“游泳圈”应该怎么减

“游泳圈”就是脂肪在腹部的堆积，可以通过有氧运动＋适当节食来减掉。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

1 减掉游泳圈的基本原理

游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

2 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。

增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

3 坚持进行有氧运动

人体消耗热量的方式是两种：1通过运动消耗热量；2通过基础代谢消耗热量。其中，运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

4 有氧运动怎么做才能减脂 运动时间

进行有氧运动的时间，要持续30分钟以上，一般建议45-60分钟，不能超过2小时。

运动的任一时刻，身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的，不过它们之间的比例是变化的。而在有氧运动进行30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高。因此，有氧运动应该做到30分钟以上。

但在另一方面，运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，并且导致身体过于疲累，影响第二天的练习，因此，进行有氧运动建议为45-60分钟，不能超过2小时。

运动频率

有氧运动可以每天都做，但是也没有必要每天都做。

如果每天的精力，时间都足够，且能够一直坚持，那么每天都做自然是最好的。但是，很多人不是每天都要时间，精力也不能一直保证，况且每天都做，没有休息，心理上也容易疲累。因此，有氧运动可以做两天休息一天，或者做一天休息一天。需要注意的是，不要随意更改训练计划，或者拖延训练时间。养成规律而能够坚持的运动习惯，才是最重要的。

 一 三层游泳圈意味着什么？

提问者很幽默，首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；

二 为什么会出现这种现象呢？

出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；

三如何改变，将游泳圈减去？

通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；

其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；

其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；

其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且经济条件允许下，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；

结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你能够用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线；

‍‍

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

有"游泳圈"是现代很多年轻人和中年人都有的忧虑，"游泳圈"不仅让体形态变得非常不好看，并且穿衣服也需要谨慎，要挑选一些遮盖"游泳圈"的衣物，不然一不小心就会暴露身体的缺点。但是怎么才能减去"游泳圈"呢？在我看来，运动和饮食这两个方面一定要重视起来，只有重视起来这两个方面，并且把这两方面结合"游泳圈"才会健康的消除。 

首先我要说的就是运动了，想要减掉肥肉，那么运动是必不可少的。为什么会出现"游泳圈"？那是因为腹部是身上运动到最少的部位，无论你每天在干什么，你的四肢的运动量都是非常多的，你的腹部反倒运动非常少，脂肪是流动的，哪个部位的运动量少就往哪里去。对于现代年轻人来说，身体最容易胖的部位就是腹部了，所以要加紧对腹部的锻炼，让腹部的脂肪进行流动，比如在平常没有事情的时候做一些卷腹或者仰卧起坐这样的专项减脂运动。

其次就是饮食了，想要减掉“游泳圈”，必须要控制自己的嘴，迈开自己的腿。合理控制饮食才是减掉“游泳圈”的王道。对于男生来说，他们非常喜欢喝啤酒和一些油腻的东西，但是这些对游泳圈是只有坏处，没有好处，所以想要甩掉游泳圈，必须要戒掉油腻的食物。对于女生来说，她们比较喜欢吃巧克力，小蛋糕等零食，这些高糖高脂的食物会加剧脂肪堆积。所以戒糖是女生甩掉游泳圈的第一步。

要甩掉“游泳圈”，其实并不是一件难事。管住嘴，迈开腿就可以使你的游泳圈逐渐的变小，直到没有。尽量多做一些有氧燃脂运动，比如跳绳和高抬腿。希望看到这篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，变成型男和靓女。

 

减肥是我们亘古不变的话题，很多人肚子上都有一层游泳圈，其实减掉肚子上游泳圈的方法有很多，首先饮食上每天应在同一时间吃早餐，早餐中应包括蛋白质和高纤维食物，少吃含糖的食品。另外，心态一定要摆正，不要给自己太大压力，每天可以尝试着多走路，每天能够保证喝足八杯水，以加速新陈代谢，适当的做做运动，像散步、小跑、游泳、仰卧起坐等都可以尝试，多做有氧运动，让生活有规律，不要长时间一坐不起，多进行腹部的训练，对于减掉肚子上的游泳圈是很有帮助的。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

