怎么才能减肥20斤

餐前喝水减胃口

：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

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肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧

祝你早日成功！

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简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208

斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。

减肥成败关键在于控制热量，想要完成减肥目标，首先要把握一条基本准则：

食物摄入的能量身体消耗的能量。

那么，如何正确掌握自己每日摄入的能量呢？那就要搞清楚人体三大产能营养素的主要食物来源。

人体的三大产能营养素主要分为碳水化合物、蛋白质和脂肪。

蛋白质的主要食物来源有两种：一种是动物蛋白质，如禽、肉、鱼和蛋及其制品；另一种是植物蛋白质，主要来自粮谷类食物和豆制品。

众所皆知，动物蛋白质要优于植物蛋白质，而蔬菜与水果中的蛋白质很少。

这也是为什么很多减肥人士会选择沙拉作为减脂期的主食，沙拉又分为蔬菜沙粒和水果沙拉以及它俩的混合沙拉。

把沙拉作为减脂期的主食，可以增强饱腹感，

同时较少的蛋白质又能控制人体的热量。

脂肪的主要食物来源可以分为两大类动物脂肪和植物脂肪，但是肉类脂肪也有高低之分，越香越馋人的肉类它的脂肪含量越高，因为香味物质往往蕴藏在脂肪当中。

比如最受人们欢迎的五花肉，其脂肪含量高达60%以上。

鱼类和鸡肉相对而言则属于低脂肪的肉类，这也是为什么很多人减肥不吃肉但吃鱼，还有很多人会把鸡胸肉作为减脂期的主食。

减肥期间适合吃植物油，比如橄榄油、玉米油、花生油，脂肪含量相对是比较低的，动物油脂肪含量则较高。

在减脂期吃肉，切忌要少油少盐，避开爆炒，因为

味道太香就会想要吃更多，选择比较清淡的蒸煮方式烹饪，能在一定程度少减少热量的摄入。

碳水化合物的主要食物来源是各种细粮，如大米、面粉及其制品，还有薯类、其他谷类、根茎类食物，以及各种单糖或双糖，如葡萄糖、蔗糖、乳糖、麦芽糖、蜜糖、果糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收外，其余的糖都要在体内转化为葡萄糖后，才能被吸收利用。

糖一旦进入体内就不容易被吸收，就会导致发胖，

所以减脂期，科学的做法是要控糖饮食，要减少细粮的摄入，用含糖量低的粗粮替代细粮。

此外，糖类可以大量转化成脂肪，而脂肪却不可以大量转化成糖类。以糖尿病患者为例，因为体能的糖代谢发生障碍，因此很多人在得了糖尿病之后，就算饮食没有任何的变化，身体也会日渐消瘦。

最后，附上暴瘦20斤营养师定制一星期食谱

减肥得坚持，不是说瘦下来就瘦下来的

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。