模特是怎么快速减肥的

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

养成运动+良好的饮食习惯，想胖都难，很多人对模特的想法就是上天赏饭吃，我想更重要的是后天的自律，很多人觉得自律有多难啊，但对我来说就像每天要洗澡一样正常了，为了减少热量的摄入，我每天都会吃代餐，它是我控制饮食的利器，饱腹感很强，脂肪低，营养却很丰富，膳食均衡且适量，这就是我维持身材的秘诀。哦对了，我吃的代餐就是你们听得比较多的奥利司他代餐能量球。

模特的身材一直都很瘦她们平时吃的什么，是怎么达到保持瘦身的？

对于模特怎么减肥一定要重视，你提到的模特怎么减肥为你解答如下指导意见：要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果

模特一周健康减肥食谱

　一周减肥食谱包括了一星期7日的餐单，不仅能减肥，还能享受都美食，而且不必去烦忧下一餐该吃什么。而且按照这个食谱连续吃一整个月，至少可以减去5-6斤的`脂肪。模特界的很多名模们都是按照这个食谱减肥的，让婀娜多姿的“S”曲线吃出来。

　周一

　早餐：全麦吐司1片，水煮蛋1个，茶1杯。

　午餐：米饭半碗，炒青菜，牛腩烧白萝，丝瓜汤，梨1个。

　晚餐：米饭半碗，炒四季豆，清蒸鱼半条+白萝卜清汤+番茄1个。

　周二

　早餐：蔬菜三明治1份。

　午餐：馄饨白菜面1碗，凉拌海带丝，苹果1个。

　晚餐：胚芽饭半碗，凉拌西洋芹，豆腐清汤，杨桃1个

　周三

　早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个，绿茶1杯，番茄1个。

　午餐：胚芽饭半碗，炒草菇，冬瓜汤，橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗，水煮青菜，洋葱炒蛋，金针菇汤，奇异果1个。

　周四

　早餐：白米粥1碗，荷包蛋1个，水煮青菜1碟。

　午餐：鲔鱼三明治，蔬菜沙拉1盘，苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗，白灼菜心，清蒸鱼半条，冬瓜汤，梨1个。

　周五

　早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个。

　午餐：胚芽饭半碗，鸡肉丝1碟，炒黄瓜，白萝卜汤，橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗，炒豆苗菜，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个。

　周六

　早餐：玉米1个，小餐包2个。

　午餐：糙米饭半碗，清蒸鱼半条，凉拌西洋芹，菠菜汤，杨桃1个。

　晚餐：糙米饭半碗，炒芥兰，卤豆干4片，清炖香菇排骨汤，苹果1个。

　周日

　早餐：全麦吐司2片，水蒸蛋。

　午餐：牛肉白菜面，凉拌小黄瓜，木瓜半个。

　晚餐：糙米饭半碗，番茄炒蛋，水煮菠菜，苦瓜汤，奇异果2个。

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