每天平躺抬腿能瘦腿吗

有一定效果。瘦腿运动还有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

会增强大腿肌肉，但是长肌肉不代表会变粗，只要减掉腿部的脂肪就不会变粗了。

抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。而防止腿部变粗可以通过跑步等方法，平常饮食也注意不要吃油腻的、含过多脂肪的食物。

瘦肚子瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，双腿伸直，左脚抬到45度，后退同时抬右脚，左脚后退时不要碰到垫子。如此悬空就像走路，做50轮，初学者一次做10轮，一个接一个地加数字。平躺在垫子上，双手放在头后，双腿分开，弯曲。用腹部的力量抬起上半身，举到最大，然后慢慢地躺回去。这样重复50个回合。

坐在垫子上，把双手放在身体的两侧。伸直两脚，用腹部用力举起两脚，然后弯曲两脚，使膝盖靠近胸部，再伸，这样做50个回合。请注意，在做的过程中，两脚悬空着，不要落地。腹部用力抬起小腿平行于地面，双手和拳头从正面笔直延伸。以腰部为折线，向左改变方向，使拳头与地面接触，“初学者尽可能地”向右，做50个回合。

俯卧在地面上，把脚尖踩在地面上，把两肘扩展到肩宽，抬起身体，收紧大腿和臀部的肌肉，收紧腹部，使身体呈板状，在20秒-30秒的时间内俯卧在地上，用双手在身体的两侧支撑地面，慢慢地抬起上身，感觉到腹部的拉伸。改变移动速度较慢，不要弄伤身体。

睡前瘦腰晚餐是非常重要的。到了晚饭时候，人们会比午餐时感到更饿，所以你可以吃一些水果或低卡路里的食物来缓解你的饥饿，并在晚餐前两小时内减缓你的饥饿。但是如果是吃饭的时候，你还是觉得很饿，你可以控制吃饭的速度，慢慢吃，慢慢增加饱腹感，也可以防止暴饮暴食，记住晚餐不能吃太多哦。