达人分享鸡蛋减肥法 1周减掉10斤

导读大家都知道鸡蛋可以减肥，但是到底如何正确吃鸡蛋才能达到减肥效果呢？我为大家介绍鸡蛋一周减肥食谱，按照食谱吃，可以轻松瘦身哦。

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖 啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘 若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做 两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒， 从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之 有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平 衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶 ）。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

鸡蛋减肥献身说法：

“我本身得到的效果很好，两个月瘦了13公斤。由于这种吃蛋减肥法， 只能持续两个星期就得停止。之后有一段时间变得完全没有食欲，但是为了 营养，不得不维持着吃肉和鱼的饮食。由于连着两星期只吃蛋、葡萄柚和蔬 菜，正高兴著胃变小了，可是或许是因为瘦得太快了，所以容易疲倦。” （27岁，家庭主妇）

“我一直担心胆固醇过高和营养不均衡的问题，在杂志上看到蛋是完全 食品的说明，我决定试着减肥。结果两星期内瘦了5公斤，成绩不算坏。但是 在实施的过程中我不算是好学生，我常常抓禁止吃的牛肉和点心吃。我想如 果更严格遵守的话，效果应该加倍吧！同时期我有个朋友很认真地实行，结 果一下子瘦下来的代价是满脸。或许我的意志薄弱，反而适合这种减肥 方法吧。”（31岁，会计师助手）

“我吃白煮蛋的同时还吃大量的维他命，因为我怕极端的做法会造成身 体的负担，所以服用维生素A、B和E等。因为维生素C可以从水果和蔬菜中补 充。或许那样的做法奏效了，身体没有任何不适，平安无事地在两星期内成 功减去5公斤。脸上、腹部和大腿瘦得特别明显。虽然半年后又恢复原状，不 过我认为这是因为我自己不知道节制食欲，是自己不好才造成的吧！”

水煮鸡蛋减肥吃法一

材料： 鸡蛋、水。

做法： 鸡蛋放在水中煮开后，4分钟关火，不要揭锅盖焖5分钟以上至熟。这样煮出来的鸡蛋刚刚好，口感好，营养也好。

水煮鸡蛋减肥吃法二

材料： 鸡蛋3个、水适量。

做法：

1、准备鸡蛋。

2、把鸡蛋刷洗干净。

3、把鸡蛋放入锅中，放入凉水，水面超过鸡蛋。

4、放点盐。

5、从凉水到煮开，大火5分钟，关火后焖3—5分钟。

6、把鸡蛋放入纯净水中浸泡一下即可剥壳开吃。

水煮鸡蛋减肥吃法三

材料： 鸡蛋3个、油适量、盐适量。

做法：

1、准备鸡蛋，最好是土鸡蛋。

2、放水搅匀。

3、放进去蒸8分钟即可。

4、葱切断。

5、最后放进抽油即可。

水煮鸡蛋减肥吃法四

材料： 鸡蛋4个、大酱适量。

做法：

1、准备4个洗好的鸡蛋。

2、凉水放入锅中。大约开锅煮8分钟即可。

3、把煮好的鸡蛋放入凉水中。把皮去掉。

4、把鸡蛋放入压蛋器中。

5、压出片状。

6、摆盘。

7、把酱放到中间即可。

水煮鸡蛋减肥吃法五

材料： 鸡蛋4个、盐适量。

做法：

1、用海绵布把鸡蛋外壳擦洗干净(这步是防止有鸡便便粘在蛋壳上、造成大肠杆菌污染)。

2、鸡蛋放入锅中。

3、加水、水一定要淹没过鸡蛋。

4、调入盐大火烧开后转中火煮3~5分钟。

5、煮好的鸡蛋立刻放入盛满凉水的碗里，这样比较好剥壳。

6、切开。

水煮鸡蛋减肥吃法六

材料： 鸡蛋。

做法：

1、取热开水。

2、蛋放入。

3、加热至沸腾，煮1分钟(水刚开始冒泡就计时)。

4、关火，闷5~6分钟(蛋黄中心像豆沙);闷7~8分钟(蛋黄全熟)。

水煮鸡蛋减肥吃法七

材料： 鸡蛋3只、沙拉菜200g、小番茄适量、苏打粉(bakingsoda)1茶匙、水约1升、橄榄油适量、意式黑醋适量。

做法：

1、预备材料。

2、锅中加入冷水、鸡蛋和苏打粉，以中火加热，待锅中的水滚沸时改小火煮约8-10分钟至鸡蛋全熟。

3、煮蛋期间用筷子轻轻绕圈搅拌锅中的蛋，让蛋黄可以在中间。

4、将鸡蛋捞出，泡入冷水中，并且轻敲蛋壳，顺着蛋壳裂开的地方剥壳。

5、取一只筷子和一个小餐盘，将餐盘倾斜压在水煮蛋上，用筷子横向蛋的中间处，按压大约1分钟就可以形成凹痕。(每只蛋我大约按压了90秒)

6、然后用刀在中间切开后，心形蛋就完成了。

7、将沙拉菜和番茄放上盘，加入调味料拌匀后，放上心形蛋即可。

小贴士： 这种吃法营养低热量，可作为减肥早餐食用。

水煮鸡蛋减肥吃法八

材料： 鸡蛋一个、100度的开水少许。

做法：

1、取一个容器，里面放入100度的开水。

2、沿着水边把鸡蛋打入，这时鸡蛋的外表已经凝固。

3、盖盖，不用盖紧。

4、放入微波炉高火45秒钟就可以。

导读想要吃出好身材，那就要知道哪些食物可以减肥。鸡蛋减肥法很受欢迎，而且也非常有效。下面就为大家介绍一周鸡蛋减肥食谱，照着吃速瘦10斤。

一、鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥法

减肥原理： 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则： 鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

