12岁的女孩觉得腿太粗，怎样才能瘦腿

运动减肥还是挺累的，最好运动在配合减肥瘦身药，没有副作用，不反弹的。下面是运动的一些方法，你可以试试。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

瘦大腿最有效的6个方法

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　身体检查

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

如果下半身变臃肿了，整个人看着就显胖。平时我们经常坐着不运动，加上饮食不正确，导致血液循环不良，水分、废物、毒素积聚在下半身，于是变得腿粗粗的。

按摩

瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因为能令多余的水分和废物流动起来，这样不仅仅是小腿，连大腿的代谢也能有所提高，感觉双腿紧实了不少。

深蹲 

我觉得对瘦腿、瘦臀效果非常明显。动作看起来简单，但每次要练习个十分钟就知道效果在哪了。动作重点在于上身要保持挺直状态，然后膝盖弯曲，小腿保持和地面垂直，仿佛让自己坐在椅子上。 

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅

高抬腿法

我建议晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作

总结

我觉得小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称

我是一个11岁的女孩，我的腿很粗，肚子很大怎么可以瘦下来

要看你怎么选择了，狠一点，只吃早饭，中饭也可以吃一点，最好是是水果，苹果，梨之类的，晚饭最好不吃，也可以吃水果，我提供的这条方法一旦开始实践就绝对不能松懈，一松懈你就会有很大的反弹，一旦开始了就一定要坚持下去，否则你不但不会瘦下去，还会变胖。还要多做运动，要做瑜伽，拉韧带之类的，这样腿就会变细。这种方法坚持一个月，瘦不下来你找我。

第二种方法就是排便，早上起来的时候什么都别做，没吃早饭之前一口气喝下400毫升以上的温水，这时候胃还没有开始工作，水会直接到肠子里面，一般来说中午你就可以排便了，这种方法是医生推荐我的，挺有效的，建议和第一种方法配合使用，并且饮食方面要注意，多吃纤维多的蔬菜，水果，强烈建议香蕉，如果实在忍不住了想吃肉的话，教你一个方法，来一碗热水，把肉放到水里刷刷，能把表层覆盖的油脂刷掉，这样吃至少健康一点。这种方法见效不明显，要很长时间才能见效。

以上纯手打，求楼主对的起我这番苦心

我是一个17岁的女孩，腿很粗。很胖，我想在寒假里瘦下来

吃什么药都是不好的

只有靠自己坚持运动 腿部粗胖是比较难减的 不过瑜珈还是很有效果的 去下几个瑜珈瘦腿的视讯 然后每天坚持做 虽然不是速成 但是只要坚持一两个月九能有效果 而且不溶于反弹

另外平时不要饭后找个地方一坐 最容易胖退胖 了 晚饭少吃 告别甜食

我是一个十四岁的女孩大腿和小腿粗有什么方法可以让我瘦下来

坚持早晚跑步，这个有点难度，我以前也是腿部偏胖，不过我坚持了一个暑假，就瘦了10斤左右，一定要早晚跑。女孩子月经期间不要跑，都走动活动筋骨，坐的时候坐凳子的三分之一就行啦，平时也需要定量的进食。尽量少油、少盐的事物。多喝水和吃蔬菜水果，减肥的同时还要注意面板是否会出现松弛的现象，就一定要保持锻炼加休息营养，这三个点一定要结合好。否则容易出现面板松弛的现象。当然，练练瑜伽也是有很大的帮助的，我后期很少坚持跑步，但是瑜伽是一个星期练三到五次。注意，瑜伽肯定是减肥后期的工作，还是一步一步来吧，先瘦下来再练练瑜伽是可以的，希望我的回答能带给你帮助。。。。。

我是个11岁的女孩 小腿巨粗 是肌肉小腿 怎么瘦下来呀

如果是全身胖的话，可以自己运动来控制。要是只有小腿的话，建议你找家正规点的健身俱乐部，看里面的教练有把握帮你达成好的腿型没。

我是一个13岁的女生我的小腿很粗属于肌肉型的怎么才能瘦下来呢？

小腿粗说明你的小腿肌肉太发达了。也可以说以前你经常是小腿用力。导致了肌肉的堆积。结块了。你可以每天晚上用热毛巾敷腿，使腿部肌肉舒缓以后。用你的两只手向上的挤压并提拉你的肌肉，起到舒展的作用。就好像要把一团面擀开一样。多做做 。

平时运动的时候多做做弓步练习。你会感觉你的小腿肌肉被拉伸一样的感觉。主要就是多拉伸。

我是一个11岁的女孩，我想把大腿变瘦

可以 一下，或者睡前等一下空中脚踏车，你还小，一定不可以节食的，不然影响了发育以后后悔可就晚了，而且以后说不定慢慢就好了，平时多吃点水果蔬菜，少吃点垃圾食品，还有不要熬夜，对面板也不好

我是个14岁的女生，我的小腿很粗，都是肌肉啊！怎么瘦下来？

芭蕾基本动作，踮脚尖。踮起来坚持2～3秒。重复。

然后 小腿，做拉伸运动。最好能配合润肤露 。

为什么我是一个13岁的女孩，身体很瘦，但小腿很粗有什么办法可以2个

跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！其次就是，运动的时长多于40分钟，因为前30分钟只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分钟减肥效果就最好。所以你要做的就是长时间的慢跑，会变瘦不增肌肉。想通过吃药减肥，会影响身体健康。

我是一个15岁的女孩,面部很多痤疮,很大颗

痤疮又叫青春痘、粉刺、毛囊炎，主要多发于青少年，青春期后会随之减轻。痤疮是一种慢性面板病，发病因素很多，最主要的原因则是毛孔堵塞，里面的油脂出不来，时间久了，积累多了形成痘痘，多种微生物尤其是痤疮丙酸杆菌在面板下繁殖，诱发炎症。主要表现为白头，黑头粉刺，脓疱等。痤疮的形成于性别，年龄，职业，生活习惯，遗传等多种因素都有密切关系。

我是一个十五的女孩,好胖,怎么能瘦下来

你现在是正在发育的阶段，不要说去减肥，不利于身体发育。每天多运动，保持健康的身体，等你成年后再去减，或许你成年后就不肥了呢

瘦腿的方法就是:

1脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习即可。

2双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

4双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

瘦大腿，背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

减大腿的方法：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。