班开车，上下楼坐电梯，导致运动量很少，这也是脂肪堆积的重要原因。建议患者饭后散步，每天坚持做仰卧起坐或者跳绳，可有效减少腹部的赘肉。如今大多数人习惯熬夜，导致机体代谢紊乱。小肚子肥胖的人一般都有便秘的问题，建议养成定时排便的习惯，合理饮食，调理好胃肠功能，增加机体代谢。

　 小腹肉多的原因主要是以下几方面：

　1、由于脂肪摄入过多引起，多由于平时不良的饮食习惯，包括暴饮暴食或者进食过多辛辣刺激、油腻食物等，导致脂肪摄入过多，堆积在小腹部，导致小腹肉多。对于这种原因引起的小腹部肉多。

　一般需要通过调节饮食习惯，改变饮食结构缓解。饮食中以蔬菜以及水果摄入为主，减少肉类食物的摄入量。同时注意加强体育锻炼，平时多参加体育活动，包括仰卧起坐、俯卧撑以及跑步等，均可减少腹部赘肉；

　2、由于机体代谢功能紊乱，导致脂肪组织过多，堆积在小腹部，导致小腹部肉多。

　 一、小肚子赘肉多的非疾病原因

　 1、长期久坐

　经常坐着不运动，会导致脂肪都堆积在腹部上，而且会随着时间发展越来越严重，很有可能会形成苹果型肥胖，核心肌肉会逐渐减少。这种情况对身体健康危害较大，所以平时一定要多做核心训练来控制脂肪堆积。

　 2、甜食摄入过多

　经常吃甜食也容易导致肚子上长赘肉。平时一定要尽量减少糖分的摄入，同时也不要吃油腻和高盐食物，这些食物都不利于减肥，而且会加重脂肪堆积的症状，可能会引起脂肪肝。建议多吃清淡食物，可选择高纤维的蔬菜，比如说芹菜和苦瓜。

　 二、小肚子赘肉多的疾病原因

　 1、便秘

　便秘会导致胃肠道功能出现异常，所以长期便秘是会导致小肚子赘肉多的。平时可以多锻炼来缓解便秘，并且也要适当服用药物治疗。

　 2、代谢功能紊乱

　代谢功能紊乱可能会导致脂肪组织堆积过多，而且脂肪会很容易堆积在腹部上。代谢功能紊乱和熬夜有很大的关系，平时可以减少熬夜次数，尽量多保持规律生活，这样代谢功能紊乱就会逐渐恢复。另外也要多做有氧运动，帮助血液循环。

小肚子肉特别多下垂怎么办2

　 一、小肚子肉多原因

　 1、便秘

　在人的身体中，最容易囤积脂肪的地方便是腹部和腰部以及臀部，一旦出现这种现象就很难消除，因此要想赶走肚子上面的肥肉，必须要多加一把劲。一般来说，大部分肚子上有肥肉的朋友们都会出现便秘。因此，除了要进行运动和节食以外，还需要定期的进行spa，这样才能够解救小腹，这样不但能够让皮肤更加光滑，还能够加强身体代谢，令全身更加舒畅。

　 2、不爱动

　很多朋友长期会呆在办公室的椅子上进行办公，却没有时间进行运动，反而令肚子上面的肥肉一圈圈的增长。但是，很多人一想到要起身运动又觉得特别艰难，从而让身材越来越肥胖。因此，对于懒惰的朋友们来说，就算不进行运动，也需要多进行散步，有空的时候可以爬爬楼梯，做一做俯卧撑或者仰卧起坐，这样才能够让肚子上面的肥肉瘦下来。

　 二、减掉腹部赘肉

　 1、揉腹动作

　揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合。

　具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。

　接下来是具体的`揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

　这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。

　注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。

　 2、伸展运动

　刚才介绍的方法都需要双手的帮忙，而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动，达到瘦腹目的。

　首先采取俯卧的姿势，双臂自然放在身体两边的地面上，然后慢慢地将你的上半身向上抬起来，这时候主要就是用到腹部的力量，注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间，再慢慢

小肚子肉特别多下垂怎么办3

　常见于以下原因，高脂饮食，高糖饮食，缺乏锻炼。如果患者爱吃含脂肪高的食物，比如肥肉，奶油等等，脂肪组织有可能堆积在小腹部，小腹部会肉多。如果患者爱吃甜食，糖会转化为脂肪。

　脂肪组织堆积在小腹部以后，小腹部肉会非常多。如果患者缺乏锻炼，脂肪组织不能被消耗，小腹部会肉多。患者需要注意饮食，一定要低脂饮食，不要经常吃含糖高的食物，平时需要锻炼身体，可以做减脂运动，比如开合跳等等，能够使小腹的肉减少。

　小肚子部位的肉比较多可能是由于您平时久坐导致，也可能是由于您日常的进食量较多以及不经常运动等原因导致。建议您可以在进食之后对腹部进行按摩，并且可以多做一些游泳、瑜伽之类的运动，促进腹部脂肪的燃烧。

　小肚子肉多主要是机体脂肪组织摄入过多引起，小腹部肉多的人平时都有不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、不规律饮食以及喜爱饮食辛辣、刺激、油腻的食物，导致脂肪组织摄入过多，堆积在小腹部。建议患者规律饮食，少吃甜食、油腻、

　高脂肪的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料。如今许多人天天办公室，久坐、久躺，平时上下班开车，上下楼坐电梯，导致运动量很少，这也是脂肪堆积的重要原因。建议患者饭后散步，每天坚持做仰卧起坐或者跳绳，可有效减少腹部的赘肉。

　如今大多数人习惯熬夜，导致机代谢紊乱。小肚子肥胖人一般都有便秘的问题，建议养成定时排便习惯，合理饮食，调理好胃肠功能，增加机体代谢。