生完孩子可以采取运动的方式,来起到减肥的效果。比较好的瘦肚子的方法是:可以采取转呼啦圈的方式,来促进腹部的肥肉运动。也可以用手按摩腹部,促进肠道的新陈代谢功能,排除体内多余的油脂和毒素,也是可以达到瘦身的效果。在生完孩子之后,我们都会发现肚子上肥了一圈。加上妊娠纹的影响,肚子上看起来非常不美观。对于爱美的女士来说,无疑是严重的打击。
一、顺产的妇女可以采取转呼啦圈的方式,来达到瘦身的目的
对于顺产的妇女来说,只要产后超过三个月以后,就可以采取运动的方式减肥。一般情况下,我们可以在网上购买一个呼啦圈,以转呼啦圈的方式来减掉肚子上的赘肉。值得注意的是,产后的妇女体质比较虚弱,在感觉到累的时候,一定要坐下来休息。切记不要剧烈运动,以免损伤到妇女的身体。
二、剖腹产的妇女可以采取按摩的方式,来让身材变得苗条
对于剖腹产的妇女来说,转呼啦圈的方式很显然是不现实的。剖腹产的妇女可以用手顺时针按摩腹部,来帮助肠道消化吸收。肠道蠕动快了之后,就会排出毒素和油脂,效果也是相当不错的。
三、产后瘦身不可以使用节食的方法,以免影响妈妈哺乳孩子
有些产妇为了保持苗条的身材,所以选择在饮食方面节食来瘦身。其实这种做法是错误的,产妇容易出现气血虚弱的情况,如果以节食的方法来减肥,只怕会把产妇的身体熬坏。而且产妇通常都是需要哺乳的,产妇饿着的话,孩子就吃不到奶水,只怕后悔也来不及了。
那么,你知道妇女在产后有哪些值得注意的事项吗?
方法/步骤
首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。
吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积
晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵,俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上,身体能量消耗小,肠胃也需要得到充分的休息。
但是这点不适用与正在发育的小孩子,小孩子晚餐应该吃饱,才能满足身体无时无刻的发育。
每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大。
注意事项
瘦腹可谓是个长期艰难的过程,从改善饮食开始,到多做运动。一点不可松懈。
产后怎么减掉小肚子
产后怎么减掉小肚子?在日常生活中,很多产妇生完孩子之后身材都变了样,特别是肚子很多赘肉,所以很多人在产后都想要减掉小肚子,下面我为大家分享产后怎么减掉小肚子,一起来了解一下吧。
产后怎么减掉小肚子1如何减掉产后小肚子
1、饭后散步
晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。
当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。
只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。
2、浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!
方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。
3、保证充足睡眠
睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。
4、饮食要均衡
断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。
而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5、仰卧起坐收腹
除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。
方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。
产后怎么瘦肚子最快
1、收腹走路法
从生活开始做起,无论是走路还是站立,做家务还是带宝宝逛街,都要时刻保持缩紧小腹,长期坚持腹式呼吸,在缩腹时搭配腹式呼吸法,长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。
小贴士:在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动,要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。
如何减掉产后小肚子 产后怎么瘦肚子最快
2、粗盐减肥法
在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部,按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡,或在洗澡后进行粗盐按摩也可,但要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质,也可以排除身体多余水分和废物。
小贴士:如果是敏感肌肤,就选用较为细腻的粗盐。
3、腹式按摩法
以肚脐为中心,每天在腹部上画一个问号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进血液循环,直到感觉到肚皮发热,这样能让肠道加速蠕动,对排毒减脂非常有效。
小贴士:在按摩时搭配相应的燃脂按摩膏效果会更好。
产后怎么减掉小肚子2产妇产后吃什么水果好
一天一苹果,医生远离我。水果作为重要的营养食品,在我们的日常生活中占有重要作用。女性朋友也总是偏好于吃水果补充营养。但是却老人家说,水果生冷,产妇不宜吃。其实,产妇产后可以吃水果,但要吃对水果。产妇吃水果,可以满足产妇产后的营养需求,有效地帮助产妇消化吸收营养物质,适当地补充维生素和矿物质。
1、产妇吃什么水果好:香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。
2、产妇吃什么水果好:红枣。红枣中含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
3、产妇吃什么水果好:桂圆。桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
产后减肚子的运动方法
一是海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
二是床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
产后吃什么水果好
水果富含较高的维生素,能够在产妇生产后补给应有的水份流失,恢复产妇的免疫力。关于产后吃什么水果好的相关内容就为大家介绍到这里了。
产后瘦肚子的方法有很多,其中比较有效的方法是按摩法和体操法,能健康有效地帮助产后减肚子。
顺产后如何瘦肚子
产后很多妈妈可能会对依然隆起的腹部感觉烦恼不已。那么对于顺产的妈妈该如何瘦肚子呢
1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
