男人游泳圈怎么减掉

男人游泳圈怎么减掉

　男人游泳圈怎么减掉，我们会发现身边的一些男性都会有一个“游泳圈”，而且趋势也越来越靠近年轻化了，这其实和个人的生活习惯和饮食有关，下面就来了解一下男人游泳圈怎么减掉。

男人游泳圈怎么减掉1

　运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

　 瘦腰运动可不可以减游泳圈

　如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。 增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。

　光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

　 游泳圈是怎样形成的

　游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

　 减掉游泳圈的小技巧

　 1、减少每餐食物量

　少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

　 2、食物营养比例

　每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

男人游泳圈怎么减掉2

　 1、注意早餐吃法

　早餐的吃法是非常重要的，很多人在结束了一星期的工作之后在周末会睡懒觉，那么这个时候睡醒吃饭就可能会导致热量堆积的`情况出现，所以建议大家每天在同一时间吃早餐，这样可以让整个消化系统养成生理关系，这样就可以帮助大家快速的消耗掉这些食物的热量。并且早餐应该多吃一些蛋白质和高纤维的食物，这些食物才能够有效地帮助大家增强消化系统的消化能力，并且也不会造成脂肪的堆积。

　 2、缓解压力

　缓解压力也是非常重要的，大家在平时如果处于高压状态之下，可能会让身体释放一种激素，那么这种激素就可能会导致腹部的脂肪出现增加的情况。所以大家在平时一定要让自己心态放轻松，并且每天要保证有充足的睡眠时间，只有这样才能让身体处于最佳状态，而且能够让压力快速的远离自己。

　 3、仰卧起坐

　仰卧起坐是最常见的减肚子运动方法了，无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候会感到非常的累，但是不能放弃，仰卧起坐每30分钟能消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天10分钟，平坦的小腹还会远吗？

　 4、跳肚皮舞

　这种方法适合爱好舞蹈的人群，不用在意别人差异的眼光，尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，肚皮舞是一种有效的有氧运动，能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。还能瘦腰提臀噢！

　 5、呼啦圈

　呼啦圈对瘦小腹的效果非常有效（但是我一直都学不会）。呼啦圈运动可以均匀地刺激腹部和腰部，有效的消除多余脂肪，经常做呼啦圈运动，还能刺激肠道活动，解决烦人的便秘问题。每次持续20分钟左右即可，能达到有氧运动带来的燃烧脂肪效果！

　 减游泳圈多吃几物

　 1、多吃奇异果

　一国是外国进口的，其实这种水果在我们国家叫猕猴桃。 奇异果味道酸甜可口，而且营养价值高，维生素含量极高。 尤其是奇异果所含的果胶，是一种水溶性纤维，能抑制脂肪的吸收，还能清除肠道中堆积的毒素和垃圾，而且它的热量很低，平常多吃奇异果，是解决便秘，减少腹部赘肉的好方法。

　 2、多吃白菜

　白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒过火，这样会很轻易的让营养流失掉 ，多吃点白菜，或许能够解决便秘，减少腹部赘肉 。

　 减游泳圈少做三事：

　 1、少久坐

　男人有“游泳圈”除了便秘的原因，很大一部分原因还是因为不愿意运动 基本上一天都是坐着，下班也是开车会是搭交通工具，基本上属于长期都不会运动。吃完饭就坐着，食物也不好消化，这也是导致肚子越来越大的原因。

　所以我们平时最好要多动一动，能走楼梯就不坐电梯，吃完饭能站着就不坐着，这样多增加自己的运动量，最起码肚子就不会变大了。如果想要肚子减小，就可以做一些针对腹部训练的运动，每天做半个小时，坚持下去，相信肚子一定会明显变小的。

　 2、少吃外卖

　有“游泳圈”的人，最好减少在外面吃外卖的次数，因为外面的食物，油份和脂肪都特别的高，会很容易有让人发胖，不利于减肥。自己在家最好吃一些比较清淡，低脂肪低热量的食物，这样有助于身体刮油减脂，排出体内的油分，肚子也会明显减小。

　 3、少喝酒

　大部分有大肚腩的男性都有爱喝酒的习惯。或许是因为职场的关系，平时有很多应酬和聚会，所以就会喝很多酒，那么导致肚子也会越来越大。因为啤酒的原料也是小麦，而且热量就比较高，喝太多酒就不容易被身体代谢。身体根本无法消耗这么多热量，所以导致腹部的赘肉也会越来越多。 所以劝广大的男性朋友，为了身体健康，解决“游泳圈”最好还是要少喝酒。

每个人都会经历身材不好的时候，但这个是需要控制才能达到完美身材的，有些人自律性并不是那么强，就很容易让自己的肚子上有游泳圈，关于这方面是有很多方法可以解决的，比如多做一些瘦腹的运动，仰卧起坐还有其他消耗脂肪的动作，虽然做起来会特别的累，但是针对游泳圈是最直接的效果，但是这个得坚持很久才能够看得到变化，同时还能够紧致线条，最后的游泳圈都会变成肌肉，看起来更加的具有美感。

