模特的残忍减肥方法有哪些 揭秘模特变态减肥辛酸史

当我们看到模特傲人身材的时候总会羡慕不已，殊不知她们背后的付出是何等艰难与辛酸，选择模特这条路就等于选择把减肥作为终身事业。美国超模哈特姆日前撰文，揭露在中国受训和当模特的辛酸。她指出，经纪公司经常无理要求模特在极短时间内减肥，10天内只能吃鸡蛋来减肥。一旦三围被发现粗了三厘米就被会解约。超模阿莉-迈克尔在08年秋冬时装周就因为胖了5磅而被残遭退货！时尚大帝告诉你，不能胖！

呛辣公主：莉莉-艾伦说，我的屁股和大腿令人作呕，这是我为什么一直穿裙子的原因。我在报纸上看到自己的照片，就在凯特-莫斯的旁边，那一瞬间真让我崩溃。我以前认为自己不是那种为外形苦恼的傻女孩，并且为此自豪。但现在我担心自己已经成了恶魔机器的受害者。一年前她曾说：“ 我并不胖，我上衣10号，裤子12号，但在镜头前看起来就像个巨人。所有人都围着你，让你感觉很糟糕，你还想说自己感觉还好那简直太难了。最糟糕的还是拍摄时你要面对一车你穿不进的衣服。穿裙子拍照时拉锁拉不上还要用夹子在后面夹住，这简直太丢脸了，在这之后你还敢说自己身材合适吗？”

一，贴墙站减肥又提升气质看着T台上身材超棒的模特们，各位MM是不是非常羡慕呢？其实这些模特也并非天生的，她们也有她们自己的瘦身小妙方，如果各位MM坚持使用这套妙方，很快也可以像T台的模特们一样万人瞩目哦！ 模特们的有一个每天必修的功课，那就是全身背贴着墙而站，脚后跟，臀部，背部，头部都要紧贴着墙壁而站立。每天如此坚持半个小时以上！第一天下来可能会感觉腰酸背痛，浑身酸软无力。这是很正常的，可是各位MM要坚持下去，越往后站的时间越长，渐渐的你会感觉逐渐适应，这时候你对着镜子看一下，是否发现自己高挑了许多，走起路是非常的有气质呢。特别是腿部，是否变得又细又长呢？ 二，踮起脚尖洗刷刷各位模特们平时，早上起来刷牙的时候，也不闲着，她们会双腿并拢，边刷牙边踮起脚尖，然后放下，如此反复，让小腿更加纤细。三，逛街大步走逛街的MM不妨尝试一下大步走的逛街散步，一般人走路就是用小腿迈步，非常的悠闲。可是如果尝试大步走呢？非但不会破坏形象而且还走起路来非常帅气又可以减肥何乐不为呢？大步走是大腿连着臀部迈起来，两腿叉开有将近有半米到一米之间的距离，视个人情况而定。长期坚持，臀部线条会提升很多，大腿根部赘肉奇迹消失，而腰部也会因为过大的走路扭动还变得纤细呢！就连胳膊也会因为走路大幅的摆动还显得纤长秀丽！四，每天八杯水每天必须喝八杯水 上午四杯水 下午三杯水 晚上一杯水 补水养颜又减肥五，远离奶茶奶茶是肥胖最大的杀手也是身体健康最大的杀手，它可以让胆固醇提高，可以在血液中停留大量的废物，造成大量的废物囤积在身体内。因此想减肥？必须远离奶茶！

导读：这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了，原本还是个小胖子，后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是健康瘦下10公斤！

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这位日本模特儿中野瞳真的让人太佩服了～过去的她是小胖子来着 （见图）但后来为了身体健康，于是开始努力瘦身！重点来了，她是「健康」瘦下10公斤！！！在这健康瘦身的路上，她不仅减出心得大方在IG上与网友分享，还考到了营养证照更厉害的是，每一个她使用的减重方式都超级简单！！

