有没有提高臀线的方法？

第一个方法就是做一套专门提收臀线的有氧运动，要做这套有氧运动首先需要一个瑜伽垫。

拥要瑜伽垫以后接下来就是那一套体臀的有氧运动，首先膝盖和双手撑在在瑜伽垫上，形成一种跪趴的姿势。

然后抬起右腿，把右腿尽量的向上抬一上一下，大概做15个。

接下来当右腿做完以后就开始换左腿做这组运动，左腿也做15个，但是做这个运动的时候一定要记住动作要缓慢要均匀。不然很容易发生了抽筋的现象，有时候也会拉伸肌肉，更重要的如果你动作做的太快的话，那么你将会感到特别的累。

第二个动作是手肘放在瑜伽垫上，然后身子侧躺着，侧躺好以后，抬高右腿右腿一抬高，然后放下来一抬一放大概做15个。然后接下来换成左腿左腿同样做15个。

第三个运动，就是扎马步我想扎马步大家都会扎，然后每天大概扎半个小时的马步对你的臀部也是非常的有好处。

运动做完以后在生活上也一定要记住，要想拥有完美的臀部，那就千万不能久坐，长时间久坐的话会把身体内的脂肪全部转移到腿部和屁股上。

所以每到你工作或者是看电视的时候，如果坐的时间太长了的话，有时候坐一个小时那就稍微起来一下活动活动，让自己的肢体一起放松一下。

最后一点就是要想拥有完美的臀部的话，就是在每天走路的时候也要注意，每天走路的时候，一定要收腹提臀，肌肉是有记忆能力的长时间那样保持的话，就会形成一定的记忆，这样下去就会拥有完美的臀部。

1、后踢运动

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。

停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

2、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4、剪刀腿(使用健身球)

俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。

收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。

　　腿变长的方法：

　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

　　4、经常骑脚踏车效果很明显。

　　5、早上起来单脚站立，另一脚用力甩。

　　6、做一些拉伸腿部韧带的动作，比如压腿、踢腿。

每个女孩子的身材都是不完美的，但是每个女孩子都希望自己能够美美哒，其实我们在穿搭的时候，只要懂得搭配，我们就能够改变自己的身材，其实对于一些臀部曲线不完美的女孩子，可以选择铅笔裤去穿搭，这样能够修饰身材。下面给大家推案件一些穿搭，希望能够帮助到你。一：铅笔裤

其实牛仔铅笔裤是很多女孩子都会喜欢的一个单品，穿在身上是非常的潮流时尚，而且铅笔裤能够修身腿型，当你双腿线条不完美的时候，铅笔裤能够让你双腿的线条变得完美，而且还有收臀的作用，当你臀部曲线不完美的时候，能够帮助到你，作用说铅笔裤是万能的。但是对于一些腿较粗的女孩子来说，是不建议铅笔裤的，这样会让双腿显得更加粗胖。

其实对于臀比没有曲线感的女孩子来说，可以选择阔腿裤去穿搭，因为阔腿裤的设计是属于宽松型的，它能够遮盖住双腿，而且臀部也能够遮盖住，所以说让人们无法直观的判断你的身形，给人的感觉就是你的身材很好，这样的穿搭效果是为了扬长避短，把最好的一面呈现在大家的面前，上衣可以搭配衬衫或者T恤，这样整个人会显得很时尚。

背带裤是很多年轻女孩子们喜欢的单品，穿在身上是非常的显年轻。背带裤的设计很时尚，它是没有腰身的，对于那些曲线不完美的女孩子来说是一个福利，宽松的设计能够遮盖住身体的缺陷，会让自己显得精致完美。所以说背带裤是很受女孩子们的欢迎，穿搭好了，能够让你年轻很多岁。

