霍思燕产后怎么瘦的

产瘦身操

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产瘦身操-瘦背:

、俯卧抬胸

1、俯卧于运垫双手掌向朝左右伸直;双脚与肩同宽抬肩看

2、吐气抬胸

3、往右侧提高30度左手碰停顿3-5秒吸气复姿势1

4、循环1-3顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

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产瘦身操-瘦腰:

、收腹碰腿

1、仰躺于运垫双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽脚尖轻点运垫腹部压背紧贴板

2、吐气收腹肩膀离抬至巴与胸口约拳距离双手前伸轻碰腿两侧;双脚抬起至腿垂直于面腿平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每合10-15休息15秒重复3合

二、转侧踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚屈膝并拢抬起至腿垂直于面并身体往右侧倾斜45度

2、吐气收腹伸直侧腿脚尖放松停顿3-5秒吸气复姿势1

3、单侧循环1-2顺序每侧10休息15秒转侧再做左右两侧合重复3合

三、空踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚抬起至腿垂直于面膝盖位于骨盆腿平行于面

2、吐气收腹往垂直面45度向伸直右腿停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

三组作踢腿背均压隆起若腰舒服加毛巾垫于腰部作转换

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产瘦身操-瘦腿

、剪刀脚

1、仰躺于运垫双手掌向轻放臀部两侧;双脚抬起至腿垂直于面打呈V字状

2、吐气收腹双脚用力往交叉停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

换脚腰部隆起

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产瘦身操-瘦臀

、仰卧举腿

1、跪姿于运垫肩膀放松手肘靠置于肩膀掌朝前向;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆腹部收紧驼背看

2、吐气夹臀腰部凹抬高右腿至平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合3合结束臀部坐脚跟、胸口贴腿额着双手伸直放置耳朵两侧休息15秒(放松臀部肌肉伸展背部)

二、俯卧侧举

1、跪姿于运垫肩膀放松掌朝前向置于肩膀;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆看

2、吐气夹臀腰部凹侧举右腿至45度于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合

二组作要觉臀部肌肉收缩即抬腿宜高作速度宜太快

使用产收腹带及使用

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第步:先收腹带放腰合适位置;

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第二步先固定第层

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第三步:固定面带再外面两条带条粘胃位置条粘宫位置;

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第四步:粘自觉哪舒服再拉或者觉拉紧再拉紧

合理安排饮食

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坐月候准妈妈都量摄入物脂肪导致脂肪堆积所月要适减少物脂肪摄入吃素食

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减少进餐数量减少哺乳期于宝宝未妈妈营养何直接影响着宝宝未身体素质采取少量

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尽量喝水保持身体水平衡

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采用辅助手段加强瘦身效比说使用纯植物减肥药等

注意事项

产妈妈论要进行热量控制或者始塑身都应该做完月才进行;剖腹产妈妈则建议等产3月伤口完全恢复才循序渐进始进行塑身计划产6月体重控制黄金期

说腹带(束腹带)应白使用

确使用:每饭半便排空戴收腹带(束腹带)饭前半其取晚睡觉前定要取收腹带(束腹带)

顺产完3用剖腹产要等伤口没疼痛才用

哺乳期用药定要遵医嘱

想要快速减肥首先第一点必须保持良好的心态，不要过度在意体重秤上数字的变化，更多的将重心放在体型的变化上。其次，在减肥期间切勿选择极端的节食减肥法，这种方法不仅会让减肥的人士在减肥过程中心情持续低落，时间一长很可能会造成暴饮暴食现象，导致体重反弹到比减肥前还要重的一个地步。总之，减肥最重要的就是保证吃好睡好并安排合理的运动，这样才能健康的瘦下来。

