瘦小腿:
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
3躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
4两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
腿部是很难减肥的,除非整个身体都瘦下来,腿部属于局部减肥,那么对于有粗腿困扰的女生怎么才能有效瘦成细腿呢,一起来看看腿部减肥按摩步骤吧。
腿部怎么按摩才能减肥
一、按摩4步骤,解放小腿肿胀
首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平,利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要,大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道,使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳,使用两只大拇指在刚刚同个位子,「推」的方式从上往下滑动,再从下往上滑动(下图3),最后手握拳,利用关节处由下往上推动大约20下。
看看右脚效果~肿胀的部分就会缓和很多喔!
二、大腿按摩2步骤,完美线条轻松出来。
接着是大腿的部分,最重要的地方就是小腿与膝盖交接处,同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图),最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面,由下往上的推动,各20下即可(右下图)。
看看~线条是不是都出来啦!这一套的按摩要天天做喔~我可是维持了一个月,才分享给大家的。
腿部按摩减肥注意事项
1、每天按摩大腿可以放松大腿肌肉,改善肌肉紧绷,还能刺激大腿穴位,帮助瘦大腿。
2、按摩敲打可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
3、经常按摩大腿肚,减少水肿,帮助血液循环。同时做能锻炼到大腿肚肌肉的动作,促进脂肪的燃烧。
4、按摩瘦腿要长期坚持才有效,腿按摩可舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩的大腿部位自然就会瘦下去。
腿部按摩减肥出现淤青怎么回事
是身体里的毛细血管破裂造成的,受伤后造成的皮下出血所致,大多数人会在一到二个月内吸收完全而消失,一星期以上的淤青,可以考虑用热敷或按摩,来加速血块的吸收。如果淤青持续两个月以上,有可能是出血范围较大,或是血块较大尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处,每次20~30分钟。它既可起到尽快止血、止痛的效果,还可使局部毛细血管收缩,有效减轻肿胀。
腿部减肥按摩方法小技巧
1、小腿是很容易瘦下来的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
2、我们在进行按摩的时候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
两周就能瘦腿的10个方法
1、平时尽量多走楼梯:上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条,提臀~(而且对养肾也有很大好处)。
2、洗完澡拍打大腿两侧:洗完澡后,趁血液循环的正好,用空心拳拍打大腿两侧四个点(如图),每拍打4次算一次,每天敲打左右大腿各50次,一周就会见到效果,可以帮助你拥有匀称的美腿哦~(还嫩疏肝排肝毒,皮肤好)。
3、睡前将腿靠在墙上:让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,消除水肿,以达到瘦腿效果哦~
4、睡觉时为小腿减负:睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以~
5、夹纸瘦腿:双膝夹住纸或者书本,大腿发力,每次30秒,连续5次。
6、坐凳子上脚离地伸直:坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。
7、坚持垫脚尖腰部和臀部的核心收紧,每天踮脚10分钟,小腿线条更直(即提踵,一种流传了800年的养生方法)。
8、原地高抬腿动作:每天10分钟的高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇,高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪,从而让腿变瘦。
9、平躺剪刀腿:双腿伸直起,然后分开,并拢,分开,共三组,每次不少于20下。
10、常做拉伸动作:压压腿,劈劈叉,跳跳操,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦~
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