怎样能使肚子上的游泳圈变小

一、调整饮食

　　1、多吃高纤维的食品

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，每天纤维的摄入量应该为20-25克。芹菜、黄瓜、菠菜、西红柿、西瓜等都是瘦身不错的菜谱。

2、多吃些蛋白质少吃脂肪

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。适当的多吃蛋白质消耗的脂肪也就越多。

　　3、每天早上喝一杯白开水

　　每天早晨喝一杯白开水除了帮助肠道排毒，防便秘还有很多功效，如稀释血液粘稠度从而降血压。

正在减肥的女性朋友一定要养成良好的饮食习惯，坚持吃早餐，晚饭不可过饱。另外提醒千万不要肆意吃粮食，如果实在很饿可以多喝水增加饱腹感，或者吃一些黄瓜、西红柿、苹果等热量低、有减肥功效的水果或蔬菜。

二、养成收腹挺胸好习惯

　　要时刻保持挺胸收腹之态，这一点是很重要的。收腹挺胸能减少胃的容量，从而让食量减小，长期让腹部和胸部处于紧张状态还能消耗脂肪，锻炼形体。

三、坚持瘦腰操和瘦腰按摩

　　1、瘦腰操

　　仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上，保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟，不仅能大量燃烧腹部和臀部脂肪还能瘦大腿。

2、瘦腰按摩

　　腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效！

合身的最好

进入夏季，到了游泳消费的高峰时节。游泳不仅能够消暑纳凉，还能改善人体心肺功能，增强人体免疫力，当今已成为一项时尚健身运动。而对于不会游泳的人来说，戴上游泳圈同样有机会一享水中的清凉。然而，你使用的游泳圈是否存在安全隐患？为此，市消委会、市工商局提醒广大消费者正确选择和使用游泳圈。

　　一、游泳圈是一种水上充气类玩具，不是救生圈。与救生圈相比，游泳圈容易破损漏气，抗压能力很差，塑料表面遇水湿滑，较难抓握。游泳圈可以在水上休闲运动中起到一定的辅助或保护作用，但如果到深水区则有一定危险，切记勿将其当做救生设备使用。孩子在使用游泳圈的过程中，家长应当陪同；游泳圈使用后要擦干放好，否则容易变质损坏，影响下次使用。

　　二、游泳圈是有保质期的。正常情况下一般游泳圈的安全使用年限是两到三年，建议超过了这个期限的游泳圈就算没有破损也不要使用。

　　三、给游泳圈充气不是越多越好。正确的使用游泳圈才能保障您的人身安全，在使用时要注意检查游泳圈气密性是否完好。充气式游泳圈充气不足时要及时充气，当然充气也不是越多越好，应当给圈内空气留出流动的空间，充气以80%为宜，天气炎热时更应注意这一点。如发现游泳圈漏气时要及时更换。

　　四、选择游泳圈要多看。先要看是否有3C认证标志，是否注明中文厂名、中文厂址、电话、许可证号、生产日期、中文产品说明书等，否则均视为不合格产品，不要购买。其次在选购时，应当选择适合自己体形大小的游泳圈，游泳圈过大人容易从中间漏下去，用手摸一摸游泳圈接缝处是否平滑，尽量购买材质较厚、多气囊设计、色彩鲜艳、颜色与水面形成鲜明对比的游泳圈。