一、合理安排膳食饮食，多喝水促进消化

减肥并不是说一天只吃一顿或者不吃晚饭，其实正常的饮食也会有一个比较乐观的体重。早餐可以吃一些全麦面包或红薯、紫薯等粗粮再搭配一些无糖豆浆或牛奶，就能给一天带来很好的供能。早餐作为开启一天最重要的一餐，必须保证有合理的能量供人体使用。在减肥期间如果想要食用一些高热量的食物也建议安排在早上，较长的消化时间能让这些热量消耗一部分。午餐晚餐建议以家常菜搭配一拳头米饭为佳，并建议一天饮用大概2500ml的水，促进身体新陈代谢。

二、切勿过度关注体重的变化，多多锻炼坚持塑性

大部分女生在减肥期间都过度看重体重秤上数字的变化，如果起床后胖了一斤或零点几斤，就常常感到焦虑和不满，从而过度克制饮食。在减肥期间，我们应该将目光放在体型的变化上，只要腰围变小了，腿围变细了，就说明你的减肥是有效果的。因此，在减肥过程中，希望大家能够保持一定的运动量，如果实在不喜欢运动的，也可以每天坚持走路一万多步，这也是一种帮助身体消耗热量的方式。

三、减肥应该合理，不要过度瘦身

现在的女生都过于追求病态的身材美，都以筷子腿为美。一些身高166的女生体重只有84斤仍坚持不懈追求更轻的体重，这已经是一种不合理的减肥观念了。减肥并不是为了和别人攀比身材，而是为了自己能够保持健康，对于患有脂肪肝或因为肥胖而行动不便的人来说，减肥是非常重要的，但对于明明就不胖的女生而言，没必要过度追求体重秤上数字的变化。

快速减肥其实有很多的方式，务必不要采取极端的减肥方式，保证身体健康的减肥才是最重要的。

这一定是我见过怀孕怀得最真实的女明星了。

众所周知当年霍思燕怀嗯哼的时候真的是一点都没有克制，不管不顾放开了大吃，几乎每次被拍到的时候手里都拿着吃的东西。

要不是她精致的五官依旧在那坚挺着，光看身材我都很难把这个霍思燕跟现在的她联想到一起。

现在的霍思燕不仅完完全全的恢复到了怀孕前的身材，更难得的是在变瘦的同时一点都不病态，身上该有肉的地方一点也没少。

她在很多节目上都大方调侃过自己怀孕时候“胖了一个自己”的事情，但话说回来她能这么轻松聊起之前疯狂发胖的事，还不是因为她在产后只花了不到三个月的时间就迅速恢复了身材。

现在的她，早已从巅峰时期的168斤瘦到了86斤。注意了，是整整80斤啊！说她是减掉了一个自己根本不是在夸张！

当被主持人问到她是如何减掉这么惊人的数字时，没想到她说出来的话更令惊讶，因为她在减肥期间居然还可以吃火锅，而且还蘸麻酱！

好了等不及要给你们分享她的80斤减肥秘诀了。

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红豆薏米茶

大家都知道我们身体里70%都是水，但因现在的人大多生活作息不规律，所以很容易导致体内这些过多的湿气排不出去，久而久之不光是容易水肿，内分泌等一些慢性的问题也会出现。