其实我们只要学会了穿搭，我们就会显得时尚，而且还会把身体的缺陷给遮盖住，让身材变得更加的完美。

下臀线，也称为微笑线，是臀部和大腿关节处的弧形，明显从背部和侧面支撑臀部。如何改善你的臀线？

　锻炼臀部主体位置，用力拉，臀部推，斜靠后踢等动作不能少，而且，需要负重。想想看，你怎么能在不负重的情况下让臀部翘起来呢？只有当你翘起来的时候，你才能有臀部的厚度，只有当你翘起来的时候，你才能有臀部和臀部线条的基础。因此，当你的目标是提臀时，无论你如何推臀桥，请使用一定的重量，以确保你只能做8-12次。如何改善臀部线条？这个问题提醒许多女孩，抬高臀部线条可以在视觉上拉长腿部线条。是的，会有这样的效果。然而，臀线不能抬高，只能相对较浅，这意味着它看起来几乎消失了，因为臀线代表臀部的最低位置，是由自然遗传决定的。

让我们从一个简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，双脚接触地面。然后伸直你的臀部到最大限度(最好直到你的腰和大腿成一直线)，然后向后倒。对3组重复此操作20次。侧卧在地板上，用肘部支撑上身，弯曲小腿。向上的腿与身体成90度角伸直。然后抬起和放下，在每侧重复两组20次。

所以，臀线是可以通过一定锻炼得到提高的。

整体感觉显矮

可能是偏瘦的原因吧

当然

也不排除是身体比例的问题

建议

搭配同颜色的衣服更显身高

比如搭配一套黑色的上衣和裤子

再搭配一款中跟鞋

就可以达到显高的视觉效果

人人都想拥有漂亮的臀部，因为丰满，圆润，紧实的翘屁股真的是穿什么裙子，裤子都好看啊，侧面曲线简直完美，让人心动。但是天生的好看臀部少之又少，我们只要靠后天的锻炼使臀部变得更完美。今天，就让我们开看看有哪些运动和方法可以让我们锻炼臀部。

1、如何拥有漂亮的臀部

1首先是站直、把脚合并起来，同时要放松肩膀，把笔放在臀部中间夹好，用臀部适合的力度夹住笔，不要然笔掉下来。这是快速提臀的简单方法。

2利用电视剧插播广告时间你可以在沙发上适当的挪动屁股，选择在比较宽大的沙发是最好的。比如说放在沙发旁边得手机，突然响的时候，尽可能用挪动屁股的方法去拿手机，是一项减肥的运动，最重要的还是起到提臀的作用

3利用做把家务的时间也可以用来提臀!比如说我们在洗碗、刷牙洗脸时，可以适当的摆动一下臀部和扭腰。如果是一边哼着小曲就更加好了。所以为了我们的臀部也能翘起来，我们也要好好把握机会哦。

4你一定没想到高跟鞋也能提臀没错!美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。

5平常我们坐的椅子也能翘臀哦!把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧，硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实哦。

6短跑运动员臀部都很翘，因此多短跑可以翘臀，但绝不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑带是自动向后移的，因此往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的臀部，但是只有靠你主动发力才有效。来试试这个简单的方法吧

7走路的时候也可以进行提臀运动哦!尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

8睡觉的时候也能提臀对的没错!如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

2、练习动作

1跳跃锻炼：

双手放于臀部，背部伸展，膝盖略微弯曲，进行屈膝跳跃。吸气时腰部前倾以便我们用力。吸气时收腹，用力向上跳跃，跳跃过程中手从臀部离开，手臂自然向后伸展。落下后返回起始姿势，双手放回臀部感受落地一瞬间对臀部肌肉的冲击。注意，动作尽量靠臀部力量完成，减轻大腿的负担，有效的锻炼臀部肌肉。5次一组，每天做5~10组。

2臀部锻炼：

双腿伸直坐于地面，右膝屈起，双手自然放于身后方，保持伸直支撑身体，吸气将左腿和臀部抬起，用手和右腿支撑身体，注意手臂不能弯曲。身体保持平衡后，左腿向上抬，臀部彻底向上抬起，让身体与地面保持平行。吐气收腹，动作静止5秒钟，然后慢慢恢复起始姿势，反方向再做一遍。5次一组，每天做2~3组。