零食吃多了是不是会发胖呢？

办公室里，要说有啥必不可少，还要时常补充的，必定非小零食莫属啦。

在正餐不好吃，外卖没送到，突然的加班，费体力的头脑风暴等等诸多时候，小零食都是让人保持活力、体力、精力的必备物品。

但是小吾发现，大家常吃的小零食中，有很多是高热量食物。

小蛋糕类

蛋黄酥 388大卡/100克

肉松饼 434大卡/100克

蒸蛋糕 320大卡/100克

小三明治 284大卡/100克

在饥肠辘辘的时候，有一定份量但是又不会过量的小蛋糕真的是很合适的一个选择。

但小蛋糕一般都是由面粉、鸡蛋、奶油等高热量的原料制成的，吃一个垫下肚子还是可以的，多吃几个可能你的正餐就真的不用吃啦。

饼干类

苏打饼干 408大卡/100克

夹心饼干 515大卡/100克

抹茶曲奇 530大卡/100克

牛乳饼干 408大卡/100克

现在市面上的饼干种类多样，而且还一个比一个有新意、吸引人。还有很多品牌贴心地给出独立小包装，方便你每天带一些在包里。

但这样，吃饼干的概率就在无形中增大了。本来只会在办公桌上吃，现在是等电梯、等热饭大军的时候，都可以随时从口袋里拿出一个，吃上一口。

这确实是方便了吃，但也在无形中方便了胖。

而且饼干是属于拥有反式脂肪酸的零食，十分容易让人肥胖，还会增加三高风险。

面对这种口感酥脆、香味诱人的小恶魔零食，你真的做好准备了吗？变胖的那种。

坚果类

核桃 646大卡/100克

巴旦木 586大卡/100克

碧根果 670大卡/100克

夏威夷果 751大卡/100克

枣夹核桃 431大卡/100克

当大家提到健康零食的时候，坚果类总是会出现在榜单上。

因为大部分人觉得坚果类零食饱腹感强，还含有优质的不饱和脂肪酸，对健康有益。

但这些都是在适量的前提下。

根据中国居民膳食指南，推荐每天食用10克坚果，也就是说吃5颗杏仁就足够了。

而且最好还是那种没有经过炒、炸，精加工过的坚果。

但大家常吃的坚果，大多是经过精加工、香气四溢的产品，一包下肚，油脂量超得不要太多。

同样的例子，还能在果脯、肉脯上看到。

果蔬干、果脯

香脆椰子片 575大卡/100克

山楂条 308大卡/100克

梅片 309大卡/100克

溜溜梅 322大卡/100克

板栗仁 215大卡/100克

葡萄干 344大卡/100克

肉脯

猪肉脯 378大卡/100克

牛肉干 356大卡/100克

牛板筋 269大卡/100克

香脆鱼皮 374大卡/100克

大家觉得他们原材料绿色、健康、有的还含有丰富的蛋白质，香脆、耐嚼，各有特色，备受办公室人群的喜爱。

但这些零食，同样都经过精加工，糖、盐、油等一个不少，你现在还觉得这些零食比薯片健康吗？

酱腌食品

泡椒凤爪 156大卡/100克

去骨鸭掌 225大卡/100克

鸭脖 178大卡/100克

卤鸡翅 243大卡/100克

重口味食品

辣条 419大卡/100克

豆干 240大卡/100克

魔芋爽 184大卡/100克

豆皮 507大卡/100克

酱腌食品、重口味食品虽然碳水含量低，但是他们都是含有很多调味剂、防腐剂的食品。

而且这些食品大多属于高糖高盐的类型，多吃会增加得高血压、慢性病的风险，还会增加肾脏的负担。

大家，还是尽量少吃一点呀！

注意：大家的零食卡路里可以自己看成分表，牌子不同，同样零食的卡路里也会不同。

当然，其实也是有真正健康的零食的。

比如：

1牛奶、豆浆、无糖酸奶；

2各类水果，不加糖盐的水果干类；

3各种蔬菜，小胡萝卜、芹菜杆、黄瓜片等，只要你可以接受，这些都可以变成你的专属小零食；

4还有一些水煮的食物，虽然只是简单烫熟，但味道也是可以的，比如煮玉米、煮毛豆就是很好的零食选择，消化慢，还饱腹感强。

科学地吃零食是不会长胖的。

首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。

生活条件改善后，大人、小孩都常吃零食，有人认为长期贪食零食会造成营养素缺乏，会损伤人体遗传物质，使人体缺乏叶酸、维生素E、铁和锌等营养素。有人在科普报刊上撰文：“吃零食是坏习惯”、“零食的危害”、“孩子不要吃零食”等等，零食成了众矢之的。有人却持反对意见说：零食本身不是有害食品，把零食当作危害是不公平的。”

随着生产技术的不断提高，零食的品种越来越多，质量越来越高，越来越受人们的欢迎，而且生产零食的食品厂也越来越多，这说明零食受到越来越多的消费者的认可。适当地吃些零食，不仅可以丰富和改善我们的生活，还可补充主副食中的营养不足，满足不同人群的生理需要。

对零食的利弊历来众说纷纭，各持己见。那么什么叫零食？人类除了主食、副食以外，广义地说，其它都是零食。除了一天三餐为正餐外，应该说其它时间的进食都属零食。我们每个人都吃过零食，甚至每天都在吃零食。零食的内容很广，包括糕点、饼干、糖果、蜜饯、炒货甚至瓜果类，可以说，零食是人们生活中不可缺乏的。

零食有害吗？从零食本身来说，应该是无害的，除了人为因素，如不卫生、污染或乱加添加剂，对人体造成危害。如果说吃零食有害的话，那是我们自身贪食或过于偏食，或者零食的脂肪、糖分含量过高，影响了正常的三餐进食，影响消化和吸收。因此，对零食应该采取科学的态度，既不大力提倡又不能禁止，要适时、适度、适量。即选择两餐之间进零食，品种多样，控制总数。例如吃水果也要选择时间、品种和数量；幼儿的胃容量小，可以常备些糕点、糖果，作为充饥、调节口味、补充营养。

女孩子是爱吃零食的一族，由于她们生理上的原因，尤其是经期前后，口味觉得炎，需要酸、甜、咸、辣等刺激性强的蜜饯等的刺激；其实男孩子也喜欢吃些香、脆、甜的硬壳类食物，如花生、核桃、栗子、瓜子等；成人一般喜欢吃些花生、瓜子类食品，尤其在喜庆节日或茶话会上，桌上总是离不开水果、糖、蜜饯等；老年人由于味蕾衰退，口淡无味，也需要些甜酸咸等食品的刺激，水果更是人们每天都离不开的零食，像苹果、香蕉、梨、柑桔等，最好每天吃1—2个。

对零食利弊的评价，并非是提倡和鼓励多吃。人类饮食还是主要以三餐为主，零食绝不能替代主食，食用应注意适时、适度、适量。

吃零食容易变胖吗，肯定了，不断的摄入能量不但会胖，对身体也不好，你不停的吃，胃就要不停的工作，肝也要不停的工作。而且零食里面有很多不利于健康的添加剂，色素，食用香精等，最好是节制一点，不要等到后悔的时候才知道晚了。