二、7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一食谱

煮鸡蛋

早餐： 煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐： 煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐： 煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡

星期二食谱

蔬菜沙拉

早餐： 煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐： 煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐： 牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三食谱

葡萄水果可配合减肥

早餐： 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐： 煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四食谱

可适量食用奶酪

早餐： 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐： 煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五食谱

吃可以减肥的鱼

早餐： 煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐： 煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐： 海鱼(吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六食谱

减肥多吃牛肉

早餐： 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐： 牛肉排(减肥也是可以吃肉的)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日食谱

午餐配合烧鸡

早餐： 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐： 烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐： 青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

鸡蛋是最常见也是最受欢迎的食物之一，在饮食方面可以烹饪成各色美食。可能不少人觉得鸡蛋的热量比较高，当然单从热量上来讲的确如此。但如何能够合理烹饪鸡蛋的话对减肥还是有帮助的。那么吃鸡蛋为什么能够减肥？鸡蛋早餐怎么吃能够瘦身？

1、鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

早餐搭配一：韩国鸡蛋卷+蔬果汁

材料：鸡蛋3个、蔬菜(红胡萝卜1/4个、洋葱1/6个、青椒)。

做法：

1把蔬菜切成末;打鸡蛋，放点盐调味;把蔬菜跟鸡蛋搅拌均匀;2拿平锅，加点油，油热完了把鸡蛋倒进去;

3把鸡蛋一边煎一边卷起来，卷好的鸡蛋放在盘子，用刀切块即可。

早餐搭配二：白菜鸡蛋浓汤+苹果

材料：白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。

做法：

1白菜叶洗净，切大段;鸡蛋打散，加少许香葱末;2坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐;鸡蛋炒好后，加入热水;水没过鸡蛋就可以，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水;3炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中;4水开后，持续大火煮十分钟左右，直至汤色变白;汤色变白后，加入白菜叶，出锅前调味。

早餐搭配三：菠菜鸡蛋拌粉丝+白粥

材料：粉丝一小捆、鸡蛋3个、菠菜250克、胡萝卜1根、大蒜5瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、油1汤匙。

做法：

1菠菜、胡萝卜洗净，粉丝在温水中浸泡半小时，胡萝卜切丝，鸡蛋打散;2将菠菜在开水中焯1～久久健康网微信关注

3平底锅中抹适量油，舀一勺蛋液摊成较薄的鸡蛋饼，如此将所有蛋液全部摊成蛋饼;4摊好的蛋饼切丝，与焯好的菠菜、胡萝卜和粉丝一起放入一个大碗，将大蒜用压蒜器压入大碗;5将油烧至8成热时浇至蒜泥上，加盐、醋或其他自己喜好的调料拌匀即可。

温馨提示：早餐吃什么最减肥以上几种鸡蛋搭配的鸡蛋早餐食谱制作简单，方便快捷，是你减肥最佳选择哦!

2、运动减肥的类别

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些？

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

鸡蛋是非常常见的一种食物，很多人经常会吃鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以补充人体所需要的营养，所以建议大家可以适量的吃一些鸡蛋。其实鸡蛋还有一个功效，那就是鸡蛋有减肥的功效，想要减肥的朋友们千万不要错过这一款难的的食物。那么鸡蛋为什么能减肥？鸡蛋减肥食谱有哪些？

1、鸡蛋减肥法的原理

1、鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

2、蛋白质水解物利于体内水分代谢鸡蛋内所含的蛋白质，水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，有利于消除水肿。

3、丰富蛋白质可保持饱腹利于控制饮食鸡蛋的蛋白质含量丰富，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

2、鸡蛋减肥法的优点

鸡蛋减肥法很实用，吃鸡蛋不仅对身体好，可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。而且，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，可以使减肥效果持久。

3、吃鸡蛋过量也会胖

鸡蛋的确可以减肥，但是，鸡蛋吃的过量的话，会造成营养过盛，导致慢慢变胖。另外，由于鸡蛋中含有大量胆固醇，若吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖哦。所以，一天不可吃鸡蛋过量。

另外，如果要减肥的话吃蛋白就好了，不要吃太多蛋黄，蛋白有营养蛋脂肪不高，鸡蛋的脂肪集中在蛋黄中。一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。

4、减肥一天吃多少鸡蛋

吃多了鸡蛋一个是不消化，再者对减肥也不利。所以，一天不要吃太多的鸡蛋，要适量。

健康的成年人每天吃1-2个鸡蛋为宜;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多了。减肥者一天最多三个。

5、鸡蛋膳食瘦身餐单

1、星期一

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

2、星期二

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

3、星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

4、星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

5、星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

6、星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

7、星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

6、鸡蛋减肥的误区

一：鸡蛋怎么吃都一样

对于鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太顺便，鸡蛋减肥方法瘦身，那么选择水煮鸡蛋最为合适，这保证了其营养物质不被丢失，而且还对于减肥很有帮助。

二：煮蛋时间越长越好

其实在水煮鸡蛋，不一定要煮的时间太长。鸡蛋煮久了，这很容易跑坏其鸡蛋中的营养价值，，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。美味而营养的鸡蛋减肥法，作为最为普通的饮食瘦身方法，在日常饮食中多多注意，相信绝对能够减肥成功。

三：过量吃鸡蛋，一天吃3-4个

每天吃鸡蛋过量造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质，如果过多食用则会造成营养过剩，慢慢变胖也就不言而喻了。

四：吃未熟鸡蛋

鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解，因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收，会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以，鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

早上吃什么减肥最快

全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。