4、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
5、仰卧起坐
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
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怀孕七日恢复操 产后丰胸瑜伽剖腹产后怎么瘦肚子
1、用束腹带
剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。
2、合理饮食
月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食,尽量不吃甜食,不吃油炸食品。
3、适当运动
剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。
产后瘦肚子按摩法
1、腹部按摩减肥法
此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、腹部健美操
方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。
方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。
方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
产后瘦肚子体操法
1、直立单腿飞
部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。
方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2、斜俯卧撑腿扩展
部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。
方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (比较容易的做法是双膝着地,向身后伸腿。)
3、单腿迎风展翅深蹲
部位:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。
方法:双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。
4、三头肌伸展腿腱卷曲
部位:三头肌,腹肌,腿腱。
方法:左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次后换腿。
5、外旋和屈膝下蹲
部位:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。
方法:站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。
6、腹部支撑划船
部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。
方法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。
女性在生产之后由于身体代谢的影响,很容易出现一些不适症状,因此在生活中需要做好好护理工作,而且产后很容易出现肥胖症状,那么生完孩子怎么减肚子?生完孩子怎么瘦肚子?生完孩子产后减肚子的方法有很多,下面就来详细了解具体内容吧。
1、正确用收腹带
生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带,才能更好的帮助塑身,无论是顺产还是剖腹产产妇,最早在产后6周到产后6个月,可按照个人的需要转用加强型收腹带,把握产后塑身的关键时期。
注意:产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带,帮助骨盆恢复到产前状态。
2、健康均衡的饮食
生完孩子后,产妇在饮食方面一定要有所节制,要定时定量,科学搭配,尽量避开高热量及高脂肪的食物,选择热量低的食物,如西红柿、菠菜、土豆、花生等,这些食物富含卵磷脂,能消灭脂肪团,同时产妇进食最好多咀嚼,这样既有助于消化,还容易产生饱腹感,减少进食量。
3、规律的运动
生完孩子后,产妇身体会非常疲惫,但是不能完全不运动,适当的小运动对减肚子很有帮助,平时可以做些简单的运动,如简单的运动操、散步、做家务等,再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等,能降低脂肪含量,调整身体线条。
4、腹部按摩
产妇可在洗完澡后多做腹部按摩,但由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚子周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
5、培养良好的生活习惯
产妇生完孩子后要培养良好的习惯,走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来,良好的习惯对于产后减肚子非常有效。
6、保证充足的睡眠
生完孩子的产妇要保证每天充足的睡眠,睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响脂肪代谢,使减肥受阻,所以产妇需保证充足睡眠,既有助于保持良好的情绪,还有助于产后的恢复。
7、推荐减肚子操
(1)直立单腿飞
瘦身部位:腹部、上背部、肩膀、臀部、股四头肌。
方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复,右腿做5次,两边互换。
(2)斜俯卧撑腿扩展
瘦身部位:腹部,胸部,手臂,臀部。
方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作,继续,换右腿,共做10次。
(3)腹部支撑划船
瘦身部位:胸部,肩部,腹部,中到上背部。
做法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧,做10次,换手和重复,有氧间隔锻炼2分钟。
8、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。
女性在生产之后出现肥胖是很常见的详细,但是减肥瘦身也有许多要注意的地方,那么孕妇生完孩子怎么瘦肚子?孕妇生完孩子如何减肥?产后瘦身的方法有很多,下面就来详细了解如何健康减肥瘦身,以及产后减肥需要注意的内容有哪些吧。
1、产后如何瘦肚子
(1)仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。
重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
(2)腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
(3)腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动