 一 三层游泳圈意味着什么？

提问者很幽默，首先要知道肚子上游泳圈有三层，这意味着一方面肚子上的脂肪堆积过多（也就是所谓的赘肉），另一方面也可能意味着皮肤出现了松弛；

二 为什么会出现这种现象呢？

出现这种现象既是过度肥胖的征兆，也可能是因不当减肥所赐；

三如何改变，将游泳圈减去？

通过上述原因分析，便能客观清晰的找到对症方法；

其一，改变不良的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这习惯包括：①尽量做到每日三餐尽量做到有规律，定时定量；②每顿饭七八分饱即可，然后保持三餐饮食均衡，食物多样；③少吃辛辣，油腻，烹饪方法尽量多选蒸，煮，炖及凉拌这几种相对健康的烹饪方式；④减少在外用餐频率，外尽量家中吃饭；五保持每天的饮水量在2L以上；⑤保持每天记录饮食日记的习惯，并每天对三餐食物种类和数量进行总结；⑥在保证每日营养需求的同时增加食物中的瘦肉蛋及蔬菜水果的类摄入，肉类尽量吃鱼，虾，禽类等；

其二，改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯，这习惯包括：①保持每日睡眠充足，至少7个小时以上，最好是早睡早起；②减慢吃饭速度，尽量做到细嚼慢咽；③多做户外运动，特别是有氧运动，例如游泳，瑜伽，步行，跑步，爬山，骑行，最简单的便是每天坚持步行10000步；④戒烟限酒；

其三，找专业人士制定个性化的减肥方案：如果自身自制力不是很强又想加快改变且经济条件允许下，还有一个比较高效的方式便是找专业营养师/体重管理师制定个性化的减肥方案，针对性的方案一般都会包括营养干预方案，运动方案及心理干预方案，在良好的执行情况下一定可以实现快速健康瘦身；

结语：一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，愿你能够用持续正确的方法实现健康享瘦，脱下游泳圈，收获迷人的曲线；

‍‍

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar

肚子上的游泳圈是什么呢？其实就是肚子上的肉，里面多数为多余的脂肪组成，为什么称之为游泳圈了，因为脂肪的密度比水的密度要小，所以是漂浮在水面上的，而腰间一圈的脂肪就如同游泳圈一样保护着你不让你沉下去。

肚子上的游泳圈怎么减掉 上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

瘦小腹的方法步骤如下

1、站立，双脚张开与肩同宽，双手放在头顶手心向上，左右摆动腰腹部；

2、站立，呈立正姿势，全身左右摆动；

3、跨马步，反复做下蹲再起身动作；

4、趴在垫子上，双手脚合并向后，用腰腹部的力量同时抬起；

5、做仰卧起坐的姿势躺好，反复做左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖的动作；

6、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，做双膝同时收到胸前的动作；

7、趴在垫子上，手肘着地，左右腿交替向后踢；

8、躺平双脚并拢双手放松平放在地上，双腿抬起呈90度；

9、趴在垫子上，双手向前，双脚并拢向后，用腹部的力量同时抬起。以上的动作十次为一组，每日2—3组。加油哦

饭后瘦小腹法

行动时间：饭后1小时到2小时之间。

1单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。

3指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。

运动按摩法 一 有氧运动法：

1体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！

2 舞蹈运动：肚皮舞(最近准备学)

二瘦腰按摩法

1凡士林乳液及保鲜膜按摩：

涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！

2睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动

a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

b：两腿尖向内侧拢，双手枕在脑后。

c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！

45天可见效的腹部平坦法

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显着效果。

瘦游泳圈的实用技巧推荐

1缩腹走路法：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。