霍思燕推荐的第一个方法就是喝红豆薏米水，而且是拿它代替白开水大量的去喝。

红豆薏米水最大的优点就是它消肿祛湿气的效果很好，能被人体吸收且不会给脾胃造成过大的负担。

有医书提到过红豆“多食令人瘦”，不仅热量低而且富含维生素E和多种矿物质，养血益气。而与之搭配的薏米也有美白、清热排毒的功效。

它的做法也很简单，锅里加水放入红豆和薏米，大火煮开再转小火煮十几分钟，拿出来滤掉红豆和薏米只喝水就可以了。

不过红豆和薏米性寒凉，夏季适合饮用，冬季和脾胃虚寒的人还是少喝一点的好，毕竟不是每个方法都适合所有人。

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减少食物中的盐分

霍思燕说她每天只让自己在中午这一顿吃很饱，其他时间就会克制一下，这样减肥减得就不会太辛苦。像她尤其喜欢吃火锅，所以中午这顿就经常选择火锅来吃。

但是！她吃的火锅可跟我们平常吃的那类不一样，她这版火锅中的调料（尤其是盐）放得非常少，因为过多的盐分很容易间接造成变胖和水肿的情况。

盐有吸收水的作用，所以当减少盐的摄入量后它所吸收的水分也会随之减少，这样体内被储藏起来水分会被慢慢的排除体外，体重就会下降。

如果你觉得这种近似于水煮菜的火锅吃起来索然无味， 可以像她一样稍微加一点点芝麻酱让味觉上好受一些（心酸）。

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蛋白质减肥法

她认为碳水化合物是让人发胖的重要原因（真理！），所以方便面、挂面之类的主食她是一定不会碰的。

在减重期间她基本是以虾、鸡胸等高蛋白的食物为主，而且一定要用水煮这样轻调味的方式来减少摄取到额外热量的可能性。

素食方面，她就选择芦笋、西兰花这些低碳水、高蛋白而且几乎不含脂肪的蔬菜来补充。

这种食谱配比其实就是我们经常会提到的蛋白质减肥法，虽然它与生酮饮食一样需要严格控制碳水化合物的摄入，但好在它不用连续长期进行。

像一周挑3-4天当作蛋白日，循序渐进的调整饮食其实会瘦的很稳定。

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运动

看到霍思燕在减掉80斤后身上丝毫没有松弛或干瘪的感觉，就知道她除了在饮食上管理恰当之外，想必运动也是没少做。

体重从大基数变小基数，突然之间少了脂肪和纤维的支撑后皮肤肯定会也会松弛，所以为了避免这种情况她就会配合一些力量型的训练来锻炼自己的肌肉。

这种训练也是好处多多，不仅可以让身形变的更紧致健康，在提高了肌肉含量之后代谢也会随之变快，久而久之可以培养成易瘦体质。

好了说这么多大家应该都明白了吧，每一份的美丽都是需要付出努力的，80斤的肉真的不会自己飘走！

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轻加严选 十五鹿红豆薏米茶

霍思燕的产后瘦身可以说是非常的励志了，他在怀孕的时候，胖出了另一个自己，最重的时候达到了160多斤，他在节目中提到，喝红豆薏米水来消肿，但是这种有一定的效果，但减肥并不是那么简单的，他除了喝红豆薏米水，还要借助饮食和运动，早饭正常吃晚餐也就是水煮青菜了，加上坚持运动，反正那么多肉不花点心思，肯定是减不下来的。

陈妍希因为小龙女这个角色被吐槽得特别惨，因为有些婴儿肥，所以总是显得特别胖，但是他拍小龙女的时候，其实只有80多斤，在上综艺吃东西的时候，就询问可不可以不放盐，不放味精，不放酱油，因为害怕水肿，当然，除了吃的要注意以外，运动是肯定少不了的。

其实明星减肥比较极端，就有报道称郑秀文说过几乎就没有吃饱过，所以作为普通人我们还是慢慢来比较好，健康最重要。合理地控制饮食和适当的运动，肯定会瘦下去，但是一定要长期地坚持下去。

话说这临近年底，各大颁奖典礼都如雨后春笋般冒出来，毕竟要给各位贵圈“务工人员”一年的辛勤工作有个好好交代嘛！

虽然天气是越来越冷了，但还是抵挡不住女明星在红毯上组队用身材杀人的时候。什么美腿暴击↓

什么美背杀↓

还有人人都羡慕的蚂蚁腰↓

还有现在正流行的“锁骨杀”↓

所以女明星到底是怎么在镜头前保持这么纤细的身材？难道是不吃饭，或者都是神仙体质？

直到看到了 JYP 家新女团 ITZY 的饮食，就这些偶尔换换口味吃还行，长期吃，得需要多大的毅力啊！

其实，女明星为了保持身材对自己还是非常能下狠手的，比如最近看到了袁弘在微博发布了一段张歆艺的健身视频，称这就是女明星的“减肥药”并鼓励张歆艺的瘦身之路不要停下。除了被撒了一波狗粮之外，吃瓜群众们发现张歆艺的确瘦了不少。