2、产后瘦肚子的瑜伽
(1)梨式
1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
(2)角式
1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
(3)战士II式
1、站姿。
2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
(4)船式
1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
5、重复6次。
(5)三角转动式
1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
(6)爱心提示
1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。
3、瘦肚子的运动
瘦腰运动一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动二:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰运动三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰运动四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。
瘦腰运动五:下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
瘦腰运动六:下拉
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰运动七:肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。
瘦腰运动八:曲腿
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期结果。
瘦腰运动九:下推
站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
点评:重复一定要超过20次,这样才会达到预期结果。
瘦腰运动十:小臂弯曲抬杠铃
站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
4、产后减肥禁忌
一生完孩子就节食
产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
二母乳喂养一定能减肥
母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。
三减肥餐=低卡路里餐
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。
产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。
四减肥急于求成
产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。
五产后熬夜可以快速瘦
很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。
六产后立即做运动,最能减肥?
产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说,顺产4~6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6~8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。
七在便秘的情况下瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而瘦身本身又会加快体内水分的丧失,从而加重便秘,所以,新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,严重时还可以多喝酸奶和牛奶,等到便秘好转后再开始瘦身运动。
产后减肥方法瘦肚子
产后减肥方法瘦肚子,很多女性在生产后,肚子都会变小,但是仍然不能恢复到未孕之前。这个时候就需要通过运动和日常调理来改善了。那么,产后减肥方法瘦肚子有哪些方法呢?
产后减肥方法瘦肚子11、早上空腹喝水可减少便秘,减少肚子上的赘肉。产后妈妈超级容易便秘,便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。
因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
2、饭后靠墙站,可以有效改善腹部线条,增加肌肉感,早日练出马甲线。晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
3、缩腹走路虽然难,但效果非常赞,在平时走路时,尽可能保证缩腹走路。平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。
练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
4、站立扭腰,不仅可以改善肚腩,还可以让身体更加柔美。
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩。
以上就是“产后如何减肥瘦肚子”的相关介绍。相信减肥的妈妈们,已经最好了充分的准备。减肥是一件需要坚持的事情,最怕的就是三天打鱼,两天晒网了。一旦决定开始减肥的那一刻,就要开始步入迈开腿、闭住嘴的阶段了。
产后减肥方法瘦肚子2产后如何减肚子
充足的睡眠时间有利于产后减肚子。睡眠不足会影响产后瘦肚子的效果。因为,睡不好,身体内就会堆积毒素,一方面会影响母乳的质量,对宝宝的健康不利。
另一方面,毒素堆积会使得脂肪代谢变慢,减肥效率降低。所以,女性在产妇要保证充足睡眠、优质睡眠,让自己保持身心愉悦,对产后身材恢复有帮助。
哺乳期间的女性绝不能节食瘦肚子,母乳喂养期间,孩子生长所需的营养物质基本来自于母乳,所以妈妈一定要保证充足的营养。母乳喂养结束后,要及时调整胃口,如果依旧大鱼大肉的话,多余能量都会堆积成为赘肉。
所以,产后妈妈一定要注意日常饮食,可以多吃新鲜的蔬菜瓜果,多喝牛奶,尽量不吃薯条等油炸食物。
女性朋友在产后如何减肚子?腹部按摩也能帮你减肚子。洗澡后最适合进行腹部按摩了。不过,要掌握好按摩力度,避免力度过大。按摩时可以在肚脐四周画圈按摩,也可以上下揉动腹部。
晚饭不要马上坐下,可以出去散散步,也有助于产后瘦肚子。散步时要保持挺胸抬头,大步走,一分钟要走80米左右。手臂要跟随脚步摆动。每天步行30~60分钟,让身体微微出汗。
产后身体素质恢复了,想减肚子的话还可以试试仰卧起坐。练习方法是将身体抬高,距离地面20厘米左右,腹部肌肉收紧,停顿几秒后让身体缓缓下降,背部着地时再开始下一个循环。
通过练习仰卧起坐可以消除腹部,塑造完美腹肌。产后如何减肚子?有需要的产妇赶紧学着上述方法瘦起来吧。
产后肚子大应该怎么减肥?