 

想要减掉游泳圈光靠运动还不行，在饮食方面还得控制一下，要吃的特别的清淡同时还要注意减脂，按照这样的食谱来吃的话，就会发现肚子小一圈，在配合运动方面的锻炼就能很快的看到成效，关于运动方面是可以选择很多种的，游泳也是一种不错的减肥方式，每天坚持就能够迅速的燃烧脂肪，从而达到提高体能的方面。

 

甚至还有的人会利用呼啦圈来减肥，通过腰部和腹部的用力，来甩动呼啦圈，这样能达到一种快速瘦腹的状况，这样的办法短时间内是看不到效果的，只能说长时间坚持下来才会有所改变，当然只要有恒心还是可以尝试这种办法的。

 

因此肚子上的游泳圈，就是要依靠各种锻炼，尤其是现在很多动作当中，对于肚子的减肥都特别有效，只要有毅力每天都跟着做，配合饮食方面的改变，相信再过不久游泳圈就会消失的。

1 减掉游泳圈的基本原理

游泳圈的形成，其根本原因是身体摄入的热量大于消耗的热量，导致多余的热量转换为脂肪堆积在腹部、腰部，从而形成赘肉。要去掉游泳圈，就是要使身体消耗的热量大于摄入热量，造成热量缺口，从而减掉脂肪。因此，减掉游泳圈，一方面是消耗热量——运动，另一方面是控制热量的摄入——控制饮食。

2 靠腹部/腰部运动减游泳圈靠谱吗

如果不能够消耗足够热量，那么靠腹部/腰部运动减游泳圈，完全没效果。

增肌可以局部增肌，但是减肥却不能局部减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。光做腹部/腰部训练，可以锻炼腹部/腰部的肌肉，但是却不会先帮你瘦腰瘦肚子，也不会瘦得多一点。跑步不要下巴，双下巴照样减得快。所以，足够的热量消耗，才是减掉游泳圈的关键。而减掉游泳圈的过程，其实也是你全身减肥的过程，不可能只减游泳圈。

3 坚持进行有氧运动

人体消耗热量的方式是两种：1通过运动消耗热量；2通过基础代谢消耗热量。其中，运动是我们最能提升的热量消耗的方式，而最能消耗热量的运动就是有氧运动。有氧运动持续时间长，所做的功多，消耗的总热量非常大，并且难度不会很大，不会引起什么身体不适。所以，坚持有氧运动是去掉游泳圈的最好方式。常见的有氧运动有：跑步、骑车、游泳、跳绳等。

4 有氧运动怎么做才能减脂 运动时间

进行有氧运动的时间，要持续30分钟以上，一般建议45-60分钟，不能超过2小时。

运动的任一时刻，身体都是由糖类、蛋白质和脂肪共同消耗供能的，不过它们之间的比例是变化的。而在有氧运动进行30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高。因此，有氧运动应该做到30分钟以上。

但在另一方面，运动时间过长，又会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，并且导致身体过于疲累，影响第二天的练习，因此，进行有氧运动建议为45-60分钟，不能超过2小时。

运动频率

有氧运动可以每天都做，但是也没有必要每天都做。

如果每天的精力，时间都足够，且能够一直坚持，那么每天都做自然是最好的。但是，很多人不是每天都要时间，精力也不能一直保证，况且每天都做，没有休息，心理上也容易疲累。因此，有氧运动可以做两天休息一天，或者做一天休息一天。需要注意的是，不要随意更改训练计划，或者拖延训练时间。养成规律而能够坚持的运动习惯，才是最重要的。

有"游泳圈"是现代很多年轻人和中年人都有的忧虑，"游泳圈"不仅让体形态变得非常不好看，并且穿衣服也需要谨慎，要挑选一些遮盖"游泳圈"的衣物，不然一不小心就会暴露身体的缺点。但是怎么才能减去"游泳圈"呢？在我看来，运动和饮食这两个方面一定要重视起来，只有重视起来这两个方面，并且把这两方面结合"游泳圈"才会健康的消除。 

首先我要说的就是运动了，想要减掉肥肉，那么运动是必不可少的。为什么会出现"游泳圈"？那是因为腹部是身上运动到最少的部位，无论你每天在干什么，你的四肢的运动量都是非常多的，你的腹部反倒运动非常少，脂肪是流动的，哪个部位的运动量少就往哪里去。对于现代年轻人来说，身体最容易胖的部位就是腹部了，所以要加紧对腹部的锻炼，让腹部的脂肪进行流动，比如在平常没有事情的时候做一些卷腹或者仰卧起坐这样的专项减脂运动。

