骑行，跑步，跳绳哪个减肥最好？

哪些运动减肥效果较好？

1、跳绳

跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳能提高协调功能，增强下肢力量，特别是小腿、踝关节以及核心肌肉群，而且也能改善体态，提高心肺功能；坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质流失，防治骨质疏松。不过一定要掌握正确的跳绳方式，刚开始要慢跳，当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延长持续时间，帮助燃烧体内多余的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机、还是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不过不能被楼梯绊倒，这样能更好地对抗重力，让减肥瘦身效果事半功倍。

4、动感单车

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。其动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。

5、跑步

跑步一小时约燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法，也就是慢跑和散步交替进行。

温馨提示

以上几种运动方法减肥瘦身最好，可以根据自身的情况来选择。不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，每次运动前要有5~10分钟的热身活动，防止运动过程中受到损伤；运动结束后也要做好放松活动。值得注意的是，在运动过程中，只要有任何不适应立即停止。

本人正好同时在跑步和骑车。

用手机APP看，跑步每小时消耗热量800大卡，骑车每小时400大卡。

但是实际上，切身感受，骑车以22公里/小时的配速，1小时消耗的能量远远超过400大卡，接近800大卡。

我骑车一趟80公里，花4个小时，APP显示消耗2000大卡，实际称重少3斤，补了15斤水，等于减了15斤肉。

我跑步一趟14公里，花15小时，APP显示消耗1200大卡，实际称重为了15斤，补了12斤水，等于减了03斤肉。

目前主骑车，辅跑步，另外跑步让膝盖和各种关节有点受不了，骑车天天骑就屁股疼点，适应了就没事了。

骑车主要减腿,可能还会减掉部分手部脂肪 但是会炼出肌肉来的几率很大 建议是跑步吧 跑步也不能关脚动 手要一快挥挥 而且不会炼出肌肉 但是,如果你不跑了,反弹几率也是很高的

问题一：骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪 我是一名健身教练我来回答你的问题：

无论跑步还是骑车都是很好的有氧运动 都对减脂有良好的作用 但这里好效果的关键是强浮 举个例子慢跑的强度肯定小于高速的蹬车 缓慢的骑行肯定比快速的奔跑消耗小的多 所以在健身房要合理的使用器械上的功能来设置适合自己的强度才是减脂快慢的关键

至于腹部的减脂最好的方法就是仰卧起坐 有氧运动的减脂是针对全身的

问题二：骑自行车会瘦腰瘦肚子吗 会瘦，因为骑自行车是燃脂运动，但是针对某一部位的话就不一定特别明显了场如果其他地方不需要减肥，那最好做专门减腰腹的健身操吧

问题三：骑自行车能不能瘦肚子 能瘦大腿。瘦肚子用以下方法

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。

问题四：骑自行车可以瘦肚子吗 曾经看过一篇专门的健身节目，节目中提到瘦肚子（锻炼腹肌）最有效的运动是游泳运动，其中自由泳最佳，自由泳全是各个肌肉都能很好得到锻炼，腹肌尤其明显，要不然为什么游泳运动员都爱晒腹肌。而仰卧起坐锻炼腹肌太过单一了，

而自行车和仰卧起坐一样单一，不同的是仰卧起坐单一锻炼腹肌，自行车只单一锻炼下半身，上半身得不到很好锻炼，肚子（腹肌刚好在两者之间，当然也能兼顾到腹肌）

问题五：动感单车能减肚子吗 有氧运动都是消耗脂肪的，但要控制好时间和强度，一般心率在120以上，时间持续40分钟以上。只有这样才能消耗脂肪，而且要坚持。脂肪不是一两天堆积起来的，消耗掉也不是短期能完成的，贵在坚持。不过骑单车时要注间姿势的正确性，以免腰部受到伤害，尽量两侧腹部发力，腿部尽量只起到传动的作用，这样即对塑腰形有好处 ，也至于让大腿粗壮，当然饮食也要调整好。

问题六：骑自行车能减小肚子吗？ 骑自行车不能减肚子。

1 转呼啦圈

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈。

2睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了。

3饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

问题七：骑自行车能减腹部和腰部的赘肉吗 不管哪种锻炼，只要坚持一定的频率和强度，肯定能达到一定的减肥效果，当然包括一定程度上减少肚子上的赘肉。自行车锻炼当然能一定程度减少肚子上的赘肉。

如果你的要求不高，只是肚子上的赘肉少点，只骑自行车完全可以。但是如果您想让小腹变得很平坦，甚至出现川字肌或者几对腹肌，只骑自行车肯定不够，因为骑自行车主要锻炼腿部，对腹部的锻炼是很有限的，减肚子练腹肌最有效甚至是必须的锻炼是跑步，每天慢跑半小时以上坚持一个月效果明显，当然对于一个不常锻炼的人来说，刚开始几天是比较痛苦的。然后在辅助以腹部力量专门锻炼，比如仰卧起坐等。

祝：健康苗条。

问题八：骑单车运动可以减去腰腹部多余赘肉吗 长期坚持可以减掉。

骑自行车的好处

健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

问题九：躺着踩单车真能瘦肚子吗 您好，骑单车其实也是可以减肚子的，躺着踩单车方法是不正确的。但不以一骑就能瘦，方法正确才能有效减掉大肚子。

骑单车瘦肚子方法一：中速骑车

以不快不慢的速度骑车，连续骑半小时左右，并注意深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效腹部脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚子方法二：加强速度

规定好骑行的速度，然后根据脉搏的频率控制骑速，可有效锻炼到心血管系统，也可促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

骑单车瘦肚子方法三：脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可对脚心的穴位进行 ，疏通筋络，增加代谢，有效瘦腹，具体做法是：用一只脚蹬踩单车，每次一只脚蹬车30―50次。

问题十：骑车可以瘦肚子么 有是有点，但是作用不大腹部减肥

首先你要保证你居住的环境不能过于嘈杂，如果常常有噪音的话，会让人觉得很烦躁，压力很大，于是就加大了游泳圈的几率。

一天至少喝水两公升

喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

挺直身姿

事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以 副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

多喝酸奶

最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次继续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽能够的举高哦。重复20次

运动的一起呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽略。能够只吃一根香蕉，由于它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是极好，所以主张喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果替代晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午饭呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃生果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能坚持站立的方式，假如觉得时刻很难打发，能够选择洗碗或是整理东西。这样不只能够削减脂肪的堆积，还能协助你消化。由于饭后30分钟，假如坚持不动的姿态，很最简单构成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可协助你削减饥饿感，冲掉体内的剩余脂肪，坚持新陈代谢的疏通。