1、腹部呼吸的方法减肚子
腹式呼吸不但可以有效的刺激胃肠蠕动,促进大便和有毒物质的排泄,而且能加速腹部脂肪的燃烧,使下腹部变平。在沙发上看电视或睡觉前躺在床上,方法是通过鼻子缓慢而沉重地吸气,然后停几秒钟,然后从嘴里慢慢地呼气,腹部呼吸每分钟5-6次。
2、海盐按摩减肚子
海盐可以快速的然后肚子皮层下面的脂肪,还能促进身体里面的毒素排出,而且还能促进脂肪代谢,使腹部皮肤细腻、紧绷。具体的方法是抓取一把海盐,在肚脐上方顺时针的方向轻轻的按摩大概五十次,然后逆时针按摩五十次,最后用双手重叠按摩五十次。
3、睡前吃钙片瘦肚子效果好
因为吸收钙最快的时间在晚上,产后妈妈们可以在睡觉之前适当的进行补钙,可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替钙片,不仅会减缓人体在晚上的新陈代谢速度,不能起到消耗卡路里的效果,同时也会使下腹变大。
4、吸脂减肚子
如果分娩后妈妈们不喜欢运动,又讨厌肚子上的大肥肉,如果条件允许,可以采取吸脂术来塑造身形,这会立即起到瘦身的效果。抽脂手术可在分娩三个月后进行,可迅速恢复皮肤弹性,使腹部平坦,并在生产后迅速恢复其凹凸身材。
5、腹直肌减肥
女人可以通过适度的运动来调整腹部的`直肌,慢慢的肚子就会变小。头靠在膝盖上,弯曲膝盖,把脚放在床上,吸气并提起你的腹部。呼气,把尾椎骨举到肚脐,臀部不会离开地面。当你达到最高点时,收紧臀部肌肉,然后放松,重复8-10次,有规律的运动可以起到很好的减肥作用。
除了以上介绍的减肚子的方法以外,也可以从饮食入手,多吃一些有利于排水水肿的蔬菜。例如,冬瓜和胡萝卜,不但可以利尿和补充人体所需要的维生素,还可以迅速的然后腹部多余的脂肪,在产后促进身材恢复。
产后减肥方法瘦肚子3产后怎么才能减肥瘦肚子小妙招
瘦腹方法一:腹部常按摩、效果很明显
产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!
洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。
瘦腹方法二:常喝蜂蜜水、清肠又排油
要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖,而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水,能达到瘦肚子的效果。
瘦腹方法三:空腹吃苹果、排便又减肥
产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶,果胶能够稀化粪便,吸收更多的水分,不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用,使大便畅通排出废物,而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作用。
产后怎样瘦肚子赘肉最快
1、饮食的规律和节制
产后应是少食多餐,每顿吃七分饱即可,而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物,如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完,这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净,腹部才不会堆积脂肪,从而让你拥有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯温开水
产后妈妈多便秘,而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足,导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水,可有效促进肠胃蠕动,将体内滞留的垃圾排出体外,从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。
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