谁来告诉我这不是真的！！！！看看这张照片高三的她，再看看首图现在的她（我惊吓到说不出话来）（贴心补充：中野瞳是1991年出生的~）

看看那个腿、那个腰～真的差好多啊！！！到底是用什么简单的方法，在高三那年瘦下10公斤，让我们赶快认真学习！！！

努力减重到考到营养证照，真的太厉害了！！！（五体投地貌）

　#健康瘦重点一：餐餐都能吃饱、惟减少饭量，增加蔬菜量

尼侃侃～～～中野瞳的每一餐都有认真在吃！！而且都吃很好，肉也吃、饭也吃～她分享：一天三餐都要吃，每一餐都要吃饱（才有力气工作跟继续减重），但每一餐在饭量跟蔬菜量上要做调整：饭量要减半、蔬菜量要增加一半，才能让身体有足够的营养，才能瘦得漂亮！而至于减一半是多少？就依每个人先前的饭量衡量就对了！

当然甜点也是可以吃的！偶尔的犒赏一下自己是应该的，可以一个月来个一次下午茶，才不会让自己的甜点欲望过剩喔～

　#健康瘦重点二：晚上六点后不再进食

想要瘦身效果显着的人，可以向中野瞳看齐--晚上六点后就不再进食，而一天又必须吃满三餐的情况下，即要变成早睡早起的模式，让每一餐的间隔时间不会太近（建议至少间隔5小时）造成肠胃不适！但若是夜猫族，或因为工作的关系，则可往后调整晚上七点后不再吃东西~

　#健康瘦重点三：三餐中其中一餐以代餐、轻食取代

中野瞳也建议虽餐餐都能吃饱，但若想要瘦身速度快一些，则采取其中一餐以代餐或清淡饮食取代，像是上图海带汤就是很好的选择喔！

　#健康瘦重点四：没事就来点小运动

最简单的运动就是走路！中野瞳认为现在人工作忙碌，要切出完整的时间运动真的太困难了～～所以就从随时可做的小运动动动身体，也能帮助瘦身！！大家日常都会走路，但如果楼层不高建议可爬楼梯、碰到捷运的手扶梯也用走的，无形中会为自己提高许多运动量喔！

另一个小运动也很可爱，尤其适合骨盆不正的人～～左右左右的扭扭屁 ，在早上刷牙时就可以边做了！！！一方面校正骨盆、另一方面也帮助身体起牀、提提精神！！（我觉得这么冷的天气做，还可以暖暖身呢～）

　#健康瘦重点五： 、运动前先「半身浴」

半身浴的好处在于：快速便利，只要家中有水桶就可以泡、促进全身的血液循环与代谢，让后续的运动或 效果更好、不会被生理期限制住（半身浴只泡脚，不会影响到妹妹～）

泡完半身浴后，抹上乳液后，接下来手微握拳，并用力 小腿内侧，能帮助舒缓小腿的肿胀，还能让小腿肌肉线条是美美的长条型喔～

也要来点脚底 ，让血液循环更顺畅，且脚底有许多穴道是与人体的五脏六腑相通的，可以间接保养到喔～

最后的大腿请用力的虐待它！！！用手用力将肉转来转去～～让脂肪消失！

这些瘦身重点真的让人跃跃欲试～～毕竟不会饿到肚子，还能瘦下来（笑）也不难执行，最重要的是要持之以恒地做，才能顺利的健康瘦身喔且不易复胖喔～

模特瘦身减肥的方法

　模特界潜规则是以瘦为美,可是模特们的瘦并不都是天生的,那么那些光鲜靓丽的名模们是如何保持身材的呢下面就由我为大家带来模特瘦身减肥的方法，欢迎大家参考阅读!