之前张歆艺和丈夫袁弘在真人秀《做家务的男人》中打赌，半个月内会减20斤，从65公斤减到55公斤。尽管她离达成的目标还有2斤的差距，但她在半个月内已经瘦了很多。

好身材全靠“狠”，产后妈妈在一段时间内很难成功快速瘦身，大S也是女星“狠角色”之一。丈夫汪小菲曾在节目中透露过，大S在怀孕的时候特别爱吃肯德基，想趁着怀孕放纵一下。

那么在放纵一次之后便开始各种运动，猛烈进入到减肥的环节，谁拦也拦不住，确实在一个月瘦下了10公斤。

大s还公布了她的减肥秘诀，菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。

运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有，不过吃这么少，又加上运动，难道不会低血糖吗？

看看大S《恋梦空间》中的状态，皮肤的紧实度不输20多岁的女生，看起来状态还是很不错，尤其是这个白皙的肤色，真的太让人羡慕了，毕竟她已经43岁了。

不过这里想跟大家说一下，大S的减肥方式太激进，整个食谱中连一点碳水都没有，还疯狂做有氧！最最最难的是饮食+运动双控制都做到严苛！很多人别说双控制，单单只控制运动或者饮食坚持一周都很难啊！

而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食，不是长久之计。

对自己身材严格把控的“狠角色”说实话的确不少，曾经出演《千山暮雪》而被吐槽是“最胖女主角”的颖儿，听说当时有130斤。

她现在大概也就90斤的样子，看看这个生图中的腿，减了大概40斤，也是挺“狠”的。

她曾经表示之前在减肥的一段时间，一天只敢吃一粒老干妈，之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱，果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。

她在生完孩子后，还采用了少食多餐的方法，从图中可以看出，她的减肥餐包括：鸡胸肉拌西兰花、小米粥、三文鱼，左上角那个看着像是酸奶。这份减脂餐对于普通的女生来说还能接受，而对于刚生产完的女性，估计是有点少了！

看到颖儿的这份减肥餐，很多网友纷纷表示：“女明星太不容易了”、“这份餐只是平时我的开胃菜而已啊”……可看到如今的颖儿依旧肤白貌美大长腿，简简单单的扎起一个高马尾，秒变18岁青春美少女！

曾经被骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗，也正是因为“马甲线”，赢得了不少路人缘，之后更是凭借自己的好身材频繁上热搜！

就在最近，袁姗姗在微博上又晒出了自己一组穿毛衣秀腰身的照片，再一次因为“纤腰”喜提热搜，引得网友们纷纷表示羡慕。

袁姗姗的减肥方法相对就比较科学了，她一直有在微博分享自己的食谱，看上去感觉真的好清淡……最丰盛的不过清水煮牛肉。

充足的运动量+少量饮食，5天瘦4斤容易的很，营养也相对均衡，都快12月份了，再不瘦更待何时，上面的减肥食谱赶紧吃起来吧，但所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少！

娱乐圈瘦身最明显的还有闫妮，以前的闫妮在人们眼中恐怕是阿姨级别的中年演员，对自己身材一直很在意闫妮来说，怎么可能只把自己限制到老阿姨的设定？

于是她开始尝试运动、节食，吃减肥药，经过几番折腾她终于收了下来，然后她就开始坚持着控制自己的体重、练习瑜伽，要知道闫妮已48岁了，还能够有勇气这番折腾，也着实令人佩服。