其次就是饮食了，想要减掉“游泳圈”，必须要控制自己的嘴，迈开自己的腿。合理控制饮食才是减掉“游泳圈”的王道。对于男生来说，他们非常喜欢喝啤酒和一些油腻的东西，但是这些对游泳圈是只有坏处，没有好处，所以想要甩掉游泳圈，必须要戒掉油腻的食物。对于女生来说，她们比较喜欢吃巧克力，小蛋糕等零食，这些高糖高脂的食物会加剧脂肪堆积。所以戒糖是女生甩掉游泳圈的第一步。

要甩掉“游泳圈”，其实并不是一件难事。管住嘴，迈开腿就可以使你的游泳圈逐渐的变小，直到没有。尽量多做一些有氧燃脂运动，比如跳绳和高抬腿。希望看到这篇文章的人都可以成功的甩掉小肚腩，变成型男和靓女。

 

轻松去掉救生圈

※腹部运动

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

※臀部运动

★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

※背部运动

★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

※腰部运动

★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学

　教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。有没发现，原本苗条的腰，现在越来越粗，腹部的脂肪一层一层的堆积，使得腰部的线条变成游泳圈。下面说说教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学。

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学1

　 饮食

　养成良好的饮食习惯，定时定量，每餐七、八分饱，尽量不要吃夜宵;多吃蔬果，并且将细粮转变粗粮，丰富的膳食纤维，有助于消化系统工作，促进代谢功能，相对的脂肪、热量含量都较低，而反式脂肪（人造黄油，饼干，或任何用氢化油食物）导致更多的脂肪沉积在腹部，所以要避免这些食物

　 多喝水

　坚持全天喝水，可使身体更加积极的新陈代谢，此外，宿便也会让你大腹便便，多喝水有助于你的身体冲洗废物和毒素，提高整体健康，每天补充2000cc水，大约10杯

　 运动消耗大肚脂肪

　吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积，最好能每天运动20~30分钟，像是慢跑、快走、仰卧起坐、瑜伽等，平时走楼梯代替乘电梯、步行代替开车，充足运动让你更有效率地消除大肚子。

　 充足睡眠减缓压力

　好品质睡眠是瘦身的关键，成年人每天需要至少7个小时的睡眠，让身体有休息及修复的时间，可以增加脂肪代谢，压力更会刺激食欲和抑制消化，所以忙碌的平时也要拨出时间来放松：即使是午休时间只有15分钟，尽量找时间简单地闭上眼睛，深呼吸，忘记了你的后顾之忧。

　 照顾肠道健康的根本

　 多摄入膳食纤维

　膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素，它有助于促进饱腹感，也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜。帮助肠道恢复年轻，排出肠毒并降低体脂肪，不让毒素和过多脂肪累积造成肥肚肚，

　 对垃圾食品精制糖说不

　披萨，炸薯条和汉堡等垃圾食品和脂肪类食物含有高卡路里，导致体重增加。此外，它们没有营养价值，几小时后就可能会感到饥饿。因此，如果想减掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。

　烘焙食品，糖果和其他甜点中含有的精制糖对健康有害，最好完全避免摄取。使用一些健康的替代品，如粗糖和甜叶菊提取物，这也要适度食用。

教你最快速的减掉腹部游泳圈你还不来学学2

　 第一个动作:卷腹

　这个动作能够直接刺激到腹部的肌肉。首先把双脚弯曲后，腹部自发发力把头和肩膀从地上离开，然后慢慢地下放着身体，直到整个动作都完成了。一般这个动作是30次为一组，做完两组以后，一般就能感觉到明显的酸痛。

　 第二个动作:平衡球变移卷腹

　这个动作是第一个动作的进阶版本。不仅能够锻炼到你的`腹肌，还可以增强你的肌肉耐力。训练的过程当中需要注意的一点，就是你的腹肌一定要处于收紧状态，保持你的腰背部挺直，同时借用腹部的力量，让你的双脚往上抬起。这个动作也是三组，每组的次数是12到15个，如果您是想要增加肌肉耐力的话，一组应该做超过15次来增量和增肌。

　 第三个动作:高抬腿（斜板式）

　注意双脚下放时要控制速度，而且落到最低处的时候不要碰地面，这个动作也是要借助腹部的力量控制你的双腿，此动作对于我们下腹肌的刺激十分重要。

　 第四个动作:侧身直膝平板支撑

　这个动作对外侧腹部的肌肉，有不错的锻炼效果外，而且也能够使你的核心稳定度增强不少。身体要侧卧在瑜伽垫上，腹部和髋部的力量向上顶起。保持核心稳定的过程中，收紧腹部的肌肉群，最好维持30秒，再换一个方向继续。一般是两组就可以休息一次，每组是15到20次最好。

“游泳圈”就是脂肪在腹部的堆积，可以通过有氧运动＋适当节食来减掉。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。