敲胆经和肝经多久才会有瘦腿的效果

只有疏通血脉的作用，瘦腿还要做瘦腿运动比较好。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

对，用手。手握成拳头，用指关节那里去敲。敲大腿外侧，比较方便是沿着裤缝敲。从膝盖到大腿根部均分成四段，每敲4下算一次，敲五十次换腿。ps:晚上23点到1点气血入胆经，不要敲。

你是要减肥吗？我敲下来觉得效果还不错，小腿也可以敲，也是侧面。敲完了第二天看就笔直了不少。因为敲胆经是为了排毒，所以你觉得可以了不敲也没有关系，不会反弹的。坚持下去是不错的养生的方法

胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～

　　如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔

　　首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点，

　　注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！

　　每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)

　　记得两条腿都要敲哦~!!

　　由於大腿肌肉和脂肪都很厚，

　　所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～

　　(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~)

给你介绍下8个瘦腿的小方法洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。跳绳有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

张秀勤等人（专事中医刮痧疗法及中医养生保健名医） 敲胆经，塑身美颜 胆的功能正常，则诸脏易安，故有「 凡十一脏取决于胆 」之说。所以，敲胆经，可 胆汁分泌，促进胆经的气血通畅，使肌体消化功能正常，维持各脏腑间的协调平衡， 是女性从根本上美颜塑身的奇招。 可以这样敲： 姿势随意，以便于操作为宜；双手握空拳，沿大腿外侧的环跳穴开始敲，依次经过风市、中渎，敲到膝盖处的膝阳关。每次敲到大腿外侧的这四个穴位点上，可以稍用力一些，以每敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。 胆经为半表半里的经络，它与外界无直接的通道，所以，在敲胆经时浊气会从肠道中排出。有少数人在敲胆经时会出现头疼脑胀、失眠多梦的现象，这是由于胆经里的浊气没有从肠道排出，而是从三焦经上跑到了脸部。这时只须按胆经的阳陵泉，以及点揉一下右侧三焦经上的支沟穴，不适症就会消失了。 另外，胆经上还有许多特效的穴位，感兴趣的女性朋友，不妨多按一下。足窍阴可治用脑过度引起的 胀痛；侠溪可治精神紧张，肝胆火旺，脸颊肿痛，耳鸣头痛；足临泣可治月经不调及伴有腰痛；阳辅可治腰腿酸软、月经发黑并夹杂着血块；阳陵泉可治天生皮肤发黄、没有光泽。 敲胆经最佳的时间是胆经当令时—子时（即夜里十一～凌晨一点），以及与其相表里的肝经当令时—子丑时（即凌晨一至三点）。但是这两个时段，人应该是处于深度睡眠的阶段，起来做 有些不实际。所以除了这两个时段外，敲胆经还可以选在 每天上午的七至十一点间 。上午敲打胆经，同样能达到 疏通胆经 、 的疗效。张秀勤等人（专事中医刮痧疗法及中医养生保健名医） 敲胆经，塑身美颜 胆的功能正常，则诸脏易安，故有「 凡十一脏取决于胆 」之说。所以，敲胆经，可 胆汁分泌，促进胆经的气血通畅，使肌体消化功能正常，维持各脏腑间的协调平衡， 是女性从根本上美颜塑身的奇招。 可以这样敲： 姿势随意，以便于操作为宜；双手握空拳，沿大腿外侧的环跳穴开始敲，依次经过风市、中渎，敲到膝盖处的膝阳关。每次敲到大腿外侧的这四个穴位点上，可以稍用力一些，以每敲打四下为一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。 胆经为半表半里的经络，它与外界无直接的通道，所以，在敲胆经时浊气会从肠道中排出。有少数人在敲胆经时会出现头疼脑胀、失眠多梦的现象，这是由于胆经里的浊气没有从肠道排出，而是从三焦经上跑到了脸部。这时只须按胆经的阳陵泉，以及点揉一下右侧三焦经上的支沟穴，不适症就会消失了。 另外，胆经上还有许多特效的穴位，感兴趣的女性朋友，不妨多按一下。足窍阴可治用脑过度引起的 胀痛；侠溪可治精神紧张，肝胆火旺，脸颊肿痛，耳鸣头痛；足临泣可治月经不调及伴有腰痛；阳辅可治腰腿酸软、月经发黑并夹杂着血块；阳陵泉可治天生皮肤发黄、没有光泽。 敲胆经最佳的时间是胆经当令时—子时（即夜里十一～凌晨一点），以及与其相表里的肝经当令时—子丑时（即凌晨一至三点）。但是这两个时段，人应该是处于深度睡眠的阶段，起来做 有些不实际。所以除了这两个时段外，敲胆经还可以选在 每天上午的七至十一点间 。上午敲打胆经，同样能达到 疏通胆经 、 的疗效。 多揉足临泣，疏通肝胆回乳有功 很多哺乳期的新妈妈，都有可能遇上在哺乳将结束时突然乳汁不通的情况，去医院又检查不出原因。从中医的角度来说， 乳汁不通与肝胆经不畅有关 。只要 胆经上的足临泣穴，就能疏通胆经气血，促进乳汁畅通。 足临泣，为胆经上的主要穴道之一，主治回乳、目眩、头痛等。如果在按足临泣时配以头临泣穴，这样一头一尾，疏通气血的功效会更好。 以下告诉大家这两个穴位的具体 方法： 每天用大拇指分别按揉足临泣、头临泣，做圈状运动，每穴按三至五分钟，上午按效果好。持续按三至五天，即可见效。 穴道 取穴位置 环跳穴 在臀外下部，两侧臀部的正中点，身体俯卧时，小腿向后弯曲，脚跟所触及之处。 风市穴 在大腿外侧部的中线上，直立垂手时，中指指尖处。左右各一。 中渎穴 在大腿外侧部的中线上，风市下两寸，膝盖上五寸。左右各一。 膝阳关穴 在膝外侧，当阳陵泉上三寸，股骨外上髁上方的凹陷处。 阳陵泉穴 在腿外侧，膝盖下方约一寸，原骨凸出部前方凹陷处的中点。左右各一。 阳辅穴 在小腿外侧，当外踝尖上四寸，腓骨前缘稍前方。 足临泣穴 在足背外侧，第四、第五蹠骨结合部位的前方凹陷处。左右各一。 侠溪穴 在族被外侧，第四、第五趾缝间，趾蹼缘后方赤白肉际处。 足窍阴穴 在足第四趾末节外侧，距趾甲角零点一寸。左右各一。 支沟穴 在前臂背侧中央，腕背横纹上三寸，尺骨与桡骨之间。左右各一。 本文摘自《姐要美 妹要正：名医张秀勤教你不老神话的秘密》／张秀勤等人（专事中医刮痧疗法及中医养生保健名医）／闲闲文化出版社

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。