闫妮的减肥方法，主要是从两个方面入手，一个是控制饮食，另一个是运动。控制饮食并不是节食，而是控制高热量食物的摄入，瘦下来之后，闫妮的身材优势也展现得淋漓尽致，上《快乐大本营》的时候，一双又白又直的大长腿格外抢镜，这下人们终于知道，闫妮不仅变瘦了，变漂亮了，还是妥妥的腿精啊！

而且闫妮还提到了自己的变化，她说，瘦下来之后，会看到不一样的风景，是的，自从闫妮通过身材复出之后，不仅变美了，自己的戏路也广了。要知道，她以前经常被人说，和帅的男演员搭戏，就像是男演员的妈妈！

霍思燕是成功验证了女明星生孩子也是会胖的女人！尤其是怀嗯哼的时候，体重噌噌噌涨到了160多

斤。

她自己说“胖了80多斤，都胖了一个我出来”。

但是，她还能在生产完后2个月，瘦回到了90斤，而且看起来一点也不像生过孩子的样子，虽然个子不高，但一双美腿也是相当瞩目。

关键她的减肥方式，听上去还比较靠谱，她分享过自己的减肥窍门：红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水，可以祛湿排水，很适合孕后需要恢复身材的辣妈们。

不过她这个一天只吃午餐的减肥方法就不可取了，不过倒是可以看出霍思燕为了恢复身材也付出了很多努力。

我们都羡慕明星们得体的穿着、无暇的皮肤、前凸后翘的身材，却不知道他们在背后其实付出了很多很多，可咱们普罗大众得注意，对自己“狠”不代表用力过猛，这样既不会得到迷人的身材，也丢到了健康的本钱，不值得哦~

“减肥可以改变人生”，这绝对是一句掏心窝子的大实话。

有多少人，减肥成功后如同脱胎换骨，整个世界都不一样了！娱乐圈中很多明星都用亲身经历证明了这一点。还记得颖儿在《千山暮雪》里胖胖的身材，曾遭到网友挖苦 “ 没有一点女主角的样子 ” 。男神彭于晏小时候也是妥妥的一个小胖子，瘦身成功后变成了万千少女的男神。

瘦身前后对比强烈的明星，霍思燕绝对是非常让人惊艳的一位。出道之后的霍思燕一直给人就是瘦瘦小小的仙女模样，没想到怀孕之后竟然 胖到变形 了，活生生从80几斤胖成了160斤的大胖子。

看看这个变化，是不是惊掉下巴。但是霍思燕之后接受采访的时候表示，自己这是幸福肥，怀孕期间的自己超级幸福。老公杜江对自己非常好， 家里大大小小的活，包括带儿子，换尿不湿，洗衣，做饭，陪玩，全由他一个人承包，他说，老婆家里的事不要管，只要负责美就行。老婆怀孕，早晚从脚到脖子都帮她涂妊娠油，还发誓，让老婆生完孩子以后一个纹都没有。即使是胖到变形，杜江也对霍思燕说她最美。

虽然杜江这么说，但是网友们可并没有嘴下留情。纷纷表示霍思燕本来就比杜江大，现在这个样子又肥又丑一点都配不上杜江。面对这些留言，要说霍思燕看了不难受都不可能，但是霍思燕还是很好的生下了孩子，并用惊人快的速度， 4个月160斤瘦到92斤， 重新变回仙女模样！

就是这组照片，让网友们纷纷惊叹，这哪里像是生过孩子的妈妈，简直就是20几岁的小姑娘身材呀。完全跟怀孕的时候是天壤之别呀，也太励志了。穿着这种超紧身显身材的运动套装，霍思燕用自己的努力很好的回击了那些流言。

小蛮腰、小细腿、皮肤白嫩光滑又紧致，妥妥的一枚元气少女。产后瘦身成功的霍思燕到底是怎么做到的呢？

（一）少盐、少碳水

减肥一定要做到控制饮食，霍思燕说，在母乳将近6个月的时候，就把晚饭停了。平时三餐，都是 少油、少盐、少碳水 ，同时保证营养，这成了她的科学瘦身标准。这样的饮食习惯她加持了很久，保持好身材的办法这个是功不可没的。

