不胖，但腿粗，怎么瘦腿

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

想要瘦腿，得先知道腿粗的原因

是体态问题？还是真的胖？先修正假胯宽和膝盖内旋。

瘦腿的有效方法是全身减脂加腿部训练,正确发力，加上注重拉伸，是不用担心粗腿的！

日常不发力是没有肌肉感的，一周练一次腿只会消除脂肪，变得更紧致。

腿部训练做好这4个动作:

1杠铃深蹲

2坐式腿屈伸

3俯身腿弯举

4哑铃箭步蹲

记得左右腿各充分拉伸1分钟哈~

瘦腿的方法：每天晚上给腿包上一层保鲜膜开始做运动，比如空中脚踏车 500下，然后一些抬腿的动作~~坚持30个小时，你就大汗淋漓的~~~ 做完后从小腿到大腿按摩拍打到皮肤微微发红，坚持一段时间就有效果了，早餐的话你可以选择喝一杯燕麦片 ，午饭可以吃点米饭配些清淡的蔬菜，但不要过饱~午后不要在吃别的东西除了水果。

快速减肥的方法：1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

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腿部是每个女性最渴望去瘦的部位，但是很多女性由于体脂率的问题，都不能够有一双纤细迷人的腿，如果你也正处于这样尴尬的状态，全身除了腿部其他都没有什么赘肉，那我们今天就来教教你，如何去改善这样的问题，让你也能拥有一双性感的长腿。

虽然说不存在局部减脂这样的事情，但是我们也可以通过去训练我们的腿部，让我们腿部的肌肉锻炼起来，让那些赘肉不再这么松弛，这样的话就能在视觉上给我们一种腿细了的感觉，而且腿部有一些细微的肌肉线条，能够更加显得有运动的活力，女孩们别担心，我们的锻炼都是徒手自重来进行的，而如果想增加我们的肌肉围度，是必须通过负重来进行的，而这样的自重运动，是不会增加太多的肌肉的。下面一起来看看吧。

1单腿侧踢

俯跪在软垫上双手手臂伸直手掌贴地让身体垂直于地面，右腿弓起跪立在软垫上脚尖点地呈L型，然后我们伸出左腿向后伸直从后向上侧摆动，动作过程中能明显的感受到左侧的腰腹受到牵拉带来的刺激。

动作的过程中我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

2单腿平衡

这个动作需要我们站立来完成，双手平举于身体两侧于地面平行，一条腿直立另一条腿屈膝九十度抬高，一侧腿坚持20秒交替另一条腿进行，这个动作可以训练我们腿部的支撑力和我们的身体平衡能力，能够让我们的身姿更加优美，核心能力也能够得到加强。

3腿部上提

右腿单腿站立左腿向后悬空抬起和右腿形成一个直角，腰背挺直和地面平行的状态，动作开始时一侧腿部朝上踢出，这个动作可以训练到我们的大腿后侧肌肉，锻炼过程需要我们始终保持身体的平衡性，而且我们的腰背始终要保持挺直同时腹部持续收紧，不要因为偷懒弯腰驼背这样毫无效果。

4交叉手

双手双臂支撑躯干手掌贴地，背部微微向上弓起双腿打开一段距离，然后左手向右靠近同时身体向右微微转体让左右手摸到右脚位置。这个动作除了能锻炼我们的大腿内侧肌肉还能让我们的腰腹部两侧的赘肉快速消除，是一个比较全面综合性强的一个必练的健身动作。

以上的动作每15次为1组，每天每个动作做3组，每组做完后另外一条腿替换接着做后续的健身动作，每做完一组后调整下呼吸放松一下身体后再接着做后面几组的锻炼动作，这样长期的健身我们的腿部线条能越来越得到优化。

大腿操

1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。

2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。

3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。

4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，将左腿弯曲，而右腿伸直，做5次运动，之后换另一条腿重复进行5次。

小腿操

1、预备姿势将双腿并拢站好，双手放于脑后，之后弯曲左腿，而右腿向外侧伸直，左右腿交替进行各5次。

2、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动，做50下，之后双腿弯曲放于垫子上放松一下，再重复这个运动。

注意事项：

1、在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

你好，很多人都习惯于把腿胖称之为腿粗，其实这两个不是一个概念的。腿胖主要指的是腿上脂肪过多，从而看起来松松垮垮的很虚，捏一下都是虚肉。从你的情况看属于腿部脂肪过多导致虚胖。

首先我们来说说如何让自己的大腿瘦下来。其实大腿上的肌肉是很多的，瘦大腿要对大腿进行训练和拉伸。大腿前侧：双腿并拢站直，双膝弯曲蹲下，然后回到站立状态，重复做20遍左右。大腿后侧：身体向前匍匐，用双手和双膝支撑地面，用力抬高右腿，然后回到原状抬高左腿，如此重复20遍左右。

大腿内侧：双腿岔开半蹲，双手放在大腿上，然后下蹲，如此重复10遍左右。大腿外侧:双腿并拢站直，一只手扶椅子支撑自己，另一只手叉腰，左腿向左抬高，保持姿势半分钟，然后复位换右腿太高，保持半分钟左右，如此重复10遍左右。

瘦小腿相对大腿来说是比较简单的，最简单的一个办法就是慢跑，而且慢跑要坚持下去。速度可以尽可能的慢，但是要保证三十分钟以上，跑前和跑后都要进行拉伸训练，你会发现跑前和跑后的拉伸时候的感觉就是不一样的，慢跑过后在拉伸的时候会更加轻松。

瘦腿不能求速度，这是一个慢过程，你也可以寻求更加专业的人士，比如健身教练，进行更加科学的瘦腿训练，也可以用健身软件制定一个瘦腿计划，每天根据计划慢慢来，告别腿粗不是问题。