　1 挺挺挺 婀娜身姿挺出来

　时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。 这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧但是有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

　做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。

　这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。

　健身教练Kylie告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，能将腿型修整得跟模特一样笔直。

　如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂模特瘦身减肥方法模特瘦身减肥方法。

　2 走走走 有氧瘦身走出来

　走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。 走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

　走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动，全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

　不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的`速度，呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时，每天40分钟以上的步行，就能感受到效果。

　对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装;而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。

　3 拉拉拉 好身材拉伸出来

　模特不论是在工作还是度假，都会利用闲空时间做一些拉伸的动作。花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉;双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好;把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本杂志或者书籍等重物，都能起到瘦身的作用。

　模特培训中7种最有效的懒人减肥方法

　1、黄瓜鸡蛋法

　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　2、过午不食法

　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　3、不吃正餐法

　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　4、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　5、荷叶减肥法

　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　6、苦瓜减肥法

　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　7、喝水减肥法

　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　拓展：模特一星期减肥食谱

　星期一

　早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

　星期二

　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

　星期三

　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

　星期四

　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

　星期五

　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

　星期六

　早餐：玉米1个+小餐包2个

　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

　星期日

　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

　拓展：模特一周健康减肥食谱

　周一

　早餐：全麦吐司1片，水煮蛋1个，茶1杯。

　午餐：米饭半碗，炒青菜，牛腩烧白萝，丝瓜汤，梨1个。

　晚餐：米饭半碗，炒四季豆，清蒸鱼半条+白萝卜清汤+番茄1个。

　周二

　早餐：蔬菜三明治1份。

　午餐：馄饨白菜面1碗，凉拌海带丝，苹果1个。

　晚餐：胚芽饭半碗，凉拌西洋芹，豆腐清汤，杨桃1个

　周三

　早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个，绿茶1杯，番茄1个。

　午餐：胚芽饭半碗，炒草菇，冬瓜汤，橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗，水煮青菜，洋葱炒蛋，金针菇汤，奇异果1个。

　周四

　早餐：白米粥1碗，荷包蛋1个，水煮青菜1碟。

　午餐：鲔鱼三明治，蔬菜沙拉1盘，苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗，白灼菜心，清蒸鱼半条，冬瓜汤，梨1个。

　周五

　早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个。

　午餐：胚芽饭半碗，鸡肉丝1碟，炒黄瓜，白萝卜汤，橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗，炒豆苗菜，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个。

　周六

　早餐：玉米1个，小餐包2个。

　午餐：糙米饭半碗，清蒸鱼半条，凉拌西洋芹，菠菜汤，杨桃1个。

　晚餐：糙米饭半碗，炒芥兰，卤豆干4片，清炖香菇排骨汤，苹果1个。

　周日

　早餐：全麦吐司2片，水蒸蛋。

　午餐：牛肉白菜面，凉拌小黄瓜，木瓜半个。

　晚餐：糙米饭半碗，番茄炒蛋，水煮菠菜，苦瓜汤，奇异果2个。

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模特对于自己的身材要求一般都是比较苛刻的，在饮食方面也是控制的非常严格，所以是不会吃太多的。如果胖了好看的衣服就无法穿进去，形象也是非常重要的，瞿颖也是一个模特，但是不知道为什么后来就越来越胖，每次出席活动，都能看到腰上的赘肉，但是最近看她却瘦了好多。

这次现身穿的一条黑色的连体裤，这条裤子她穿起来非常的帅气，这种风格的裤子本身就是酷酷的，非常的适合瞿颖。而且瘦了之后，气质也更好了！那么如何健身才能摆脱土圆肥呢！

首先，就是一定要有减肥的决心，跑步是一项不错的减肥运动，但是跑步瘦身并不是直接就跑起来，如果想要有效的提高减肥速度，那么在跑步之前是要做一些提前的准备的，跑步之前可以做一些拉伸的运动，或者是一些让身体可以放松下来的运动，这样提前热身，可以防止身体跑步的时候身体受伤，还可以提前让身体的糖原提前消耗一些，这样在正式跑步的时候，脂肪燃烧起来，效率也会大大的提升。

其次，就是跑步千万不要随便穿一双运动鞋就开始跑，不合适的运动鞋，也会让减肥效果减半。甚至会让我们的脚趾和足底受到损害。所以根据人体力学设计，一定要穿一双适合脚型的减震跑鞋，才能够保护我们的双脚和消退，同时还可以保护我们的大脑。尤其是体重非常重的人群，更应该准备一双适合自己的跑鞋。