（二）坚持喝红豆薏米水

霍思燕是易水肿体质，怀孕看着胖很大程度上是因为水肿造成的。所以她就找到一个很好的去水肿的办法：喝红豆薏米水，这个法子还是她在月子中心学到的呢。

做这种饮品的方法很简单：红豆薏米加水熬煮成汤，开锅15分钟就关火，然后焖15分钟，每天当水喝。 她说： 坚持喝，一个星期掉5斤很正常。

（三）选择适合自己的运动

减肥就是管住嘴、迈开腿，坚持运动是必不可少的。为了可以快速瘦下来，霍思燕非常自律的进行了运动，首先请了专业的教练，每天坚持快跑一个小时和各种力量训练，节假日也不会间断。

霍思燕特别告诉网友要选择适合自己的运动，之前她减肥时练习高温瑜伽，发现做完很容易疲劳，身体不适。所以就改成了常温瑜伽，效果很好。之后配合一些体态训练，效果很好。现在她也在坚持这些运动。

除了这些运动，霍思燕也很喜欢滑雪、羽毛球、爬山等户外运动，同样可是很好的瘦身方式。

半年瘦身80斤的霍思燕，是真正的给我们看到了“整容式”减肥的案例，大家可以试着学习一下她的减肥方法。这样你也可以拥有小蛮腰、漫画腿了。

这身材让人怎么能不羡慕呢？尤其是一双又细又直的美腿，更是给颜值加分不少。锻炼腿部线条的办法，下面这些动作可以帮到你： 左右腿每组动作做20次，每天做三组。

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简直这些动作对于瘦腿的效果很有效果，霍思燕也会这样锻炼哦！

想要运动效果加倍，一套好的运动装备是必不可少的。我们看到不管是教练还是霍思燕都穿了这种黑色的紧身裤，其实这种裤子是健身魔力裤，可以有运动时候加速脂肪燃烧的作用。最近，健身教练们发现一款非常好的魔力裤，就是这款：佐薇朵魔力裤。

这款裤子到底好在哪里呢？

把科技穿上身

这款产品采用了意大利技术纳米远红外线设计，比普通的魔力裤燃烧倍数更高，可以更好的促进新陈代谢，所以燃脂效果也很好的，可以让你边运动边瘦腿。燃脂效果还比普通裤子高10倍不止，运动时穿上5分钟就可以开始燃脂！

运动时候促进腿部的血液循环，有效燃脂。

裤子腹部内侧，有一个Z型图案，远红外线 接触皮肤开始变色，运动发热变色。可以很好的起到监控你运动效果的作用哦。

效果惊艳

这款魔力裤有提臀、美腿、收腹的作用。上身效果肉眼可见，瞬间显瘦3cm-5cm！

一般的魔力裤很不耐穿，这款佐薇朵魔力裤非常耐磨，而且穿上很透气。960针高密针脚，弹性非常大，不紧绷、不勒肉。如果你是胖妹妹也不怕，这款裤子70-150斤都可以穿哦！

多种用途

这款佐薇朵魔力裤外形也是非常时尚的，完全可以当作时尚单品外穿的。国外的时尚博主们，很多都喜欢外面穿魔力裤作为潮流单品的，尤其是那些模特们，真的效果很好看。

既可以运动又可以凹造型，这条裤子太实穿了。快到夏天了，到了露肉比美的季节，各位仙女们快快运动起来，你也可以成为第二个霍思燕哦！

无论健身还是日常搭配，显瘦提臀都能满分！这条裤子都不会让你失望！快和我一起做个时尚girl吧！

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佐薇朵魔力裤夜光外穿运动显瘦腿黑色打底裤女提臀瑜伽裤春夏款 ￥188 购买

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